골반 틀어져서 생긴 허리 통증😢 간단한 골반 스트레칭으로 빠르게 완화하는 방법⁉️

지금 허리가 약간 오른쪽으로 틀어져 상태고요 종아리 바깥쪽으로 처려근지 지금 정확히 말하자면 등이랑 허리가 오른쪽으로 흰 거예요 이렇게 보통 이런 경우 디스크가 눌렸다 그니까 찝힌 부분을 피하려고 틀어진 상태로 만들 수 있는데 지금 골반도 많이 돌아가 있어요 이렇게 뒤로 빠져 있고 뒤로 빠지면서 아래로 쳐져 있습니다 아래 허리뼈가 일단 뒤로 많이 튀어 나왔거든요 2번부터 앞으로 쑥 들어가고 원래 이렇게 부드러운 곡선이 돼야 되는데 아래 있는 허리뼈 뒤로 훅 튀어나 버리고 위에 있는 허리뼈 앞으로 훅 들어가 버렸어요 아 이렇게 이렇게 간격이 생겨 버린 거죠 지금 여기가 많이 아팠어요 여기 이쪽이 많이 아셨어요 위쪽이네 딱 그 부분이 지금 많이 틀어져 있거든요 자 이상태 유지 자 이렇게 잡으면 어떠세요 왼쪽에네 힘이 좀 실려요 자 제가 이렇게 이렇게 이렇게 밀어내면지 어떠세요 어 허리가 좀 편해요 편해요 오히려 더 편해 지셨어요네 오케이 다행입니다 때가 제일 편해요 누실 때가 편하세요 괜찮으시죠네 여기는 어떠세요 괜찮아요 뭐 하다 그러셨어요 어 아무것도 안 했어요 아무것도 안 하다 갑자기 어느 순간 일어났는데 아 조금씩 조금씩 어 허리가 안 좋아하시네 어 이상하다 이상하다 했는데 예네 지금 현재 오른 다리가 긴 다리고 앞에서는 오른쪽이 아래로 떨어져 있고 자 엎드려 보시겠습니다 죄송해요네요 딱 한번만 돌리시면 되세요 아 이렇게 몸을 돌 힘드시거나 통증 있으세요 돌릴 때 어 잘못 돌리면 예 아 자 힘 빼고 그냥 엎드렸을 때 힘 빼고 엎드렸을 때는 그냥 허리가 똑바르고 아 이제 그렇다 거는 이제 관절이 틀어진 건 아닌데 근육적인 밸런스가 뭔가 안 맞는다는 뜻이에요 저 오른쪽 골반 자체가 아래로 떨어졌어요 그래서 오른 다리가 긴 거거든요 왼쪽 엉덩이 뼈가 지금 뒤로 빠져나오고 가만히 있는 상태에서 골반 틀어졌다는 거는 관절 자체는 골반이 많이 틀어졌다는 뜻이거든요 오른쪽 고만이 살짝 이렇게 안쪽으로 돌아 것도 있는 거 같은데 잠깐 체크해 보겠습니다 아 맞네요 오른쪽 골반이 떨어지고 골반 자체가 안쪽으로 돌아가고 왼쪽에 천전 관절이 뒤로 빠지고 왼쪽 무릎 구부리 바깥으로 돌리겠습니다 코로 심어 마셔 보실까요 자 제가 손을 떼도이 모양 그대로 유지해 보세요 저 손 떼 겁니다 그면 그대로 버티기 휴식 자이 상태 유지 제가 손을 때도 이만 유지해 보세요 휴식 다리 좀 펴시고 오른쪽 무릎 구부러 보실게요 코로 심어 마시기 자 이상태 유지하세요 제가 손을 때도 이만 유지할 건데 자 힘을 이렇게 줄 겁니다 이렇게 휴식 다리 쭉 펴 보실게요 오케이 다리 길이를 많이 맞아 줬고요 자 하늘 보고 누워 보실까요 어 지좀 편해요 지금 좀 편하세요네 오케이 아까보다 동게 더 가뿐해졌어요 훨씬 가벼워졌죠네 골반이 그래서 이만큼 중요합니다 제가 이렇게 밀어넣 때 괜찮으세요네네 자이 상태 유지할 건데 다리를 안쪽으로 밀어 보세요 버티기 하나 둘 셋 여기 힘 