早醒失眠，睡不好？堅持1個動作，晚上睡得更安穩【武醫張鵬養生】

大家晚上好 我們呢 晚上一起鍛鍊 主要是疏通我們全身的經絡 然後補充我們人體的氣血 可以調理我們的失眠 以及身體的一些整體的問題 比如我重給大家講 有的人的身體很差 問題很嚴重 我建議不要練習早上的或者白天的劇烈運動 就練習我們晚上的這一套方法 它比較舒緩 幫你慢慢的疏通我們的經絡 從而讓我們的氣血循環好 你如果練個一週半個月 你就會發現你的身體比原先會有力氣 或者是整個人會更精神 那麼這個時候呢 我們在去練以前的就比較好 所以呢 我們晚上的鍛鍊建議大家 年齡大的問題比較嚴重的 身體比較差的先練習一段時間 再跟着我們練習白天的 或者再去做其他的一些鍛鍊的運動 好 我們晚上這一套很多人問是光調理失眠嗎 主要定位是調理失眠 是因爲通過鍛鍊以後 你晚上睡覺呢 是比較好 我們氣血升上來 很多問題就自然而然就解決了 他不單是幫我們調理失眠 而且疏通全身的經絡 他還可以解決你全身的問題 以及各種壓縮症 經常腰腿痛啊 等等 好 總之來說呢 我們的鍛鍊還是需要大家堅持的 另外一個 我建議大家把晚上的鍛鍊可以放在白天練習 如果白天練習完了 晚上的我們可以舒緩一下 整理一下 然後進行睡覺 這樣會更好 晚上的動作呢 可以隨時隨地去練習 白天的動作呢 一定不要放在晚上七點以後再練習 白天的動作就在白天練習 我們所有的直播間裏的運動可以一整套連起來練習 效果會更好 當然了 你如果沒有時間 我們可以三個動作去練習 利用碎片時間做一做 把我們的練功生活化 鍛鍊碎片化 最終讓我們的身體越來越健康 好 那麼下面就跟着我一起開始吧 第一個動作 預指梳頭 就用我們的手指的指腹進行梳頭 好 腫前向後 1234567 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 101 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 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手垂直放在我們的身體兩側 好先往前拉到極限 往上拉到極限 往後拉到極限 往下拉到極限 這樣是一週 好跟着我來一起做 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 好 轉肩呢我們兩個肩膀 肩胛骨以及我們的手臂 大家一定把梳頭 貼牆轉肩這三個動作配套練習 如果說你告訴別人讓別人練習 也要三個一起告訴他 我們防止有些人長期腦供應不足 做完貼牆以後 血液會上來造成頭暈 第四個動作 梳動大腿 大家選擇一個比較舒服的 坐在凳子或者坐在墊子上 坐在牀上都行 好下面跟着我一起來 如果說不會動作的 可以去看我們詳細講解 在我們實面專欄裏 都有詳細講解的這些動作 好開始 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 好再推起點 1 2 3 4 5 6 7 好做完了以後我們換另外一邊 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 好再推一推 大家如果腿比較嚴重的 可以多做一做也行 3 4 5 6 7 好我們的練習方法呢 這些數量這些次數 我給大家定的都是最基礎的 你們如果根據自己的情況也可以多做 也可以少做 總之來說呢 以自己舒服 練完不累爲目的 我們要的是健康 我們的鍛鍊就要以健康爲目的 以健康爲前提 第五個動作 豎中小腿 下面呢跟着我一起做 好首先呢 我們要看一下 我們腿上有沒有骨包 或者是靜脈曲張是不是特別嚴重 我們有的骨包呢 它是內傷或者外傷造成的出血 我們一定要避開不要做 包括靜脈曲張的 可以做周圍 把這周圍做開以後 它的氣血循環好了 它自然而然會散開 然後進行修復 好我們先開始做看完了以後從上往下 進行按摩 輕輕的去做 先舒鬆一下 然後再從下往上做 好做個三遍 或者是做五遍也可以 我帶領大家練習三遍 好做完以後 要把外側要做一做 好用手把外側做一做 外側小腿我們的目的 就要把整個小腿 全部做到位 如果不會這一個 可以去看一看 我調理小腿的 動作比較全面 也有我們在失眠裏面 講的也比較全面 這些動作 晚上我們直播練的動作 就是調理我們失眠的 調理失眠 是可以調理我們全身的這些方法 好也做個三到五遍 做完以後 