寝る前1杯‼飲むだけで血圧・コレステロール・血糖値を下げ腎機能低下させたくない人必見‼夜間頻尿・腎機能低下を抑制する最強の飲み物と脚振るだけで夜間頻尿を治す方法で朝までぐっすり眠れる寝ながらストレッチ
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実は寝る前に飲むだけで高血圧人機能低下
夜間頻尿一気に解消最強ドリンクを紹介し
ます日本人に腎臓病が多い本当の原因知っ
てますか日本は世界の中でも1番高い投石
大国であり世界の投石患者の1/7を
占めると言われています実際に2008年
日本人造学会による水計では日本の成人の
8人に1にあたる約1300万人が慢性
腎臓病患者と推測され治療を要するレベル
の患者が約600万人いると言われてい
ます厚生労働省の2016年の調査による
と約32万人が人工投石を受けていて日本
人になぜ腎臓病が多いのかこれまでは不明
で味噌汁や漬け物醤油など和食の食文化に
あるという説が有力だったんですただ実際
に他の出た論文によると日本人に腎臓病が
多い理由は腎臓にある血液中の毒素や老廃
物をロカするネフロンの数が少ないのでは
ないかと言われていますこの数が少ないと
人造の機能は弱くなってきますこの
ネフロンは腎臓1個にあたり数10万から
20万個あると言われているんですが人種
によって差が大きいということが分かって
いてネフロンの数は生まれた時に決まって
いて生まれた後は増えないそればかりか
塩分が多い食生活を続けていると数が減少
していくということが分かっていますこの
研究の中では腎臓の機能が比較的健康な人
でも欧米人の23ほどしかネフロがない
日本高血圧患者の方は約32万2000個
だったのにも関わらずこれは欧米人の平均
の半分以下になっている慢性腎臓病患者
さんはさらに少なく26万18000個で
これは欧米人の約30%に満たということ
なんですこの論文を書いた研究者の人は
日本人は体格が小さくネフロンの数が元々
少ない可能性があると言われていて他の
研究でも日本人の腎臓サイズが元々小さい
ということが高血圧と慢性腎臓病のリスク
が高くなるということが確認されていて
日本人自体は腎臓が小さいということを
認識して食生活に十分気をつつける必要が
あるという風に言われていますそんな中
1番の問題になってくるのが水分摂取量が
少ない脱水は腎臓の機能を低下させる
大きな原因の1つです脱水を起こすと腎臓
に負担がかかり症状が進行してしまいます
そのため適度な水分補給は必要だというの
は分かっているんですが水分をたくさん
取れば腎臓が回復すると考える方も
いらっしゃると思うんですが適量を超えた
水分摂取はガイドラインでも進められてい
ません実際にどれぐらいの水分摂取が
望ましいのかアメリカで行われた研究では
一般健常人の1日の水分摂取量は男性
3.7L女性で2.7Lと言われています
ただこれはアメリカで行われた研究なので
日本人は腎臓が小さいということを言われ
ていましたよねなので日本で行われた研究
では気象ごと寝る2時間前に水を飲むだけ
でも人機能が改善したということが分かっ
ていてこの研究の中では普段の生活に加え
てペットボトルの水550mを朝希少2
時間以内に1本夜寝る2時間前に1本合計
2本1.1Lを12週間摂取すると血圧の
低下人機能低下の抑制デトックス効果が
あったということが分かっていますただ
それでもいきなり増やすと量が多いなと
感じる方もいらっしゃると思います確かに
水の飲みすぎは水中毒になったり逆に腎臓
が働きすぎて人機能を悪化させるという
ことがありますこの状態は低ナトリウム
結晶という風に言われていて水を飲み
すぎると腎臓のロカ機能に過剰な負担を
かけることになりそうなるとうまくロカさ
れなかった過剰な体液と老廃物が溜まった
まんまになるこれが低ナトリウム血症と
いうことですではどれぐらいの水を飲めば
いいのか昔から2Lという風に言われて
いるのでそれぐらいの量飲みますましょと
考えている人もいると思うんですがそんな
に飲まなくてもいいんです昔から2Lと
言われているのはイギリスとかヨーロッパ
といった研究機関が毒素を排出して健康な
腎臓を維持するためには1日コップ6杯
から8杯程度2Lが望ましいと言われてき
たんですがロンドン大学の研究では年齢や
性別によって水分摂取量は変わっていて
大体平均すると男女共にこれぐらいと2L
飲まなくてもいいという風に言われている
んですがこれは食事からの水分摂取を考慮
