腰酸腰脹，容易疲勞？堅持1個動作，每天300下，腰不酸了，精神一整天！【武醫張鵬養生】

大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享調理腰痛 腰痠腰脹 還有呢容易疲勞 有些人呢嚴重的誒坐在這裏起來以後就難 有些人腰不舒服的就往前彎 腰就彎不下來 可能是呃你的腰子卡的比較狠 有的人早上來以後呢要活動好久 再慢慢的才能感覺到腰彎下來 要不然腰特別的僵 有這種現象 家人們一定要跟着老師來好好的練習 把這個視頻的點贊收藏分享出去 讓更多的人呢跟着我們一起來學習好 大家有腰部舒服的 第一步呢 先把我們的手搓熱 一定要搓熱 手涼了 千萬不能做自己的身體 你感覺到會很不舒服 好手搓熱了以後呢 第一步做什麼呢 大家看好 找到我們的肚臍好 要來去拍肚臍啊 找到肚臍啊 這樣去拍打 爲什麼要拍呢 你如果說你的腰部束來摸你的肚臍 你的肚子前面就會很硬 我們要把它先把肚子給它疏通 這樣拍 做多少呢 拍肚臍拍夠 300 次 好男生的左手牽 12345 就這樣去拍 女生呢就是用你的右手這樣拍 顛倒過來 一口氣拍 300 下 拍完 300 下以後呢 你會感覺到誒 你只能個腹部的就開始循環通暢了 有些人會出現打嗝 放屁的現象 這都是好轉的反應 還有一些人呢拍完以後誒 感覺到我們整個後腰呢輕鬆了 這是第一個動作 第二個動作也非常簡單 手繼續搓着 搓熱了以後呢 怎麼做呢 好找到我們的腰後面 這不是我們的好胯骨嘛 然後往下這是骶骨 再往上從這裏往下推 一直推到你的屁股這裏 12345678 多多少 什麼做夠 300 次啊 大家不要多少了好 就這軟毛動作 前面的肚子給它整好 整柔軟了 後面這個腰間 至於推 300 次呢 你可能推的整個後背後腰的全部發熱 然後呢我們要堅持去做 如果你時間比較久 大家有些人可能 2年3年腰痛的不舒服的 時間久了可以多做 做過 500 次 你看我們的手呢 這個勞工這地方是不是熱的火 對不對 那我們搓腰呢 腰是不是你在搓下來 這個地方拖過來 是不是我們的腎腎區有好 他兩個兼職去託呢 那你的心腎相交了 心腎相交以後呢 那你的腎氣足了 那你的腰呢是不是它自然而然就不痛了 你用這兩個方法去調理我們的腰呢 那整個人呢是非常舒服 要是你的腰呢時間長 特別嚴重 疼的不能動 然後呢或者是你怎麼樣稍微輕輕一動也疼 有的人時間長了怎麼辦呢 可以把老師的那個大貼 就是撕開了以後呢 哎往我們的腰上一貼 然後再來做這兩個動作 那就把你的腰呢全部給它調好好 大家在做的過程中遇到什麼問題 可以在視頻下方評論 我會爲你解答 謝謝 大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個拉筋的方法 它可以幫助我們調理胯骨疼 坐骨神經疼 以及可以拉伸我們大腿內側的肝脾腎三條經絡 疏通經絡的 可以幫助我們疏肝理氣 調理我們的身體的僵硬 然後解決一些大腿 包括我們膝蓋疼痛的問題 都有很好的幫助好 下面呢我爲大家示範和講解 首先呢我們要坐在這裏 你們可以坐在牀上或者坐在瑜伽墊上呃 也可以找一個墊子都可以 我這做的是一個蒲團好 做好了以後呢 身體自然而然的挺直一下 然後放鬆放鬆 完了以後把兩個角相對好 腳掌相對 然後把雙腳儘量往我們的身體的方向儘量收好 收到最大極限 把我們的手扳着我們的腳尖 好自然的做好 然後吸氣 把氣吸滿 好然後再慢慢的呼氣 呼氣的時候身體往下壓 好慢慢的吸往下壓 當你身體壓到就是下不去的這個地方爲止 有一些人呢 呃屁股和我們的胯以及大腿的筋比較緊 大腿的筋比較緊的話 你可能只能下到這裏 然後就感覺到就有拉伸的痠痛的感覺 壓到下不去爲止 