Schleim im Hals & Lunge lösen: Morgens, mittags und abends freie Atemwege

Hast du häufig das Gefühl, dass Schleim in deinem Bräunchen festsitzt und du beim Hustenanfall einfach kaum Erleichterung findest? Keine Sorge, ich zeige dir heute eine Technik, die dir sofort helfen wird, den Schleim zu lösen und wieder freier durchzuatmen. Doch bevor wir jetzt mit den praktischen Techniken loslegen können, möchte ich dir noch einen Tipp auf dem Weg mitgeben. Falls du jetzt neu auf diesem Kanal bist oder das vielleicht dein erstes Video ist, was du von mir siehst, dann habe ich noch etwas für dich und zwar, was dir noch umfassender helfen wird. In meinem kostenlosen E-Book findest du alles über deine Lunge und die richtigen Atemtechniken. Alles, was du wissen musst, auf rund 70 Seiten, habe ich einen ausführlichen Plan darüber geschrieben, wie man die ersten 7 Tage zusammenstellt, wie man speziell die Lunge trainieren sollte, worauf man achten sollte und vor allem, wie man nach und nach auch wieder fitter werden kann. Den Link zum E-Book findest du direkt unter diesem Video oder im angepinnten Kommentar und ich freue mich, wenn ich dich damit unterstützen kann. Ich habe das Video in drei Teile aufgeteilt. Morgens, nach dem Aufstehen, gerade wenn die Lunge dann besonders verschleimt ist, das kennen viele meiner Patienten, sie sagen so, morgens, wenn ich aufstehe, die erste halbe Stunde, die ist immer erstmal furchtbar und das ist auch in der Regel so, gerade wenn man in der Nacht viel gelegen hat, die Lunge wurde nicht richtig belüftet und der Schleim kann sich da wunderbar absetzen. Hier müssen wir auf eine Methode zurückgreifen, um erstmal den Schleim zu lösen. Man kann das durch Atemübungen machen, man kann es auch mit Hilfe vom heißen Wasserdampf machen. Ich habe hier eine Schüssel mit heißem Wasser vorbereitet. Eukalyptus ist dafür ideal geeignet, Thymian würde aber auch genauso gut funktionieren. Beide öffnen die Bräunchen und sorgen dafür, dass die Atemwege besser befeuchtet werden, dass der Schleim sich lösen kann und zusätzlich auch noch haben sie eine entzündungshemmende Wirkung. Wenn du jetzt die Öle hinzugegeben hast, beuge dich etwas über die Schüssel hinüber, lege dir ein Handtuch dann über den Kopf und atme diesen Dampf dann ganz konzentriert ein. Jetzt atmest du dann tief durch, langsam durch die Nase ein, sodass der Dampf direkt in die Atemwege gelangt. Halte den Atem dann kurz an, damit der Dampf wirklich Zeit hat, um den Schleim zu lösen und atme dann durch den Mund wieder aus. Der Dampf hilft dir dabei, den Zehenschleim aufzuweichen, während die ätherischen Öle die ihre entzündungshemmenden Wirkungen entfalten können. Eukalyptus zum Beispiel enthält Zinol, das ist eine Substanz, die nachweislich die Bräunchen erweitert und das Abhusten erleichtern kann. Beim Thymian ist es das Thymol, was dabei helfen kann. Also, du hast hier ganz viele positive Wirkungen. Einmal die Wärme, dieses ruhige einmal runterfahren und dazu auch noch die Wirkstoffe aus dem Thymian oder aus dem Eukalyptus. Im Grunde genommen ist das einfach ideal, gerade für den Morgen, um die Atemwege einmal wieder zu beruhigen und den Schleim zu lösen. Wenn du diese ersten Schritte direkt nach dem Aufstehen gemacht hast, dann hast du schon mal eine solide Grundlage geschaffen, um den restlichen Tag über besser durchzuatmen. Jetzt lass uns doch einmal schauen, wie du den Schleim im weiteren Tagesverlauf mit Atemübungen und anderen Mitteln noch besser lösen kannst, sodass du im besten Fall weder Husten noch Verschleimungen mehr hast. Nachdem du jetzt den Schleim morgens durch das Inhalieren schon etwas gelöst hast, was kannst du denn jetzt am Mittag tun oder am Vormittag tun, um deine Atemwege noch weiter zu