しての量になりますからしっかり食事が
取れている人に限るということなんです
それに入のい大学の研究でもいつもの水分
摂取にプラスしてコップ1ぱ程度増やす
だけでも総摂取カロリー塩分の摂取量砂糖
の摂取量コレステロールの摂取量が減った
ということが分かっていますからまずは
寝る前や希少後にコップ1杯のお水を飲む
ところから始めましょういやそんな簡単な
ことでいいのかと思うじゃないですかただ
こんな簡単なことでも習慣にはなかなか
ならないんです実際にロンドン大学の研究
では朝いっぱい必ず水を飲むといった簡単
な行動であっても週間家には18日約2
週間から3週間かかるという風に言われて
います確かにダイエットを考えたりとか
健康的な食事に変えていこうと思っても
なかなか続かないよなと思った方も
いらっしゃると思うんですねそれにこの
研究の中では毎日腹筋を50回するといっ
た比較的大きな生活習慣を行うのであれば
254日もかかるという風に言われていて
ま週間化したい行動によってですね難易度
は変わってくるということなんですね平均
ではですねどれぐらいかかるのかと言うと
何か習慣にしようとしたい時には平均66
日約2ヶ月も日数がかかるという風に言わ
れていますからまずはコプいっぱいのお水
を飲むところからスタートしていくぐらい
しか続かないんですそんな時にですねこの
お水に混ぜると吸収率がアップして腎臓の
機能をアップするものがあるんですそれは
レモン腎臓を悪くする要素は5つあって高
血圧高コレステロール喫煙塩分の取りすぎ
ビタミンC不足という風に言われていて
レモン水を摂取することでビタミンCを
摂取できて血圧が安定したりデドックス
効果があるんですねこのビタミンCは活性
酸素を除去したりコラーゲンやホルモンの
賛成を促進する役割が期待できるという風
に言われるだけではなくアディポネクチン
を活性化するということが分かっています
この
アボネックスを活性化させてまるで運動を
した時と同じような効果が得られるという
ことが分かっているだけではなく実際に
100歳以上の女性の血中には一般の20
代女性と比べて
アボネックスにこのアデモクを活性化させ
たり分泌量を増やすということが分かって
いるんですねそれにレモンの中にはクエ酸
が多く含まれていて2021年の研究では
クエンさんには消化機能の収縮を助ける
効果があって満腹中数を刺激して食欲を
減らしたりとか2000年に発表された
研究でもレモン水に食後の血糖値の上昇を
抑えるのではないかということが分かって
いるんですこれにはクエ酸回路が関係して
いるという風に言われていて僕たちは血液
中にある糖質を動くエネルギに変換する時
にこのクイン酸回路を使うんですが糖質を
取ってこのクイン酸も取っておくと血流を
良くして血糖値を低くしたりとか糖尿病
リスクを下げる可能性があると言われて
いるんですただですねたくさん飲みすぎ
たりとか食前に取ってしまうとクエ酸が
食欲を上げてしまって食べすぎてしまう
飲みすぎてしまうということがあります
からこのレモン水が効果が出るのかどうか
というのを簡単に検査する方法があります
準備するものはレモン綿棒糸この3つに
なりますまず綿棒の真ん中に糸をくって
水平が取れるように作ってくださいそして
この綿棒の片方を下につけて20秒間
キープしますその後逆側にレモンを吸て
垂らして垂らした方に下を20秒間つけて
キープしますそしてどちらが倒れるかに
よってレモン水が効果があるのかというの
が分かってきますレモンを垂らして下を
つけた方が下がった人はストレスを貯め
やすく人機能が低下していたりとか太り
やすい体質になっていますこれは唾液の量
に関係するという風に言われていて唾液が
どれだけ出ているのかによって消化が
変わってくるよということなので是非試し
てみてくださいこれで効果がありそうな方
はですねレモン水の正しい飲み方として
夜間頻尿や人気の低がが気になるよ18時
から21時までがおすめのタイミングと
なりますこの時のレモン水の作り方なん
ですがコップいっぱいの一肌の左右に
串切りのレモンを1/2から1/4程度を
目安に皮を下にしてギュッと絞りましょう
この黄色い皮に含まれるリモネという香り
の成分は食欲抑制効果もあったりとか
ダイエット効果をさらに増加させてくれ
ますただし今のところレモン水を飲めば
体重が減るとか人機能が驚く良くなると
いうことではないので検査をしてみたりと
か水分量足りてないなという方は少しずつ
