【衝撃のお腹脂肪削り】ぜい肉を落とすのに腹筋は不要!むしろ逆効果です!コレ10回やるだけで脂肪燃焼して腰痛まで解消する寝ながら楽々腹筋(胃からぽっこりお腹・下腹部痩せ・ダイエット・脂肪燃焼)
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実はこの腹筋するだけで怖いくらいお腹の
贅肉を落とし脂肪燃焼し腰痛まで解消する
方法紹介しますそんな方法あるわけない
でしょあるんです僕が120kgから痩せ
た時にやっていた痩せたいけど腹筋が続か
ない人必見最強のララ腹筋是非参考にして
みて
くださいはいそれではまず腹筋してみたん
だけど腰が痛くなったりとか全然お腹の
脂肪落ちなかったという経験ないでですか
分かります僕も123kgから腹筋運動し
て痩せるぞと思っていたんですがお腹の
脂肪が邪魔でできなくなったりやっとでき
たと思っていても腰が痛くなったりとか
腹筋が筋肉痛になって続かないみたいな
こともあったんですねそれを考えてみると
腹筋にはある危険性が潜んでいるんです
それは姿勢が悪いまま腹筋をしてしまう
こと例えば通常の腹筋を考えてみた時に
仰向けになって背中のところに握り拳1個
ぐらい手が入る方はトゴ資産になっている
ので通常普通の姿勢で腹筋をしようとする
と綺麗に筋肉が動いていくんだけどそご資
産んの場合腰に負担がかかっていて腰痛の
原因になるんですまた腹筋の筋肉というの
は6つとか8つに分かれてるっていうこと
聞きますよね普通の筋肉自体は鍛えようと
するとまっすぐ筋肉が動くんだけど腹筋の
筋肉というのは小分けになっているので
ちょっとずつしか動かないのでせっかく
腹筋をしているんだけど効率が悪かったり
腹筋自体の筋肉が小さいので脂肪燃焼効率
も低いんですまた姿勢が悪いまま腹筋をし
てしまうと呼吸が浅くなってしまいます
から同じ100回腹筋をしていても効率が
悪くなってしまうんですそんな時に必要な
筋肉が大角膜肋骨から腰までついている
筋肉のことなんですこの筋肉は息を吸った
時に下に下がって吐時に上がってきます
この筋肉は不思議な筋肉で他の筋肉よりも
弾力性が強いですこの王化膜っていうのは
焼肉で言うとハミの部分になってくるので
ハミも食べてみると他の筋肉とは違って
少し弾力があって噛み応えがありますよね
これと同じように大角膜というのはある
程度輪ゴムのような弾力性がありますから
呼吸をした時にしっかり伸びて縮まる
ちゃんと最後まで伸びて短くなることに
よってその効果を発揮するんですただこの
大角膜がうまく働いていない人の特徴とし
て肋骨から腰までついていますから緩く
なっていると反り腰の原因になったりとか
インナーマッスルと呼ばれる奥の筋肉なの
でこの筋肉が働きづらいとその前側にある
腹直筋という腹筋が働きづらくなるため
より脂肪燃焼効率が悪くなってしまうん
ですまた大角膜は呼吸にも関係してきます
からちゃんと伸びて縮こまっていかないと
呼吸が浅くなってしまって運動の効率が
悪くなってしまうんですなのでこれから
紹介する腹筋はこの大角膜をしっかり
動かすようにしていく方法になりますから
具体的な方法紹介していきますので早速
一緒にやってみて
くださいそれではまず大角膜がちゃんと
動いているかどうかチェックしていき
ましょうその方法は息を止めるだけです
この時に大角膜を使った深い呼吸ができて
ないと呼吸数が増えて浅くなったり体の中
で酸素を効率的に使えなくなってくるので
早く疲れてしまったり痛みの原因になって
しまいます息を長く止めれるほど少ない
酸素で有効活用できる体質になってきます
からどれぐらい呼吸を止めれるのか
チェックしておきましょうこの時の
チェックのポイントとして1つ目は鼻から
普通に息を吸っていただいて思いっきり
吸わないようにしてください2つ目の
ポイントはあ息をしたいなと自然に感じる
まで時間を測ってください3つ目の
ポイントは必要以上に我慢しすぎないこと
例えば喉や肩や首がビクビクするまで我慢
しないようにしましょうそれでは1回動画
を止めてチェックしてみてください何秒
止めることができましたか目安として40
秒以上止めれた人はアスリート並です30
