Sessione "Rinforzo Posturale" (Fitness Sicuro)

Ciao Buongiorno a tutti Eccoci qua per un'altra sessione della serie in forma con Fitness sicuro brevemente di cosa si tratta per chi non sa di cosa sto parlando come periodicamente faccio almeno due tre volte l'anno il mio corso Fitness sicuro il mio corso di allenamento percorso online che già utilizzato da più di 2.000.500 persone quindi insomma Sicuramente è stato un grosso successo Ecco come come spesso succede due tre volte l'anno facciamo degli aggiornamenti miglioriamo il corso senza sapere la ricerca io i miei collaborativo io i miei collaboratori dei migliori risultati possibili per i nostri clienti e in occasione diciamo dei questi di questi aggiornamenti organizziamo anche di volta in volta una serie di sessioni di prova come queste per dare modo a tutti di sperimentare quelli che possono essere i benefici di un buon lavoro sui muscoli di un buon piano di attività fisica Fitness sicuro è un programma di allenamento posso dire il primo programma di allenamento specificamente pensato per allenare quelli che sono i pilastri del Benessere Quindi è un programma di allenamento specificamente pensato per aiutare le persone a stare il meglio possibile per fare questo ci vogliono diverse cose quindi non basta Ok faccio la mobilità Ok però serve anche il rinforzo dei muscoli però serve anche il miglioramento della postura però servono tante cose ed ecco quindi di sicuro è un programma che hai pensato proprio per aiutare a allenare ciascuna di queste cose nella sessione precedente Di questa serie che ho chiamato in forma con Fitness sicuro eh serie che avrà un pochettino il suo culmine Nella presentazione dell'aggiornamento che sarà il 19 di settembre ecco nella precedente sessione chi non è ancora iscritto a questa iniziativa che vuole vedere anche le altre sessioni le prossime e così via e quindi non ha ancora effettuato l'iscrizione può trovare sicuramente il link dedicato a questo video in modo che si può iscrivere e vedere tutto quello che abbiamo già fatto e ricevere le informazioni su quello che andrò a fare bene detto questo la precedente lezione era una lezione dedicata alla mobilità e abbiamo detto la mobilità è sicuramente uno dei degli aspetti importanti per quanto riguarda il benessere muscoli meno contratti e così via oggi vediamo un altro pilastro della postura parliamo di un'altra finestra del Benessere parliamo di postura ora con postura noi non intendiamo soltanto lo stare più dritti non stare più dritti non vuol dire assolutamente nulla È un qualcosa che quando uno ci prova dopo tre secondi si ritrova nella posizione di prima perché quelle che vogliamo fondamentalmente è che i nostri muscoli siano in grado di tenere una buona posizione in modo naturale siano in grado di sostenere il nostro scheletro in modo naturale e per fare questo visto che i nostri muscoli sono spesso sotto attacco molteplice abbiamo bisogno di dargli delle stimolazioni il rinforzo po come Nintendo Io lo vediamo adesso è un rinforzo piuttosto attivo è un rinforzo che stanca anche un pochettino i muscoli e perché dobbiamo cercare di vincere delle rigidità che si sono accumulate nel tempo Ok la sessione di oggi è una sessione sulle spalle è una sessione quindi su una classica vittima diciamo della accorciamento posturale È una sessione adatta a tutti pubblico diciamo un po' con un po' più di abilità motorie oppure un pubblico con un po' meno ambizioso pubblico un po' più segno magari quello che devo fare è tranquillamente adattabile Eh se uno apre così o uno apre Così Beh se stiamo aprendo e stiamo aprendo poi ognuno aprirà il suo modo ok Quindi è assolutamente adatta a tutti e andiamo ad iniziare bene Allora visto che il tratto cervicale è quello che anche quando facciamo questi lavori è un po' più sotto pressione iniziamo con un attimo di mobilizzazione del tratto cervicale Anzi a dire la verità possiamo un attimo iniziare semplicemente che cosa molti se lo dimenticano solo dimenticano se lo passano sotto così se lo possono un po' in sordina a prendere un attimino confidenza con i nostri muscoli a muovere un po' il