【醫學博士】如何做到每天合理睡眠？ I 如何解決一學習就困？

數據上說 成年人每天睡七到八個小時 四到九個小時也可以 每天睡五個小時就可以了 嗨 大家好 我是土耳其人 很高興又一大見面了 十分感謝大家都有視頻的支持 首先我說個事 前兩天有同學給我留言 說我粗糙的視頻加上有趣的學習幹活 我太喜歡你了 不是 啥意思 你們咋這麼調皮呢 給我個巴掌再給我個舔掌 下回別說視頻製作粗糙 就說 樸實無華呀 不鬧了 今天又是一期學習幹活 我在動態蒐集了大家睡眠與學習之前的問題 關注我的同學都會看到 所以說 我很需要大家的關注啊 然後我好蒐集你們的問題 再解決問題 以下內容 真實警告 一 一學習就困 啊 有同學說 自己一學習就困哪 我給大家放幾張圖片 看書五分鐘 看書十分鐘 看書十五分鐘 看書二十分鐘 看書三十分鐘 你們真不真心 二 每天睡的不晚 但是還是起不來 有同學說 我每天睡的也不晚哪 也就十二點睡 為啥我每天六點起不來牀呢 三 午休一睡不起 哎 我的天 有個同學從中午一直能睡到晚上 然後晚上來進來 現在開始學耳習吧 結果學了兩小時 發現到十二點該上牀睡覺了 那才聽話 一到學習要結束的時候 那就跟著學習計劃走 定了幾點學習結束 就幾點學習結束 多一分鐘都不再看 那開始學習的時候咋不聽話呢 定了幾點開始學習 咋總遲到了呢 四 睡眠質量差 有同學說 自己睡的時間也不算短 起來又渾身難受 如果定了鬧鐘硬爬起來 那一天都學不好 然後也不敢睡 還怕一覺睡下去 耽誤學習進度 看沒看見 現在覺得真實的同學 都是好同學 至少打心眼裡 就想好好學習 五 失眠小人 這個問題屬於我個人的問題 我只要越到重大考試 越失眠 真的 我今年考博複習的時候 其實我複習的都還差不多 但是越重視 就越睡不著覺 這些同學我覺得大部分 都是心理上的問題 接下來我就先稍微提 那麼一點小科普 然後主要講一下我的小建議 數據上說 成年人每天睡7到8個小時 個體有差異 4到9個小時也可以 那就是今天咱們的主題了 如果真在備考階段 每天睡5個小時就可以了 接著說 睡眠分為 非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠 非快速動眼睡眠主要以淺睡眠為主 快速動眼睡眠主要以深睡眠為主 哎呀不管是淺睡眠還是深睡眠 都可以幫助你恢復體能 增強免疫力 但是深睡眠還有一個主要的作用 就是能夠幫助記憶力的鞏固 好 科普完畢 聽完了 也快睡著了嘛 說人話就是 後半夜睡得死死的那種 就是睡眠質量好啊 才能幫你更好的記住東西 不說這些沒用的了 我提點小建議 一 調整生活中 對於起不來牀的同學 我問你們個問題 學了幾天了 扎心不 老兔 老鐵兔 你說你昨天出去蹦迪一到半夜 又彩虹又畫龍的 早上起來看書 超人也困難 有點嚴厲了 那怎麼辦呢 我建議 咱剛開始做定時睡覺 肯定是很困難的 那你就定時起牀 對不對 堅持堅持 不管幾點睡 就咬牙起 那我不就是個例了嗎 我上週開始每天五點半起牀 那你看沒看我那個VLOG後面 第一天起牀那麼困難 都不是困難了 就困 堅持一禮拜後 早上五點半起來 是不是精神神神的 就是把生活中調過來了 我也沒定幾點睡覺 但一般就是12點左右 二 別太死板 如果真是定了到周沒起來 晚起了那是 整個計劃都打亂了 就按平時計劃的來 千萬別寢子 加快複習 把早上落下的知識點 趕緊補上 但也千萬別自暴自棄了 寢子明天再學 過去的 就過去了 別想著補回來 把平時節奏都打亂了 如果真要補 那就放在休息日 能補就補 補不了拉倒 千萬別當回事 