Горячий пилатес "Упругие ягодицы". Упражнения пилатес дома для похудения и стройности

Всем привет Вы на канале VV профитнес я Вероника и здесь тренировки становятся не надо а хочу хочу хочу сегодня вас ждёт функциональный пилатес для красивых ягодиц уж очень мне хотелось чтобы мы прикоснулись к моей новой программе упругие ягодицы которая выйдет на сайте 15 августа обязательно заполните анкету предзаписи чтобы получить скидку 15% и первыми узнать о программе также в моих соцсетях в сообществе вте и в Telegram я провожу бесплатный марафон упругие ягодицы подпишитесь там очень много классной интересной ценной информации и упражнений А в моём Instagram тоже Вас ждут образовательные ролики рилсы мы общаемся Там ближе и я рассказываю как создаю курс Ну что вам нужно ваше тело хорошее настроение и мы Начинаем начинаем с вами в положение стоя ступни на комфортном расстоянии друг от друга Вы спокойно расслабленно стоите и закрываете глаза мы мягко просканируй Наше тело осанку положение таза и опору в ступни потому что это Краеугольный камни в красоте и здоровье ваших ягодиц почувствуйте как ощущаются стопы куда распределяется вес вашего тела как ощущаются впадин под коленями поднимитесь вверх и ощутите таз В каком он положении Посмотрите на меня таз может быть иногда в переднем положении в заднем положении либо нейтральный когда область промежности смотрит вниз в пространство между стопами отметьте Где ваш таз сейчас проско по вашему животу взгляд отите изгибы спины насколько раскрыт грудной отдел положение ваших рук плеч длину шеи и ощущения в лице челюстях сделайте вдох Заполните Как вы сейчас стоите Откройте глаза и мы с вами вернёмся к этому тесту опускаемся с вами на коврик сегодня работаем полностью с весом собственного тела Хотя когда дело касается ягодиц м Боже как же я обожаю дополнительное оборудование именно это вас ждёт в программе Итак мы с вами ставим ступни на комфортное расстояние от ягодиц руки вытягиваем вдоль тела Эля акти и почувствуйте как ваше тело своим весом погружается в коврик ключицы и плечи растекаются руки с одной стороны расслаблены лежат с другой стороны вы чувствуете их поверхностью поверхность коврика или пола ощущая пору ваши ступни Где сейчас они соприкасаются с ковриком почувствуйте эти точки сделайте вдох с выдохом мягко направьте ваш та с лобковой костью к груди как будто чаша переливается в сторону живота и затем совсем чуть-чуть направьте таз в сторону ступней выдох вдох таз от себя мы сейчас с вами делаем небольшие тазовые часы для того чтобы знаете так оцифровать положение нашего таза Вот сейчас он в заднем наклоне сейчас он будет в переднем наклоне и через один раз я попрошу вас остановиться ровно посередине вашего крестца вот это вот нейтральное положение таза как вам в этом постарайтесь ничего не напрягать никуда не вжимает опору в крестец и мы с вами начнём с того что та основа перекати немножко в сторону груди мы отталкивая ступнями коленями тянемся Вперёд вперёд вперёд и поднимаемся в красивое положение бриджинг здесь одной рукой потяните как будто Вы хотите стать на потолок другой Возьмите руки Вот в такой замок мягко локти Смотрит по сторонам и немножко поточить чувствуя приятный массаж области между лопаток а также опоры в грудную клетку шея расслаблена лицо тоже ступни мягко погружаются в коврик руки расслабляем и затем позвонок за позвонком с верхних отделов ничего не напрягая и пробуем опускать наш позвоночник и выкладывать таз снова вдох с выдохом протолкнуться вперёд область про скользит между вашими ногами и мы вытянулись в красивые перевёрнутую позу мост и затем с верхних отделов опускаемся начинаем делать так спокойно и плавно ещё несколько раз согласуй это движение с дыханием например Вдох выдох вниз кому-то удобнее наоборот и здесь сейчас мы пробуждаем заднюю линию нашего тела область задней поверхности бедра ступни так ягодицы