nostro tratto cervicale come ci pare e a vedere che tipo di sensazioni ci arrivano dalle nostre spalle e dal nostro collo delle nostre scapole Oh Ok perfetto Adesso come dicevo mobilizziamo un po' Il tratto cervicale spalle indietro inclino la testa da un lato e inclina la testa dall'altro facciamo un attimo di preattivazione la chiamiamo così e lo ripeteremo perché quando andiamo a lavorare sulle spalle anche in ottica posturale qui non andremo a dare un vero e proprio carico carico di rinforzo Come si fa in altri in altre circostanze e Anch'io faccio fare lo vedremo anche all'interno di questa sessione ma in realtà il carico sarà dato da cercare di vincere le rigidità quindi andiamo comunque a fare una sorta di rinforzo e quindi non soltanto cervicale ma può essere un pochino sotto pressione e noi cerchiamo di sciogliere un attimo per iniziare bene Allora innanzitutto andiamo a prendere facciamo diversi tipi di queste sono come al solito sessioni esplorative facciamo una mobilizzazione rotazione interna rotazione esterna quindi braccia lungo i fianchi Ok pieghiamo le braccia a 90 gradi ruotiamo all'esterno raddrizziamo le spalle e apro completamente Apro Apro Apro 3 2 1 giù e poi ancora Apro Apro Apro 3 2 1 giù raddrizzo la schiena perché nel frattempo piegata Apro Apro Apro giù e ancora raddrizzo apro via via giù e ancora apro via via via via giù Apro Apro Apro Apro giù e ancora uno Apro Apro Apro Apro tengo la posizione raddrizzo la schiena due bei respiri e rilasso sciolgo sciolgo un po' Il tratto cervicale come abbiamo detto Magari ci va un pochettino sotto pressione e facciamo rotazione interna per fare rotazione interna i pugni dietro alla schiena Va bene a livello dell'osso sacro Ok va bene anche un po' più in alto se ci riusciamo gli diciamo così il punto più alto che riesco a raggiungere Eh come sempre per qualcuno è qui per qualcuno è qui nessun problema raddrizziamo la schiena i gomiti vanno all'indietro ok schiena dritta i gomiti all'indietro tengo tengo tengo rilasso e poi ancora i gomiti all'indietro tengo tengo rilasso e poi ancora gomiti all'indietro tengo tengo rilasso e poi ancora gomiti all'indietro tengo tengo rilasso e via gomiti all'indietro strada che siamo la schiena che nel frattempo un pochino avremo tengo tengo rilasso raddrizzo la schiena all'indietro tengo tengo tutto dentro tutto dentro tutto dentro tutto fuori benissimo sciogliamo e asciughiamo un po' Il tratto cervicale bene Abbiamo stimolato un po' la rotazione esterna è un po' la rotazione interna diciamo un lato qualcosina bene A questo punto se vogliamo un pochino la flessione ci mettiamo però contro diciamo ci impossibilitiamo Esiste il termine ci impossibilitiamo dal creare troppo compenso con la schiena quindi andiamo a buttare la schiena contro uno schienale potrebbe essere anche contro una parete volendo però voglio essere più dritto possibile ok posizione braccia diritte e vado su su su su su su su su su su più indietro possibile utilizziamo questa tecnica teniamo un attimo la posizione teniamo un attimo la posizione poi torniamo giù ma torniamo giù solo di 2 mm e poi torniamo giù appena appena così e subito indietro giù ma poco e subito indietro 3 giù e subito indietro 4 giù e subito indietro poco giù Mi raccomando eh 5 torno e subito indietro sei torno e subito indietro sette torno e subito indietro torno e subito indietro 9 torno è subito indietro 10 rilasso sciolgo un po' Il tratto cervicale adesso altra componente importante siamo sempre su delle sedute esplorative quindi Insomma facciamo un po' diversi tipi di contrazione chi poi vorrà aderire al mio programma Fit nel sicuro ovviamente ognuna di queste cose la andremo ad organizzare in allenamenti complesso è un programma molto molto completo adesso facciamo un po' di esplorazione bene quindi siamo qua in posizione schiena diritta braccia su in alto come prima eh vado su su su su su ma stavolta le braccia le tengo su ok E muovendo praticamente solo le scapole porto in alto ancora un po' le braccia tengo un attimo e ritorno tocco un punto ancora più alto il più alto possibile e ritorno tocco un punto