寝る前1杯飲むだけで血圧・血糖値・コレステロールを下げ夜間頻尿まで自力で治す!?薬いらずになる最強の飲み物と超危険⚠タバコよりも脳梗塞になる絶対に飲んではいけない史上最悪な飲み物【ダイエット整体師】
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実は寝る前1杯飲むだけで高血圧濃梗塞
真近高速自力で直す飲み物紹介をしていき
ますので是非参考にしてみてくださいそれ
ではまずタバコよりも超危険血管が詰まる
市上最悪な飲み物紹介していきますので
自分が飲んでないかどうかチェックしてみ
てください血管が詰まる市上最悪な飲み物
1つ目炭酸水アドレナリンが血圧を上げて
しまうんですこれはコーラなどの砂糖が
多く含まれた炭酸だけではなく無HVの
炭酸水であっても血圧が上がってしまうん
ですこれにはアドレナリンが関係している
と言われていますアドレナリンと聞くと
スポーツで必死に動いている時や緊張して
いる時をイメージする人も多いのではない
でしょうかその通りでアドレナリンは体が
ストレス刺激を受ける時に分泌されるん
ですなので炭酸水の刺激を受けても分泌さ
れるということなんですなのでこの流れを
考えると炭酸水の刺激を受けると
アドレナリンが分泌されますアドレナリン
自体は血管を収縮させる作用があります
から血圧が上昇してしまうということなん
ですただしこの炭酸水は冷たいものに限る
という風に言われていますからぬるめの
炭酸水を飲むことによってこの刺激が抑え
られて血圧の上昇が緩やかになったりとか
血圧の上昇は食物繊維を摂取することに
よって抑えられるとも言われていますから
ウィルキンソンの食物線入りの炭酸水もお
すめになりますから概要欄に貼ってますの
で是非チェックしてみてください続いて
血管が詰まる市上最悪な飲み物2つ目味噌
汁塩分が多く血圧が高くなります例えば
汁物に含まれる塩分量はお茶碗1杯で
1.5から2Gと言われていますこの量
だけで十分血圧が高くなってしまいますの
で1日に取る味噌汁の量は1/2杯以下と
言われていますた日本糖尿病学会の研究で
は味噌汁の摂取が2杯以下の人と3杯以上
の人で血糖値を測定したところ3杯以上
飲んでいる人の方が優位に血糖値が低かっ
たと意外な結果になっているんですねまた
この研究では血糖値だけではなく血中
アデモクンという糖尿病や肥満を抑える
働きのあるホルモンの数値も毎食味噌汁を
飲んでいる人たちの方が優位に高かったと
いうことがわかっいますから味噌汁
たくさん飲んだ方が血糖値は下がっている
という意外な結果になっているんですそれ
も今回の研究ではですね毎食味噌汁を飲ん
でいる人とそうじゃない人の軍の間には
血圧の差が見られなかったということも
分かっているので実は2013年の日本高
血圧学会でも味噌汁の塩分は高血圧に影響
しないという研究結果も発表されているん
ですただ今現在血圧さが高く主人の先生に
原を指導されている方は原因味噌を使っ
たりとか出汁をしっかり取るということが
大切ですし塩の種類によっても血圧が
上がる下がるがあると思いますのでここ
からは簡単に味噌の選び方だったり血圧が
上がりにくい味噌汁の飲み方紹介をして
いきます味噌と言うと赤味噌と白味噌が
あると思うんですが赤味噌自体は朝に
食べる方が代謝を上げてくれやすかったり
白味噌は食欲を抑えてくれるので夜にお
すめのとなっていきますまた暑すぎる味噌
汁というのはそれだけで刺激になります
から血圧が高くなったり食堂癌のリスクも
上がってしまうよという風に言われてい
ますからぬるめの味噌汁を飲む方が血圧が
上がりにくいということなんです続いて
血管が詰まる史上最悪な飲み物3つ目
ソフトドリンク血圧まで上がってしまうん
です例えばコーラとかソフトドリンクなど
砂糖をいっぱい取ると血糖値が上がるから
ダメという風に言われているから砂糖は
あんまり血圧に関係ないんじゃないのと
思われている方もいらっしゃると思うん
ですが実は最近のデータでは砂糖の取れ
過ぎが原因で高血圧になるということも
分かっているんです実際に行われた研究で
は毎日加糖飲料を摂取していると中性脂肪
値が高くなって前玉コレステロールが低く
なってそして血圧が高くなったよという
ことが分かっていて2015年に行われた
研究でも高血圧と砂入りのの飲料には優位
な関係性があることが分かっているんです
確かに血糖値が高くて血液がドロドロだと
その血って遠くに飛ばないから血圧を高く
していくというのはなんとなくイメージが
できますよね実際に大阪大学の研究におい
ても毎日ソフトドリンクを飲んだ人は全く
