Убираем НИЗ ЖИВОТА за 14 ДНЕЙ | ПРОСТАЯ тренировка для плоского живота — честно и 100% эффективно

друзья многим из вас не нравится вываленный низ живота когда поели что-то и животик внизу вздулся когда к вечеру вам кажется что вы на третьем пятом месяце беременности и Многие считают что это чисто эстетическая проблема но проблема здесь заключается как раз вот в этом непонимании того что это сигнал вашего организма У меня что-то идёт не по плану Проблема в том что причин вздутого живота на самом деле много ну не сказать что Великая множество Да все их можно сгруппировать и выделить некоторые Более серьёзные но тем не менее Их много и вот мы с вами идём из пункта А пункта Б И пункта с по разным путям но приходим к одному симптому во-первых то есть Вот он есть у нас вздутый живот а затем идём к одному исходу какой это исход это застойные явления если называть это всё одной фразой в области органов малого таза в области малого таза вообще и в области нижних конечностей что застаивается лимфа и венозная кровь Почему застаивается Потому что когда есть вздутый низ живота Это так или иначе говорит о том что у нас есть повышенное внутрибрюшное давление то есть получается что все органы которые вот здесь в брюшной полости они как бы давят Вниз А внизу как раз органы малого таза внизу мышцы тазового дна которые как правило и страдают и почему сейчас очень много внимания уделяется связки с проблемой вываленный мышцам тазового дна Ну просто потому что это низ нашего нашей брюшной полости это тот самый пол который страдает просто на него оказывается очень большое давление и вот здесь у нас лимфа течёт плохо венозная кровь оттекает плохо возникают застойные явления которые ведут к накоплению ненужных метаболитов которые должны были быть выведены и всё это естественно создаёт предпосылки к хроническому вяло текущему воспалению А так также к несостоятельности к дисфункция сосудистой стенки То есть у нас сосудистая стенка вен расширяется получаются варикоз геморрои различные проблемы по-женски миомы кисты и так далее и тому подобное и вы потом уже никогда не свяжете вот то что я вам сейчас по пальцам назвала с тем что у вас в какой-то момент был просто вздутый животик или был дискомфорт в животе или был метеоризм В общем что угодно что связано было здесь так вот когда у вас есть вот этот сигнал организма о помощи пожалуйста обратите на него внимание и вы можете работать с ним прямо здесь и сейчас Но для того чтобы понять к какой причине всё-таки идти и где искать откуда ноги растут да либо работать с кишечником либо работать непосредственно с мышцами либо сосредоточиться на работе с осанкой для этого пожалуйста Пройдите Элементарные тесты я оставляю чек лист вот здесь в описании к этому видео скачивайте его это абсолютно бесплатно и там вы по крайней мере сможете для себя Ну плюс-минус чётко определиться что у вас болит и с чем нужно более прицельно работать но сегодня я вам также покажу топ своих упражнений которые помогают нам поработать с мышцами кора работа с мышцами кора она несколько более глубокая чем работа с прессом если для пресса нам рекомендуют скручивания классические а сейчас часто говорят что классические скручивания - это вредно Нет они не вредны они не показаны тогда когда вы не умеете нормально управлять вашим дыханием нормально контролировать вашу поясницу то есть начинать свой путь в фитнес со скручиваний классических Это неправильно об этом сейчас говорят все с чего нужно начинать с работы с мышцами кора с нашим корсетом с нашим дыхательным цилиндром Называйте как хотите здесь на самом деле названий есть очень много это всё вариабельность есть грудо брюшная диафрагма которая очень сильно связана с нашей нервной системой и поэтому Когда вы находитесь в стрессе грудо брюшная диафрагма которая разделяет грудную полость брюшную полость и отвечает за вдох она спазмируются на себя её функции берут вспомогательные мышцы дыхания лестничные мышцы трапеция и Здесь начинается тоже накопления напряжения зажимы вы представляете 17.000 дыхательных движений в течение дня берут на себя вспомогательные мышцы которые должны просто чуть-чуть помогать грудо брюшная диафрагма зажимается спазмирует и находится в режиме полувреме органы соответственно здесь идёт излишнее давление на переднюю брюшную стенку которую в первую очередь составляет у нас Поперечная мышца живота сзади идёт давление на мышцы поясницы Но более всего давление идёт на мышцы тазового дна И поэтому когда мы с вами понимаем что что-то нужно делать Мы так или иначе должны подключать с вами упражнения которые включают весь этот комплекс мышц в работу и в том числе мышцы тазового дна но когда Вы посмотрите вот этот файл который вот здесь снизу Да лежит и увидите что у Вас например