然後把內側骨驗進行推一推 23 好 大家可以多推這個地方 然後推兩邊 兩邊 好推完了以後 把正面推一推 好 這樣基本上準備工作做完 下面開始從下往上 從下往上 我們做的就要多一點 就要用力了 用的力量有點痛 但是你能忍受 好 這個最少做五遍往上做 好 這一遍 好 做五遍 好 然後從腳腕這裏 開始捏 捏五遍 用點力 把這裏面的節節 喬索狀 僵硬的 疼痛的 冰涼的 酸脹的 都給它調理好 好 捏完了以後 一個手捏到前和外側 一個手捏後和下 好 開始 好 可以捏到我們大腿這裏 剛剛我是捏了整個小腿 這現在我們做的時候 可以捏到大腿上裏面來 讓它血液回過來 大家堅持做 有的腿循環不好的 一定要堅持做 好 做完了以後拍一下 拍到大腿這的時候要注意 尤其是男性 好 再把小腿敲一敲 用我們的掌根敲 好 做完換另外一邊 也是一樣的 把剛剛的程序再走一遍 好 我給大家數着第一遍 好 第二遍 第三遍 第四遍 好 多做也行 第五遍 三到五遍 好 第一遍 後面 第二遍 小腿後面 第三遍 小腿肚 第四遍 第五遍 好 外側 可以看一下 12345 好 如果說你實在是不想按我這個做了 你就把整個小腿捏開就可以了 翻內側 12345 好 兩側 12345 好 正面 12345 好 從下往上 好 開始稍微用點力 12345 好 捏後腿肚子 123 第三遍 第四遍 第五遍 好 然後 一前一後 一 多捏一點 這個可以 總之來說 我們捏小腿沒有固定的套路而已 我就是教大家去按這個順序做 你可以不按我的順序 把整個小腿 整個大腿都給它疏通開 就可以了 好 拍一下 好 敲一下小腿 好 敲完了以後 把兩個腿伸直 腳併攏在一起 手放在我們膝蓋上 先往下壓腳 壓到極限 再往上抬 抬到極限 這樣一壓一抬是一次 我們可以做個9次10次 多做也可以 做完了以後 先往左轉 好 去轉 可以把腳伸開一點 這樣轉的你更順暢 轉多少圈 轉個49 或者是100圈都可以 好 轉完了以後 再往回 再往回轉 好 再往回轉 好 這樣的話 也可以轉個49 100圈都行 這樣的話 我們的整個小腿 基本上就做完了 第六個動作 疏通肋骨 可以疏幹裏氣 排除我們身體的濁氣 以及排我們身體的煩 好 下面大家跟着我一起做 從後背開始向前推 如果說不會的話 去看一下 我們的詳細講解版的視頻 然後再跟着練習 好 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 好 我們做完推肋骨 有的人感覺會發熱 但是有的人感覺 後背都是涼的 冒涼風 還有人會打嗝 放屁等等 都是正常的反應 堅持做 啥時候做的 這些感覺沒有 整個人會感覺越來越好 越來越輕鬆 第七個動作 先人柔腹 我們常說腹如棉 百病不纏 也就是說很多人的腹部環境 是已經被到嚴重的破壞 有些人 輕輕的一按肚子 都是痛的 摸着都是硬邦邦的 有的人摸着冰涼 長期便祕 或者是男性功能 女性功能的 一些受到影響 都與我們腹部有關係 那麼我們通過柔腹 可以改變我們肚子的環境 讓我們的身體 慢慢恢復健康 好 下面跟着我來一起練習 柔腹開始 大家選擇坐在這裏 站在這裏 或者躺在這裏 都行 我選擇的是站在這裏 兩腳分開 與肩通寬 身體自然放鬆 男生把左手放在我們的肚皮這裏 女生把右手接着我們的肚皮 雙手疊加 從我們的右胳膊 向我們的左胳膊的進行揉 左邊下來 然後再到右邊 再從右邊上來 再到左邊 這樣是一圈 順時針一圈 我們做多少 做300下 柔腹不要用力 不要用力 就是貼着我們肚子這樣揉 不要用力 好 300下具體怎麼做 第1個100下 我們畫一個大圈 第2個100下 我們畫一個稍微小一點的圈 第3個100下 我們就在肚臍周圍 然後畫圈就可以了 好 下面跟着我開始 先做第1個100下 123456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 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身體出汗了 要等汗幹了半小時 再去祈禱 你要是想泡腳 可以泡的 另外一個 不要喝涼水 喝點溫開水就行 我們如果放在晚上鍛鍊 鍛鍊完了以後 就不要喫任何的東西了 可以喝點溫開水 就可以睡覺了 如果說有一點餓 然後就練一下 我教大家的深呼吸 就可以 晚上的 堅持做 調理一個好的身體 有一個很好的睡眠 讓我們氣血充足 讓我們越來越健康 好 謝謝