秒から39秒の人は優秀なので大角膜
しっかり働いています20秒から29秒の
方は少し呼吸が浅いです19秒以下の人は
呼吸量が多すぎるので大角膜が固まってい
ますから一緒に楽々腹筋やっていき
ましょうはいそれではマや座布団などを
準備して仰向けに寝てやっていき
ます仰向けに寝ていくんですがこの時に
座布団を置くんですが大体溝落ちの下部分
にこの枕が来るようにしましょうこれで
しっかりと大角膜が伸びていきますこの
ままだと腰が痛かったりそり越しさん
しんどいと思います両方のお膝立てて
いただいてこれがスタートのポジションに
なりますこの状態で大角膜は肋骨から腰の
付きまでついていますから首を上に上げ
ながらお尻も一緒に丸めていきますなので
この状態から溝落ちから大体おへその上
ぐらいに手を置いていただいて牛ずっと
縮こまるように腹筋をしていきますこの
曲げる時にはゆっくり息を吐くようにして
いきますそれでは一緒にやっていき
ましょういきます1
ふゆっくり下ろして2回目
[音楽]
ふゆっくりおろして3回
目ゆっくり下ろして4回目
[音楽]
ふゆっくり下ろして5回
目ゆっくり下ろして6回
目ゆっくり下ろして7回
目ゆっくり下ろして8回
目ゆっくり下ろして9回
目ゆっくり下ろして10回目
ゆっくり下ろしていきますこの時に首が
痛くなるよという方は首の筋肉凝り固まっ
ていて呼吸が浅くなっていますから首の
筋肉を緩めるようなエクササイズ概要欄に
貼っていますからそちらの方チェックして
みてくださいまだそれでも秒数が変わら
ないよという方は大角膜が凝り固まってい
ますから一緒に3分間だけでいいので寝
ながらエクササイズやってみて
くださいはいそれでは仰向けに寝て
いただいてこの時には頭もに枕を置いて
いただいたら大丈夫ですその状態で膝を
立てて腰痛対策していきましょうそのまま
溝落ちのところに手を入れていただいて骨
の流れに沿って手を置いていきますお腹を
膨らませるように鼻から息を吸って口から
吐いていきますこれを1分間ゆっくりやっ
ていきましょうお腹に手を置いて鼻から
行き吸います
膨らんだなと思ったら口から行き
開く鼻から行きすっ
てこうすると角膜動いてるなっていうのは
確認できると思い
ます鼻から行きすっ
てまたこのエクササイズをしながら腹が
キュルキュルなってきたよとかトイレに
行きたくなってきたよという方しっかり
往かうまく働いている証拠ですゆっくり
ゆっくり鼻から引きすっ
て口から吐きます
ふ鼻から行き吸っ
てはい口から吐い
てはいオッケーですではですね続いてお
へその上の部分手4本分上部分に両手を
置いていただいてそこが大角膜の位置に
なりますそのままお腹膨らませるように息
吸っていきます息吸って鼻
から口
からく鼻から行き吸っ
て口
からくお腹あかくなってきているなとか
伸びているなっていうのは確認できると
思い
[音楽]
ます体もあったかくなったり手足もあかく
なっていると代謝上がっている証拠です鼻
から引きすっ
て口から吐い
て鼻から行き吸っ
て口から吐いて
鼻から行き吸っ
て口から開い
てはいではですね底に手を置いたまま腰を
軽く曲げていくんですが目線だけはおへそ
の方に向くようにして自分のまが溝落ちに
近づくように腰を上げていきます目線はお
へその方で自分のまがこの溝落ちにつく
ようなイメージでしていくと腹筋しっかり
動いているなっていうの確認できると思い
ますゆっくりゆっくりで大丈夫です分かり
にくいよという方はこの時にお尻の穴を
キュっと閉めるようにやっていただくと
よりお腹に力が入るなというの確認できる
と思いますしっかりこの角膜動いていくと
体あったかくなったり自立神経も整って
お腹キュルキュルキュルってなってくる
なっていう方上手にできてますから一緒に
毎日の習慣にしていきましょうそのまま
ゆっくりゆっくりで大丈夫です少しずつ
回数を早くしたりとかですねできれば上手
にできていますから無理ない範囲でやって
いきますはいまたこれが余裕でできたよっ
ていう方は立って振る方法や10分間一緒
にできるエクササイズ紹介してますから
是非やってみてください最後までお疲れ様
でしたそれではまた明日バイバイ