EXERCICES BALLON DE GYM : SEANCE SPÉCIALE MAL DE DOS

bonjour à tous j'espère que vous allez bien dans cette vidéo on va boire une séance de gymnastique sur ballons jim pour soulager le mal de dos le ballon de gym il a un double intérêt le premier c'est qu'on va pouvoir réaliser certains mouvements de bassin qui sont difficilement réalisables lorsque l'on est allongé sur tapis à 6 ou même debout et le deuxième intérêt c'est qu'on va pouvoir de par l'instabilité du ballon sollicitée la musculature profonde et on sait que c'est cette musculature là qui est importante pour stabiliser la colonne vertébrale on commence donc tout de suite ce programme qui se compose d'assouplissement d'étirement et d'exercices de renforcement musculaire pour avoir un programme qui est complet et efficace juste pour information les exercices je vais les réaliser assez vite je fais les enchaînés vous à la maison il faudra prendre un peu plus de temps sachant que la science que je vous montre il faudrait qu'elles durent entre 20 et 30 minutes on commence avec le premier exercice qui est un étirement axial donc il suffit de monter les mains le plus haut possible avec un mouvement respiratoire donc vous inspirez vous montez vous expirez vous relâchiez de la même façon vous pouvez faire les mouvements latéraux d'un côté maintien de 15 secondes 3 étirements et pareil de l'autre côté on peut pas laisser au mouvement de stabilisation c'est à dire que vous allez faire des petits sauts sur le ballon des petits rebonds et l'objectif c'est de bien maintenir vos courbure vertébrale du bas du dos jusqu'en haut du dos il ne faut surtout pas s'avachir sur le ballon à chaque fois que vous effectuez un rebond vous guinée bien et vous maintenez bien le regard horizontal et votre colonne vertébrale doit rester dans la même position durant les rebonds pour corser un petit peu l'exercice et bien vous pouvez décalé un petit peu votre bassin donc des mouvements latéraux des mouvements en avant en arrière pour travailler différents muscles profonds au niveau de votre bassin et de votre dos justement les mouvements du bassin on y vient il ya les mouvements dans des versions et les mouvements de être aux versions cd mouvement d'avant en arrière donc là il ya vraiment uniquement un mouvement au niveau du bassin et de la région lombaire mouvement de rétroversion et mouvements dans des versions je vous montre de profil pour que vous représentiez mieux le mouvement c'est un mouvement qui est vraiment très important au niveau du dos mouvement de rétroversion les lombaires sont en flexion le bassin par en arrière et mouvements dans des versions le bassin par en avant et les lombaires sont en expansion on a également les mouvements de latéralité donc d'un côté et de l'autre donc vous pouvez faire une dizaine de répétition de chaque côté et ensuite on va mélanger tous les mouvements ce qu'on appelle la cire comme duction de mouvement donc vous faites des cercles en associant bien les mouvements d'inclinaison les mouvements dans ses versions et les mouvements de rétroversion l'objectif ce n'est pas de bouger tout le corps en même temps les épaules reste bien fixe c'est uniquement votre bassin et vos lombaires qui sont en mobilité d'un côté puis de l'autre voilà pour les exercices à 6 on va passer maintenant aux exercices d'extension vertébrale donc vous pouvez commencer en position assise contre le ballon et vous allez venir avec votre colonne vertébrale épouser la forme du ballon si cet exercice est plutôt confortable ou en tout cas qu'il ne génère pas de douleur eh bien on peut effectuer une extension complète de la colonne vertébrale en venant poser les mains de l'autre côté du ballon soyez dans une position détendu et vous pouvez rester en posture pendant 30 à 40 secondes pouvaient faire des manoeuvres de va et vient et repartir ce qu'il est intéressant de réaliser dans cette position c'est un étirement de tous les fléchisseur des membres supérieurs donc vous venez faire une extension de coude une extension de poignet et de l'ensemble des doigts voilà pour les mouvements d'extension on va passer aux étirements latéraux donc là on vient se placer sur le ballon de cette façon dont vous pouvez plier un petit peu la jambe du dessous et en de la jambe du dessus et vous effectuez un étirement de toute la partie latérale supérieur qui est ici d'un côté et puis de l'autre l'idéal étant de faire trois répétitions de 15 secondes de chaque côté on peut passer aux exercices de sollicitations musculaires on peut commencer avec l'exercice de la planche comme ceux ci en maintien pendant 15 à 30 secondes en fonction de vos capacités pareil trois séries de 15 à 30 secondes ensuite il y a le mouvement bras tendus qui est un petit peu plus dur parce que le ballon est instable et pour ceux qui seraient à l'aise et bien vous pouvez associer des flexions de jambes renforcement des extenseurs on vient se placer sur le ventre au niveau du ballon et on va venir placer les mains le long du corps pour ceux qui sont le plus à l'aise sur le côté et pour ceux qui ont des facilités en avant et vous maintenez 30 secondes une minute et vous répéter trois séries on peut effectuer également des sollicitations à partir des jambes comme ceux ci est pareil on est plutôt dans un maintien postural si vous le pouvez entre 30 et 60 secondes trois séries le bon fessier est également un exercice très intéressant vous pouvez le faire en statique c'est à dire monter le bassin vers le haut et le maintenir vous pouvez le faire en dynamique sur des séries d'une dizaine quinzaine de répétition voilà pour les exercices que je voulais vous montrer sur sept séances de gym sur ballons ces exercices permettent d' assouplir votre bassin votre colonne vertébrale il permet également des tirs et les muscles clé est de renforcer les muscles profonds et également les muscles de la ceinture abdominale donc c'est un programme qui est complet pour soulager votre mal de dos j'espère vraiment que cette vidéo vous a plu si c'est le cas n'hésitez pas à mettre un grand pouce en l'air pour que la vidéo soit mieux référencés et qu'elle serve à un maximum de personnes en attendant je vous dis merci pour votre écoute merci pour votre attention n'hésitez pas à mettre un commentaire si vous avez une question une interrogation peut être un exercice que vous n'auriez pas bien compris et moi je vous répondrai avec grand plaisir encore une fois merci et à très bientôt dans une prochaine vidéo ciao ciao [Musique]