unterstützen? In der Regel ist meine Erfahrung nach, dass meine Patienten mittags sagen, da geht es eigentlich. Ja, man hat den Morgen hinter sich, aber so gegen Nachmittag, so gegen Abend, da wird es nochmal doller. Also, vielleicht ist das etwas für dich gegen Nachmittag dann. Und hier empfehle ich die Atemübungen, da gibt es einige Techniken. Eine Technik möchte ich dir vorstellen, und zwar die lange Lippenbremse. Vielleicht, wenn du Atemübungen schon mal gehört hast, dann hast du vielleicht die dosierte Lippenbremse oder die normale Lippenbremse schon mal kennengelernt. Aber um die geht es jetzt nicht. Es geht um die lange Lippenbremse. Sie hat einen ganz besonderen Effekt und zwar regt sie dazu Schleim an abzutransportieren, also nach oben transportieren. Dafür muss er natürlich gelöst werden vorher. Die lange Lippenbremse ist ganz einfach. Wir atmen durch die Nase ein, füllen die Wangen mit Luft und pusten lange, kräftig, wie eine Kerze, die ganz weit weg ist, aus. Wichtig ist dabei, wenn du die lange Lippenbremse durchführst, dass du dabei langsam einatmest, weil wir wollen den Schleim ja nicht wieder runterziehen, noch weiter, wenn er einmal unten sitzt, dann ist es wirklich schwierig, den dort zu lösen. Aber wenn wir den schon gelöst haben, durch zum Beispiel das Inhalieren, und der schon etwas angelockert ist, dann bekommen wir ihn deutlich leichter über die lange Lippenbremse raus. Langsam durch die Nase einatmen, kurz die Luft anhalten, kräftig, lange pusten, ungefähr fünf Atemzüge, das reicht vollkommen aus. So, wir sind am Abend angekommen. Kurz bevor du am Schlafen bist, ist es noch einmal wichtig, dein Körper darauf vorzubereiten, einen ruhigen und erholsamen Abend zu haben, dass du gut in die Nacht startest, dass du nicht mehr ständige Hustenanfälle hast, oder dass dein Schlaf dadurch gestärkt wird. Hier kann ein Süßholzwurzeltee helfen. Süßholzwurzel ist einer der besten Mittel, um Husten zu unterdrücken, also nicht um Schleim zu verflüssigen, sondern einen Hustenreiz zu lindern. Der große Vorteil ist hier, eigentlich sage ich ja immer, der Schleim muss raus, bei Süßholzwurzeltee geht es nicht darum, dass wir jetzt diesen Schleim lösen wollen, das kann ja vielleicht auch noch dazu, weil zu viel Flüssigkeit ist, wir trinken ihn ganz bewusst, atmen auch noch den Wasserdampf vom Tee ein, darum geht es aber gar nicht. Es geht darum, dass Süßholzwurzel einen leichten Film auf deine Schleimhäute legt. Und dieser Film reduziert Reizungen, das bedeutet, wir müssen einfach weniger husten. Vor allem in der Nacht wollen wir ja genau das. Wir wollen ja nicht andauernd den Schleim wieder loslösen, das wäre ja völlig kontraproduktiv, wir könnten gar nicht mehr schlafen. Wir wollen durch den Süßholzwurzeltee, wollen wir am Morgen aufstehen und dann unsere Lungenreinigung durchführen, weil wir wollen einen erholten und einen guten Schlaf haben. Wenn du Probleme mit Wasserlassen in der Nacht hast, dann schau, dass du den Tee natürlich entsprechend früh genug trinkst, dass du nachts nicht nochmal hoch musst, aber denke da dran, morgens das Inhalieren, tagsüber die Atemübungen und abends den Süßholzwurzeltee. Und falls du noch mehr über das richtige Atemtraining erfahren möchtest, dann schau unbedingt gerne dir das kostenlose E-Book an. Dort findest du noch mehr Techniken und einen genauen 7-Tages-Plan, wie du eben starten kannst, um deine Lunge zu stärken oder auch Symptome zu lindern. Den Link, habe ich dir ja gesagt, findest du unter dem Video am ersten angepinnten Kommentar oder in der Beschreibung. Und ich wünsche dir alles Gute und ich hoffe, das Video hat dir gefallen. Ich wünsche dir eine schöne, gute Nacht. Es ist jetzt spät abends und jetzt geht es bald ins Bett. Alles Gute!