5 Minuten für leichte Beine: Selbstlymphdrainage gegen Wassereinlagerungen (Anleitung)

wenn du manchmal das Gefühl hast dass sich deine Beine schwer anfühlen oder dass sich Wasser da drin ansammelt dann möchte ich dir zeigen wie ein physuapeut in der lymphdrinage das zeigt wie man seine Beine selber entlasten kann so hat man einmal schnellere Entlastung und vor allem man kann selber etwas machen ohne Kompressionsstrümpfe oder andere Hilfsmittel dafür die Übungen sind super einfach und ich verspreche dir das dauert nicht länger als 5 Minuten wenn du jetzt mitmachst Du wirst direkt eine Entlastung dabei schon spüren lass uns mal direkt anfangen wir beginnen erstmal ganz einfach lege deine Beine dafür hoch im Idealfall sogar noch ein bisschen weiter hoch dass deine Lymphe richtig gut abfließen kann Lymphe ist die Flüssigkeit die sich unter deiner Haut ansammelt die nichts mit deinem Blutkreislauf zu tun hat sondern das ist noch mal ein extra System in deinem Körper diese Flüssigkeit können wir abtransportieren indem wir hier oben erst einmal das ist die einzige Pforte wo die Lymphe in unser Blutkreislauf übergehen kann diesen müssen wir erstmal frei Maen such dir dafür dein Schlüsselbein wenn du das hast dann merkst Du da drüber so eine kleine coole diese suchen wir jetzt und machen da kleine Kreise drauf fünf Kreise reichen da schon vollkommen an um diesen Lymphfluss erstmal zu unterstützen dass es hier an der PTE erstmal direkt auch abtransportiert werden kann das wirst du auch wenn du mal Lymphdrainage bei der Physiotherapie bekommen hast das wirst du kennen das wird immer zum Anfang erstmal gemacht anschließend fangen wir jetzt mit dem Bein an wir fangen hier oben an wir fangen erstmal an die Beine auszustreichen Streich erstmal deine Beine von unten von den Füßen immer nach oben wir wollen die Flüssigkeit ja hoch bekommen also Richtung Kopf deswegen sagt man noch kopfwärts dazu fünf Mal pro Seite d vi und ein letztes Mal und fünf okay wir machen nun weiter mit den Waden wir drücken dafür die Waden erstmal weit weg die Füße lang machen und Füße ranziehen im Wechsel fünf Mal pro Seite lang ran lang weg 3 4 5 okay halten wir aktivieren die wadenpumpe und wegdrücken lange und weit wegdrücken noch mal halten und lang 3 2 und ein letztes Mal okay nun drückst du mal deine zehn nach außen soweit wie du kannst und nach innen dass sich deine Füße berühren und wieder weg im Wechsel nach innen nach außen ungefähr wie Scheibenwischer noch drei zwei und letztes Mal okay sehr schön Schlager die Beine noch mal ein bisschen aus nun machen wir das noch mal was wir zum Anfang gemacht haben das Ausziehen wir greifen das Bein ziehen nach oben fünf Mal noch mal das was wir jetzt hier mit der wadenpumpe aktiviert haben das wollen wir nach oben transportieren wir ziehen die Flüssigkeit raus dre Z und letztes Mal andere Seite genau dasselbe noch mal und ausziehen noch D 2 und ein letztes Mal okay setze dich einmal richtig hin und nun wollen wir das Bein noch einmal richtig schön also wir haben jetzt hier unten frei gemacht wir haben oben frei gemacht jetzt wollen wir noch mal den Oberschenkel frei machen dafür nimmst du dein Bein so in die Hand und streckst es aus und wieder lang nach oben und zurück im Wechsel zehn Mal wir haben unterschiedliche Pumpsysteme vom Bein gerade weil so weit weg vom Herzen ist ist einfach dort der venösestrom bzw der Lymphstrom einfach ein bisschen schwächer deswegen versackt die Flüssigkeit häufig da drin wir haben unterschiedliche Pumpen da drin okay Wechsel und jetzt aktivieren noch aktivieren wir noch mal die untere Pumpe vom hinteren Oberschenkel du wirst merken wenn du gleich noch einmal für drei Minuten für 5 Minuten die Beine hoch legst diesen nachwirkeffekt davon hast merken lege die Beine ab 5 Minuten jetzt noch mal Pause die Beine einfach nur hochgelegt lassen einmal wirklich noch mal runterkmen die Beine einfach für Dich jetzt arbeiten lassen und es könnte sein dass du jetzt in den nächsten 10 15 Minuten auf Toilette muss weil eben diese Flüssigkeit in deinen normalen Körperkreislauf in dein Blutkreislauf wieder zurückgeführt wird und das kann eben hnreibend sein das bedeutet wenn du jetzt gleich auf Toilette musst ist das ein gutes Zeichen kein Muss aber dass du schon mal Bescheid weißt wenn dir das Video gefallen hat wenn dir diese Tipps gefallen haben dann kannst du hier klicken da bekommst du das neueste Video von mir angezeigt und wenn Du hier klickst dann kannst du noch den Kanal kostenlos abonnieren um damit kein neues Video zu verpassen ich ich wünsche dir alles Gute ein paar wundervolle Tage bis dahin dein Nico