기적의 골반교정 운동 ‼️ 효과가 너무 좋아서 생생정보통에서도 취재하러 왔습니다☺️

피카츄 돈 가스들 하이 시작하시는 거예요네 깜짝 라어네 골반 틀어짐 크게 두 가지로 구분 수 있습니다 회전 궁둥이 으쓱 궁둥이 골반 움직임에는 전방경사 후방경사 움직임이 있는데 이게 좌우가 서로 반대로 돌아가게 되면 회전 궁둥이가 됩니다 혹은 평소에 이렇게 짝다리를 많이 짓고 계시면 골반 한쪽이 올라가게 되는데 이러면 허리가 옆구 din이 생기는 으쓱 궁둥이가 됩니다 자 내가 회전인 으쓱인다 완전히 붙인 상태에서 한 발로서 있으면 됩니다 골반이 불안정하지 분들은 다리를 드는 순간 몸이 이렇게 막 흔들리는데 들었을 때 이렇게 회전을 하면서 든다면 회전 궁둥이 으쓱하면서 좌우로 크게 비 틀린다면 으쓱 궁둥이 확률이 높습니다 둘 다 설킬 수도 있다고요 예를 들어 우리 수진 선생님은 어때요 아주 잘하죠 이게 바로 정상이야 반대쪽도 해보실까요 어 너무 스무스하게 잘 되죠 생생정보통 PD 님이십니다 이쪽 이쪽 넘어지 하면 안 돼요 예네음 오케이 반대죠 자 어쨌든 우리 피카츄 돈가스 그은 수진 쌤을 더 좋아하니까 수진쌤과 같이 해 보도록 하겠습니다 렛츠 일단 회전 궁둥이 운동부터 해 보도록 하자고요 첫 번째 고관절 굽힘 운동 배꼽 아래가 홀쭉 빨아 들여진다 느낌으로 당겨 놓고 손을 바닥에 밀어서 등뼈를 평평하게 만들어 줍니다 이때 손목부터 어깨까지 무릎부터 고관절 아지 수직으로 만들어야 되는데 그상 상태에서 발목을 뒤로 빼시고 그대로 무릎을 가슴 쪽으로 붙여 줍니다 이때 허리가 굽으면 안 돼요 굽지 않게 하지만 무릎은 최대한 가슴에 올듯말듯 위지 그대로 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 더 밀어 볼까요 일곱 여덟 아홉 힘빼기 반대쪽에 볼게요 하나 둘 셋 넷 다섯 어깨 밀어 보세요 여섯 일곱 여덟 아홉 교시 자 이번에 두 번째 골반 후방 회전 운동이에요 자 똑같이 발목 내려놓고 그대로 무릎 가슴 당겨 보겠습니다 요렇게 쭉 가져와서 이번에는 허리를 피는게 아니라 말아야 돼 골반을 이상 태우지 버티기 그럼 복부쪽 힘이 들어오죠 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 자 반대쪽 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 자 만약에 여러분들이 골반이 회전이 돼 있으면 한쪽은 고간 적 굽힘이 쉬운데 반대쪽은 골반을 뒤로 마는게 더 쉬워요 자 이거에 대해서 설명하자면 정말 복잡한 설명이 되기 때문에 그냥 그렇다 정도만 알고 계시고 바로 다음으로 넘어가겠습니다 세 번째 고관절 편 운동 자 이번에는 발목으로 눕히면 안 되고 세운 상태에서 무릎을 드겠습니다 요렇게 이때 허리가 꺾이면 안 돼요 다리만 들어서 엉덩이 힘이 들어오게 자 엉덩이 힘 들어오시죠 그대로 버티겠습니다 하나 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 자 반대쪽 시작 발목 세워서 들어 준다 하나 허리 안 꺾이게 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴심 다시 오른발 이번에는 발목을 구부린 상태에서 최대한 들 건데 이번에 허리 꺾여 돼요 유지 그럼 허리 힘들어져 선생님 예 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 반대쪽 발목 구부러 허리까지 들기 여기도 마찬가지로 좌우가 느낌이 다를 거예요 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 자 다섯 번째 네발기기 한 손들 기운도 그대로 오른손만 들겠습니다 이때 몸이 절대 흔들리거나 옆으로 쳐지면 안 돼요 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 오른손 내리시고 다시 반대쪽 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 여섯 번째 꽃게 자세 한손들기 운동 자 우선 우리가 tv 켜고 편하게 보는 자세를 만들 거예요 순진 선생님 지금이 자세가 tv 켜고 편하게 앉은 자세인가요 아네이 자세에서 중요한 