【低糖質＆高タンパク】【山盛りきのこの鶏そぼろ丼】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日はフライパン一つで簡単に作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:47 保存容器の紹介
0:53 材料調達
1:08 材料の下準備
3:26 小松菜の炒め煮
4:04 炒り卵
4:48 きのこ鶏そぼろ
5:48 オートミールご飯
6:27 詰め方のポイント
7:06 食べ方のポイント
8:27 お弁当の栄養価
8:55 職場にレンジがない方
10:40 免疫力を上げる栄養素
■材料
鶏挽肉200g……178円
えのき1袋……… 98円
しめじ1袋……… 88円
エリンギ1P………88円
舞茸１P…………… 88円
小松菜1束……… 88円
たまご 4個……… 178円
オートミール……200g
■調味料類
醤油.酒.ラカント.マヨネーズ.おろし生姜.削り節.白いりごま
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
432kcal タンパク質28.1g、脂質21.4g、糖質28.9g、食物繊維8.9g
くっつかないフライパン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF8KI+1IRWFM+2LMK+BW8O2&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fking-penta.jp%2Fpenta_28f_set%2F
ジップロックコンテナー480ml 8個セット
https://amzn.to/439U78r
ジップロック コンテナー ごはん保存容器
https://amzn.to/43wMHfu
オーガニック オートミール ロールドオーツ
https://amzn.to/42UDflN
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
↓チャンネル登録お願い致します↓
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCGkruhvuRDP8x3Ddb189wRw
Instagram
https://www.instagram.com/midorikawa.izumi/
TikTok
https://www.tiktok.com/@izumi.keto?lang=en
・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.