проблемы чисто кишечника А я исходя из своего опыта работы с огромным количеством женщин могу вам сказать что это наиболее частая причина Хотя сейчас многие пытаются всё-таки перетянуть Да тренера особенно перетянуть одеа на себя Да нет это не гастроэнтерология Да это всё-таки вот здесь вот проблемы с тонусом поперечный нет гастроэнтерологии там всегда больше Но есть такие добавки в питании которые напрямую воздействуют на воспаление в кишечники то есть могут напрямую его прямо вызывать в конце сегодняшнего видео я дам вам прямо список таких пищевых добавок которые Я рекомендую устранять напрочь из своего рациона вот прямо совершенно точно Некоторые из них ещё не доказана их токсичность но уже уходит много слухов уже есть большое количество исследований на которые пока пищевая промышленность закрывает глаза но всё-таки через какое-то время скорее всего они будут запрещены к широкому обороту поэтому Дождитесь этого списка тоже И если у вас есть проблемы с кишечником то совершенно точно избегайте данных добавок Ну а сейчас вам нужно взять полотенце полотенце до быть большое И свёрнутая вот таким вот прямоугольником и мы с вами начнём с работы лёжа ложимся с кругли в спину зафиксировав с за ногу я сейчас кладу голову для удобства на полотенчика Вы можете этого не делать Можете просто лечь как удобно то есть полотенце Здесь нам совсем не необходимо далее вы руки укладываете вот таким вот образом на ваши рёбра то есть вот здесь обнимайте себя большой палец остальные пальцы вот так вот себя обнимается по Нижнем рёбрам Лежите в опоре лопатки затылок крестец и начинаете дышать расширяя нижние рёбра живот при этом расслаблен вдох расширяйте нижние рёбра ощущаете как нижние рёбра начинают хорошо контактировать с руками фиксируйте буквально на пике вдоха на 5 секунд и когда вы дыхае представляете что рёбра заправляется в таз то есть чувствуете Как рёбра сужаются ещё вдох и вот если вы здесь замечаете что у вас на вдохе сильно втягивается живот или сильно выпячивается живот или вы вообще не можете включить работу нижних рёбер А у вас только вот здесь вот плечевой пояс тогда с этим упражнением нужно работать значительно дольше чем мы с вами сейчас это сделаем то есть лежать и дышать включая образы Какой образ здесь лучше всего сработает представляете что у вас внутри грудной клетки лежит Шарик и Этот шарик надувается и сдувается причём надува Ясь он у вас расширяет не только рёбра в стороны но ещ и приподнимает передние рёбра наверх а задними позволяет вам упираться в пол то есть такое хорошее раскрытие вдох и выдох вдох и выдох и вы не форсирует дыхание то есть дышите в своём привычном темпе и ещё один раз вдох по сути упражнение является тестом на то как хорошо работает ваша грудо брюшная диафрагма а также Это упражнение является прекрасным тренингом для вашей нервной системы на расслабление далее мы подкладываем Полотенце под нижние рёбра но не под плавающее ребро Да выше оп вот здесь вот далее вторая Нижняя точнее рука у нас вытягивается остаётся здесь внизу здесь ноги можете Как Вам удобно положить можете нижнюю согнуть верхнюю вытянуть или можете полностью обе вытянуть и почувствовать что сравнялись обе тазовые половинки Да что вы верхний бок не схлопывается как удобно далее мы с вами делаем здесь вдох и именно от расширяющихся нижних рёбер отталкивая се от полотенца Да соответственно подъём здесь будет небольшой выдох рукой помогаем голове Мы её придерживаемся выдох я опять-таки подчеркну что мы здесь на пике вдоха немного задерживаемся механически эта работа будет выглядеть так и она ни к чему не приведёт абсолютно поэтому только на расширение нижних рёбер двигаемся Вдох выдох и на выдохе вы чувствуете Как рёбра скользят вниз закрываются вдох Наверняка у вас возникнет вопрос сколько раз делать это вопрос который возникает чаще всего и я упорно всегда Молчу потому что нет количества раз которое бы нужно было делать для каждого человека это индивидуально вот как вы почувствовали что у вас ура ура у меня заработали рёбра они у меня чувствую как они у меня веером здесь раскрываются как они отталкивают как работают межреберные мышцы и Ура я чувствую как здесь РБ скользят вниз у вас заболела шея здесь постоянно напрягается бок вы за счёт мышечного вот такого вот напряжения делаете Это упражнение то нет выключайте амплитуду не нужно делать высоко нужно делать сосредоточенно на результате и ещё Давайте раз вдох и выдох отлично отсюда мы с вами подтягиваем нижнюю сгибаем руку Ставим на предплечье предплечье хорошо упираются в пол и Верхняя нога она Посмотрите уходит в опору можете так конечно оставлять Да но нам всё-таки с вами нужно поработать с мышцами нашего живота мышцами кора и мы с вами поднимаемся и задача здесь опускаться без вот