【腰痛を改善したいならこれ】動き始めや立ち上がりの腰の痛みや坐骨神経痛にはこのストレッチ!股関節が柔らかくなり姿勢が改善する方法!
1 動画再生回数·2024/01/04 #腰痛 #ストレッチ #改善 📙新しい書籍『高血圧・中性脂肪・腰痛がみるみるなおる!足首やわやわストレッチ』📙
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滋賀県草津市の慢性腰痛専門整体院智-TOMO-
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【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】Youtubeチャンネルはじめました!
https://youtu.be/IGUaB8cYsHI
#腰痛 #ストレッチ #改善
Heart of the sea (feat. のむらひとみ) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
年末年始の休みで体が重だるい人座りっ
ぱなしが続くと腰がだるくなったり
立ち上がる時に腰が痛い人朝起きた時に体
がガチガチに固まってる人そういた悩みが
ある人は夜寝る前か朝起きたタイミングに
このストレッチだけやれば解決できるん
[音楽]
ですストレッチ性大使とです2024年明
ましておめでとうございます今年も
よろしくお願いします去年1回でも僕の
動画を見てもらった方は本当にありがとう
ございます今年も一緒にストレッチして1
年間健康に過ごせるように頑張っていき
ましょう年末年始はいつもよりも運動量が
少なくて動くことが少なかったと思います
そんな中で座ることが多いと股関節周りが
硬くなったり猫背になってしまったりと体
が固まってる方が非常に多いんですね
そんな中で仕事始め急に運動量が増えて股
関節腰にかかる負担は一気に膨れ上がって
痛みが出る方がめちゃくちゃ多いんですよ
なのでこれを見てるみんなには体の痛みで
辛い思いをして欲しくないので今回ご紹介
するストレッチをやるだけで解決できる
ことを知って欲しいんですでは一緒に
ストレッチ頑張っていき
ましょうあまり動くことが少なくて座りっ
ぱなしの時間が多いと股関節が曲がった
状態で固まってしまうんですねつまり前の
この辺が固くなってしまってクシャッと
縮んでしまってるんですねなので前側を
しっかりと伸ばしていくということをやっ
ていきますではまず始めに太腿の前を
手のひらでぐっと押さえてその状態を
キープしたまま膝を伸ばしていきます
そして曲げて伸ばして曲げてこれを
繰り返していきますでは太腿の前を押さえ
ていくんですけど最初は股関節に近い
ところから押さえていき
ましょうはい曲げ伸ばしこの時に肩に力が
入りすぎるとリラックスできないので
リラックスした状態で曲げ伸ばしやって
いきましょうある程度すると場所を移動し
て曲げ伸ばし
太の前が柔らかくなっていきますで場所を
変えて曲げ伸ばし
太腿の前全体的に緩めていき
ましょうで硬いところを重点的にやって
もらってもオッケー
ですはいオッケーでは次反対やっていき
ましょうまた股関節に近いところから
押さえて曲げ伸ばしをやっていきます痛み
が出ない範囲でやってください
ねどうですか結構効いてる感じわかります
これでね太腿の前が柔らかくなってこれれ
ば立ち上がりの時もスムーズに立ち上がれ
て腰が伸びやすくなっていきます
どうしても座りっぱなしが多いとこの辺が
固まってきちゃうんですね年末年始は
やっぱり運動量が少なくて座ることが多い
のでこの辺が固まってる方が非常に多い
わけですはいオッケーはい次やっていき
ますおへそから斜め下に10cm行った
ところら辺をぐーっと押さえ込んでもらっ
てその状態で素揚げをやっていきますこれ
はお腹の筋肉を刺激していくので年末年始
食べすぎてしまった人にもかなり有効です
是非頑張ってくださいで押さえて
揚げでこの時に背中が丸くなって揚げして
もあまり効かないのでできるだけ背筋を
伸ばした状態で腿上げしていくことで
しっかりとお腹の筋肉に効いてき
ますお腹が引き締まっていくの嬉しいです
よね是非続けてやってみて
ください結構揚げしんどいですよねこれ
だけでもねしっかりと効いてるんですよ
ねはいオッケーじゃ次反対やっていき
ます押さえてあげるペースはゆっくりでも
大丈夫です最初からペース飛ばしすぎない
ようにして
くださいゆっくりで大丈夫ですよ
リラックスしてお腹の筋肉を使ってること
を意識し
てでこの時にあまり開きすぎないようにし
てくさまっすぐ上げてくるここがポイント
になり
ます死んなかったら1回休憩してもらって
も大丈夫
