INFIAMMAZIONE CRONICA e STANCHEZZA: ecco l'ALLENAMENTO PERFETTO per batterle!

l'eccessiva stanchezza Ovvero la sensazione di avere sempre meno energie di quello che vogliamo è uno dei sintomi più comuni riferiti negli ambulatori medici ed è direttamente proporzionale al nostro stato infiammatorio cronico più aumenta il nostro stato infiammatorio e più ci sentiamo deboli e senza energie in questo video vedremo come contrastare Entrambe le cose perché appunto sono molto correlate attraverso l'allenamento continua a guardare che partiamo subito con il primo passaggio indispensabile e il primo passaggio è sicuramente determinare dare un piccol lo voto al tuo livello di stanchezza se è un livello di stanchezza veramente estremo oppure sì se è un livello di stanchezza o meno energie di quanto vorrei ma tutto sommato non così non così tanto quindi è ovviamente un'opinione soggettiva che però puoi mixare con un qualcosa di un po' più oggettivo ovvero gli altri sintomi infiammatori eh spiegato semplice diciamo il gioco dell'infiammazione è questo Noi accumuliamo sempre una serie di stress a livello posturale a livello alimentare con le nostre abitudini a livello emotivo benissimo quando la sommatoria di questi stress è cronicamente maggiore rispetto alle nostre risorse il nostro grado infiammatorio medio si alza perché il corpo cerca di difenderci in qualche modo bene ma questo cercare di difenderci è costoso e noi lo avvertiamo con anche degli altri sintomi Ovvero la sachez appunto Certo ma anche i gonfiori a livello di stomaco intestino i disturbi del tono dell'umore fluttuante senza particolari motivi il disturbo del sonno di bassa qualità la tachicardia anche la sensazione di agitazione senza nessun motivo la riduzione della memoria a breve termine e sensazioni di dolore contratture diffuse Quindi se ho più di 2 tre quattro o tutti di questi sintomi e se ho un livello di energia veramente basso è meglio se mi limito agli agli esercizi di stretching che vedremo tra poco perché perché gli allenamenti de così cosiddetti energizzanti molto spesso richiedono di avere già un buon livello di energia che in questo caso manca E allora ci limitiamo allo stretching all'allungamento che riduce le tensioni Riduce la quantità di energia che serve per ogni movimento perché siamo più leggeri e questo ci dà una mano poi eventualmente per il passaggio successivo ma se hai un veramente basso livello di energia e molti sintomi Ci limitiamo allo stretching ovviamente ottimo uno stretching completo se dobbiamo però scegliere qualche cosa per andare subito un pochettino all'osso sicuramente catena posteriore che è dove si accumula un po' più tensione a livello della parte eh posteriore appunto dei muscoli diaframma pettorale e psoas andiamo a vedere come si può lavorare con degli esercizi specifici su questi muscoli il primo esercizio che ti propongo di allungamento dei muscoli di cui abbiamo parlato è un classico per eh per chi mi conosce per chi ha visto altri miei video Ma se continuo a proporlo è perché effettivamente c'è un senso abbiamo detto vogliamo sicuramente lavorare sullo psoas uno dei muscoli che accorciano la parte inferiore Quindi porto la gamba Dritta In allungamento vogliamo lavorare però anche su pettorali e diaframma quindi su tutto ciò che ci chiude Quindi porto anche il braccio in alto e volendo ruoto anche leggermente in modo fondamentalmente da disegnare un arco per coinvolgere bene il diaframma massima inspirazione e soprattutto massima espirazione lo posso fare statico du tre respiri da una parte du tre respiri dall'altra Oppure posso fare inspiro e mentre espiro scendo maggiormente e cerco di aprire ancora di più almeno un due tre respiri almeno due o tre volte per lato sono un buono standard Per l'esercizio come allungamento della Catena posteriore ti propongo il classico esercizio schiena alla parete Se non riesci a metterti a terra puoi farlo anche tranquillamente con una sedia dietro e una sedia appoggi i piedi su una sedia davanti fondamentalmente mi metto più indietro possibile Quindi con il sedere più indietro possibile con la schiena più poiata possibile e a questo punto cerco di allungare le gambe fino a quando non ho una tensione ragionevole una volta che ho raggiunto un punto di tensione ragionevole tengo con delle profonde inspirazioni ed espirazioni se voglio aumentare un po' la tensione Perché tutto sommato così già sto bene porto la punta del piedi verso di me e ovviamente do ancora più tensione alla catena posteriore sempre massima inspirazione massima espirazione Io ricordo con precisione che 10-15 anni fa questa per me era una posizione di sofferenza incredibile negli anni anche grazie al mio lavoro è sicuramente migliorata Ecco se vuoi migliorare anche tu con un allenamento bello completo Oltre a questi esercizi ho casualmente qui in mano il mio iPad nel quale c'è una coppia delle mie schede di allenamento si chiamano migliora la postura con Fitness sicuro trovi un estratto gratuito nei link che sono nella descrizione del video Quindi vai a vedere la descrizione del video ci sono i link alle schede alle mie schede di allenamento Comunque questo è un ottimo allungamento della Catena posteriore che tengo per tre quro respirazioni poi sciolgo un attimo e almeno un 34 serie bene se invece il tuo livello di infiammazione non è aggressivo o quando sarà un po' meno aggressivo perché ci sono meno tensioni grazie agli allenamenti che hai già fatto possiamo sicuramente pensare di lavorare anche su forza e massa muscolare Ci sono tantissimi dati tantissimi studi negli ultimi anni soprattutto hanno dimostrato che il rapporto tra massa e forza muscolare e infiammazione è inversamente proporzionale Che cosa vuol dire che più scende la nostra massa muscolare e più tende ad alzarsi il nostro livello di infiammazione Ovviamente vale