【立ったまま１分】短時間で効果エグすぎ注意⚠️お腹やせして脂肪燃焼効果もある立ち腹筋【スペースなくてもOK】

お腹痩せしちゃっていきなり腹筋してる人 絶対やめて! お腹痩せ運動をする前は まず腹斜筋を緩めて 肋骨周りをほぐすことが大事 それをやるとエクササイズの効果が上がるだけじゃなく 腸痛改善、内臓の活性化など 体調の改善にも有効 さらにその後、立ったままこの運動をやるだけで お腹の脂肪がめちゃめちゃ燃えます 続くダイエットの定番と言われるぐらい 続けやすいので早速やってみよう! あの方からでもやればできる! 今回も一緒に頑張りましょう! では最初は立った状態でやっていきますね まず前の腹筋 お腹のお肉をこうつまんで して離してます つまんでちょっとつまみにくい人は かがんでもらって しっかりちょっと揺らしてもOKですから 前側のお腹の筋肉の癒着を剥がすようにしていきますね で、お腹周り 意外と硬い人多いんですね もちろん筋肉で硬い人もいますが 脂肪が凝り固まって 癒着してしまっている人も多いです そうするとなかなかお腹の脂肪は取れませんので しっかり最初は緩めます 今度は脇腹をこのようにグッとつまんで離す 脇腹つまんで離します これはね立ったままやってもいいし ゴロンとね仰向けのままやってもらってもOKです 今日は立ったり座ったり寝転んだり いろんな体勢でやっていきますので ちょっと体勢的には忙しいですが こんなにね前半はきつくないですので 結構この前半の部分大事になりますので 頑張ります はい、では今度はうつ伏せです うつ伏せで 手の甲の上に皆さんはおでこのせますね ここで骨盤をちょっと左右揺らしてください 皆さんは頭を下げてやっていきます こんな感じですね 骨盤にお腹の筋肉ってついていますので 骨盤をね左右にゴロゴロ揺らすだけで ちょっとずつね緩んできます あまりこう力を加えずに 骨盤が自然に揺れる範囲でやっていきましょう はいOK そしたら次は手はマット幅 足もマット幅に開きますね では右足をこのように後ろの方に ぐーんと クロスさせる感じですね ここで呼吸です そうするとこの斜めのラインというか サイドのあたりが伸ばされると思います 骨盤から肋骨にかけても引き伸ばされる感じがあると思います このあたりの腹斜筋群をしっかり伸ばすようなイメージですね はいでは次反対いきますね 戻ってもらって 今度は足は反対側です こんな感じですね ここで呼吸です この後ろにクロスしている方の足ですね 足はマットに床につかなくてもOKですから グーッと引っ張り合うように 手はマットに床に置いておいてくださいね 呼吸は忘れずに伸びているところに呼吸を入れるようなイメージで 呼吸は繰り返します はいOK 手は起き上がってきて 今度は座りましょう あくらでもいいし正座でもいいし 辛い人は椅子に座ってください ここからグーッと手をついて 肘は曲げません 伸ばしたままグッとこう 肘骨は左右重たくしてサイドのストレッチ ここで呼吸です そこからちょっと斜め床方向に手を差し伸べるように お腹周りのアウターの筋肉を緩めていきます ここで呼吸 はいOK 次反対いきますね 肘はあえて伸ばします 伸ばすことで反対側の脇腹周辺が グーッと伸ばされるような意識ですね 座骨と指で引っ張り合うようにして 肘は伸ばして 伸びている側に呼吸を入れるようにしていきます 気持ちよく呼吸を繰り返して 後半は斜め床方向に手を差し伸べます 背中は丸まってOKですので 手、床についている方の手は伸ばしておいてください はいOK そうしたらここから4つ映えになりますね 4つ映えになったら 右手の上に左 つま先の右側に そして背骨丸めます で、いける人はお尻をこの足と反対側に下ろす 吸って吐いて 手がずれないようにしてください 繰り返します 後ろから見るとこんな感じですね これは私的には左側が伸びている感じになりますので 次反対いきますね 今度左手の上に握って つま先持ち上げて左側 背骨丸めてお尻右のマットの方に下ろすように 手がずれないようにしてください こっち側がぐーんと伸びます 結構この骨盤から身の腕にかけてついている 後背筋がすごく強く働いている人が 現代人多いですので ここをまず緩めてあげると お腹周りとか使いやすくなってきます はいOK さあ座って 背骨の運動をしていきます 足マット幅ここで 吐いて吐いて吸って 背骨をツイストするように 骨盤は立たせてくださいね なので膝は曲がってOKです 背骨ニュートラルのまま 溝落ちのラインからひねる意識で 肋骨周辺の背骨を緩めましょう 左右の座骨がわなわな動いている人 ちゃんと安定させた中で動きましょう はいOKではここから立ちます 拳幅に足開いて ここでまずバンザイ ここから吐く呼吸 ひねりながら腕を前後に 吸って吐いて繰り返します 骨盤がとってやらないように 肋骨真下方向に下げて 吐いて吸って吐いて これも溝落ちからひねる意識ですね 骨盤から思いっきりひねるというよりは 背骨を動かしたいですので 溝落ちから動きましょう はいOKです では次は手をこのように組みます ここで伸びる動きをしていきます 足ちょっと骨盤幅ぐらいに開いて 吸ってグーンと伸びます この時に肩も寄せます さらに肩も上げて 胸を天井方向に行けると 吐いて脱力 吸って肩寄せて肩上げて 胸を天井に見せる 吐いて吸って伸びて伸びて 肩寄せて上げて 切り返します 思いっきりね 体が伸びていきますよね はいOK では次は手をまた組んで バンザイです ここで足骨盤幅 骨盤をぐるぐる回しますね できるだけ背骨はグーンと伸ばした状態で 骨盤を回します 膝は少しね緩めましょう はい後半反対回ししますね これもねちょっとお尻突き出しながらやるっていうよりは 骨盤を立たせて回すようなイメージですね 骨盤周辺しっかり使っていきます はいOK では最後です 最後はちょっとジャンプして しっかり使えるようになっているはずですので ここを思いっきり使っていきます 手はこんな感じ ここで左右にお腹ひねって ジャンプジャンプです はい小さなジャンプだとそこまで振動気にならないですが 気になる人はね つま先つけたままひねってみてくださいね いける人はもうジャンプしちゃいましょう できるだけ自分のマックスの速さでやってみてくださいね お腹絞る絞る絞る 最後まで頑張って しっかり呼吸入れて はい皆さんお疲れ様でした 最後までご覧いただきありがとうございます ついつい食べ過ぎてしまうこの秋に ぜひお腹痩せしていきましょう 毎回たくさんのコメントありがとうございます 今回もやってみたよというご報告お待ちしています チャンネル登録がまだの方お願いします それではまた次回の動画でお会いしましょう バイバイ