【10分間】つらい首こり・肩こりをやさしくほぐすヨガ【初心者OK】

本日は首肩こりの解消に効くヨガをお伝え していきます運動初めての方久々の方にも とってもおすすめの内容となっております ので是非リラックスして一緒にやってみて くださいまずは星座の状態星座が苦手な方 は足崩した状態でも大丈夫です座り方を 整えて軽く背中を伸ばしましょう両手を体 の横にストーンと下ろしたらまずは吸い ながら腕を前から上に向かってあげて吐き ながらできるだけ後ろを通ってゆっくり 下ろすこれを繰り返していき ます息吸いながら腕を上げ吐きながら ゆっくり 下ろす肘は軽く緩めても大丈夫なので胸の 中央から腕を遠くに伸ばしていくように深 呼吸と共に動いていき ましょう深く鼻から息を吐き ます大きく息を吸い たっぷり吐い [音楽] てラスト1周 ですでは腕が床に戻ってきたら今度は息を 吸いながら右手を横から上げて吐きながら 体を左側に傾けましょうお尻少し右側に 体重を乗せるようにして右半身を大きく 伸ばしていきます左の肘は軽く緩め肩と耳 の距離を遠ざけてみてください深く息を 吐いたらそのまま腕をゆっくり後ろに回し 始め ます視線を一緒につけていってもいいので こちらもできるだけ大きく遠くに指先が 届くように動いてみて ください腕が前を通る時に深く息を 吐き胸が上の方向く時に息を吸い ますでは今あげている右腕を後ろに向かっ て回して肘を曲げて手のを左の腰に ましょう今度は上半身全体を天井の方に 向けて右肘をぐーっと後ろに引いていき ますゆっくりと正面に戻り息 押す吐て体をねじって肘後ろに引く右肩も 下に下ろしていくようにし ましょう正面に戻す自分の呼吸のペースで 繰り返してみて ください はいでは正面向き直ったら体を起こして腕 を楽に下ろします反対側行います両手指先 床についたら吸いながら左腕を上げて吐き ながら体を右側に 倒すまずはそのままキープです両肩グっと 頑張るのではなく肩はストンと下ろして この脇のつなぎ目の辺りから腕を遠ざけて みましょうこのまま腕を後ろに回していき ます 自分が思っているよりももう少しだけ ゆっくりとしたスピードで腕を回してみて ください伸びていて気持ちいいなと思う ところを探していき ますではそのまま上げている左腕を後ろに 向かってますて肘を曲げ手のを右の腰に 当てましょう肩の位置もう1度下ろしたら 息を吐きながら体を天井方向に向けて肘を 後ろに引いていき ますついながら 戻す吐いて 後ろ吸って戻す繰り返しますこの辺りがね 伸びていくように肩は下に下ろしながら体 を後ろに引いていき [音楽] ましょうはいでは正面戻ったら体をここ からは4つ前の体勢になり ます右腕を左斜め前に出して小指側を床に つけ体を左側にねじりながら腕と頭を 近づけていって ください腕と胴体をつげるための筋肉を今 ストレッチしてます深息を吐いて脇の横の 辺りが伸びていればオッケー ですでは体を起こして手を元の位置に戻し たら反対腕です左腕を斜め前に出し小指側 を床につけ体を右側にねじって頭を床の方 に下ろしていき ましょうお尻は膝の真上に保ったまま矢印 の方向としてお尻少し斜め後ろに引いて いってあげ ます はいでは体を起こして両手肩の真下に戻し ましょう鼻から大きく息を吸い吐きながら 両手を前に少しずつずらして今度は胸顎を 床の方に近づけていき [音楽] ます両膝の真上にお尻を保ったまま脇を 伸ばしてみ ましょう胸を床の方に近づけて大きく呼吸 します [音楽] [音楽] では少し顔を上げて手を手前に引いて4 つばを通り一度お尻をかとの上に預けて頭 を床にくっつけ ましょう両手を顔の横についたら頭の てっぺんが床につく位置までお尻を上げて いき ます頭のてっぺん床についたらそのまま 呼吸を続けて ください吐息でおへそを背中の方に近づけ て薄い平なお腹を保ちます最後チャレンジ できそうな方だけ両手を床から離して背中 の上で指通しを組み ましょう首や頭に蓋かかりすぎると感じ たら手の位置元に戻してください最後 行ける方は肘を伸ばして拳を天井方向に 引き上げていき ます肩甲骨を背中側で寄せ合うようにし てでは手上げている方はゆっくりと解き 両手頭の横お尻をかの上に戻して最後は このまま休憩し [音楽] ましょう腕の位置は正面横後ろどこに置い ていただいても大丈夫ですの間閉じてても いいし開いていても オッケー楽に呼吸ができてリラックス できる場所でそのまま呼吸と心臓の音を 整えて ください はいでは両手を顔の横につけてゆっくりと 背中を丸めながら起き上がり ましょう最後起き上がったら軽く背筋を 伸ばし鼻から大きく息を吸っ て深く吐き ます はい本日は以上 ですお疲れ様でした皆さんいかがでした でしょうか首肩こり解消ヨガですね夜寝る 前にやっていただくとすごく体が リラックスして安眠にもつながりますので 是非お風呂上がり眠る前にベッドの上だっ たりまリラックスできるスペースで行って みてください肩こり気になる方だけでなく こう自立神経を整えたい方なんかにもお すめになっておりますぜひ続けでやってみ ましょう今日の動画続けるよ楽しかったよ リラックスできたよと言ってくださる方は 高評価チャンネル登録で教えてくださいで はまたお会いしましょうありがとうござい ますから始まっ てY