ancora più alto il più alto possibile e ritorno dopo un punto più alto più alto possibile torno ancora su in alto giù ancora su in alto giù e ancora subito in alto Ma teniamo un attimo in alto e facciamo due bei respiri dentro e butto fuori e poi tutto dentro è tutto fuori e giù ritorno sciogliamo un po' al tratto cervicale abbiamo fatto prima Lasciamo che passi un po' il prevedibile siamo formicolio che possiamo sentire andiamo anche con il Movimento opposto delle scapole che però sollecita un po' Il tratto cervicale In senso positivo sollecita al trapezio nel senso dell'allentamento della tensione ma comunque noi vogliamo essere lievi bene per farlo come ci piace Io sono un amante del non dire mai per farlo bene corretto non esiste l'esercizio corretto se lo faccio così io se lo faccio così è sbagliato così ed è giusto così No è leggermente diversa la stimolazione Ok ma non è scorretta non esiste movimento che noi non possiamo fare Ci sono movimenti che magari sono un po' più critici ma che comunque con prudenza possono essere fatti lo stesso in questo giusto per dire non uso mai il corretto però per farlo come piace a noi raddrizziamo la schiena braccia lungo i fianchi Io direi Non completamente lungo i fianchi così magari leggermente aperte e facciamo spallucce ma il movimento che ci interessa non è quello di gli spallucce è il movimento di spingo giù spingo giù spingo giù chiamiamolo contro spallucce sentiremo un po' tirare tutto il braccio ed è normale voglio creare delle tensioni che siano modeste rilasso e via giù di contro spallucce 3 2 1 rilasso ed E delicatamente giù di contro spallucce Mi raccomando tensioni modeste perché sono tensione a cui i muscoli anche chi fa stretching chi fa lavori di questo genere spesso non è abituato a questo genere di movimenti Ma noi vogliamo che intanto andiamo giù eh ok rilasso e vado giù ma noi vogliamo creare delle stimolazioni complete per i nostri muscoli andiamo giù e ritorno andiamo giù e ritorno andiamo giù giù giù giù giù giù giù due bei respiri tutto dentro tutto fuori semplicemente questo benissimo Ottimo sciogliamo bene Adesso cerchiamo da in piedi di vincere altre rigidità Diciamo che sono spesso importanti che sono quelle dei muscoli pettorali Ottimo allora che cosa andiamo a fare prima di tutto ci portiamo in una posizione vantaggiosa gamba avanti gambe dietro e raddrizziamo la schiena e spingiamo indietro le scapole Ok spingendo indietro le scapole Prima di tutto io porto anche indietro i gomiti Ed eccoci qua allungo le braccia apro le mani Ok così sono in un primo livello stessa dimensione Attiva ok perché sto spingendo bene indietro sto raddrizzando bene la schiena bene manteniamo un attimo facciamo due bei respiri e spingiamo sempre indietro bene le braccia tutto dentro è tutto fuori è facile che sentiamo un po' di tensione sulle braccia quando arriva fuori benissimo bene Adesso torniamo con le braccia in avanti raddrizziamo la schiena e la spingiamo indietro tornare nella posizione di prima spingo attivamente tutto quello che riesco senza esagerare tengo un attimo e ritorno via spingo indietro tutto quello che riesco senza esagerare e ritorno via spingo indietro tutto quello che riesco e ritorno ancora uno spingo indietro tutto quello che riesco schiena bella dritta petto bene aperto bene in fuori e ritorno sciolgo avete sentito che qua entrano sicuramente in gioco anche i muscoli di cervicali asciughiamo un attimo controllo sempre seduto posto sempre nel mi toglieranno mai questo terrore che poiché Anche perché a volte succede bene Adesso abbiamo dato una prima angolazione angolazione di circa 45 gradi in basso Adesso andiamo quella che forse un po' più critica quella di 90 gradi quindi siamo ancora in posizione vantaggiosa così abbiamo aperto il petto Ok Stavolta però siamo a 90 gradi quindi raddrizziamo la schiena apro completamente indietro fino dove riesco ad arrivare tengo un attimo e ritorno e poi ancora vado completamente indietro vado completamente indietro vado completamente indietro tutto quello che riesco e ritorno quale gambe Avanti qua indietro in questo momento è non è