Cuffia dei rotatori: come rinforzare un punto debole!

I dolori a livello della spalla sono spesso legati ai muscoli della cucchia dei rotatori, in particolar modo al sovrastinato o al sottospinato, perché sono muscoli che passando sotto la scapola e dovendo fare un lavoro di stabilizzazione molto delicato sull'articolazione più instabile spesso vanno in difficoltà. Che cosa possiamo fare per aiutare, per prevenire o per migliorare i dolori già esistenti? Due cose fondamentali. La prima è ridurre la tensione a livello del trapezio causata da questo tipo di postura, quindi faccio allungamento cervicale classico, spingo bene la spalla verso il basso, inclino lateralmente e tengo per un 20-30 secondi 3-4 volte per lato. Per i dolori della spalla funziona anche l'allungamento cervicale, proprio per questa forte connessione la scapola è mossa principalmente dal trapezio. E poi quello che voglio fare è dare una mano ai muscoli della cucchia dei rotatori a essere più resistenti, a resistere meglio alle solicitazioni, perché in ultima analisi è quello che mi interessa, che i muscoli riescano a resistere di più alle solicitazioni. L'esercizio più famoso, quello che funziona meglio, quello con il braccio a 90 gradi, vado giù e su soltanto con l'avambraccio, bene lungo il fianco qui, bene appoggiato al fianco, 1-1,5 kg, 2 kg al massimo, 15-20 ripetizioni e andiamo a fare un ottimo ottimo lavoro sulla cucchia dei rotatori, quindi riduco la tensione del trapezio, rinforzo la cucchia dei rotatori, questo è quello che mi serve come prevenzione e miglioramento dei dolori di spalla.