【15日で-6kg】内臓脂肪、皮下脂肪落としまくる脂肪燃焼有酸素運動🔥効果抜群の引き締め宅トレ決定版！【アフターバーン】

40代の脂肪燃焼はこれ1本やりきれば 絶対に痩せる一緒に頑張りましょうでは 立ったところからスタートしていきます 太腿を上げてそして手でタッチしていき ましょうちょっとウォーミングアップです ね はいで呼吸は止めないっていうことを意識 するのとあと肩がぐーっ上がらないこと さらにお尻プリント出して反り腰になら ないようにそういうところを注意しながら やっていきましょうねはいじゃあ呼吸は 止めない ですはいオッケーそしたら今度は足外側に 膝曲げてここにタッチしていき ますはいタッチでできるだけ早くやって いきます姿勢はすごく大事なんですけれど も脂肪燃焼効果を上げるためにスピードも ね上げて心拍数は上げていきたいなと思い ますのでえ自分のマックスでいいですので スピードは皆さんの1番早いスピードで やること意識しますよでこの時もお腹ふ にゃっとならないようにはい意外と スピード上げるだけでねこう心拍上がって きますこれがねやっぱ短時間で痩せるため には大切になりますので反対はい で吐く時に上げるようにま呼吸はね分から なくなったら止めないっていうことが大事 ですからねさあ早く早くやっていきますふ ふうはいでお腹ぐーっと引き上げてふ にゃんとなってね腰に圧入らないように 鼻骨できるだけ真下向けておき ましょうここで呼吸で肩上げないです よはいオッケー ではえ太もも上げますはい上げながら上で パチン と吐いて吐いてこれも自分のマックスで いい です意外とですねこの腕腕を上げるような 動作日頃しないと思いますがこうやって やることによって背中が動きます背中が 動くと脂肪燃焼効果アップしますのではい しっかりね上半身も使いますこの時こう やって肩上げない肩下げてその中で動き ますはいオッケーで は今度 は腿上げるんですけどここでパチンパチン していきますねでこう反らないように鼻骨 増そこで パチパチはいで肩上げないです肩下げて 呼吸止めない いいですか腰剃らないです よはい結構スピード上げますはい自分の マックスまで上げてふうふぜひねあのお水 とかね取りながらやっていきましょうね はいオッケーはい結構息上がってきました そうしたら次です次はですね大きく足開い てで右側にサイドスクワットしていきます こでお尻ぐーっと後ろに突き出して膝 つま先より前に出ないように肩下げてここ で早くふふふうで反対の内腿はストレッチ されているようなイメージです吐てさあ どうですかまだ余裕でしょうか余裕な人は ねもうちょっと足広げたりとか姿勢もね 意識していきましょうねその中でマックス で動くこれすごい大事ですよはいじゃ肩 下げ手は握手お尻ぐっと突き出して反対 吐いてでできるだけつま先と膝同じ方向に 曲げるようにし ます吐て吐いてでお腹抜かないですお腹 ゆるゆるだと腰痛めちゃいますよねそこは 守りながら肩も下げてリラックス肩にから 入ると呼吸入りにくいですふうふうさあ 頑張りましょう ねはいオッケーでは次ちょっとねつま先 ついていいのでランニングする感じです 鼻骨真下ですはいでここで肩甲骨寄せ ます手はパーでグーで 寄せるここで肩甲骨背中動かしましょう はいこうすることによってねより過食脂肪 細胞を刺激し ながら脂肪燃焼ダイエットの効果上げて いきます小さいぐらいのねランニングだと あまりね騒音とかも気にならないと思い ますのではいオッケーでは次手はこうです はいそしてお尻 タッチしながら手をこう開いたり閉じたり で肘90°肩下げる ですで右側お尻の方にかとタッチするよう な意識ふ ふで腕でこう開く時に肩甲骨寄せないよう に繰り返します軸足ちょっと曲がってても いいですからね こっちはいオケーじゃ次反対行きますね 反対もこんな感じまどっちでもいいです からねこの開く時に足どっちかなはどっち でもいいですのでやりやすい方向でこう やってる時に肩こうぐーっと緊張したり あと腕がこう下がってっちゃうじゃなくて 肩のラインあたりでこう開いたり閉じたり 繰り返しながらはい肩 リラックスそこで曲げ伸ばし はいお腹抜かないですよふにゃふにゃなら ないよう にオッケー ですで は はい今度は今の交互にありますで上で パチンパチンしていきます腰そらないよう にしてくださいよお腹伸びすぎると腰っ ちゃうのではい復活抜かない尾骨真下の 意識そこで早く早くさあ頑張ります早く 早くはい肩上げないです上げない腰そら ない さあこの辺り意識してマックスで動きます 次は万歳で足と腕同時に上げて同時に下げ ていきますはいこの時も尾骨増したです ここ でこれもね早くで軸足ちょっと曲げておい ていいですのでグッとで特に伸びる時腰が 反らないようにお腹引き上げて腹部配布 両方使います腕大きく振って全身使って いきますよ太腿も上げれるとこまででいい ので高く上げ ましょう ふオッケー次反対行きますね準備上げて 下げるですよでそれを マックスでグラグラする人はねテース ダウンして安全にやっていきましょうね 大きくさあ背中動いてますかガチガチだと