試してみてくださいそしてここからはです
ねたくさんの方が夜間頻尿の回数が減った
よという効果も自証されている寝る前に足
を振るだけで血圧血糖値夜間頻尿まで回数
を減らす方法というのがありますから是非
一緒にやってみて
くださいそれでは仰向けに寝ていきます
仰向けに寝た状態で両膝を曲げていただい
て片方の足を振っていきます振って振って
いきます軽く軽く振っていきますこの時に
はつま先が天井の方に向くように軽く軽く
反動をつけて振っていきましょう無理に
伸ばしすぎる必要はありませんから軽く
軽く振っておくことによって足の太腿の
筋肉をストレッチしながら何何回も動かす
ことによってローハ物が流れやすい状態を
作っていきます軽く軽く振っていき
ましょうそうですそうですしんどくなっ
たら休みながらで大丈夫です太腿の前側に
効いているなという風に感じることが
できれば上手にできている証拠なので休み
ながらやっていき
ましょうぐっと何回も反動をつけていき
ますはいではゆっくり下ろし逆側の足も
同じように振っていきます振って振って
いきますそうすると左右の差というのを
感じれると思います時間がない方は両方
一緒にやっていただいてもいいんですが
そうすると腹筋お腹の方に力が入って
しまいますから腰痛の原因となってしまい
ますので片方ずつやることをお勧めします
このように振って振って軽く軽く振って
しんどくなったら休んでいきます太腿に
効いてきたなというのを感じれたら上手に
できている証拠ですふって振っていきます
そうですそうですこれだけでもお腹が
キュルキュルなったよトイレに行きたく
なったよという方は老廃物がしっかり流れ
ている証拠です上手にで来てますゆっくり
ゆっっくりハドをつけてしんどくなったら
休みますはいゆっくり下ろしていただいて
この状態でも十分なんですがふはぎの方に
まだ老廃物が溜まっている方が
いらっしゃいますそのような方のためにか
をこのように動かしていきますこの時には
両方いぺにで大丈夫ですしんどくなったら
左右交互に振っていきましょうこのように
赤とから刺激が入ることによって老廃物
しっかり流れやすくなりますからトントン
できる方は両方一緒にそしてしんどくなっ
たら交互に休みながらで大丈夫なので足を
トントントントンしていきますそうです
そうです足をしっかりトントントントン
上げるというよりもこの地面を押す押す方
に力を入れるという意識でやっていただく
ことによって膨の老廃物しっかり変えて
いきますから夜間頻尿の帽子や解消に
繋がってきますので
トントントントンしていきますそうです
そうですそのまましっかりこのように足の
筋肉が夜間品の原因になることも多いん
ですはいではですねそのまま足を外外側に
外側に振っていきます外に外に振っていき
ますこのようにすることで骨盤定金群と
いうおしっこを貯めている膀胱の周りの
筋肉を活性化することができますここが
緩んでしまうとお尻やお腹周りの脂肪だけ
ではなく尿漏れや頻尿の原因となっていき
ますから寝る前にしっかり外に外に開く
ようにして骨盤低群下から支える筋肉を
活性化していくということが大事になり
ます活性化していくとお腹がキュルキュル
キュルキュルキュルってなってくると思い
ますそうですそうですこのエクササイズも
しんどくなったら休みながらで大丈夫です
筋肉を鍛えるというよりも活性化しておく
というのが大切になりますので鍛えるわけ
ではなく活性化するんだよというイメージ
でやってくださいはいでは逆側も同じよう
に軽く外側に振っていきましょう外に外に
振っていきます軽く軽くで大丈夫です無理
のない範囲で外に外に振っていきますそう
ですそうですこの時に内側に入らないよう
に膝はずずっと外側に向いたままで大丈夫
なので振って振っていきますそうですそう
です腰の方まで効いてきたなとか骨盤の
位置整ってきたなっていうのが大事になり
ますからしっかり外に外にしんどくなっ
たら休みながら呼吸を整えてあできるなと
思ったら何回かやっていくようにして
くださいそのまましかり外に外にもう少し
です頑張っていきましょうしんどくなっ
たら休みます腹の方にも効いてくるなと
いうの感じると思いますはいでは足を外に
開けていただいて軽くお尻を浮かせて
下ろすこの状態をやっていきます上げて
下ろすこれで骨盤テーキングしっかりと
活性化することができますし足の筋肉全体
を動かすことができますから足の筋肉と
いうのは大きいのでそちら側に血流が
流れると血糖値が落ち着いたり血圧も