ничего не поджимая не зажимая а просто включая пробуждая и конечно мы работаем с мягкостью артикуляции позвоночника ведь осанка и таз его положение влияет на состояние наших ягодиц будут они вялые расслабленные не включённые либо всё время в нужном тонусе включаться во время походки во время ходьбы и во всех ваших упражнениях умницы сейчас я предложу вам остаться наверху у останьтесь не обязательно подниматься высоко таз может как знаете как такая мягкая улыбка Да чуть-чуть вот просто быть расслабленным и сейчас мягко перекати на внешние края стоп а затем коленки чуть-чуть направьте к центру начинаем спокойно двигать наши бёдра наружу внутрь цель этих движений не огонь в ягодицах ни в коем случае не преследую эту цель моя цель - пробудить тазобедренные суставы пробудить ваш позвоночник А так же почувствуйте стопу м как мы классно начинаем чувствовать её внешние и внутренние края а опора в стопы тоже влияет на то будете ли вы чувствовать ваши ягодицы вообще в упражнениях умницы мягко опуститесь вниз отдохните Если необходимо и затем снова приподнимите вверх на этот раз Возможно вы уже лучше ощущаете вашу стопу и начните вот так вот шагать мягко чувствуя пятки и подушечки под каждым пальчиком плюс не фаланговые суставы коленки Строго вверх и вы как будто педали вы как будто едете чувствуя как таз также поворачивается то в одну то в другую сторону дышим 8 7 6 и 5 4 3 2 1 умница мягко раскатываем Бусинка за бусинкой позвонок за позвонком вниз замечательно со следующим разом мы поднимаемся вверх и делаем Чуть более уже сложную версию левая нога чуть ближе к центральной линии вашего тела руки как опора мы с выдохом приподнимая нашу правую ногу и мы начинаем её то поднимать то опускать то опускать то поднимать колено левой ноги стабильное держимся и дышим ещё несколько раз четыре Молодцы три замечательно два красота один Давайте добавим движение нога то опускается То поднимается и каждый раз Вы раскрывается переднюю поверхность бедра и выталкивается левой стопой коврик вниз не надо зажимать ягодицу не надо зажимать лицо Можно просто толкать стопой и сохранять колено смотрящим в потолок чтобы почувствовать Женя умницы мягко опуститесь руки за голову локти по сторонам вы видите в поле зрения мягко скрутите округлите вашу спину и Затем вы вытяните ногу скрутите и вытяните я обожаю растила коврик работать не только с какой-то одной областью а включать всё тело именно это ждёт вас на программе упругие ягодицы Да фокус на ягодицах фокус на бёдрах но при этом мы работаем всё включаем всё тело работаем через разные стили умниц ещё два хорошо один замечательно вытяните руки оттолкни ногой держимся опора в грудную клетку толкаем нашей стопой пол вниз можно ногу несколько раз по поднимать пооп как у вас здесь плоская пятка острый носок А может стопа немножко разворачивается наружу а может быть немножко внутрь не только стопа вся нога и ещё умницы мягко опуститесь вниз всегда можно притянуть ле к себе И подышать в седалищные Бугры в область промежности один комментарий на YouTube знаете какой был седалищные Бугры как некрасиво звучит на что я спросила а как бы вы хотели чтобы они звучали Я обожаю седалищные Бугры в них ключик кстати к активации наших ягодиц руки снова вытянуты вдоль тела поставьте две стопы снова в параллель кстати можно сделать здесь бриджинг и почувствовать насколько мы лучше ощущаем единство и целостность с левой стороны правда отлично правая нога теперь ближе к центру с выдохом приподняли всё и здесь контролируем движение начинаем опускать ногу и сгибать чувствуйте как колено вот здесь вот под весом да под гравитацией под собственным весом прямо опускается вниз и вверх вниз и вверх спокойное дыхание ровное всё длинное ещ д о ни добавим движение опускаем всё вниз и выталкивая вверх Не поясницей а именно стопой в курсе я буду вас учить делать движения так чтобы вы не чувствовали вашей