들어오시죠 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식면 반대쪽 그대로 왼다리 옆으로 밀어보세요 그렇죠 그대로 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 휴시 잘하셨어요 괜찮으시죠 자 다리로 살짝만 저 밀어 보세요 예 그상태 유지 휴시 잘하셨어요 여기 엄청 잘 되죠네 근데 제가 지금여 여기를 좀 더 타겟으로 할 거거든요 다리 살짝 미시고 오른쪽 골반을 절 밀치는 거예요 밀기 휴식 잘했어요 자 제가 골반을 요렇게 돌려 드리잖아요 회원님은이 가운데에 있는 척추 가운데 골반을 반대로 왼쪽을 돌리시는 거예요 자 반대로 돌려 보실까요 자 근데이 지금 손으로 자꾸 돌 르지 반칙이고 여기 돌리면 안 돼요 여기를 돌려야 돼요 아네 자 돌리기 지금도 보면 그 여기 여기 아래 돌리는 힘보다 다리로 절 미는 힘이 강하거든요 아래 자체를 돌려야 돼 그렇죠 갔다가 이렇게 돌아온 힘 있죠네 엉덩이를 왼쪽 엉덩이를 바닥에 붙인다는 느낌 그렇죠 더 세 여기 여기기 더 세게 밀어 보세요 그렇죠 여기 여기 엉덩이 그렇죠 엉덩이를 밀어야 돼요 나이스 효식 하시는 동안 통증 없으시죠 전림 증가 없으시고요네네 다시 회전 더 돌려 보세요 그렇지 골반 돌리기 더 돌리기 돌리기 좀 더세게 돌려 보세요 휴시 잘하셨어요 오케 깔끔 자 엎드려 보시겠습니다고 가뿐하게 가뿐하게 올리시네요 잘 오케이 예 양쪽 똑같아 졌습니다 자 한번 일어나 보실까요이 골반 돌아간 거 많이 없어졌거든요 아까는 오른쪽 뒤 이렇게 틀어지고 밑으로 빠졌었는데 지금이 얘가 돌아간 거는 없어졌습니다 위쪽이 틀어져 있다 확실히 자 왼쪽 고개 갸우뚱 하시고 내려가 보세요 자이 느낌이랑 다시 오른쪽 갸우뚱하고 내려가 보세요이 느낌이랑 여기 없시 잘 되죠네 예 자 고개를 오른쪽 갸우뚱 해 보실까요 오른쪽 갸우뚱 그래서이 갈비뼈가 이제 구부러진다 느낌으로 쭉 내려오 고 괜찮으시죠 자 그 상태에서 천천히 고개를 왼쪽으로 갸우뚱해 보겠습니다 그렇 쭉 갸우뚱 하시면서 제가 여기 좀 당겨 드릴 거예요 유지 그대로 버티겠습니다 고개는 왼쪽으로 터 가등 하시면서 왼쪽 깨 살짝만 더 내려 보세요이 상태 유지 자 그대로 계세요 자 코로 심어 마셔 보실까요 그래서 오른쪽 갈비뼈가 벌어진다는 느낌으로 심어 마셔 보세요 후 잘라 어요 손 내려 보셨습니다 왼쪽으로 갸우 해 보실까요 오케이이 상태 유지 코로 심어 마셔서 호흡으로 어깨를 바깥으로 밀 거예요 셋 넷 휴식 잘하셨어요 아주 좋아요 이제 척추도 제가 옆으로 틀어진 건 다 잡았거든요 자 오른손 여기 얹으시고 왼 여기 얹어 볼게요 괜찮으시죠네 오케이 자 반대쪽으로 크로스 해 보실까요 하나씩 하나씩 돌려 볼 거예요 지금이 부분이 잘 회전이 안 되거든요 몸을 좀 더 왼쪽을 돌려서 요렇게 계시게 자 제가 서을 때도 이모양 유지 이때 통증 없으시죠 증을 없는데 버티는게 힘들죠 힘든 건 정상 자 그대로 계실까요 유지 예 이렇게 힘을 쓰실 거예요 