誰でも最速で100%痩せられる方法

まずこの動画の結論なんですけど1ヶ月で 5kg痩せていくっていうのは可能です1 ヶ月で体重を5kg落すっていうのは そんなに難しくなくて簡単なんですよ今回 の動画真似するだけで100%痩せること ができますはいどう皆さんこんにちは アトルブログですということで今回なん ですけど真似するだけで1ヶ月で5kg 痩せることができますという内容を皆さん にシェアしていきたいと思いますまずこの 動画の結論なんですけど1ヶ月で5kg 痩せていくっていうは可能です僕自身元々 シルクドストレルで働いてた経験だったり とかボディコンテストに出場した経験から 1ヶ月で5kg落とせるっていいうのは これからお話していく内容を皆さんが同じ ように実践していただければ100% 痩せることができますまず1番最初に1 ヶ月で体重を5kg落とすていうのは そんなに難しくなくて簡単なんですよでも 1ヶ月で5kgの体脂肪だけを落とすて なるとかなり難しいかなっていう風に思う んですけどこの体脂肪と体重の5kgの違 いっって皆さん分かりますかまずそもそも 体重っていうのは体のあらゆるね臓器だっ たりとかいろんな筋肉体脂肪水分量だっ たりいろんなものが含まれて体重になって ますよね例えばですけど体の水分水抜きを すれば23kgすぐ落ちるし腸内に溜まっ ている便が全部排出できれば1kgぐらい はすぐに体重が軽くなるわけですその一方 で体脂肪っていうのは1kg燃焼しようと 思ったら約7200kcalを消費し なきゃいけないって言われてるんですよと いうことは5kgの体脂肪を燃やそうと 思ったらから約3万6000円 しなきゃいけないとということは30日で 計算した時に1日に1200kcalずつ 消費カロリーと摂取カロリーの収支をつけ ていかないと痩せていかないわけじゃない ですか1日1200kcalも食べながら その分マイナスカロリーを作っていくのっ てめちゃくちゃ難しいわけじゃないですか 体脂肪だけで5kg落とすのはなかなか 難しいんだけど体内などの水分や便など 筋肉や体脂肪よりももっと狙い打ちし やすい部分っていうのを優先的に改善して いくことで1ヶ月5kgマイナスってのは 簡単に作ってことができますしかも1ヶ月 で体脂肪5kg落とせたとしても体脂肪 だけじゃなくて筋肉もめちゃくちゃ削れ ちゃいますそして筋肉がどんどんどんどん 削れることによって代謝も下がっていって 今後痩せにくい体になってしまうしもしも 5kg落とせたとしても痩せた後の体って いうのは何にかメリハルのないねボヤンと した体になってしまいますそもそも人間の 体っていうのは筋肉をどんどんどんどん 増やしていって体脂肪をどんどどんどん 減らしていくみたいな行動には作られて なくて筋肉と体脂肪が同時に落ちていった 時にどっちが優先的に落ちていくっていう のはもう一目瞭然で分かるじゃないですか 体脂肪を落としたいっていう目的やったの に筋肉だけが落ちてしまって体脂肪はもう それ以上落ちない体みたいになってしまう ので皆さんにとっても最悪の結果を招いて しまうことにつながります1日に体が消費 するカロリー量の割合いっていうのがここ の表に出てるんですけどたくさんカロリー を消費してる部分っていうのは筋肉肝臓脳 この3つのの部分が大多数の割合を占め てることが分かりますこの表を見ても 分かる通り脳をたくさん使ったらカロリー その分たくさん消費するとこの大多数を 占めてる3つの部分のうち脳と肝臓って いうのは肥大しないわけじゃないですかな ので消費できるカロリーっていうのは今後 どんどんどんどん上がっていくことはない けど筋肉だけは唯一どんどんどんどん でかくしていくことができるんで筋肉が 1kg増えると消費するエネルギーカロ リーっていうのが13kg増えるって言わ れてるんですよこれ1kg増やせるとし たら1ヶ月で換算すると何もしないいつも 通り生活してるそれだけで520kl消費 が増やせるわけですこれを1年で換算する と約1kg分ぐらいのカロリーっていうの を消費できますなので全く同じ生活をして いるのに筋肉1kg少ない人に比べて 1kg安やい体になってるわけですなので 筋肉増やしていきましょうね筋肉減らさ ないようにダイエットしていきましょうっ ていうのはこの説明から皆さん分かると 思いますまずそもそも体重5kgのうち体 脂肪以外の部分も関わってくるのでむくみ が取出れば体を細く見えるし便がね全部 排出できればお腹が引っ込んだりするわけ じゃないですかもちろん体脂肪だけで 5kg落としていくってのがベストなんや けどでこの動画を見てる方っていうのは 痩せていきたいって思いで見られてるとは 思うんですけど体脂肪5kg落としたいで 方よりも体脂肪5kgぐらい落ちた時の体 になりたいていうような形で多分この動画 