筋トレ技術は必要なし!デカくなるには高重量より〇〇をやれ!!

アクトレブログ
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#筋トレ #ダイエット #山岸秀匡
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ということで本日3日目ということで
よろしくお願いしますよろしくお願いし
ます今日はカートレーニングですですよね
先ほどあのションさんからお話ちょっとお
伺したんですけど結構特殊なというか僕が
多分経験したことないようなトレーニング
多分なるよていう風にはあのおっしゃって
たんでどんな感じのトレーニングなるの
かっていうのちょっと楽しみではあるん
ですけど今日はどういった種目をあまり他
のジムでできないような種目はやらないで
まどこでもできるのをピックアップし
ながらただ肩って俺思うのはふとか前腕
みたいにすごい密度が高くてた自給力の
ある筋肉強度上げなくちゃ負荷をかけなく
ていけないんでなので肩が大きくならな
いっていう人は重いさでやっても多くなら
ないだプレースとサイドレイズオていう人
はもうその人は別にどんなテクニッいら
ないで肩が大きくならないという人は今日
やる見せるのはま参考になると思うはい
分かりましたよろしくお願いしますはい
20回ダンベルプレスを20回はいはい
いつも通り可動域ね大きく取るはいで肩
ってあのこうやって開いてその気持ちは
良くあけ肩が痛くなってくるとこあ
真っすぐ上がんなくなってくるだんだそう
するとこういう風にニュートラルグリップ
気味に上げると上げやすいへえうんだま俺
はまだ開いてできるけどもし視聴者で肩
こうやこうやったら上に上がんないって人
はこうやってやると上がりやすいうんで肩
に対する負担も少ない
はい
よしそうダベの特徴を生かしてまっすぐ
上げるとよりは少し中に入れる感じこう
そうそうそう
そうそうまバーベルダベだったら俺は圧倒
的に肩に関してはダンベルの方が安全で
はい角域もよく取れるしでバーベルどうし
前か後ろかあのでやっぱ制限がある
ナ結構これバンするだろこれだけはい20
回やることはあんまりないんで結構きつい
すね俺トレーニング全体的に高い数多い
から
[音楽]
ましたうやっぱりプレス系から行った方が
いいんですかこれはまず初めて最初の12
年はやっぱ強くしなくちゃいけないから力
の扱える種目を最初やるのはも合理的だ
からだプレスがやるとでプレスを強くする
足でも背中でも強くするということ
イコール金量増か繋がるからその人もる
けどま34年やってやると結構限界近づい
てくる重さそこはなから伸びないよね例え
リアから始めたりサイドから始めたりして
少しバリ
はいお
よしつい
ついおワもああオッケーこれで願て今
みたいにでもコントロールできなかったら
もうやめやめとき大体もう10回ぐらいで
俺もう玄関に来たでその後フースレップ
やったけどもま俺はあんまり重さ下げない
でやるのは好きなんだけどもし1人でやっ
てる場合20回目標で10回しかでき
なかったらやっぱちょっと下げた方がいい
かもねまパートナーいる時はある程度重さ
はキープしたま俺はやるのは好きだけど
はいこの本当の本番セットは4セットから
5セットやればもう十分だと思うけれども
今27だっけ28です28はい20代後半
かやっぱ10年ぐらいが俺は伸びたね1番
力やっぱ30代の時は1番強かったからあ
本ですかじゃまだまだうんだからもっと力
を伸ばすトレーニングしていいんだよぱ
強いイコールでかい筋肉っていうのは絶対
これはまず間違いないからただその扱える
例えばシダープレスとかダンベルベンチと
かってあのよっぽど角い制限してない限り
あんまりチーティングできないからさそれ
で強いってことはやっぱり筋肉はでかく
なるということなんでま俺が今あんまり
思いのやってないから思いななくていいの
かなと視聴者も思っちゃうかもしれないん
だけどもそれでどのぐらいの重量でやれた
んですかプレスダプレスあの130パンと
かでやインクラインベンチとかはあの
でかいの180パでやってたからええ本時
重さを持ちたいと思ったからとにかくそれ
を追求したやつだからだそれは俺は間違っ
たいなかったかねサイドレイズはルでもだ
けどケーブルでやるといつも俺が強調し
てるそのストレッチはいダンベルて
ストレッチできないじゃないフが抜け
ちゃうでしょ的はいはいたケーブルだと
もちろん角域全体で深がかかるのでなので
ケーブルでサイドレイズやるとはいはい
せっかくなのでサイドとリアをスーパー
セットでやるからなで最初はストレッチを
させるということなのでああこれでし
真ん中にでクロスさせるでクロスってこと
はこれここ伸びてるから伸びてるところ
から上げてくてストレッチこれはここだと
まだあのもったいないもっとストレッチさ
ストレッチでクロさせ
てでやば20回よで今度はこの立ち上がっ
てサイドリス同じように手をクロスさせ
てうまちょっと今完全ストリクトじゃなく
て少し反動使ったけどもうそれぐらい結構
疲労疲労するこれははい分かりました連続
でやるから
ねうね
ワセ
ナ10オ1回1回落すかはいウェイト
オやばいウェイト持
これマジでみんなにやって
ほしいできないと思う本当に
きつこれも肩が痛くこの痛くなった時は
いいこれが達の肩は肩とかカーフとかこ
このなんか嫌な痛みこれ3セットやるから
サイドからやってやりますはいはい逆逆
うん逆方向で手を今例えばこうやったら
今度反対側若干やっぱりバランスをまず連
から
な
スフ
6
ナ
10
1820シ
OK
1718
わ
シーツこれは補助ついてると最後のその
上げ切るとこができるからさらに効果が
高まる
[音楽]
One
Two
Three
F
FIVESi
す
あじゃ最後またリアからな
はい
3
420お
[音楽]
ワエ
9
[拍手]
10おおシそうさっきさきつすぎてさあ
さんがあの5kgに変えたじゃん俺も自分
でこっち5キに帰ろうと思ったらここ
上がんなかったもんねここもそうでした
あの動かそうしたら手が全然てマジで
上がんないこれはシのサイドレイワ3
ドッセでまた今度リアもリアドロッここで
プレスなんだけどアルプレス
はいそしてここでこれをこれフロント
レイス10回やって今度ここを同じ体勢で
サイドレースなんだ小指上はいこれ結構
リアに行くからはいレイズやってサイド
レイズサイドレイズで最後こ胸をここに
つけてだなこおおサイドフロントはいはい
全部10回ま12種目やって3種目456
種目ワクワクする
[笑い]
[音楽]
でメ
churMy
LANDMi
JA
to
F
F
FIVE
6
SM
オそうそう前そうそう
そうサイドレっ
て軽くしていいです
か合わせるそうそうそうナイス
オ
よしで最後反対周り同じ種目を反対周り
からやってまバリエーションな当然最初の
このランクではないけど綺麗なホムででき
ます
お
ohmy
[音楽]
godohJA
Three
F
One3N
10One2
3One23
F
SISeven
ENine
[音楽]
10LastTimeOneTwo
ThreeOうわうわこれは長きすい
ぞやるかはい願いし
ます
ナイスリーナフ
NEこれ
[音楽]
スワース
Sone
two
FSTJA
ワコントロールトーさ
スリーフ
フセ
エも10ありがとうございました
素晴らしいおお素晴らしい手があんなる
はいありがとうござし