千萬別養成這種思想 老寢子做錯啥事 用另一種事把它補回來 這在人際交往裏 這就叫自作多情 這是大忌呀 你這腿咋下去了呢 快把腿上去 別唱 別有這個心理愧疚 一定要平常心 這又講到焦慮了 我就天天跟你們磨嘰 讓你們別焦慮 三 給自己提問題 就是別讓自己的腦子在那空轉 看書時候切記 就照著書 一個字一個字一個字 不管是你背東西也好 還是理解知識也好 一定問自己三個問題 為啥看這段 就是這段屬於哪個部分 這段寫了啥 就是要怎麼理解這段話 看不懂咋辦 就是說明要尋找不同知識點相互的邏輯 哎呀 太少 太哲學了 就是千萬學習的時候別不關腦子就行了 我怕你們輸了 我學習的時候也問三個問題 我是誰 我在哪 我在幹什麼 淘氣 頑皮 四 轉變學習思路 我先問問同學 你們是不是隻對自己學習內容 不困 感興趣 或者不說學習 咱班有部分同學 看小說的時候困不困 我上高中的時候 我班真有個同學 那看小說上夜 熬夜看 白天睡覺 晚上躲被窩裡看書 我那時候都沒有智能手機 也沒有個Kindle啥的 MP4都貴 我那個同學就拿個有屏幕的MP3 那屏幕又這麼大點 十個字沒翻譯 那好幾萬字小說都看完了 你說多厲害 最後那個MP3那個鍵都按爛了 那咋辦呢 那就別把學習當任務 我舉個反向例子 就算是遊戲把它當任務了 也無聊 也枯燥 也困 我平時最裝大尾巴狼的一句話就是 我沒啥事 學會兒習玩 真的 以後你們要是像我是在跟同學這麼說 沒事學個習玩 那就 你捱揍個 五 選擇性學習 狀態不好的時候 可以適當的休息 但是真到被考的時候 就是拼命的那種 狀態不好 學點容易的 越學越有勁 就把健身狀態提升上去了 這叫做內容轉化率 轉化率越低 越困 轉化率越高 越興奮 押韻 登 我把腦瓜還沒甩上去 然後就可以去看難懂的科目了 六 經常活動 你們是不是以為我說的就啥樣 健康身體運動 然後之後能調節你心情學習啥的 錯六 這招是我同學一招 我有一次看微信運動 我這同學每天走這兩三萬步 一直是微信運動第一名 那時候正考研呢 我心思我這同學是不考了 天天出去找工作去了走道啊 一天好幾萬步的 結果我咋發現呢 我在圖書館 就看他哪本書 從白天走到晚上 就哪本書邊走邊背 哎呀 我問他為啥 說一開始是為了補睏 後來是越走越精神 再後來就成習慣了 坐下就不會學習了 你說這怪死的 同學們可以借鑒 但因人而異啊 我走了 別鬧快回來 七關於午睡 午睡起不來的同學們 知道因為啥嗎 借到剛才的科普知識點 正常淺睡眠在15分鐘到30分鐘 你午睡半小時沒起來就完了 就進入深睡眠了 你就更難起來了 所以我建議大家 午睡一定要控制在30分鐘以內 就咪噔一會兒就行 下午學習就有精神了 但是我插一句啊 如果每天晚上睡眠時間充足 可以不午睡 因為午睡是用來補充 前一天睡眠不足的 那跟你今天晚上幾點睡 沒太大關係 這就是為啥朋友說 每天自己白天也睡 晚上也睡 就是睡不醒的原因 張知識了吧 別說自己是睡症 睡美人啊 行了 以上呢就是今天 有關睡眠與學習的分享 要說的太多了 時間有限 我就簡單說了 我知道的幾個小方法 還有些物理辦法 什麼清涼油啊 口香糖啊 牛黃酸啊 咖啡因啊 對這方面有研究的同學 可以在彈幕和評論區 和咱們的兔寶寶分享 別敬著我那個異性兔寶寶 我發現你們越來越不對勁 我這是評論區 過兩天被封鎖了 前兩天我看了評論 沒給我勒背過去 我是熊兔 有耍流氓的嗎 這麼露骨嗎 職業不會的 行了 十分感謝大家對我的支持 有喜歡我視頻的同學 可以給我一個大拇哥 大槓崩 唐三甲 不是 五角形啊 最後還是那句話 關注 即可提高學習效率 Peace