を見て痩せたいと思われてる方がすごく 多いと思うんで極端な話をすると体脂肪 だけで5kg落としていくさないってこと ですよ痩せるためにはそれでは今から1 ヶ月で簡単に5kg落としていけるルー ティンっていうのをご紹介していきたいと 思いますまず1つ目太陽光を浴びるなぜ 太陽光を浴びるといいかと言うと幸せホル モンって言われてるセロトニンっていう ホルモンが分泌されますストレス不安って いうのを感じにくくなったりとか自律神経 も同時に整ってくれるんでしっかりとした 生活リズムで過ごすことができますそして このダイエットにおいて最も大事なのが こう生活をしっかりとルーティン化して いくまずは規則正しい生活をしていくため にも朝は太陽光をそれに加えて ウォーキングだったりとか散歩程度の運動 ができるとよりセロトニンの分泌っていう のが多く分泌するんで是非ね行ってみて くださいそれでは2つ目高タパな朝食を 摂取する朝に高タパな食事をした方って いうのはその日1日で摂取カロリーが抑え られるっていう研究データもありますそれ に加えて就寝の時間から希少の時間全く体 に栄養素が入ってこないわけじゃないです かそうするとどんどん体というのは筋肉を 分解してそれをエネルギーに変えて活動し ようっていう風にするので筋肉を合成し たり分解しないためにも必須である タンパク質っていうのを朝1日の時点で たくさん取っていくことによって筋肉を 分解することも防げるし1日のカロリー 摂取量っていうのも抑えることができると 是非ね高タパの食事心がけてみてください それでは3つ目1日に2L以上の水を飲む まずそもそも皆さんが感じる空腹この空腹 の8割っていうのは体の水分不足によって 起こってるっていう風に言われてるぐらい 皆さん1日に足りてないですそして多分 ですけど空腹感じた時点でコップ1ぱいの お水を飲むことでその空腹が収まったりと かかなり体が満足して何も食べなくても済 むっていうようなことも起こるので1日に こめに水分補給をしていくことは ものすごく大事ですし水分をたくさん取る ことによって代謝ってのも良くなるんで2 Lぐらいのお水ってのを1日目安に取る ように心がけてくださいそれでは4つ目 炭水化物の種類を変える炭水化物の中には 米パスタうどっていうようなものと茶色い 炭水化物と言われる玄米オートミールもち などの食材に分かれるんですけどこの 茶色い色をした炭水化物を主食に食べて いくことでいつもと同じ量を食べていても 痩せていくことができますそもそも白い 炭水化物っていうのは消化吸収が早くて お腹に溜まりにくいんで過食に繋がって しまったりとかGI値も高いんで血糖値が 急上昇して体に入っていた塔が脂肪に 変わりやすいのに比べて茶色い炭水化物 っていうのはGIも低いそして食物性も 豊富に含まれいるんでゆっくり穏やかに 消化吸収されます少ない量で満足感を得 られることができますそしてGも低いので 血糖値も緩やかに上昇し脂肪になりにくい ですはいということでここでビトムからお 知らせがございます1年前ぐらいから着用 させていただいてるんですけどビトムと いえばフィットネスウェアブランドって いう風に皆さん認知が広がっていってるん じゃないかなと思うんですけどなんと そんなBomからWBCプロテイン フレーバー4種類が新しく発売されること が決定しましたしかもこの動画が上がって いる5月17日本日よりAmazonで 販売されております味なんですけど抹茶 風味チョコレート風味ミックスベリー風味 カフェオレ風味ということで4つの フレーバーが出ております今回Bトムさん から新しくプロテインが発売されるという ことで販売前にね僕らもどういった味が いいのかそういったアンケートだったりと か味の死だったりとかも実際に行わせて いたいているんですけどそしてその中でも 僕が一番美味しかったなと思ったのがこの 抹茶のフレになります本日から5月末まで 皆さんには5%オフでこのプロテインって いうのをお買い求めいただきますそして なんと今回1番の目玉というのが先着 100名様まで返金保証がついてるという ことですでも皆さんもたくさんいろんな プロテインの味飲んできてると思うんです よ皆さんの下も超えてると思うんですよな のでそこでま僕がね本当にお勧めしたい このマッチ味なんですけど先着100名様 まで僕がね自腹を切って返金保証をいたし ますこれガチですなのでもしちょっと思っ てたんと違うよとかいやいや全然美味しく ないやんみたいな思われる方というのは僕 が先着100名様までジバラで返金させて いただくので是非ね気になる方っていうの は見てみてください他のフレーバーも結構 美味しいんですけどこの抹茶なんですけど 全然ね甘ったるくなくてすごく飲みやすい ですこれからどんどん夏が近づいてきて 暑くなってきて余ったかったら飲みにくい