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 곱 일곱 여덟 아홉 휴식 자 다시 고개 왼쪽 보시면서 회전 오케이 잘 들어가죠 이제 아네네 좋아요 오케이 이제 여기까지 와서 자 그대로 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 다시 왼쪽 회전 고기 돌리시면서 너무 잘 돌아가죠 오케이 오케이 합격 자 사라졌어요 아까는 되게 여기가 되게 묵직한 느낌 지금은 되게 가뿐해요 오케이 좋습니다 그 이쪽도네네네 자 엎드린 상태에서 배꼽 마리 끌어당기는 느낌이 중요 때문에 지금 내장이 아래로 쳐져 있는데 그 내장을 배꼽 마리 힘으로 슬쩍 끌어당기는 느낌이에요이 상태유지 그대로 왼다리 들으시겠어요 반 먹대 반대쪽 자이 상태지 자 그대로 버티기 그래서 허벅지랑 엉덩이랑 이렇게 허리 쪽으로 시옷자로 힘이 들어야 돼요 자 오른쪽 똑같이 해보겠습니다 오른쪽도 이렇게든 상태 유지 자이 상태 어떻게 있습니다 이때 혹시 호래 통증 있으세요네 살죠 자 그 상태 유지하시면서 잠시 그대로 계세요 그 상태에서 천천히 발가락만 터치한다 이상태 유지 지금 어떠세요 오케이 딱 그대로만 하실게요 그래서 이쪽에 힘이 더 많이 느껴져야 돼요 지금 여기 허리가 뒤로 많이 빠져나와 있으니까 엉덩이 허리 시옷자 힘으로 얘를 이렇게 모아서 허리뼈가 앞으로 들어가도록 만들어야 됩니다 20초 정도 버틸 거예요 휴시 다시 한번 더 이렇게이 상태 버티기 지금 버틸 때 혹시 어떠세요 아까 같은 통점 없으시죠 예 그 상태 유지하시고 살짝 발가락 터치 유지 20초 어떻게겠습니다 휴식 잘하셨어요 고개를 뒤로 젖혀 보실까요 뒤로 쭉 젖혀서 가슴 펴질 때까지 그 사한테 손 앞으로 나라니 고개 숙이 다음 고개 숙이면서 쭉 가슴을 뒤로 빼세요 이상한 태 유지 버티기 혹시 이때 허리 통증 없으시죠 자 그대로 버티기 저 손 뗄 겁니다이 모양 그대로 계세요 그래서 가슴 쪽이랑 위 명치 쪽에 힘이 들어와야 돼요 자 코로 심어 마시고 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 자 이번에는 손을 앞으로 날라 하셔서 고개를 숙여 보겠습니다 고개 숙이면서 쭉 허리 앞으로 숙여 보실게요 손 앞으로 쭉 뻗으시고 천천히 고개 들어 보실까요 예 고개 들면서 여기를 쭉 펴 보세요 이렇게이 상태 유지 그 상태에서 고기 살짝만 죽이겠습니다 유지는 힘들 기 통증 없어지죠 어 힘이 빠져요 어디 힘이요 허리 쪽에 약간네 힘 주기가 쉽지 않은 아 오케이 그 그렇죠 예 뭐 불편한 건 없으시잖아요 예 자 여기 힘 줄로 노만 해 보세요 그렇지 여기가 지금 힘이 없어서 우리 아까 허리 시옷자 했던 것처럼 여기 힘을 이렇게 끌어서 쓸 거예요 얘를 세우면 안 되고 여기를 세우셔야 돼요이 렇게 천고를 이렇게 들어 준는 느낌 그렇죠 버티기 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 휴식 돌아오기 잘하셨어요네 오늘 여기서 마무리했습니다 감사합니다