減緩腎功能衰退 可以讓你活久一點

十大傷腎壞習慣 常見行為竟危害大 除了疾病因素外 今年累月不自知的傷腎壞習慣也有巨大的影響 過了40歲後 腎功能就開始逐漸衰退 正常腎絲球過濾率會以每年1.2%的速度衰退 但是有些人的腎功能衰退速度更快 有些人卻能一直保持非常好的腎功能 除了疾病因素外 今年累月不自知的傷腎壞習慣也有巨大的影響 有20年腎臟科經驗的醫師總結出十大最傷腎的習慣 不知大家中了幾個? 第十名 錯誤的食品容器 外送餐飲中 使用塑料袋裝熱湯 使用品質不佳的微波餐盒 使用鮮豔五顏六色的碗盤、筷子 這些現象都非常常見 這樣一來 食客就會在不知不覺中喫進很多塑化劑跟重金屬 第九名 錯誤的進補與保健品 很多人有經常進補或長期服用保健食品的習慣 一喫就是好幾年 但是臨牀上發現 有不少腎衰竭都是由於長期錯誤進補造成的 若要使用任何超過三個月的保健品 需要找腎臟科醫師諮詢 並定期追蹤肝腎功能 第八名 久坐不運動 越來越多的文獻發現 久坐是非常傷身體的 甚至是導致縮短壽命的前三大原因之一 久坐不單單會影響循環 保持全身全縮的狀態不運動 對心、肺、肝、腎、免疫、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝都會造成破壞 一天只要坐超過六小時 每增加一小時對身體的傷害就類似抽了兩根煙 第七名 憋尿 有很多人由於外面上廁所不方便 擔心廁所不乾淨 從小練就憋尿的習慣 為了減少小便 連帶也減少了喝水 這輕則會造成重複的泌尿道感染 重則會導致痛風、腎結石等 長期以來還會加速腎功能的老化、衰退 憋尿的壞習慣還會在年紀大了之後 造成頻尿、漏尿、急尿等問題 第六名 飲品與加工類食品 現在超市、飲品店、早餐店非常普及 加上夜市文化 造就很多年輕人從小隻喝飲品 不喝白開水 三餐、消夜、點心也只喫方便的加工食品 這對腎臟的影響非常不好 建議大家從今天起養成喝白開水 喫天然當季食物的好習慣 第五名 藥物濫用 有些地方買藥很方便 無論是止痛藥、抗生素、感冒藥 還是消炎藥都可以很輕易買到 這往往會造成藥物濫用 臨牀上發現有太多慢性頭痛、關節痛 或自體免疫疾病患者 連續服用好幾年的止痛、消炎藥 結果還造成了各種急慢性的腎損傷 第四名 高壓與熬夜 高壓與熬夜除了造成免疫系統變差之外 還很容易造成血壓、血糖失控 甚至引起夜間頻尿 所以高壓與熬夜 常常是造成腎功能惡化的重要因素 第三名 抽菸與空污PM2.5 抽菸與空氣污染不單只是傷肺 最傷的是血管跟代謝 要保護腎臟一定要戒菸 另外 空氣污染嚴重的時候 務必把窗戶關緊 而且不要外出活動 第二名 高油、鹽、糖飲食 高油、鹽、糖飲食佔據最傷腎習慣的四分之三 這樣的飲食會增加腎臟負擔 和患腎臟疾病的風險 改善方式是減少外食比例 並且降低醬料調味 改用天然的蔥、薑、蒜、辣椒、香料等 並且多攝取天然的膳食纖維 第一名 水喝太少 腎絲球本來就是一顆過濾球 水喝不夠直接會影響到腎絲球的過濾率 根據臨牀上的觀察 發現有很多人從小不愛喝水 都要等到口渴才喝水 其實 每天要喝足體重3%到4%的白開水 纔可以保護好腎臟 戒掉以上這些壞習慣越早越好 尤其是如果有慢性腎衰竭的問題 務必全部戒除 助自己的腎臟一臂之力