【低糖質＆高タンパク】ズボラでも作れる！【厚揚げそぼろ】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。
今日はレンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。
にんにく・ネギ系不使用なので匂いが気になる方でも食べられると思います！
動画の最後の方でレンジがない方の食べ方の案内や塩分についてのお話してますので是非最後までご覧ください☺︎
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
0:50 保存容器の紹介
0:55 材料調達
1:07 厚揚げそぼろ①
1:40 食材の下準備
3:06 厚揚げそぼろ②
3:44 オートミールご飯
4:28 厚揚げそぼろ完成
4:46 詰め方のポイント
5:25 食べ方のポイント
6:48 お弁当の栄養価
7:16 職場にレンジがない方
8:52 オートミール弁当で痩せた！
■材料
豚挽肉250g………… 256円
厚揚げ1袋(300g)……98円
えのき1袋……………… 98円
木綿豆腐400g……… 88円
オートミール…………200g
■調味料類
醤油、酒、酢、おろし生姜、ラカント、ごま油、片栗粉、塩、小ネギ
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
446kcal タンパク質28.4g、脂質24.7g、糖質27.3g、食物繊維6.6g
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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.