飲まない人に比べて脳素中のリスクも
21%上がっているということも分かって
いるんですねなのでどうしても甘い飲み物
が飲みたいという時にはカロリーゼのイが
おすめになりますこの中には人工甘味料が
含まれていて砂糖の200倍も甘いのに
カロリーがないから血糖値が上がらないと
いう風に言われている利点がありますただ
この人工甘味料は甘いのに血糖値が上がら
ないということがデメリットになることが
あります僕たちは血糖値が上がることで
満腹中数が刺激されてお腹がいっぱいと
いう風に感じることができるんですが人工
甘味料は甘いのに血糖値が上がらないから
脳がびっくりしてもっと欲しいという風に
食欲が上がってしまうことがありますから
どうしても甘いものは飲みたい時にはお
すめの飲み物となるんですが毎日飲み
すぎると食欲が上がってしまう可能性が
ありますから注意が必要です続いて血管が
詰まる非常最悪な飲み物4つ目カフェイン
が入った飲み物例えばコーヒーや緑茶
ホットチョコレートなどカフェインが入っ
た飲み物は質の良い眠りを妨げるため寝る
前は避けるようにしましょうまた
カフェインには利尿作用もありますから
夜中にトイレに行く回数も増える夜間頻尿
になる可能性もありますし睡眠不足になる
ことによって肥満や新型糖尿病のリスクが
上昇するという研究結果もありますそれも
大阪私立大学の研究では糖尿病患者さんで
はそうじゃない人に比べて不眠が約2倍に
なり睡眠時間が短くなって糖尿病の有病率
がどんどん上昇するということが分かって
いますからできるだけ寝る前には
カフェインが入った飲み物を飲まないよう
にするということなんですこれは具体的な
時間はカフェインの入った飲み物は15時
までという風に言われていますこれは
カフェインが女波睡眠を短くしてしまう
からこれぐらいの時間までにしましょうと
いう風に言われているんですね女波睡眠と
いうのは睡眠の前半の部分なんですが最初
の30分と言われていてよく寝られたとか
質の高い睡眠だったなっていう風に感じる
のはこの最初の30分が重要なんだとと
いう風にも言われているんですただこの
コーヒー自体はですね1日に4杯以上飲む
と糖尿病リスクを30%減少したという
メリットもあるんですがデカフェの
コーヒーであっても同じような効果が得
られたということが分かっていますから
カフェインレスのコーヒーでも十分効果が
あるということなんです続いて血管が
詰まる市上最悪な飲み物5つ目アルコール
お酒は寝る前に控えた方がいい飲み物と
なってきますアルコールを飲むと眠たく
なるため寝酒といういう言葉もありますが
眠りが浅くなってしまうということが
分かっていますまたアルコールは非常に
利尿作用が強いので寝ても疲れが取れない
すっきりしないという方は寝酒の習慣は
できるだけ控えた方がいいでしょうただし
オーストラリアの研究ではアルコールが
血糖値の上昇をある程度抑えるということ
も分かっているんですこのアルコールは白
ワインとジに限るという風に言われている
んですただこの研究ではマッシュポテトを
食べる前にビールを飲んだ人の方が水を
飲んだ人よりも血糖値の上昇が抑えられた
ということも分かっていますから食前種や
お酒は100百の腸と言われるぐらいなの
で飲みすぎなければマイナスな効果は
少ないよということなんですなのでこれら
の飲み物が絶対ダメというわけではなく
少しずつ量を減らしたりとか両方容量を
守っていけばそれほど悪いものではないと
いうことなんですがどうしても飲みすぎ
たりすること多いじゃないですかなので
ここからはですね結果をツツにする最強の
飲み物5つをランキング形式で紹介をし
ますので是非参考にしてみてください血管
をツルツルにする最強の飲み物第5位オス
ササは血液中の油を低下させて血圧を
下げる効果があります例えば2009年に
行われた研究によると朝晩2回に分けて
12週間毎日オスを摂取したところ中性
脂肪内臓脂肪が減ったと血管が綺麗になる
ということが分かっていますなのでリンゴ
スなどのオスを大さじ1杯程度取ってみて
くださいこの時には納豆に入れて素納豆に
して食べてみてもいいかもしれません納豆
自体も血液検査の数字が悪い人に食べて
もらったところ中性脂肪や総
コレステロールが減ったということが
分かっていますから一緒に食べてみても
より効果をあげてくれると思います続いて
血管がツルツルになる最強の飲み物第4位
バナナジュースカリウムが豊富に含まれて
いますカリウムは体の中の余分な塩分を外
に出すという働きがありますから血圧の昇
を抑える効果があって脳卒中などの生活
習慣病予防に役立っていきますまたですね
