易筋經：韋陀獻杵第一式，提腳練筋疏肝經，揉穴清心排鬱氣 | 柔筋三十六式【元和堂ꔷ迷羅】

咱們今天起就開始練習武林絕學易筋經了 大家看到很多的武俠小說裏面經常會提到易筋經 對不對 聽起來是一個很高深的武功 但其實它屬於咱們傳統的三大導引術之一 易筋經全名叫什麼呢 其實人家全名叫做少林達摩易筋經十二式 所以您想想這是屬於少林寺的祕傳武功 易筋經的版本其實到今天有很多 我是按照在我鍾南山上跟一個老師傅學習的版本 比較遵循於在少林寺的這種壁畫的版本 所以相對來說其實不會太複雜 但是其中每個動作有它的奧妙之處 比方說我們今天來學的第一式 第一式叫什麼呢 叫做韋陀獻杵第一式 這個動作簡單 但是裏面有這麼一個小細節 就是它涉及到抬腳跟 同學們記住了 在很多老中醫裏面有這麼一句口訣 叫做天筋隱泥木 地筋藏於足 這裏面涉及到兩根筋 有一根天筋 有一根地筋 咱們講柔筋嘛 對不對 這個天地兩根筋 一個在眼睛裏面 一個在腳底板上 所以今兒咱們是用到地筋 地筋是哪呢 就是大家坐下來 你去摸自己的腳底板 放鬆你的腳 摸我們的腳底板 大概就是在這個腳心的這一帶 你把腳趾一勾 你會感覺有根筋挑起來了 那根筋叫地筋 所以這根筋 其實你想想我們怎麼樣能鍛鍊了它 你提腳跟的過程中 你能鍛鍊到它 它其實跟什麼筋絡有關係呢 很簡單 第一它跟肝筋有關係 第二它跟腎筋有關係 所以這根筋是肝腎的一個筋絡的一個代表 所以我們經常去做這種提腳跟的練習 在莊子裏面說 聖人呼吸以重 聖人的呼吸能一吸一呼到達足跟這種深度 好 它是代表了一種深度 但是今天我們注意了 我們的練習經常做提腳跟 它有什麼作用 它激發到肝腎筋 腎經 腎主納氣 所以當你能把這個氣到腎經的時候 代表對於身體內在的一個氣的練習有很好的一個作用 好 這就是地筋引於足 所以咱們經常睡前可以去揉揉撥撥這根筋 那咱們平時就這麼練 圍託先處第一式 咱們一起來練這個動作 這個動作怎麼練呢 先雙腳打開 與肩同寬 好 圍託先處 大家去所有的寺廟你就會發現有這麼一尊神 一定是在入門的地方 它是一個護法 就是圍託 圍託菩薩呢 他拿了一個金剛杵 所以圍託先處 我們想一想 雙手把這個杵托起來 同學們 這就是第一式啊 雙手把杵托起來 好 掌心相對 五指自然張開 就這樣託舉到胸前 這是第一步 第二步呢 好 手肘彎曲 兩手相別 好 我們可以左手在外 右手在內 拇指呢 輕輕的貼靠 這就是第二步 第三步呢 我們就開始練習我們體重的練習了 吸氣的時候 提腳跟 提腳跟的同時 雙手向內壓 慢慢的靠近我們的胸前 慢慢的向前靠近我們的胸部 但是呢 距離胸部要有一個拳頭的距離 不要完全貼合在胸部 這是吸氣 呼氣的時候 慢慢的雙手還原到剛纔的位置 把腳跟落下去 就這樣 所以這個動作是不是很簡單 同學們 我們再來一遍試一試 來 吸氣 雙手內壓 提腳跟 這是同步的 呼氣 雙手外開 腳跟下落 這個動作做幾遍呢 記住了 一般做三到六遍 好 這叫圍駝獻杵第一式 一共有幾式呢 一共有三式 所以其實圍駝獻杵這前三式呢 相對來說屬於整個易筋經的一個柔筋的熱身版 所以它強度不會太大 但是呢 奧妙很多 比方說剛纔我們講的地筋 對不對 再有一點呢 好 那還有記住這麼一個細節 就是我們的這個兩手對準的這個穴位叫做彈中穴位 彈中在哪呢 兩乳中間點這個地方叫彈中 好 剛好我們的兩個手 那左手心對右手心 右手心對着我們的彈中穴 就這樣兩個手這樣向內的開合 彈中有什麼作用呢 記住了 氣會彈中 在八會穴裏面 這個彈中屬於氣會 氣會代表它是內氣交匯之處 所以很多朋友們 我們聽過這麼一句話 叫做百病生於氣 最近有沒有生氣呀 有沒有發脾氣呀 有沒有生悶氣呀 有沒有感覺憋屈不順心了 我們生過的所有的氣 到最後都會儲存在我們的彈中穴 所以實驗久了 你會覺得胸悶 容易打嗝 容易腹炸 容易兩肋炸悶 那再實驗久了 這個地方它已經內存滿了 它就會向女性的胸部去串 就會形成乳房脹痛乳腺增生 這裏在不能承受之中的時候 它就會向子宮去引導 所以大家一定要注意了 我們要定期清理我們彈中穴的環境 所以練習這個動作之前 你可以先開一開你的彈中穴 彈中穴怎麼開呢 好 咱們就記住 彈中在兩足的中間點 對吧 同學們 以大拇指 我們把右手的大拇指伸直 慣例於止 用這個指尖去點按住我們的彈中穴 另一個手 左手的手掌推按住 好 保持按壓力 這樣按壓上半分鐘 然後再慢慢地向一個方向揉上半分鐘 再反方向揉上半分鐘 這樣的話 好多朋友們 但凡平時愛生點悶氣 發爆脾氣的同學們 可能一揉彈中穴打嗝 這就在清理緩損 在理氣瘀的一個表現 好 那我們把這個彈中穴打開了 咱們再來去做這個動作 吸氣提腳跟 雙手向內 呼氣開 好 這樣做上三到六遍 這就是圍圖 現出第一式 記住了 動作雖然簡單 但是含有它的深意 反覆地在這個動作上去練一練 這裏面就涉及到兩個重要的知識點 一就是提腳跟 對於我們地筋的練習 第二就是咱們的彈中穴 這個氣會彈中 大家一定要重視起這個穴位來 日常生活中 有事沒事順一順氣 對吧 這個沒壞處的 所以但凡咱們生了氣 發了脾氣 咱們都好好地揉揉彈中 清理緩損 這就是我們第一式 不難吧 很簡單 經常練習 相信你很快就會掌握它 言和