減重先抗炎‼️哪些促炎食物要避免？哪些抗炎
46 觀看·2024年6月20日
哈嘍大家好 我是靈感姐Tina
周圍有很多的朋友跟我訴苦說
明明已經喫得很少又在規律的運動
為什麼還是不掉秤呢
其實如果你想要很好的去達到你的減重目標
你一定要先去關註降低你身體的慢性炎症
已經有無數的研究證實
肥胖本身就是我們慢性炎症的一種外在表現
所以說如果你體內一直處在慢性溫燒的一個狀態下
不僅脂肪減不下去
還會導致你疲勞 精力差 情緒化 很容易發怒
長期累積也會導致你衰老
以及很多的慢性疾病的一些發生
今天這一期很適合想要突破體重平衡期的小夥伴來看
那一定要看到最後
因為我還為大家準備了一份慢性炎症自測表
以及幫助你做好體重管理的抗炎飲食行動營
我們先來說說為什麼肥胖會導致慢性炎症
其實你越是儲存脂肪
你的慢性炎症
你的體內的悶燒情況就會越嚴重
因為脂肪變大以後
它會阻止出現一個低氧的狀態
尤其是你的組織就在一個缺氧的狀態下
你的血液流動就會變慢了
就會出現氧化應激反應
那當氧化應激反應出現的時候
我們身體就很容易發炎
因為脂肪會分泌一些導致炎症的一些介質發洩
那這樣也會影響你胰島素的一個降糖的功能
另外當你變胖以後也不容易喫飽
因為你身體對於瘦素的反應能力會變差了
一個健康的人
當他喫完一頓以後身體會告訴他
你應該停一停了
不應該再繼續喫了
但是對於胖的人來講
身體就不會發出這樣的指令
所以就會讓你繼續喫
所以也會導致胖的人就會越喫越多
接下來我們來說一說
如何去降低我們身體的慢性炎症
那大家一想到降低身體炎症
可能首先就會想的是
我們應該怎麼樣多喫一些醋鹽的食物
其實比起多喫醋鹽的食物
我們第一步要先了解怎麼樣去避免那些
觸發你炎症的食物
尤其是Omega-6飽和脂肪酸比較高的一些食物
現在我們大家日常很忙
經常是點外賣或者喫外面的食品
那在外面的這些食物
其實就很容易出現
Omega-6飽和脂肪酸比較高
尤其是出現在很多的這個精面植物油
尤其是外面外賣用的植物油
其實都不是很好的
包括很多的加工食品
很多的這些高醣的食品
零食飲品等等
但我們實際上應該多喫一些
含有Omega-3脂肪酸比較豐富的食物
才能幫助我們身體
更好的達到一些抗炎的情況
那我們日常其實最佳的
對於Omega-6和Omega-3脂肪酸的
食物的比例最好是1比1
或者是相對Omega-6比較低的一個情況
但是其實我們日常在我們的膳食結構中
我們的這個Omega-6脂肪酸
和Omega-3脂肪酸的比例
是高達16比1的
第二個出現的食物就是精緻糖了
我們不要以為精緻糖只出現在
調味料的這個白砂糖中
其實它無時不刻出現在
我們一天喫下去的食物中
尤其是一些高精緻碳水的食物
不管是這個麵條 饅頭 包子 餃子
等等還有很多的這個零食 調味品
還有我們喝下去的飲料等等
幾乎包括酒精也是
其實都是高精緻糖的一些食物
那如果我們經常喫的話
其實就會導致我們促發炎症
那一般的世界健康組織建議
男性控制在每天36克以下
女性控制在25克以下
其實事實上我們應該比這個比例要更低
但大家知道嗎
如果你點一杯奶茶
你喝下去這一杯奶茶
已經佔你這個日常的
這個一天中的這個精緻糖
已經是超標了
所以大家可以計算一下
你一天總的從早到晚
喫下去了多少的精緻糖
第三個是膚質
這是近幾年的一個發現
因為膚質呢
也是引起慢性炎症的一個關鍵成分
主要是因為我們現在的很多的這個小麥
已經不是像以前一樣
處於一個非天然的一個蛋白質
它們都是轉基因的
那這些蛋白質呢
它不容易被人體所消化
所以很容易引起你的腸道免疫反應
那這就會導致你的這個精力變差
然後你很疲勞啊等等
但是呢
我們在日常生活中
又在無時無刻的攝入膚質
不管是你喫下去的
很多用麵粉製品製作的
像蛋糕啊
點心啊
麵包啊等等
還有出現在很多的調味料中
所以大家日常如果想要
改善你的慢性炎症反應
也要慢慢的去降低
你的膚質的這個攝入比例
當我們知道了不喫什麼
我們要多瞭解
怎麼樣多攝入一些抗炎食物
那這裡呢
其實一個比較簡單的原則
就是要多攝入
還有五顏六色
這些豐富食物的植物基的
這個餐飾盤
遵循二一一餐飾盤
我們應該確保每天
是六大基礎營養平衡的
包括攝入了優質的健康脂肪
優質的蛋白質
全穀物蔬菜和水果
還有多喝一些水
那除此之外呢
我們還應該額外添加一些活力食物
這裡包含了多喫一些
十字花科類的一些蔬菜
還有多喫一些
富含有一升均一升元的食物
以及多攝入一些
抗炎的一些新鮮香料
Omega-3脂肪酸豐富的食物
也應該多攝入
在我們日常的這個飲食中
但是我們又很難
在膳食結構中做到
在食物中
富含Omega-3脂肪酸
最好的來源
其實就是初榨橄欖油
還有像很多的這個種子堅果
那包括像這個很多的深海魚類
像三文魚啊這些
那如果在你食物中
攝入不夠的話
也是建議多補充一些
還有Omega-3
豐富脂肪酸的一些魚油
第三條呢
就是要遵循抗炎的生活方式
那這裡包含了
我們的這個優質的睡眠
經常鍛煉
還要減少一些
導致粗發炎症的行為
比如說像抽菸喝酒
比如說像久坐不動
然後又比如說像
長期沉溺於電子產品
和在日常生活中
經常在用一些
這個毒素比較高的一些
這個生活用品啊
包括護膚品等等
那如果大家想要瞭解
自己慢性炎症的一個發炎程度
也可以在評論區
領取一份
我為大家準備的
慢性炎症測測表
看一看你的這個慢性炎症
已經在怎麼樣的一個程度下
又是有什麼原因導致的
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