поясницы потому что под м огромное количество комментариев ягодицы не чувствую чувствую поясницу Почему рассказываю и Обучаю вас двигаться именно на курсе важно работать с телом и учиться двигаться а не просто тупо выполнять упражнения Молодцы поднялись остались наверху дышим 4 3 2 1 умницы опуститесь вниз вытяните ногу руки за голову и начинаем сгибать ногу и разгибать сгибать и разгибать выдох вдох выдох вдох и ещё шесть апять делайте активный выдох направляя диафрагму вверх из-за того что на выдохе диафрагма вверх живот уплощённую руки оттолкнули держим изометрические опорную ягодицу добавим движение Ноги вверх и вниз вверх и вниз легко вытягивая ногу как струнку А что если мы развернёт ногу наружу а что если мы это сделаем внутрь А что если плоская пятка при этом опорное колено стабильное умницы всё опустите мягко раскрутить снова притяни к себе ноги как вы себя чувствуете Очень люблю работу над ягодицами именно в опоре на ступне поставьте снова стопы и выйдите в красивый бриджинг почувствуйте как он сейчас у вас летает А как вы чувствуете свою стопу а Как раскрывается передняя поверхность бёдер ух Я надеюсь вы чувствуете то что чувствую я красота одна нога к себе другая можно взяться за заднюю поверхность бёдер ногами потянуться От себя и выйти любым удобным способом в положение на боку Итак в положении на боку Убедитесь что вы как будто Лежите по невидимой стене ваши ступни таз грудная клетка голова по возможности Да на одной линии Здесь вы не проваливайте с лопатки а хорошенько вы вайте себя дышим здесь несколько раз давайте округли и потянем верхними рёбрами вверх и затем уйдём макушкой в потолок макушка по дуге скользит и смотрит на стену вместе с рукой и затем макушка смотрит в потолок взгляд тоже может двигаться по дуге чувствуйте как то раскрываются ваши нижние рёбра вером то верхние увеличивая дыхательный обм улучшая движение позвоночника Во фронтальной плоскости этой стороны в сторону наши диски это любят м чистая забота Умницы и ещё разок замечательно есть руку можно здесь Пока отдыхать оставлять И кстати в случае если тяжело опускаться Итак мы с вами поднимаем нашу верхнюю ногу тут Попробуйте оттянуть оттянуть верхний бок так чтобы кость была над костью Да и здесь мы начинаем проворачивать ногу внутрь на наружу внутрь наружу внутрь наружу держим красивое положение и вращаем именно нашим тазобедренным суставам головка нашей бедренной кости Не пугайтесь она такая гладкая Скользящая сейчас мягко скользит в нашей вертлужной впадине сустав работает смазывается через движение и одновременно все мышцы работающие вокруг сустава тоже включаются у них просто нет шансов есть ещё два ещё один Оставьте ротацию наружу и несколько раз Толкни Толкни всей поверхностью ноги Как будто что-то вверх и назад То есть у нас раскрытая положение и мы толкаем всё вверх ещё два ещё один центр Прокрутите бедро внутрь и здесь мы чуть-чуть толкаем у как Всё горит бедром и нашей голенью что-то вверх ещё 4 3 2 1 умницы мягко всё прогладить похвалите свою ягодицу Если вдруг возникают любые неприятные ощущения вы уменьшается амплитуду вы делаете меньше вы отдыхаете Либо вы пропускаете это движение и делаете любые другие О'кей договорились И всегда помните Можно медленней и меньше замечательно мы усложняем если вы хотите можете остаться и повторить эту серию Либо вместе со мной мы выходим в положение боковой планки кисть под плечами локоть слегка мягкий длинная красивая линия с выдохом наша нога взлетела как продолжение согнули нашу ногу и начинаем внутрь наружу вращать внутрь наружу внутрь наружу заворачивать нашу ногу ещё четыре три два замечательно один оставляем раскрытие наружу и начинаем толкать всё как будто вверх и назад вверх и назад ещё чере 3 2 1 параллельно бедро завернули всё вовнутрь и толкаем чуть-чуть Ух как интересно всё включается вокруг сустава и я в маленькой амплитуде двигаюсь