ですさあ頑張ってあと
ちょっといける大丈夫
オッケーでは次はスの筋肉を緩めていき
ます足首をぐっと起こすと盛り上がって
くる筋肉があると思いますここを両方の
親指で押さえて柔らかくしていききます
はいではやっていき
ますぐっと押さえて結構ツンと響くと思い
ます響いてるとしっかりと押えられてると
思いますでだんだん下に下がっていっ
てで硬いところを重点的にやってもらって
もオッケーです特にねこの辺この辺が硬く
なりやすいですねでここを緩めてあげると
こうやって前側で繋がってるので太腿の前
の筋肉も緩んでいきますなのでここを
しっかりと柔らかくすることが大事なん
ですねオッケーでは反対やっていきます
押さえ
たらだんだん下に下がっていくうう効く
なあ場所が分からない人はこうやって上げ
てあげるともこっと盛り上がってくるので
確かめることができ
ます結構この辺はね疲れがたまるんですよ
ね響くところがあると思いますのでそこを
ねしっかりと押さえて柔らかくしてあげて
くださいはいあとちょっと頑張っ
てはいオッケーどんどんやっていきますで
は次は肋骨周りを柔らかくしていきます右
の肋骨周りを柔らかくしていく時は頭の
後ろで手を組んでもらって左に倒すそして
右にひねるとこの辺がビンと伸びてきます
よねでは頑張っていきましょう
左に倒して右にひねるう
伸びるでこれねずっとやってるとしんどい
と思うので1回戻しましょうでもう1度
ぐーっ
と深呼吸しながらね
ああはいもう1
回ぎゅっ
とついつい呼吸が止まってしまいがちだと
思うんですけどもしっかりと深呼吸忘れ
ないように
オッケー次は左の肋骨周りを緩めていき
ます同じように頭の後ろで手を組んで
もらって右に倒して左に
ひねるここ伸びてるよ
ねいい
感じ
ふわもう
1度信号吸忘れずに
ふー
ふはい頑張って
ふ伸びてる
なあとちょっと頑張っ
てはい
オッケー次やっていくことはみんな座りっ
ぱなしが続くとこんな体勢になってるやん
なそうすると背中が丸くなってるから背中
を伸ばしていく胸を張っていくってことを
やっていきますまずは万歳してもらって
手のひらを外に向けて肘を曲げていきます
ぐーっと曲げ切った時に胸がしっかりと
開いて背骨がぐっとしなるような感じが
あると思いますこれで猫背を強制していき
ます万歳して手のひらを外に向けたら肘を
曲げていくぐーっと曲げ切った時に
しっかりと伸びていくまた戻し
て曲げ切るどうですかめちゃくちゃ胸
晴れるでしょうこれで猫背を改善していき
ます
ううすごい
伸びるさあ頑張っ
てはいあと
ちょっとオッケーおおだいぶポカポカして
きましたね血流も良くなってる証拠ですで
は次が最後のストレッチになります大胸筋
っていう胸の筋肉を伸ばしていきますまず
は4つばのような体勢になってそこから
斜め45°前に手をつきそこからお尻を
引き下げていって体は反対方向を向くよう
にしていくと胸の前が伸びていきますはい
では伸ばしていきましょう肩が痛い人は
無理しないでください痛くない範囲
でこの時も深呼吸忘れないで
ふう
ふう伸び
てるしんどい人は1回戻してもいいです
よ
う胸の前伸びてるこれで猫背も改善でき
ますからね頑張っていき
ましょうはいあと
ちょっと
オッケーでは次は左手を斜め45度前に
ついてお尻を引き下げて体は右側を向いて
いき
ますはい伸びてますよね無理しないで
くださいね無理しちゃうと余計に痛くなっ
てしまう可能性がありますますなので
ストレッチはい気持ちいいぐらいで伸ばし
てあげて
くださいストレッチをしてね2024年も
いいスタートを切り
ましょうはいあとちょっと頑張ってこれが
最後の
ストレッチう舐め
てる最後
まで
オッケーはいお疲れ様でしたかなり胸が
開きやすくなって姿勢が良くなった感じし
ませんあと全身がポカポカしてる感じで
血流が巡ってる感じがしてたらバッチリ
です猫背が改善されていい生になれば腰痛
や背中の痛み肩こりなんかも改善していき
ますので是非続けてみてください今回の
ストレッチやエクササイズだけでも体は
かなり整っていくんですけど2024年も
より根本的に改善していきたいっていう人
は全身の土台である足首から調整すること
もやって欲しいんですねそのやり方は2月
8日に発売されるこちらの足首やや
ストレッチの本で体の1番の土台である
足首の整え方をしっかりと解説しており
ますので是非こちらの本を参考にしてみて
ください今回の内容が少しでも役に立った
という方は下から高評価とコメントで応援
よろしくお願いしますこれが何よりもの僕
の励みになるんですそれではまた次回の
動画でお会いしましょうストレッチ生態
ともでした
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