oggetto di interesse vado vado vado vado vado vado vado vado e ritorno si sente un po' di affaticamento cervicale può tenere un po' più basse le braccia Ok Vado vado vado e ritorno vi ancora vado vado vado due verspiri tutto fuori un po' di formicolio delle braccia è normale che ormai abbassiamole un pochino ancora uno e rilasso e sciolgo un po' le braccia lascio che passi un po' il formicolio bene Abbiamo detto 45 gradi circa in basso 90 gradi ci manca a 45 gradi in alto Ok quindi siamo sempre qua posizione vantaggiosa belli stabili raddrizziamo la schiena apriamo il petto braccia a 45 gradi con pollici all'indietro Vado indietro indietro fino a dove riesco e ritorno Vado indietro indietro indietro indietro indietro indietro indietro fino a dove riesco e ritorno Vado indietro indietro indietro fino a dove riesco fino a dove riesco tengo un attimo mi sfido un attimo e ritorno via indietro dietro indietro e ritorno con un paio via indietro indietro e ritorno via indietro indietro due bei respiri dentro e fuori via dentro è fuori Beh non è scegliamo Il tratto cervicale sciogliamo un pochettino giusto per chi ha un po' di formicolio ed ecco qua che nel nostro classico quarto d'ora nel nostro regime di lavoro non impegnativo però siamo riusciti a dare tutta una serie di stimolazioni alle spalle se vogliamo riprovare il giochino che abbiamo fatto all'inizio e volete scrivermi come va È una buona quantità di persone che comunque sento un alleggerimento di solito le reazioni sono di tre tipi e non c'è quella giusta Una buona maggioranza 60 70% sente una alleggerimento c'è C'è un 20% nessuna differenza particolare un 10% circa senti un po' di appesantimento in realtà tutte e tre le opzioni vanno bene non significa che uno sbagliate l'altra Per l'amor del cielo significa soltanto quanto sono allenati quanto sono volenterosi diciamo così i nostri muscoli Per esempio io che sono estremamente abituato o sempre delle sensazioni di alleggerimento persone che hanno importanti rigidità e che magari accumulano da molto tempo ha un simbolo positivo e leggero È comunque uno stimolo chiamiamolo pesante e quindi le prime sensazioni non sono particolarmente gradevoli e poi lo diventano piano piano ok È solo questione di Quanta pazienza quanti stimoli abbiamo bisogno bene Allora ci siamo fatti la nostra sessione posturale che ricordo era una sessione della serie in forma con Fit nel sicuro ricordo che cos'è in forma con Fitness sicuro è una serie di sessioni una serie di allenamenti che ho diciamo elaborato come prova del mio percorso completo Fit nel sicuro molti che stanno guardando questo video lo conoscono magari qualcuno è anche cliente nel caso mi dica che cosa ne pensa abbiamo sempre degli ottimi feedback su Fitness sicuro Quindi sicuro è il mio programma online di allenamento dedicato allo stare bene allenarsi e sentirsi meglio possibile quindi migliora la mobilità delle articolazioni migliorare attrezzatura come abbiamo fatto migliorare la forza dei muscoli in modo sicuro faremo anche quello migliorare i dolori muscolo scheletrici Questi sono i pilastri fondamentali del benessere e con Fitness sicuro li andiamo ad allenare tutti come spesso vado a fare almeno due o tre volte l'anno Creiamo un aggiornamento un rinfresco del programma o rinnovo qualche sostituzione nuova delle nuove iniziative legate a film nel sicuro E quando lo facciamo creiamo diciamo anche un percorso di prova ad hoc come in questo caso come in questa come questa serie che ho chiamato in forma con Fit nel sicuro per questo mese per questo periodo per il prossimo aggiornamento che verrà presentato il 19 settembre Chi è interessato a vedere quello che ho già fatto in termini di prova quello che andremo a fare Chi è interessato a ricevere maggiori informazioni perché ci saranno comunque tante novità eh E non è ancora iscritto perché chi è già iscritto a questi aggiornamenti non c'è bisogno che lo ripeto naturalmente può vedere però il link allegato a questo video trova Comunque facilmente si registra così vede tutto il pregresso il futuro eccetera eccetera bene Allora per questa sessione è tutto Ciao