чувствуя Комфорт И одновременно как у меня всё горит умниц останьтесь потяните м и либо опускаясь вниз сейчас покажу либо оставаясь наверху мы с вами вернёмся к тому что мы делали за вороту наружу вовнутрь но при этом мы с вами направляем нашу грудную клетку с головой взглядом в противоход закручивая себя как конфетку либо делаем Это в положение Ух красивой полу планки ещё че 3 2 1 у и опускаемся с вами на четвереньки нога которая у нас работала продолжает быть рабочей это наша левая нога у меня да которую мы крутили Вы почувствуете в ней огонь вы её точно узнаете из тысячи по словам по глазам и по огню в левой ягодице Итак я вытягиваю нашу ногу стремлюсь красивую линию сделать в теле Опять та самая стабилизация сгибаю ногу в колени и начинаю вращать только ногой в бедре наружу и внутрь заворачиваю колено наружу внутрь Давайте сравним мы включаем всё тело и Поша тайте подвигай поясницей подвигай грудной клеткой да-да-да подвигай это всё тело Это работа с улучшением подвижности Здесь тоже много хорошего но сейчас мы стабилизирует а живот и двигаем ногу только в тазобедренном суставе Оставьте ногу наружу начинаем пульсировать вверх вверх вверх вверх Многие считают что именно приседы это ключ к ягодицам нет ключ к ягодицам в мелких осознанных заверните ногу внутрь и аккуратно во внутреннем вращении толкаем ягодицу вверх вверх ключ к ягодицам лежит вот таких маленьких ювелирных движениях в работе с тазовым ном с тазом с осанкой с дыханием и с Вот такой вот у даже поря меня потряхивает Вот такими упражнениями отлично умницы Оставьте нога по центру плоская пятка толкаем толкаем можно уйти на предплечья толкаем как будто большую плиту вверх вверх вверх вверх и носок натянут 8 7 6 5 4ре Ух три корчок Один умницы взяте потяните как вы Мы повторим серию динамично на другую сторону чувствуете огонь и повернулись в положение на боку с другой стороны Итак отстраивать [музыка] о наклоните тело в боковой наклон простите за тавтологию и затем мягко мы вытягиваем вдох выдох плечо всё время от ушей и всё наше тело уходит в красивую дугу либо Мне нравится образ лианы на глубине океана которая мягко покачивается в воде и я вот чувствую как всё тело уходит в дугу и даже происходит приятное движение в тазобедренном суставе отлично останьтесь а Толкни себя рукой макушка в потолок и здесь мы с вами оттягивая слегка верхний верхнюю подвздошную ость косточка над косточкой А с выдохом Верхняя нога взлетела и мы начинаем вращать её внутрь наружу внутрь наружу внутрь наружу дышим спокойно и чувствуем как гладкая красивая головка нашей бедренной кости вра в падике смазывая её и активируя пробуждая глубокую мускулатуру вокруг сустава который отвечает за включение наших ягодиц в работу ещё два один всегда можно отдыхать я напоминаю прогладить ягодицу Либо мы всё подняли завернули наше бедро внутрь и начинаем чуть-чуть пульсирующие движения то есть завёрнутые вовнутрь да внутре вот такой ротации Мы ещё добавляем такие движения из стороны в сторону сустава отлично 2 о развернули наоборот наружу и здесь мы такое движение назад и вверх назад и вверх поясница всё тело сохраняет контроль стабильность чтобы движение было чётко там где нам надо дыхание лесо язык мягкая улыбка глазами Улыбнитесь мне Ух отлично умниц снова мягко прогладить ягодицу оттолкнулись вышли в красивое положение полупьяный всё наружу внутрь наружу внутрь мм здесь как будто Хочется больше пространства для того чтобы двигать всем телом и помогать себе но нет Я слежу за тем что моё движение ровно Ух там где надо чувствуйте отлично завернули внутрь пульсации пульсации пульсации пульсации ещё 4 3 2 1 развернули наружу 8 7 6 Боже 5 4 3 2 1 можно отдохнуть чуть-чуть опустившись снова на предплечье рука за головой и мы заворачиваем нашу грудную клетку с локтём в противоход от раскрытия нашего бедра и и затем наоборот мы раскрываем внутрь наружу Обратите внимание