這套外網超模瘦腿太絕了‼️腿粗一定要練‼️

這套超磨瘦腿太厲害了,大腿內外側都能瘦,強度剛剛好,中間穿插休息時間易堅持,肩手友好,適合所有人,深蹲是瘦腿的王牌動作,姐妹們不要怕深蹲,正確的深蹲姿勢,不會傷膝蓋,還能提升腿部力量,臀腿比例更好看,深蹲的時候注意挺胸收腹,拉直後背,膝蓋和腳尖打開45度,保持同一方向,不要內扣,大腿支撐住,臀部要收緊,你會發現越酸爽,越緊緻。 我真的太愛深蹲了。 好,接下來是膝蓋的動作,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,膝蓋的位置要稍微抬起來,� 所以你會想要蹲在你的腿上, 然後你會在每個腿上踏出,保持在最低的蹲姿狀狀狀, 然後再回到地面。 哦,接下來我們有一個那種燒焦的動作, 我們有一個慢的抬起來,在起飛的位置, 所以準備好。 我知道燒焦了,但是讓我們換個腳。 然後換腳。 好,大家,我們現在就要進入一個慢的抬起來。 感受熱量,低下來。 大家,如果你們可以的話,可以低下來。 低下來。 做得好,10秒休息, 我們現在來做一個側蹲。 然後換個腳。 然後這樣換個腳。 然後換個腳。 就這樣。 換過來。 再換一個腳。 讓腳腳和腳腿的距離提高。 讓腳腳和腳脾肋的距離提高。 換一個多高的腳。 換一個多低的腳。 然後換一個多高。 你其實就很賺了。 第二次,第三次,和其他部分 走我的路,別害羞 我們會在夜裏跳舞 走我的路,別害羞 我愛的每一件事 星期六早上早餐 最後30秒 現在只要保持住 你做到了 我知道會痛 我愛的每一件事 你可以是我相信的 我愛的每一件事 哇,這真是一個很難的鍛鍊 我不知道明天我能不能走路 這是惡作劇 你和這個不合適 我的腳在震動 我知道,我不知道爲什麼我計劃在50秒和10秒