血清素與幸福有關嗎？血清素多寡會影響情緒

血清素是什麼?為什麼它對幸福很重要呢? 可能有聽過,人體中的血清素與幸福有關,能帶給人幸福的感覺 那麼它到底是什麼物質?為什麼對幸福很重要呢? 美國幸福專家暨作家戴德偉,他在今日心理學網站撰文說 血清素是一種神經傳導物質,也就是在兩個神經元之間的空間來回移動的化學物質 戴德偉寫道,當一個神經元準備傳送訊息給另一個神經元的時候 它會發送電訊號到末端,促使血清素之類的神經傳導物質將訊息傳送到另一個神經元 一旦訊息傳送完畢,神經傳導物質可以待在新的神經元 返回原來的神經元,或者是停留於兩者之間的空間 某些神經元被設定來與特定的神經傳導物質發生交互作用 而經由血清素與其他神經元溝通的細胞遍佈中樞神經系統,也遍佈整個身體 在消化道中,使用血清素的神經元數量也很多 因為神經傳導物質的角色是幫助神經元互相溝通 所以,擁有正確數量的必需血清素是維持任何生命體健康運作的關鍵 其中包括人類 血清素能促進整個中樞神經系統的溝通,協助管制很多不同的身體功能 你可能知道血清素的多寡會影響心情和情緒 它其實也協助管制睡眠、記憶、胃口、消化、體溫和清醒程度等多種功能 身體自我控制的目標是達到體內的平衡 而血清素在達成這種平衡方面扮演了重要的角色 如果這種平衡沒有辦法達成,身體就會出現問題 舉例來說,當到達大腦下視丘的血清素太多或太少的時候 調節體溫可能會變得比較困難 如果海馬迴的血清素含量不對 你對於某些負面情緒或者是想法的專注可能會太多或太少 補充血清素的方法 戴德偉他指出,人體無法自然地產生色胺酸 也就是可以轉化成血清素的胺基酸 所以必須要從食物中攝取 人們喫的食物會影響大腦或其他部位中的血清素含量 有研究顯示,食用富含色胺酸的食物能改善心情並減少焦慮 以下是一些色胺酸含量很多的食物 乳製品,牛奶含有大量的色胺酸 乳酪等乳製品也含有色胺酸,但含量比牛奶少一些 肉類,你可能有聽過火雞肉含有很多色胺酸,這是正確的 但是雞肉和雞蛋也富含色胺酸 魚肉,食用罐裝鮪魚或三文魚都能夠補充大量的色胺酸 燕麥,早上喫一碗麥片,可以攝取適量的色胺酸,開啟美好的一天 堅果和種子,花生、核桃和南瓜子都含有豐富的色胺酸 深綠色蔬菜,魚衣甘藍和菠菜都是富含色胺酸的深綠色蔬菜 補給品,有研究表明,服用無強色胺酸這種血清素補給品會有正面效應 在臨牀實驗中,服用無強色胺酸遍劑的人可以降低食慾,減少焦慮和憂鬱,而且睡得更好 戴德偉最後表示,人們對血清素知道得越多,越能夠瞭解它在管制身心方面的重要角色 如果你認為你出現了血清素太少的症狀,你可以求助於你的家庭醫生