такого вот падения в связке то есть здесь Красивое вытяжение да мы сейчас с вами поработали с нижним боком Теперь мы его слегка повытря тоже вдох мы на вдохе как бы позволяем своему телу упасть растянуться му боку А на выдохе сокращаем мышцы живота и за счёт этого выходим наверх ещё Вдох выдох если руку тяжело так держать наверху тогда руку кладёте на ТАЗ опять-таки сколько делать до 10 15 20 раз Сколько можете и ещё вдох и выдох наверху остаётесь рука Здесь тоже остаётся наверху и вы делаете нитку в иголку вот так вот нитку продевается в игольное ушко вдох и выдох смотрите за рукой здесь следите за рукой вдох и здесь следите за рукой выдох и Давайте здесь сделаем вместе со мной 10 раз это 10 это девять главное не падайте пожалуйста в связке что Это имеется в виду вот когда вы вот так вот делаете вы держите себя на связках связ не болят и не устают они просто потом вам напоминают о том что Им стало вдруг плохо как-то ещё ше 5 четыре когда вы будете продвинутым пользователем этих упражнений вы сможете делать их вот так Вдох выдох и вдох выдох отлично хорошо на самом деле упражнений в моём топе есть очень много Это не единственное но это то что поможет вам на первых порах может показаться что тяжело но если вы будете прислушиваться к технике которую я вам даю нет друзья мои не тяжело снова подкладываем по другую сторону Полотенце под рёбра следим чтобы бок не сокращался тазовые половинки на одном уровне здесь рука ладон к полу хорошо и здесь мы придерживаемся бя за ухо делаем вдох а вот здесь Я прямо чувствую у меня эта сторона работает значительно хуже рёбра не раскрываются есть над чем поработать вдох видите насколько меньше у меня здесь подъём выдох [музыка] Да у нашей диафрагмы Ридо брюшной на самом деле Да есть купол и есть две половинки левая и правая и они могут работать по-разному Вдох выдох вот на этой стороне я оказалась с вами в одной лодке то есть вот я вроде бы пытаюсь расширять рёбра Да но такое ощущение как будто бы здесь всё Бессмысленно Хотя я человек который работает со своим телом уже очень давно но так или иначе у нас есть мы все с вами многие из нас точнее косые кривые с детства ещё с подросткового возраста поэтому когда вы осознаёт с какой стороны у вас есть больше проблем вы просто знаете где нужно подольше поработать и Давайте ещё вместе с вами сделаю вдох выдох и вдох и выдох супер теперь Верхняя нога встаёт рука предплечья в опоре Нижняя нога при сгибается руку можно поднять можно опустить на ТАЗ как удобно и главное не сделать вот так красиво длинная шея вдох здесь выдох наверх вдох выдох 10 мы там меньше делали с вами поэтому шесть пять четыре три два и один мы здесь остаёмся и начинаем просо выва нитку игольное ушко вдох следим за рукой выдох Да и можете пробовать например переходить Вот в такой вариант Вдох выдох и ещё [музыка] 10 девять восем сем шесть п 4 3 2 и один опускаемся отлично хорошо теперь Нам нужно перейти с вами на положение лёжа на спине и это то самое целевое упражнение которое работает непосредственно с низом живота как говорят с нижним прессом нет нижнего и верхнего пресса анатомически но функционально действительно работает лучше с низом живота здесь важно как вы держите руки да то есть лучше всего вот держаться за коврик если вы с ковриком работаете если без коврика то хотя бы чуть ближе прямо к себе Кладите Да чтобы руки помогали многим кажется что это не для начинающих упражнений на самом деле оно выполняется без напряжения в а брюшной полости без увеличения внутрибрюшного давления если вы его делаете с выдохом и Если слишком низко ноги не опускается когда уходите обратно Посмотрите задача только слегка оторвать крестец от пола ноги здесь лежат соединёнными друг с другом вдох на старте и выдох движение на себя и наверх как укол потолку ошибка будет в том если вы будете Вот так вот наклоняться прогибаться в пояснице делать рывок поэтому мягко аккуратно выполняем данное упражнение здесь ноги оставляем Вдох выдох руками помогаем себе ещё вдох 10 девять движение наверх 7 6 длинный короткий выдох лучше через рот в данном случае ещё три 2 один отлично перекати Это упражнение конечно лучше сделать в несколько подходов например три подхода по там в начале Да по 10 раз Потом например три подхода по 15 раз но даже вот такое небольшое включение низа живота позволит нам сейчас лучше прочувствовать следующее упражнение а выполняется оно таким образом вы укладываете ноги по бокам от полотенца у меня полотенце маленькое можно подлиннее но нужно чтобы вы ощущали что сейчас полотенце будете немного стягивать к центру раскладывая тыльную сторону стопы на пол руки укладываете на подвздошные ости делаете вдох и тянете назад то есть Посмотрите Да тянете назад Сида личными буграми раскрываю штанишки на