有些柔韌性好的可能下的更低一些 再示範一遍吸氣 呼氣往下壓 好一直把氣呼完 停頓個五秒 12345 好 慢慢吸氣 回來 好吸滿 然後再呼氣往下壓 慢慢的多啊 一定要慢 儘量往下 當有感覺到痠痛的時候 停頓五秒 12345 吸氣回來 就這樣做 做個九次 大家看一下側面 吸氣 呼氣往下 12345 回來 這個方法呢特別簡單 而且呢呃不受場地的限制都可以 如果說你有坐骨神經痛 胯骨疼痛 包括我們的大腿內側疼痛 還有膝蓋疼痛的 可以做一做 這個也可以幫助我們拉通肝脾腎三條經絡 然後補腎氣 疏肝理氣 效果非常好 今天呢我們就講到這裏 大家有什麼問題可以在下面評論留言 或者私信和我進行交流 謝謝 大家好 我是五一張鵬 我們日常中呢有人會發現自己的鞋跟兒呃 一邊磨損的厲害 一邊磨損呢不厲害 那麼這麼呢你可能就會有長短角的現象 另外一個我們有些人的褲子在胯上 一邊老往下掉 這個也是與你的長短腿是有關係的 今天呢就爲大家分享一個 調理我們長短腿的方法 如果說你有這些問題呢 建議大家平躺到牀上 然後看一看你的腳是不是齊的 如果你的腳跟腳跟不齊 看看哪一個比較短 哪一個是長的 那我們去按這個方法來練習好 下面呢我爲大家邊講和邊示範 首先呢我一右腿來示範 假如我們右腿是短的 左腿是長的 好 先做右腿 把我們的兩腳分開 自然站立啊 把右腿擡起來 好 擡到我們的身體前面 膝蓋和大腿 這可以平行 然後再往下看一下 往下好蹬 凍完了以後放下來 放下來以後開始做左腳 左腳擡起來以後呢 這邊的腿它是長的 就不往後蹬了 要往下蹬 往下然後去做 這樣的話它是一組 假如我右腿是短的 左腿是長的 那麼我兩腳分開 與肩同寬 首先我們擡右腿擡到前面 然後平行 就是說大腿 然後給它擡平 這個怎麼做啊 擡平以後往下開始 然後蹬往下蹬 完了以後放下來 還是兩腳與肩平平行 然後這個長的左腿我們開始做 也是擡到前面平行 擡到前面平行的 這個時候我們就不要往後蹬了 這個要往下 這樣的話是一組 我下面給大家帶示範 擡往後跟放下 然後擡往下坐好 擡 往後蹬放下 擡往下跺腳好 大家看一下側面好 擡往後蹬好 放下 這個擡往下跺腳好 放下呃 如果說我們翻過來 那麼 右腿也是短的 左腿也是長的 那我們就要換了擡 然後往後蹬好 放下來擡往下 然後蹬好 這樣的話 我們慢慢的會把我們的胯骨以及我們的長短腿 給他矯正過來 給他矯正過來 這樣的話我們慢慢的就會把我們的呃胯骨 和我們的長短腿給他矯正過來 如果我們有長短腿呢 它會影響我們的脊柱 同時影響我們腰痛啊 頸椎不好也影響我們的形象 有以上長短腿的人 抓緊時間練習 把它矯正過來 以免造成更大的影響 好今天呢我們就講到這裏 大家有什麼問題呢 可以在下面評論留言或者和我私信 謝謝 敲帶脈 敲通帶脈呢 首先找到肚臍 向兩邊畫一條線 我們就敲這一條線 守空心拳 擡起來落下 輕輕地震動 不要用太大的力氣 好開始一 三 四 五 六 七 八 十 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 好甩一下胳膊 大家好 我是五一張鵬 腰痛呢是特別難受的 很多人長時間久坐或者是吃冷陰影 受寒着涼 導致腰肌勞損 腰痠腰脹 如果說我們不是外傷導致的這些急性的腰痛 慢慢的形成了慢性的 今天呢給大家講一個 在你疼痛的時候去做的一個方法 這個方法呢非常的柔和 也特別的安全好 下面跟着我一起來做 你做這個動作之前呢 找一個墊子 把它墊在我的屁股下面 就是把屁股墊起來 稍微有點縫 然後把腿 自然地 盤在一起雙排放鬆好 這樣的話我們的身體呢然後向上挺一下 然後再稍微放鬆好 這樣的話你能感受到你的後背的肌肉 包括你的腰全部放鬆下來 好手呢自然的放在膝蓋兩邊 