とか甘いの苦手っていう方もいると思うん ですけどそういった方にも安心して飲んで いただけると思いますし一時期話題になっ たアステルパームだったりそういうの不 使用でございますなので安心して飲んで いただけるんじゃないかなと思います是非 ね皆さん気になる方概要欄からチェックし てみてくださいそして5つ目まましながら 食べることをやめる食事している時に結構 いろんな人がスマホを見ながら食べたりと かテレビ見ながら食べたりとかしてる人が いるんですけどなら食事をしている人と 食事だけに集中しているグループで研究が 行われているんですけどどっちのグループ の方が同じ食事料に対して満足感が得られ たかというと圧倒的に放射のグループ食事 に集中して食事を摂取していったグループ の方が満足感が高かったことが分かってい ます何かしながら食事をしてしまうと無 意識のうちなんですけど咀嚼回数も絶対に 減ってしまうしそのことによって脳自体が 満足感を得ることも時間がかかってしまい ます少ない量で満足できる食事をしていく ためにながら食事をするのではなくご飯に 集中して食事していくっていうのも1つ 大切な習慣だと思いますそれでは6つ目 感触には素焼きの類を食べる男性310粒 前後そして女性10粒前後この程度の量が いいと思うんですけどナッツ類っていうの はカロリー自体は高いんですけど良質な 脂質が含まれていてお腹空いた時にたった 10粒なんですけど食べるだけでだいぶ 空腹感が収まったりとか満足感が得られる と思いますこれはね僕がシルクドスレ自体 に働いてた話なんですけどみんな体 バッキバキなわけですよ1年中ね体脂肪率 10%以下っていうのをみんなキープして いるんですけどみんなナッツばっかり食べ てるわけですよ休憩時間とかお腹が空く タイミングでなのでそのぐらい夏類って いうのはダイエッターにとっていい食材な んで是非ね皆さんも完食お腹空いたなと 思う時に食べるものっていうのは夏類にし ていただければいいんじゃないかなと思い ますそれでは7つ目1日30分前後の運動 する1日30分前後の運動するって言って も別にそんなにねジム行って頑張れとか タトル本気でやれとかそういう話ではなく て運動不足になってる方だったりとか普段 ね電車通勤が多かったりとか エスカレーターエレベーター乗ってしまう 人っていうのはまず1番最初は通勤の時 一益分歩いてみようとかいつも エスカレーター使うところを階段で上がっ てみようとかそういうところから始めて もらえればいいと思うしそれだけでも全然 違います一般的に痩せやすい運動っていう のは有酸素運動って言われてるんですけど 1日にどのぐらいを目安に歩けばいいの かっていうのが7000歩から1万歩目安 に1日歩くとダイエットには向いてると 言われていますでも有酸素運動ばっかりだ と筋肉がどんどんどんどん落ちていって しまうので無酸素運動である筋力トレー ニンググっていうのも行える方は行って いただくとさらにダイエット成功すると 思うので是非ねそういうのも参考にしてみ てください今まで僕自身もたくさんねお家 でできるトレーニング上げてきてるんで そちらの動画っていうのも参考にして いただきながらやっていただくとよりいい んじゃないかなと思いますそれでは最後8 つ目1日7時間以上の睡眠を確保する結構 ね日本の人っていうのは世界的に見ても この睡眠時間っていうのをおろかにしてる 国ではあるんですけど睡眠している間に たくさんホルモンが出るわけですよ代謝の 促進であったりとか腸内環境を整えて くれるホルモンだったりとか他にも食欲を 抑制するようなホルモンたくさん出ますな ので睡眠時間が短い人ってのは長い人に 比べると職業がより抑制されますし代謝も どんどん押していくそしてストレスを感じ てしまうっていうような悪循環に繋がって しまいますこれが爆Blackに繋がっ たりとかダイエットリバウンドに繋がって しまう原因になってしまうんで1日7時間 以上を目安に睡眠時間を確保していくって いうのはものすごく大事になるんで太陽こ を浴びるそして1日の終わりである睡眠 時間の確保まずはこの2つは意識して皆 さんに行ってもらえればいいんじゃないか なと思いますということで今回なんです けど8つ1日のルーティング紹介させて いただいたんですけどそんなに難しい内容 じゃなかったと思うんですよ皆さんも今日 から意識して行えるものだと思うし是非ね 今5月に突入したんで7月まで2ヶ月で 10km落とせるんで今回のルーティン まねしてみてくださいそれでは今回の内容 が良かったなと思う方チャンネル登録高 評価よろしくお願いしますこういった有益 な情報をさんで動画でアップしていこうと 思うんで是非ね皆さん通知をオンにして次 の動画お待ちくださいそれではまた皆さん 次回の動画でお会いしましょうさよなら ありがとうござました