попе представляе что штанишки на попе сейчас раскрываются это вдох а с выдохом начинаете с таза подкручивает таз вот я прямо показываю вам крутите крутите подкручивает же момент параллельно с этим Да представляете что вам голенями нужно немного стянуть к центру полотенца и очень медленно встаёте удерживая вот это вот А стяжение полотенца к центру встаёте причём полностью поднимаетесь макушкой тянете наверх Давайте я вам покажу теперь без долгих комментариев Это упражнение вдох именно как будто бы вас за седалищные Бугры кто-то тянет выдох подкручивает таз и к центру тянете полотенце волной встаёте ещё вдох То есть если до этого мы с вами более акцентное с грудо брюшной диафрагмой и с глубокими косыми мышцами то здесь мы активно начинаем работать с мышцами тазового дна И с поперечной мышцы живота вдох и если вы Подключите длинный с на выдохе то вы ещё дополнительно Включите хорошо Очень поперечную мышцу живота и давайте сделаем ещё три раза с вами вместе вдох и ещё вдох Не держите ягоди напряженными пожалуйста когда уходите назад уходите назад расслабились вдох и выдох и не забывайте про полотенце которое вам нужно стянуть к центру и очень медленно позвонок за позвонком встать артикулировать позвоночный столб вот такое упражнение на самом деле есть ещё одно бонусное которое бы я вам сейчас дала а которая тоже очень хорошо подойдёт но возможно не сразу помните как мы ставили с вами ногу Да она должна была касаться всеми тремя точками стопы опоры также и сейчас ставим то есть основание мизинца тоже касается пола стоим чётко между двух м стен в узком промежутке будто бы да и руки у нас направлены в стороны мы с вами делаем вдох с выдохом опускаемся вниз здесь делаем вдох и с выдохом поднимаемся оп вдох и можно это всё на один цикл дыхания сделать а не на два выдох если можете и вдох и выдох это будет потрясающим завершением той тренировки которую я вам сейчас показываю но возможно не у всех с первого раза получится да здесь нужно проконтролировать не за счёт рывка вот такого вот вставать Да а именно за счёт того что ваши рёбра начинают закрываться и здесь прямо Обратите внимание на то как работают вот здесь они раскрываются веером вдох а вот здесь рёбра уходят в таз и тоже Подключите длинную с вообще подключайте дыхание игру с дыханием вдох и выдох и тогда включится весь цилиндр то есть и мышцы тазового дна включаться и Поперечная мышца живота но я ещ раз хочу сказать что это единственно верные альтернативные упражнения Когда вы научитесь делать их переставайте бояться пожалуйста скручиваний на пресс Они тоже работают Угу Итак вдох на старте выдох вдох здесь и выдох поднимаемся и теперь на один цикл дыхания вдох вообразите что ваша стопа которая вот здесь в стороне стоит Она приклеена к полу будто бы или увязла в меду ещё Вдох выдох и ещё один раз и на экране я вам покажу Вы успеете заскринить не переживайте Вы да те пищевые добавки которые не являются полезными шено точно и в то же время могут провоцировать непосредственно воспаление кишечника а соответственно все истекающие проистекают это как раз вздутие внизу живота и всё прочее конечно с питанием нужно работать гораздо более тщательно кроме как исключать из него какие-то конкретные элементы потому что исключение - это никогда не единственный выход и на диетах на ограничительных сидеть это тоже очень вредно но тем не менее питание нужно вать вот сейчас на экране скрин пожалуйста проверяйте свои продукты на предмет наличия этих веществ и если они да Эти вещества там есть то ищите альтернативу лучшая альтернатива магазинным покупным всяким там полуфабрикатам печеньками и так далее Это натуральные продукты овощи мясо рыба Если вы едите небольшом количестве фрукты ягоды не все конечно потому что многие точно также вызывают бродильные процессы и м орехи семена злаки Это всё что составляет рацион здорового человека что ж я на сегодня показала вам Потрясные упражнения которые я надеюсь вы проделали вместе со мной и я очень рекомендую начиная с сегодняшнего дня вводить эти упражнения в свою ежедневную практику выполняйте Их столько раз сколько вам потребуется для того чтобы ощутить все те части тела на которые я вам указала и обязательно в комментариях прямо сейчас Напишите как ваши ощущения что почувствовали почувствовали ли Как поработали рёбра Да вот здесь вот раскрылась грудная клетка как подтянулся ваш животик прямо с боков особенно ини с живота скорее всего почувствовали тоже возможно кто-то почувствует ещё Как поработали мышцы тазового дна пишите пожалуйста я буду вам благодарна и не забывайте про то что вот здесь внизу в описании к этому видео лежит чек-лист который позволит вам определиться с причиной вашего вздутого живота с вами была я ваша Арва Даша Спасибо за внимание пока