Meditación para empezar tu día con más energía | Psi Mammoliti

Estás a punto de sumergirte a una nueva experiencia Durante los próximos minutos te recomiendo que te coloques auriculares para oír Con lujo de detalles todo lo que esta meditación tiene para ofrecerte si lo necesitas pone pausa y buscalos vamos los primeros segundos o minutos después de levantarnos pueden ser anes para el resto del día al despertarnos nuestra mente entra en contacto lentamente con el mundo y con cada uno de nuestros sentidos Si queremos tener un buen día es superimportante que esa conexión sea paulatina amable llena de calma esta meditación va a ayudarte a comenzar tus mañanas de una manera diferente para que dependientemente de las circunstancias o los desafíos que te toque vivir hoy puedas hacerlo con energía y vitalidad para lograrlo es fundamental dedicar los primeros minutos de tu día solo a tu bienestar y autocuidado comenzar el día lleno de estímulos apurados en un lugar lleno de ruidos movimiento desorden caos puede predisponernos de mala manera para encarar nuestro día en cambio Si apenas abrimos los ojos nos encontramos con un momento calmo nos tomamos ese momento para empezar el día respirando tranquilos todo cambia todo nuestro día se transforma la paz que conseguimos al empezar a si la jornada se refleja después en cada tarea que hacemos en cada interacción que tenemos con otras personas nuestra mente está más clara nuestras emociones más equilibradas y somos capaces de enfrentar los desafíos con una perspectiva diferente mejor el simple acto de empezar el día en calma puede marcar una gran diferencia en la calidad de nuestra vida diaria para comenzar quiero que encuentres un lugar cómodo Y silencioso para permanecer sentado sentada puedes cruzar tus piernas o simplemente quedarte en la silla Lo importante es que logres encontrar un punto de comodidad quiero que cierres tus ojos y que imagines un hilo dorado que recorre toda tu columna vertebral ese hilo se encuentra tenso firme te conecta con el cielo hacia arriba y con el centro de la tierra hacia abajo sentí como cada vértebra se esra gracias a este hilo dorado hasta estar lo más derecho derecha que puedas vas a colocar tus manos sobre tus piernas y poco a poco vas a ir conectando con tu respiración sentí como el aire ingresa lentamente por tu nariz y llega a cada parte de tus pulmones y imagin todo ese aire cargado de una energía color blanca pura llena de vitalidad al exhalar imagina como tu cuerpo se purifica poco a poco dejando ir todo lo que puede pesar limpiando la energía por completo vas a quedarte unos segundos respirando visualizando este flujo de energía blanca que revitaliza tus pulmones vas a responder a las siguientes preguntas qué te gustaría lograr el día de hoy puede ser algo pequeño Existe algún desafío que tengas que atravesar hoy alguna meta a la que te gustaría llegar por más chiquita que sea nombralos adentros en voz baja el día de hoy quiero para cumplir todo lo que nos propongamos la clave es dirigir nuestra atención al momento presente suena paradójico no para lograr objetivos en el futuro nuestra atención tiene que estar en el aquí y el ahora créeme que tiene sentido si mi foco está en el ahora mi conducta es consciente y mi mente está en calma Si cada paso que doy lo hago a conciencia voy a tomar decisiones que me lleven a ese objetivo tarde o temprano me ayuden a conseguirlo seguir respirando profundamente Ahora vas a conectar con cada uno de tus sentidos empecemos por el tacto por la piel el órgano más grande de nuestro cuerpo qué está tocando Cómo es la superficie sobre la que estás apoyado Es agradable o desagradable fría o calentita es áspera o es suave Ahora vas a elegir alguna actividad para honrar a tu tacto en algún momento del día de hoy ideas para honrarlo pueden ser dar un abrazo fuerte a alguien que ames tocar el pelo de tu mascota dedicar unos minutos a una rutina de exfoliación o hacerte masajes con crema en los pies o en tus propias manos también podrías practicar yoga o el cuerpo prestando atención a las sensaciones que experimentas en cada músculo elegí alguna acción pequeña y comprometete a hacerla en algún momento de hoy Ahora pasemos al olfato Cómo podrías honrarlo mimarlo podrías prender una vela o un incienso con un aroma que te guste mucho o ponerte tu fragancia favorita [Música] también podría salir al aire libre y disfrutar del aire fresco el aroma del pasto de las hojas con rocillo elegí una actividad para el olfato y comprometete a hacerla hoy pasemos ahora al gusto cómo te imaginas que podrías hoy conectar con él se me ocurren eras al terminar esta meditación podes prepararte tu infusión favorita un té un café quizás podes dedicar una parte de tu día a cocinar algo que te guste mucho vamos al oído qué se te ocurre para honrar este sentido quizás con música hace cuánto tiempo no escuchaste tu canción favorita o tus canciones favoritas quizás apenas termines tu jornada puedes poner una Playlist que disfrutes Y dejarla sonando de fondo por último la vista existen muchísimas maneras de honrarla desde observar fijamente y bien a detalle alguna textura como alguna flor ver una película o simplemente enfocarte en la página de un libro o alguna imagen que te guste mucho y percibir colores formas tamaños texturas mirar con foco bien a detalle a tu pareja o a alguien que ames mirar muy a detalle a tu mascota o algún objeto que te relaje comprométete a hacer alguna de ellas o todas estas acciones hoy para honrar a tus sentidos por muy pequeñas que sean Lo importante es dedicar un momento para conectar conscientemente con tus sentidos y disfrutar de las sensaciones que estas acciones nos brindan vamos a ir volviendo poco a poco al momento presente vas a comenzar lentamente a conectar con tu respiración con el flujo de energía luminosa que imaginaste al comienzo de esta meditación Quédate unos segundos así respirando sintiendo simplemente el aire entrar y salir de tus pulmones renovando tu energía realiza una última inhalación bien profunda exhala todo el aire sentí poco a poco como tu cuerpo comienza a conectarse con el Aquí y ahora como tu piel siente el contacto con la Silla o con el lugar sobre el que está sentado como el peso de tu cuerpo Descansa en esta identific si alguna parte de tu cuerpo siente tensión Y si la hay lleva tu atención ahí y libera esa atención con la siguiente exhalación Ahora sí cuando te sientas listo lista puedes abrir tus ojos a tu ritmo a tu tiempo conectando con el lugar que te rodea agradecele a tu cuerpo por hate regalado este instante de conexión profunda por prepararte amablemente para vivir un nuevo día lentamente hace pequeños movimientos circulares con tus hombros primero hacia delante y ahora hacia atrás vas a hacer ahora movimientos circulares con tu cuello llevas tu cabeza al hombro izquierdo y ahora al hombro derecho y ahora hacés círculos completos hacelo lentamente sin apuros por último datee las gracias a vos mismo por permitirte frenar y regalarte este momento de paz Fue un placer compartir este instante juntos juntas podés hacer esta mini meditación siempre que quieras empezar tu día en calma con la mente despejada Clara y de buen humor Que tengas un hermoso día an