このバナナジュースは夜に飲むことで90
分ウォーキングしたのと同じような効果が
あるよということも分かっているんです僕
たちの脳みそはですね武道糖をエネルギー
としているんですが寝る前にある程度の
ブド糖があった方が睡眠の質が高くなると
いう風に言われていたりとか寝ている間に
300kcalも消費しているということ
が分かっているんですこの消費カロリーは
90分間ウォーキングしたのと同じような
消費エネルギーなので寝ている間にある
程度の武道糖を手に入れることによって
睡眠の質が上がって消費カロリーも増える
ということなんですまたバナナには
マグネシウムも多く含まれていますから
血管を広げ血圧を下げるだけではなく腸の
動きも活発にして便通を促す働きもあり
ます実際に2021年に行われた研究では
高血圧の人を対象にしてでバナナ1本を4
週間摂取してもらったところ血圧が下がっ
ているよということも分かっているんです
この時には飲むヨーグルトなど一緒に取る
といいかもしれません乳製品に含まれる
ラクトフェリンは動脈効果を予防し分ると
いうことが分かっていて例えばアメリカで
行われた研究では乳製品の摂取量が増える
と真金高速のリスクだったりもっと増えて
いくと脳素中のリスクまで減らしているよ
ということが分かっていますまたですね
ここに蜂蜜を入れるとより効果も上がって
きます蜂蜜もですねある研究によると1
ヶ月取り続けたところ血糖値もアダも
コレステロール値も下げたということが
分かっていますからバナナ1本に対して
飲むヨーグルトだったり大さじ1杯の蜂蜜
混ぜて飲んでみてください続いて血管を
ツルツルにする飲み物第3位トマト
ジュースリコピンが脂肪燃焼効率を上げて
くれて血圧を下げてくれるんです例えば
東京イシ大学の研究ではトマトジュースを
飲んだ人は中性脂肪値が低下して1日の
消費エネルギーの量も増えたということが
分かっているんですまたオタ大学の研究で
も新潟糖尿病の人がトマトジュースを飲ん
だところ超悪玉コレステロールのレベルが
低下したということが分かっているんです
ねただですねトマトジュースの中には砂糖
が多く含まれているものもありますから
寝る前に200mlまでにするのが
ちょうどいいと言われています続いて血管
をツルツルにする飲み物第2位ココは降参
作用が強く自律神経も整えてくれるため
心身をリラックスして血圧を下げる効果が
あります実際に2015年の研究では
ココアを飲んだ人たちは33%も血管が
拡張して血圧がガツっと下がっていたと
いうことが分かっているんですね他の研究
の中でも毎日ココアを飲むと血の巡りが
アップして親疾感のリスクやアダモ
コレステロールも減少していたということ
が分かっていますただですねココアの中に
も砂糖が多く含まれているものあるじゃ
ないですかなのでこの研究の中では1日
1gのココアポリフェノールを摂取すれば
十分という風に言われていますからお
すすめのココアパウダー概要欄に貼って
ますので是非チェックしてみてください
続いて血管をツルツルにする飲み物第1位
オリーブオイル抗酸化作用を持つ
ポリフェノールやビタミンAが体の中の
活性酸素を除去することで動脈効果や高
血圧などの生活習慣病を予防していくと
いうことが分かっています実際に2000
年に行われた研究では後に悩む人に
オリーブオイルを飲んでもらったところ6
ヶ月後には大半の人の数字が大幅に下がり
そのうち8人は治療薬を止めてもオッケー
なレベルまで症状が改善したということが
分かっています摂取量についてなんですが
ケンブリッジ大学の研究では1日大さじ2
杯までで糖尿病や心臓病のリスクが下がっ
たよということが分かっていますから1日
取る量を考えるとそれほど多くなくても
大丈夫ですまた途中で紹介したトマトとの
相性も抜群なんです実際にバルセロナ大学
の研究ではオリーブオイルとトマト同時
摂取すると総コレステロールや悪玉
コレステロールが減ったということが
分かっていますからおすめの組み合わせと
なってきますただしですねこのオリーブ
オイル選び方間違えると逆効果になります
実際にカリフォルニア大学の研究では
およそ6900の商品には混ぜ物が入って
いたということが分かっていて当然水増し
されたオリーブオイルは大切な
ポリフェノールが少なくメリットが薄まっ
てしまいますのでカリフォルニア大学の
チェックに合格したブランド概要欄に載せ
ておきますので是非チェックしてみて
くださいどうだったでしょうか他にも血圧
を下げる朝ご飯や夜ご飯も紹介してますの
で是非参考にしてみてくださいそれでは
また明日バイバイ