거는 어깨를 뒤로 모으고 아래로 당겨야 돼요 그러면 가슴뼈가 전 상방으로 쭉 밀려나는데 그와 동시에 등근육의 힘이 들어온 걸 느낄 수 있습니다 자이 상태 만들어 놓고 그대로 왼손만 살짝 앞으로 들어서 버텨 볼까요 아 좋아요 자 여러분들 엄청 쉬워 보이죠 선생님이 엄청 잘하신 거예요 자 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 이런 운동하면서 여러분들이 계속 느끼실 할게 뭐냐면 어 어느 한쪽은 더 어렵네 어느 한쪽 몸이 더 비틀어지는 느끼셔야 되 거예요 자 오른손 들기 들 때 만약에 이렇게 흔들리거나 뭔가 몸이 앞뒤로 옆으로 움직이면 틀린 거예요 자 오른손 들거 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 자 여기까지가 회전 궁둥이 교정 운동이었고 지금부터 하신 운동은 으쓱 골반 교정 운동입니다 자 우선 베개를 두 개 준비해 주세요 자 그다음 옆으로 놓겠습니다 그리고 머리에 벨 베개를 하나 놓도록 하겠습니다 자 여러분들 자꾸 제가 이런 베개 가져올 때마다 어디서 구매하냐 물어보시는데 네이버에 검색하시면 나오는 아무런 베개예요 이게 뭐 특별히 더 좋거나 그런 거 아니니까 제발 저한테 물어보지 마시기 바랍니다 첫 번째 사이드 브릿지 제일 주의해야 될 상황은 머리부터 발목까지 쭉 일자로 떨어져야 된다는 거 자 그런데 수 선님 살짝 엉덩이가 뒤에 있죠 선생님 가슴 좀만 살짝 더 뒤로 빼 보실까요 더 뒤로 와 볼게요 그렇죠 오케이 자 이게 처음엔 감을 잡기 굉장히 어려운데 처음에 누구한테 부탁을 하시고 그다음부터는 여러분들의 감에 따라서 하시면 되겠습니다 자이 상태에서 발목을 먼저 위로 세워 주세요 내려 볼까요 세워 볼까요 발목 세운 상태에서 다리로 베개를 누르시고 엉덩이를 슬쩍 들어볼까요 그대로 머리로 베개를 누르시면서 상체를 될 거예요 오케이 그래서 발끝부터 머리까지 연결됐다는 느낌 이때 옆에 엉덩이 쪽이랑 옆구리 쪽에 균등하게 힘이 들어오면 아주 잘하신 거예요 선생님 왜 떨고 있죠 추우신요 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 자 다시 한번 더 시작 위에 있는 다리를 살짝 들듯 말듯 하지만 들진 않았어 드는 척만 머릿속에 생각만 하는 거예요 그러면 엉덩이 쪽으로 힘 더 들어오시죠 자 그거 느끼기 하나 둘 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 교심 잘하셨어요 시작 이번에 어떻게 하실 거냐면 위에 있는 다리로 밑에 있는 다리를 꽉 누르세요 오케이 그러면 안쪽 허벅지 들어오죠 위에 있는 다리 안쪽 허벅지랑 옆구리의 힘이 연결이 됩니다 자 그산 휴지 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 잘하셨어요 그래서이 오른쪽에 있는 옆구리를 아래 다리 랑 같이 쓰는 거랑 반대쪽에 있는 안쪽 허벅지랑 옆구리 쓰는 두 가지로 나뉘거나 두 개잖아이 양쪽 다리에 대해서 옆구리 근육이 힘이 쓰는 밸런스가 차이가 나면 으쓱 궁둥이로 틀어지는 거예요 이게 안 되시면 넘어가 자 반대쪽 보고 넣어보겠습니다 시작 발목 세우면서 다리 누르고 엉덩이 들어주기 그다음 머리 살짝 눌러 주기 오케이 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 오케이 밍어 했으면 바로 할 거예요 자 다시 올라오셔서 이번에는 위에 다리 들듯 말듯 들듯 말듯 실제로 들면 안 돼요 들면 엄청 힘들어요 들듯 말듯 오케이 여덟 아홉 표신 자 그다음 뭐라고요 위에 있는 다리로 밑에 다리를 누를 거예요 위에 있는 다리로 밑에 다리 누르면서 올리기 버티기 하나 둘 머리까지 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 표시 잘했어요 자 오케이 자 일어나서 바로 한 발석 해보실까요 자 어차피 수진 선생님은 잘하셨지만 여러분들 한번 따라해 볼게요 발 완전히 붙인 상태에서 한발서기 어 너무 좋죠 반대쪽 예 이렇게 돌아가거나 흔들린게 있어서 안 돼요 어때요 순생 베리 베리굿 자 궁금한 점은 댓글로 오늘 여기서 마무리하도록 하겠습니다 빠바이 바바이 m [음악]