что опорное вот это вот плечо не ходит ходуном вы сохраняете контроль в вашем теле двигательный контроль стабилизация ключ к тонусу упругости в теле к тому чтобы вы получали тоже хорошие результаты а потому что знаете иногда качаешь качаешь делаешь делаешь Занимаешься Занимаешься А ничего не меняется вот тогда вам нужно смотреть именно в вашу технику в то как вы делаете насколько вдумчиво Какой вид тренинга вы выбираете Я знаю что этот подход интеллектуальный Я бы лучше показала свою голую попочку и пригласила бы вас на курс Наверное это бы сработало больше нежели я вот так вот вам всё рассказываю но я иначе не могу а Идти против себя тоже не хочется Ну что мы поворачиваем с вами на четвереньки Надеюсь за разговорчик я чуть-чуть вас отвлекла Итак вытянули нашу ногу как продолжение всего тела отстроили здесь согнули ногу в колени и начинаем вращать наружу внутрь наружу внутрь как же мне нравится что я научилась Раньше я такого не знала Вот вот эти вот маленьким движением Боже Вот я чувствую ровно то что мне нужно чувствовать и это кайф и знаете когда я отдыхаю где-нибудь где есть тренажёрный зал я так в тренажёрный зал не хожу а когда я где-то отдыхаю я иду в тренажёрный зал и беру какой-то там вес знаете там на щиколотку например в тренажёре и я чувствую как после раскрыли и наружу поехали как после 81 16 повторений У меня всё горит Так как просто как как нужно у меня не включается поясница Я нигде не устала я чётко работаю над тем что нужно так домашний тренинг перекат в другие форматы умницы завернули всё внутрь и здесь во внутренней ротации мы чуть-чуть убавляем пульсации у 4 3 2 1 умницы вытянули ногу снова согнули и пяткой толкаем потолок можно уйти на предплечье сохраняя такую длину позвоночника вверх вверх вверх вверх и носок Носок раскрывайте бедро Мы работали над этим движением в начале 4 3 2 не потеряли ли вы форму уже не такие ли вы вот такие вот так вот пытающиеся а потом говорящие Вероника Почему у меня поясница болит Почему я качаю ничего не чувствую Ну так вот поэтому может быть учимся контролю учимся технике качество прежде чем количество толкнули все назад по дышали в ягодицы направили ягодицы в одну сторону руки в противоход длинный боковой красивый наклон в другую сторону но мы не задерживаемся здесь на стретчинге потому что последнее что нас ждёт подвернул седалищные Бугры даже если кому-то не нравится их название и мягко кстати Напишите в комментариях Как можно переназвать седалищные Бугры уголки моей попно улыбки мягко тянемся и руками Подходим к ногам раскручиваем позвонок за позвонком очень важно в программе Вас ждут много упражнений стоя именно работать над ягодицами в таком положении потому что это наше функциональное положение мы так с вами живём мы ходим мы бегаем Мы двигаемся мы наклоняемся и поднимаемся левая нога спереди правая нога на носок сзади вот таким вот аккуратным положением А давайте знаете что я правую ногу поставлю спереди и левую сзади чтобы вы видели пока технику я сгибаю такой хинч я сгибаю как дверь на петлях в своём тазобедренном суставе и мои пальцы как будто проваливаются в линию в области бикини я раскрыла свой правый седалищный бугор улыбнулась им и затем поднялась вдох в ягодицу выдох вдох выдох спиной шее вы ничего не делаете вы тянете макушкой вперёд и сохраняете естественные изгибы позвоночника сгибая Только здесь и это ключ это ключ в том числе тоже к пробуждению ягодицы к тому чтобы они у вас росли А не квадрицепсы можно добавить вытяжение рук вперёд как будто кто-то протягивает вам две руки помощи есть ещё четыре три видите мне захотелось дела выдох Хотя можно делать вдох и выдохом проталкивать стопой коврик вниз один сейчас проверте к вашему колену и несколько раз заверните всё ваше тело весь ваш корпус внутрь можно раскрывать руки и Обратите внимание что оба колена смотрят вперёд движение происходит в корпусе движение