ねなかなか痩せませんよ背中しっかりこう トレーニングの中でも動かしてあげる意識 していきますよしさあ頑張ります呼吸止め ないでください [音楽] よはいオッケーでは次です今度はちょっと ウォーキングしながら二の腕使っていき ますでちょっとね軽くウォーキングし ながらこの間にちょっと呼吸を緩めますで 肩上げない肩下げてその中で腕使っていき ましょうとはいえお腹も背中も使っている 状態は変わりません骨盤立たせてはいその 中で足もね動きます肩上がらないで肩下げ てくださいねさあ頑張りましょうもう後半 ですからねはいオッケー 次はいクロスこれですねはいで肘と膝 近づけるだけでいいですか ふふふ早くいきます近づけるだけでいい けど特に足置く時伸びる時に腰それない ようにお腹ぐーっと引き上げ てで両方肩上がらない下げてはいで軸足 ちょっと曲げます吐いて吐いて吐いて 繰り返しましょうさあマックスで動く忘れ てないですか後半も自分の力で動き ますすごいなんか心拍さ上がってそうです 次反対いき ましょう吐いて吐いてで左右あるものって 左右さあると思いますのでまその中でね できる可動域で動くできるスピードで動 くっていうのが大事ですからねはい自分の 体知りながら変えていきましょうねはい 呼吸とめないお腹引き上げる肩リラックス 下げてふうふうさあ頑張り ましょうあオッケーでは次今度は足横に 上げたい ですはいじゃあ耳ここで吐いて吐いて吐い て上げますできるだけ軸しっかり取った中 で真横にでタッチふ吐いて吐いて繰り返し ますさあお尻プリント出てないですか鼻骨 真下の方向意識ですよふふ ふはいオッケーじゃあ次反対ですねこう出 て欲しくないですはいお腹緩くて背中硬い 人はすぐこうなっちゃいますので じゃなくて尾骨下こっち で足を真横に上げて上げてだからこうなら ないでください腰沿ってこうならないよう に尾骨は増ふふ繰り返しますさあ呼吸止め ないでくださいねお水飲みながらでいい ですさあ足がなかなか上がらなくなってき ましたが頑張り では次はちょっとお尻プリンと出してここ で二で裏三頭筋使っていきますはいで背中 真っすぐですお腹ダランとさせない腰それ すぎないように足全体で踏んでおいて ください頭頂から尾骨までを離すように 長い背骨ででこの時に肩上げないで ください肩下げてその中で身腕の裏側を 天井にこう見せに行くような感じでねで 呼吸は止めないでどうしてもね肩上がり やすくなるので注意ですはいオッケーでは 次行きますはい今度はグっといいですか 立って吐いてグっと肘を天井に近づける 吐いて吐いて吐いて沸き締めたままで軽く スクワットする感じですですねはい膝 曲げ伸ばし入れて肩下げますなんかスキー でこうぐっとあの進んでるような感じの イメージでもいいかなと思いますお腹抜い てないですか腰痛くなっちゃいますよ ふふはいオッケーさあ次次も全力でもうね あと少しですからね最後までやっていき ましょうじゃ右の太であげますふふふ早く 早く 早くはさあ頑張り ましょうはい吐いて吐いて吐いてでこの時 腰それないように尾骨ちょっと巻く意識で もいいですから腰守っておきますよ吐いて 吐いてさあ早く早くいきますさあ頑張り ますよこうグラグラする人は壁にね手つい てくださいねはい オッケー お頑張ったの右足って感じですじゃ次左 行きますここにね壁に 手ついたままやってもらってもいいですね やっぱりね利き足の方が速さも出し やすかったりパワーも出やすいと思います がま左右ね同じだけやってあげると バランスも整ってきますので筋肉のここで 吐いて吐いてさ骨ましなってますか マックスで動く頑張りますお腹へこまして 肩 下げる左も頑張ったって感じですさあそう したら次最後のトレーニングプランクで ここで膝曲げてこれ下どんどんうさそう ならこれ早くでもいいですはい行けそうな 人はちょと小さくジャンプするように膝 曲げ伸ばしさあマックスで動いてください ふふ頑張りましょうお尻上げすぎないよう に服ぶつかっ てふうさあ頑張り ますは オッケーでは勝って最後進呼吸していき ますね おはいじゃあ大きく吸って吐きますで深 呼吸の時もお尻プリーンとなってないです か尾骨ましたこうするだけでね下腹部 どんどんこうポコっとするのが解消して くるはずですからね吸って吐いて気持ち よく呼吸繰り返し ますはいお疲れ様でした最後までご覧 いただきありがとうございます今回は約 15分間動きました基本的なヒット トレーニング4分で約100kcal消費 すると言われています今回は時間にして4 倍ちょっと単純に計算して100kcal 下4で400kcalの消費これを3日間 頑張れば400kcalか3日間で 1200kcalの消費になりますこれは あくまで目安ですので皆さんの稼働域や 意識さらにスピードによって消費カロリー は変わってきますただ非常に効率がいい トレーニングと言えますので是非皆さんも チャレンジしてみてください毎回たくさん のコメントいつもありがとうございます 今回もこれ頑張りましたという報告お待ち していますチャンネル登録がまだの方お 願いしますそれではまた次回の動画でお 会いしましょうバイ バイ