anche il contrario Questo è uno dei motivi per cui le donne mediamente hanno un livello infiammatorio più alto perché hanno meno massa muscolare quindi all'interno del nostro allenamento per contrastare stanchezza e infiammazione ci devono necessariamente essere degli esercizi che ci aiutano a migliorare la forza generale e ci aiutano a migliorare la massa muscolare per quanto possibile non c'è bisogno di grandi aumenti un'altra cosa che gli studi hanno dimostrato che basta la tendenza basta l'input a darci un miglioramento dei sintomi non è necessario che poi ci sia un reale percepibile aumento di massa muscolare È una cosa importante però da dire adesso vediamo gli esercizi Ma gli esercizi di rinforzo non escludono quelli di allungamento se è piuttosto il contrario cioè se ho troppa stanchezza faccio soltanto gli allungamenti Se invece ho un livello di stanchezza che tutto sommato è gestibile faccio sia il rinforzo sia allungamenti sia quello che vedremo tra poco come esercizio di rinforzo se dobbiamo concentrare Ovviamente prendo uno dei più efficaci a livello della parte superiore è uno dei più efficaci a livello della parte inferiore a livello della parte superiore soprattutto se parliamo di un contesto di allenamento a corpo libero quindi che si può fare anche a casa sicuramente pieg sceglierei piegamenti sulle braccia Se devo scegliere un solo esercizio cosa che magari non è alla portata di molti ci sono infinite semplificazioni c'è la semplificazione sulle ginocchia c'è la semplificazione utilizzando appoggiando le mani a un tavolo o una sedia in questo contesto voglio farti vedere un'altra semplificazione molto interessante che è quella con la fitball la fitball mi dà la possibilità di semplificare l'esercizio perché se metto i piedi sulla palla ovviamente l'esercizio è abbastanza difficile ma se metto la fitball più vicina al bacino semplifico notevolmente e riesco a tenere la schiena la dritta cosa che spesso quando si fa la variante sulle ginocchia non è proprio così semplice Ecco qua quindi se dovessi scegliere un esercizio sceglierei sicuramente questo voglio impostare una difficoltà che mi permette di fare 10-15 ripetizioni per un 34 serie e parlando gli esercizi per l'arto inferiore che vadano se dovessi sceglierne uno che vada a colpire ad alta efficacia impossibile non parlare del classico squat che io posso fare se non ho una grande forza a corpo libero magari rallentato per amplificare l'efficacia oppure ovviamente posso cercare di appesantire tenendo in mano delle cose tenendo in mano una casa dell'acqua tenendo in mano qualcosa oppure con dei manubri bilancieri squat che per alcuni è un pochettino ostico a causa delle ginocchia posso anche qua andare a vedere quelle che sono delle varianti l'importante se si parla di aumento di forza e tentativo di aumento di massa muscolare È a non andare in es con esercizi in scarico perché l'esercizio in scarico l'arto inferiore è fatto per caricare quindi una variante interessante è sicuramente quella anche qua con la fitball che mi dà la possibilità di portare i piedi più avanti e quindi di scaricare un po' di peso sulle ginocchia anche qua 101 34 serie se neanche così ci riesco Non c'è problema però vuol dire che le mie priorità di allenamento devono essere più nel migliorare le ginocchia che nel cercare di migliorare lo stato di forma generale cose che facciamo adesso Ecco Oltre agli esercizi di rinforzo c'è anche un altro piccolo bonus di tipo di esercizi che ci può aiutare e mi riferisco agli esercizi inusuali quelli che sottopongono il nostro corpo a dei a degli stress positivi ovviamente controllati Ma che non che non facciamo nella movimenti che non facciamo nella vita quotidiana e neanche con i classici esercizi questo è interessante Perché Perché costringe il cervello a imparare qualche cosa di nuovo e se ci pensi l'imparare qualche cosa di nuovo scoprire che siamo in grado di fare nuove cose È una delle cose che più in assoluto Ci carica di energia quindi aprire nuovi cassetti stimolare nuovi circuiti ovviamente qua non devo inventarmi poi delle cose poi esagerate però devo devo creare sempre qualche uno stimolo che abbia senso ti propongo qua in questo in questo contesto questo tipo di esercizio in appoggio sulla mano e con schiena vene diritta e fino a qua sono in una sorta di Side Plank classico Poi però posso complicare un pochettino la situazione magari piegando una gamba e che mi costringe ovviamente a stabilizzare di più Sto stabilizzando da una parte sto stabilizzando sto tenendo la gamba dritta con il braccio vado a portare indietro palmo aperto vado a portare indietro e da questa parte sto facendo un allungamento e da qua posso anche addirittura allungo una gamba torno allungo una gamba torno pensa la parte sotto sta stabilizzando la parte sopra sta muovendo e tra l'altro sto allungando i muscoli posteriori della coscia e il il braccio sta creando un allungamento quindi un qualche cosa sicuramente di inusuale comunque sensato vado avanti per una decina dozzina di ripetizioni poi cambio lato faccio i soliti due o tre giri ecco anche questo aprire nuovi cassetti può essere sicuramente qualche cosa che migliora le nostre energie Generali Quindi abbiamo detto stretch rinforzo e movimenti nuovi Qui abbiamo visto degli esempi che possono già assolutamente costituire un allenamento se vuoi un allenamento completo ovviamente è sempre meglio ti invito ancora a scaricare l'estratto gratuito delle mie schede di allenamento si chiamano migliora la postura con Fitness sicuro le trovi nei link che sono nella descrizione del video Ovviamente un piano di allenamento completo è sempre meglio rispetto a un solo allenamento che comunque è un ottimo inizio come abbiamo visto bene per questo video è tutto se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica] [Musica]