落ち着きやすくなりますただぐーっと
頑張ってしまうと血圧が上がる原因となり
ますからなのでしんどくなったら休み
ながらで大丈夫ですちょっと上がったなと
思ったら下げていくこの繰り返しをやって
いくことによって血圧は少しずつ少しずつ
下がっていきますからゆっくりゆっくり
上げておろす上げておろすしんどくなって
きたなと思ったら休憩するこの繰り返し
です上げて下ろす角同士をくっつけて
いただくとよりやりやすいと思いますし
この時に地面に膝がつくよっていう方も
そのままで大丈夫ですはいではですねその
まま両膝を立てた状体のまま軽く足を
ゆっくり自分の方に曲げていきます曲げて
いきますこの時にはお膝を自分のおへその
方に軽くぐっと曲げていきますそうすると
お尻の筋肉しっかり伸びてるなっていうの
感じると思うんですがこのエクササイズ股
関節を手術している方NGとなりますので
やらないようにしてくださいゆゆっくり
ゆっくり曲げていくとお尻のこの外側の
部分ですねしっかり伸びてるなっていうの
感じながらやってくださいいっぱい伸ばす
必要ないです痛気持ちいいなぐらいで止め
てください伸ばしすぎるとまた血圧が
上がってしまったり筋肉はま輪ゴムと一緒
なのでまた硬くなろうとしますから軽く
軽く引っ張ってゆっくりゆっくり血流が
上がっているなっていうのを感じながら
やっていきますそうですそうですそのまま
ぎゅっとはいゆっくり下ろして逆側も同じ
ように自分の方に抱えておへの方にぐっと
引っ張っていきますぐっと引っ張ってお尻
の方伸びてるなっていうの感じていき
ましょうそうすると股関節の前側後ろ側ふ
の筋肉全体のケ理由がしっかり上がるよう
になりますから足の裏の感覚というのが
このエクササイズをする前と後では変わっ
てきてるなっていうのを感じれると上手に
できている証拠ですぐと曲げてゆっくり
ゆっくりおへその方に向かって曲げていき
ますそうですそうですいい感じですねその
ままゆっくり
ゆっくり引っ張って引っ張っていき
ますリラックスできるようになってきたと
思いますそうすると骨盤の周りに老廃物
ずっと全体的に集まってくるという
イメージで大丈夫ですはいでは最後にです
ね腎臓に返していくために横向きになった
状態で軽く足を後ろ側に振っていきます
振って振っていきますちの足の裏で逆側
の壁を蹴るような形でしていきますそう
するとお腹の前側の筋肉が伸びたりお尻の
後ろ側の筋肉が活性化していきますから
ゆっくり
ゆっくり蹴ってしんどくなったら血圧が
上がるので休んでいきます軽く貸してに
後ろに蹴っていきますそうですそうです
そのまま
ゆっくり
ゆっくり蹴って蹴っていきますそうすると
骨盤周りにま集まった老廃物流れやすい
状態を作ることができ
ますゆっくりゆっくり後ろに後ろに蹴って
いきますはいではゆっっくり戻して逆側も
同じようにやっていきます軽く上げた状態
で後ろに足の裏を蹴るような形でやって
いただくとお尻触っていただくとあ筋肉
動いているなお腹触ってもあ筋肉動いて
いるなというのを感じることができると
思いますそのまま後ろに後ろに蹴っていき
ますそうですそうですしんどくなったら
血圧が上がるので休憩していきますまた腰
が痛くなるよという方腰の部分に手を当て
て後ろに蹴ってみてくださいそうすると腰
の部分あったかくなってきて痛みが少し
ずつ取れていくなっていうのを感じれると
思い
ますそうですそうですそのままゆっくり
ゆっくり後ろに蹴っては力を抜いて後ろに
けでは力を抜いていきますはいでは
ゆっくりもう1度上側に戻っていただいて
手と足を大きく広げた状態で深呼吸して
いきます大きく鼻から息を吸っ
てふーと口から吐いていき
ます体が地面に吸い込まれるような
イメージです大きく鼻から吸っ
てゆっくり吐いていき
ますそうすると手足の部分に血液がバーっ
と流れてるなっていうの感じれると思い
ます鼻から行き吸っ
て
ふさふーと吐く時に全身に血液流れていっ
てます
ねそう落ち着かせていきましょう眠たく
なってきているなっていう方上手にできて
いる証拠
です
ふ力抜いていきます
ふ鼻から行きすっ
てふうどうでしょうかだいぶ体がすっきり
したりとかトイレに行きたくなる手足が
あったかくなるなというのを感じることが
できたのではないでしょうか上手にできて
いる証拠です他にも睡眠の質を上げるよう
なエクササイズや一緒に老眼などを解消し
ていく方法も紹介してますから是非一緒に
やってみてくださいそれではまた明日バイ
バーイ