происходит внутри сустава из-за чего ягодица у нас горит и то же самое можно сделать в противоход вы как будто отворачивается от вашей правой ноги и всё ваше тело проворачивается в противоход покажу вам мало видно правда но вот тут моё тело вращается относительно Хоп Вот тут относительно правой ноги и можно растянуть как будто невидимую ленту руками ещё два ещё один Ну и конечно самый Burn огонь - это когда мы потом делаем разные балансовые движения некрасивые всякие вариации но это уже оставим на потом и на курс давайте другую ногу спереди другую сзади здесь у меня нету задачи дать вам всё всё всё всё что я люблю здесь есть задача просто включить то что нужно включить и Подарить вам удовольствие сгибаем поднимаемся сгибаем поднимаемся вот он вот он ключик ключик потом продолжайте к вашим правильным приседом а не приседом с прогиба в ше ресницы и либо округлённое спиной Где растут только квадрицепсы а никак не ягодицы согнулись и вытолкнуть себя стопой и вытолкнуть вес обязательно на курсе я буду предлагать вам брать вес резинки гантель всё это можно заменить подручными средствами Так что не бойтесь Если вдруг у вас нету оборудования но я искренне советую его приобрести для вообще прогрессии для того чтобы рости умница начинаем вращаться к нашей согнутой ноге как будто вращаем всё тело из-за этого проворачивается в суставе ещё четыре раза как будто невидимую ленту Мы растягиваем ещё два один и в другую сторону 8 7 шесть наверху ничего не поджимая просто вырастаем ленту растягиваем где ваши колени Смотрят ли они вперёд как ваши кончики пальцев И вообще пальцы не поджимают ли Челюсти и лицо умницы поставьте две стопы согните колени присох нуты согните Улыбнитесь и далеч нами буграми согните ноги в коленях ПАЗ не подвёрнутыми седалищные Бугры раскрыты выпрямите ноги Мы в небольшом наклоне улыбаемся улыбаемся мягко отталкиваясь от стоп поднимаемся Встаньте прямо сделайте вдох с выдохом ныр нете как будто отклеивались от невидимой стены позвонок за позвонком колени могут быть согнутыми расслабьте руки расслабьте голову потрясите головой потрясите шее найдя опору в ноги мы толкаем коврик вниз а сами от этого раскручиваем се вверх позвонок за позвонком Встаньте прямо станьте удобно Закройте глаза и отметьте как сейчас вы стоите как ощущается опора в ступни как ощущается подколенные впадины и область колен Как изменилось положение таза по сравнению с первоначальной позицией может таз изменил своё положение чувствуете ли вы приятное тепло в области таза в области ягодиц ваши мышцы живота грудная клетка грудной отдел плечи и руки как чувствует себя ваша шея и голова Откройте глаза вытяните руки потяните через каждый пальчик обнимите себя поблагодарите себя за эту практику обязательно мне скажите Спасибо и комментарием и рекомендациями также Погладь свои ягодицы как я часто шучу Good Job Хорошая работа Да по-русски можно прочесть как Good Job Good Job вот похвалите свою прекрасную замечательную часть вашего тела нашей ягодицы которые должны быть любимы нами Нам служить Я надеюсь вам понравилось это занятие в случае если у вас возникают какие-то вопросы Вы можете их оставлять и я буду их раскрывать опять-таки в бесплатном марафоне Отвечая на вопросы почему одна ягодица растёт больше чем другая Почему включается поясница Почему растут квадрицепсы вместо ягодиц обо всём этом в бесплатном марафоне Но вообще ответ на всё это это нени одно моё предложение в комментариях это не один какой-то совет это не одно просто решение это комплексная работа со всем телом это прогрессия это умение двигаться так чтобы И приносить себе пользу и включать тонизировать ровно то что нужно именно этим мы будем заниматься в моём курсе упруги ягодицы про программу наверное расскажу ещё отдельно да всё будет также на сайте и в моих соцсетях Но скажу что это будет бомба конфетка как и всё что Я создаю пока-пока вот так скромно