ACTIVITÉ ET MAL DE DOS : QUE FAIRE ?

bonjour à tous j'espère que vous allez bien dans cette vidéo on va voir quelle est l'activité physique à réaliser lorsque l'on a mal au dos lorsque l'on à une hernie discale et c'est cette vidéo elle s'inscrit dans une playlist avec de nombreuses vidéos dans lesquelles je vous montre des tests des exercices qui vous permettent de mettre en place un programme personnalisé dans un contexte de mal de dos si vous ne l'avez pas vu je vous invite vraiment aller voir cette playlist il ya beaucoup d'informations très intéressantes pour choisir vos exercices qui vous sont adaptés à votre situation très souvent lorsque l'on a mal au dos eh bien on va nous indiquer de réaliser un sport aquatique de la natation et on va plutôt nous proscrire de faire de la course à pied du vtt du tennis etc qu'en est il réellement tout d'abord la natation la natation peut vraiment être intéressante surtout si elle est réalisée dans un milieu aquatique dont la température est proche de celle du corps c'est ce qu'on appelle la balnéothérapie donc on est aux alentours de 37 degrés cette température va permettre et bien de diminuer les tensions musculaires de soulager les douleurs et le milieu aquatique et bien va vous permettre d'évoluer dans un milieu en décharge si vous êtes avec de l'eau à peu près au niveau du menton eh bien vous ne supportez plus que 10% du poids de votre corps donc pour quelqu'un qui a des douleurs chroniques et qui a mal dès qu'il bouge et bien la natation le milieu aquatique peut lui être très favorable puisqu'il va réaliser des mouvements qui en temps normal sont douloureux et bien là ils ne vont pas être douloureux en ce sens là là piscine la balnéothérapie peut vraiment être intéressante après ce qu on va rechercher à travers l'activité physique c'est surtout la réadaptation de réentraînement à l'effort donc si vous voulez vraiment avoir les bénéfices du milieu aquatique en ré entraînements et bien faut faire de l'activité de type cardio donc faut faire des longueurs il faut faire des mouvements rythmés et c'est en tout cas il faut faire une activité dans le bassin dans le milieu aquatique au moins à 50 60 % de votre capacité maximale pendant au moins 20 à 25 minutes voilà pour la piscine très franchement c'est intéressant mais si vous n'avez pas d'affinités particulières avec l'eau si vous ne savez pas très bien nager que vous n'êtes pas particulièrement attirée et bien la piscine la natation n'est pas forcément l'activité que je vous conseillerais ensuite on a tendance à proscrire les activités de type course à pied vélo j'entends par vélo vtt ou encore le tennis et c'est parce qu'on considère que c'est des sports qui sont traumatisants parce qu'on considère que c'est des sports qui est bien mettre parfois les vertèbres en flexion et ou en rotation par exemple au tennis quand vous avez vous penchez vous allez parfois associé un mouvements de flexion et de rotation qu en est-il d'un point de vue scientifique eh bien il ya des études qui ont été menées et il ya une étude récente si je me trompe pas qui est australienne et qui montrent que la course à pied va entraîner une augmentation de la solidité des disques intervertébraux donc globalement le fait de courir régulièrement va augmenter la stabilité de votre colonne vertébrale et notamment la résistance du disque intervertébral donc c'est vraiment intéressant puisque avant on avait tendance à penser que le fait de courir et d'avoir des contraintes à chaque fois qu'on poser le pied par terre ça avait tendance à user notre colonne vertébrale et bien là on se rend compte qu'au contraire sa tendance à la solidifier donc la course à pied est bien entendu indiqué si vous avez des problèmes dos tout comme le vtt ou encore le tennis je voudrais apporter quand même quelques précisions toutes ces activités elles vous sont indiqués si aujourd'hui vous avez mal au dos par contre pas dans n'importe quelle condition en effet si vous avez mal au dos je vous conseille pas du jour au lendemain d'aller courir il va falloir au préalable libérez votre corps de ces tensions grâce aux étirements redonner de la mobilité articulaire et grâce aux assouplissements et stabilisé grâce au renforcement musculaire et une fois que votre corps sera suffisamment mobile est stable et bien vous pourrez vous engager dans une activité physique de type endurance telles que la course à pied le vtt le tennis et c'est la deuxième précision que je voulais vous apporter c'est la qualité du mouvement sportif que vous allez effectuer si vous avez mal au dos aujourd'hui et que vous vous lancer dans une activité de type tennis avec de la rotation de la flexion et que vous avez pas forcément une bonne qualité de mouvement parce que le tennis vous êtes en train de le découvrir eh bien je suis pas sûr que ce soit la bonne activité a réalisé en tout cas pour le moment puisque vous allez avoir des compensations un geste de mauvaise qualité et vous allez certainement entraîner des compensations au niveau de votre dos qui peuvent créer des douleurs secondaire donc voilà il faut vraiment être préparé il faut que le mouvement sportif soit autant que possible de qualité et la troisième et dernière précision c'est d'avoir un certain plaisir un certain engagement tout à l'heure je vous disais que la piscine c'était souvent indiquée mais la plupart du temps les gens ils n'aiment pas forcément nager ils ont pas d'affinités avec l'eau et du coup ils vont un petit peu à reculons pour vraiment qu'une activité physique soit bénéfique il faut être impliquées et il faut il prendre un certain plaisir et en ce sens vous aurez chacun une activité physique qui peut être différente certains vont préférer une activité collectif d'autres une activité individuelle pour certains il faut vraiment une activité de type cardio pur telles que la course à pied le vélo etc pour d'autres font une activité un peu plus cardio loisirs type balbine tonnes/an groupe loisirs du soir volley ball handball etc multisports donc voilà il faut vraiment définir ce qui vous correspond à vous en termes d'activité préféré tout seul en groupe ou préfèrent une activité cardio - cardio et ensuite il va falloir préparer votre corps à cette activité et pour cela toutes les vidéos que je vous ai mis dans la playlist et devrait vous permettre déjà de libérer un maximum de tension et de stabiliser votre dos ensuite vous serez prêt à réaliser l'activité physique en question une fois que vous réalisez l'activité physique et bien c'est au cas par cas par exemple pour deux personnes qui ont une hernie discale une personne va réaliser du tennis sans avoir aucune douleur et l'autre personne va peut ressentir des douleurs de dos et une sciatique il faut adapter votre activité en fonction de vos symptômes soient passés à une autre activité pardon soit modifié votre geste l'intensité etc voilà pour cette vidéo où je voulais casser un petit peu limite de on fait juste de la natation quand on a mal au dos et surtout on fait pas d'autres activités bien avec les études on se rend bien compte qu'en fait les autres activités les activités qui reflète finalement nos gestes quotidiens puisqu'on est sur la terre ferme on lit pas dans l'eau eh bien elles permettent de renforcer notre corps de renforcer nos disques intervertébraux nos ligaments et d'augmenter la stabilité globale de notre colonne vertébrale donc je pense que la natation c'est très bien pour commencer pour certaines personnes qui ont des douleurs aiguës ou pour les personnes qui ont vraiment beaucoup d'affinités avec ce milieu mais ensuite c'est bien quand même d'avoir une activité sur la terre ferme parce qu'on en tirera les pleins bénéfices au niveau de nos disque intervertébral de notre colonne dans sa globalité j'espère vraiment que cette vidéo vous a plu si c'est le cas n'hésitez pas à mettre un pouce en l'air et moi je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo ciao ciao [Musique]