好放鬆 做一個呼吸 吸氣呼氣 你感覺做一個呼吸以後 你還是感覺有點緊張的話 再調一個呼吸 一般情況下做兩三個呼吸 你能感受到你的全身全部放鬆下來 如果你的腰在痛的時候 當你放鬆下來以後 腰它就會能得到很好的緩解 下面我們怎麼做呢 好 首先手呢放到我們後面腰疼痛的位置好 放好了以後呢 身體慢慢的往前先彎腰好 就相當於往前爬啊 不是頭不動 脊柱保證治好 彎道你能感受到後背有拉伸 好在慢慢的向後回來一樣 這樣是一次 一般情況下我們做個 1~3 次 你的腰就能得到很好的改善 尤其是疼痛的緩解 腰肌勞損僵硬都可以 再來 大家看一下後面 好手呢一定要伏在你疼痛的地方 靠下就往下 我是放在中間給大家示範好 往前彎 好彎到你能彎的位置 再慢慢的向後 手扶着不動 慢慢往後仰 再往前放鬆 好再往後仰 好再慢慢回到原來的位置 好做完了搓一搓 拖一拖 好 這個方法呢 適合你是長期久坐或者是受涼導致的 慢性的腰痛 或者是你在慢性疼痛的時候都可以做 你要是外傷引起的建議 你還是要及時的去就診治療 今天呢就講到這裏 大家有什麼問題可以在下面評論留言 或者私信和我進行交流 謝謝 八段錦的第六個動作 雙手攀足固腎腰 像我們的腎氣不足的 或者是導致的腰痠腰痛啊 比較腰脹的家人們一定要好好練習 另外我們的腎氣不足啊 腰還會發冷 後背呢發僵硬都與這有關係 那這一個動作呢送給大家 大家好 我是五一帳篷 跟我來學習 八達嶺 可以點贊收藏 分享給有需要的家人們一起來練習 在練習的過程中遇到什麼問題 可以在下方評論 我們一起來交流 一起來學習進步好 雙手攀足固腎腰 我給大家詳細的講解和示範 我們還是接第五式 回到寢室 任何動作都從這裏開始 也回到這裏 包括你單獨練習都非常方便好 回到寢室以後呢 膝蓋微彎曲的手抱 然後吸氣 手呢慢慢的擡起來 在我們的胸這裏 就是你的胸腔這裏對着 然後向兩邊打開 好 從你的鎖骨兩側穿掌好 呼氣往下推抹運好 呼完了以後呢 到你的腳跟這裏 然後從外側好往回拉再走 吸氣手往上 只要往上面一舉起來以後呢 氣吸滿 然後翻掌往下按呼氣 這一直呼氣到我們的胸這裏 翻掌往下拉兩側鎖骨兩側 然後再慢慢的走 往下呼氣 好外側拉回來 拉回來以後呢 吸氣 大家看一下後背啊 我不動 好大家看一下上面 我在那裏不動啊 好看一下上面好 大家看一下背面啊 吸就是在上面 你氣吸滿了 好大家看一下 我在手在上面氣 吸滿了以後 呼氣手翻掌往下按好 按在胸前這裏翻掌 然後向兩邊拉 拉到肋骨兩側 然後呢呼氣穿過來 放到你的肋骨這裏抹 越往下 這都是呼氣 一直推到膀胱經下來 好到腳跟到外側好走 拉回來 然後再往前吸氣 伸直好後背 就這麼簡單 那我們呢再看一下前方往下呼氣 這都是呼氣 一直呼 翻掌這個地方穿旋啊 旋過來 然後再去摸到你的肋骨往下推 這都是呼氣 好到外側到內側走 拉回來走 吸氣 好還有兩個給大家連貫一點呼氣 走我這個動作呢就是給大傢俱有教學 完整的帶着大家去練習 就是說你們先看前面的 把動動幺零掌握了 再跟着後面的幾個動作完整的練一遍 這樣的話你一個動作就學會了 沒事的多看看 多練練 後期呢也會給大家出一版口令版或者代練版的 這樣的話大家就練起來就比較順暢 還是先學會 你只有學會了才能更順暢 好到最後呢我們要幹什麼來 再慢慢的 呼氣往下 回到起勢 這就是我們八段錦的第六個動作 雙手攀足固腎腰 這個點就是說你在判斷的時候呢 腿繃緊 把你的後面的膀胱經都拉伸開 這一點呢大家還是記住 每天呢可以單獨練習 可以完整的練一套 有人連一套以後練個一遍 或者兩邊都可以 根據自己的身體情況來定 循序漸進 讓我們身體慢慢的變好 慢慢的變好 下節課呢給大家講 83年的第七個攢拳 怒目增力氣下簡介 謝謝