多囊女性飲食禁忌和可選｜我曾用6個月逆轉症狀
21 觀看·2024年6月20日
多囊姐妹們到底應該怎麼樣喫
纔能夠快速緩解症狀
哪些食物是可以選擇的
哪些食物是要避免或者是減少的
Hello 大家好
我是想帶你們健康生活的靈感姐Tina
之前和你們分享過一期關於多囊女性的自救五步法
如果還沒有看過的姐妹們
可以先看看那期視頻
在那裏我總結了自己曾經用六個月的時間
逆轉多囊症狀
和幫助無數多囊女性客戶
逆轉總結的經驗和精華部分
那今天著重想跟你們來講一講
關於多囊的飲食調理
也是我總結的精華部分
記得先點贊收藏再來時間
對於已經有多囊的姐妹來講
如果你不及時去控制症狀
那麼她潛在的風險有像糖尿病
心臟病
高血壓
子宮內膜癌
很容易抑鬱
懷孕困難
還有你的體重增加等等
飲食調理對於多囊女性來講尤為重要
那麼飲食影響多囊的主要兩個方式
一個就是體重管理
第二個就是關於胰島素的產生和抵抗
一般來講多囊女性的胰島素水平
都會高於正常水平
如果胰島素水平過高
它會導致你卵巢
產生更多的雄激素
比如說睾酮
如果沒有產生足夠的胰島素
那麼血糖水平也會上升
三種飲食法是適合多囊的
一個就是DGI的飲食法
一個是抗炎飲食法
還有第三個就是The DashDiet
德輸飲食法
那具體我也分享過專門的視頻
大家也可以找出來看
先來說五類需要避免或者是減少的食物
第一類就是高精質碳水化合物
這就包含了所有由白麵粉製成的食物
比如說像饅頭
白麵包
餃子
包子
油條
餛飩
還有很多的蛋糕等等
那麼因為精質碳水化合物
它會引起你的炎症反應
也會加劇胰島素抵抗
第二類是高糖食物
糖也是一種碳水化合物
但是糖在我們現代人的食品加工中
真的是無處不在
大家在購買時
一定看一下背後的標籤
如果寫有像玉米糖
蔗糖
砂糖
葡萄糖類的
就一定要注意避免
尤其要注意那些含糖的飲品
有哪些食物是高糖的
大家可以去參考這一期
九種高糖食物
第三類是高飽和脂肪酸的紅肉
像牛肉
羊肉
豬肉
還有很多的加工肉類等等
那關於這一點
其實我在地中海飲食法中也提到過
因為它們很容易導致我們身體的炎症
所以日常也要適量攝入
第四類就是高精加工的食品
尤其出現在很多的零食
火鍋的醬料
還有很多的醬料等等
那它們的主要問題是
裡面不僅加入了很多劣質的食用油
像凡是脂肪酸
同時也加入了很多的添加糖
第五類就是酒精
因為它們不僅會導致你身體發炎
同時也會擾亂你的睡眠
包括影響你的腸道健康等等
接下來我說一說
可以適量減少的三類食物
那這三項沒有研究證實
說它和多能之間有很強的聯繫
但是如果你可以適當減少
它也可以幫助你快速的羣體轉症狀
降低你身體的炎症水平
一個就是無麩質
麩質其實也是一種容易導致炎症的食物
日常如果你能夠適當做到無麩質飲食
也能夠幫助你降低多腦的一些炎症水平
同時我自己最大的感受就是
當你減少麩質以後
你的精力提升了
睡眠也變好
而且你的情緒也變得更加平穩
那關於無麩質飲食
我分享過三期視頻
大家可以去參考一下
接下來是乳製品
如果你每天都有喝牛奶
酸奶還有奶酪的習慣
可以適當降低一些使用量和植物奶
去做一個綜合搭配
那如果對於已經有痘痘非常嚴重的女性來講
其實減少乳製品
能夠幫助你快速的修復皮膚
接下來是咖啡因
其實任何人我都不建議
把咖啡因當成你日常的依賴
對於多腦女性來講
咖啡因它會讓你的胰島素水平
更難恢復到正常水平
會讓你的血糖升高
同時增加你的腎上腺皮脂醇的壓力
導致慢性壓力堆積
當然你偶爾喝幾次問題不大
但是如果你每天都依賴咖啡因
就要考慮其他飲品的取代了
聽到這裏也許大家會感到有一些沮喪
為什麼這麼多日常喜歡的食物都不能喫
但是這裏我想說的是
恭喜你獲得了一次
能夠探索全新食物的一次機會
還是有很多美食都是值得嘗試的
有五類食物是建議選擇的
第一類就是高纖維的食物
它們存在就像我們日常喫的
蔬菜水果包括全穀物裏面
當然高糖的水果還是要適度控制的
這些高纖維的食物對多腦女性來講
一個很大的好處是
它不僅可以緩解你的消化
同時可以減少糖對血液的影響
從而來幫助對抗胰島素抵抗
接下來優質蛋白質也很重要
這裏不僅僅是動物蛋白像雞肉
還有像Omega-3抗鹽脂肪酸的深海魚類
還有像植物蛋白豆子類
抗鹽的健康脂肪其實是多囊的好朋友
因為它們不會讓血糖升高
像日常存在很多的健康的食用油
堅果類還有種子類
也是多囊可以選擇的好朋友
接下來就是壹些抗鹽的香料
像香料三寶
大蒜
薑黃
還有生薑
它們可以幫助降低炎症
同時還有很多新鮮的香料
像羅勒
薄荷
像迷迭香等等
我分享過10種最佳抗鹽食物視頻
供妳們參考
最後我想說的是
不要把妳的關註力放在不能喫的食物上
而應該放在妳可以選擇的食物上
事實上改變妳的壹日三餐
這對於新手來講需要壹個過渡的過程
所以為了更好地支持妳們
在我的頻道中也分享了很多多囊友好和抗鹽友好的食譜
大家可以跟我壹起來嘗試
那如果妳覺得嘗試起來或者是建立習慣非常難
我今年開發了壹個四季排毒營
那在五天中我們是去除很多導致炎症的食物
像無乳製品
無麩質
無精緻糖
無咖啡因
還有像飽和脂肪酸等等
所以參加這個訓練也能夠幫助妳快速地用五天時間
建立壹些非常好的健康飲食習慣
這個排毒營不僅對多囊友好
還有對很多想要抗鹽的朋友來講也是十分友好的
那今年還剩下最後壹季
就是冬季排毒營
在12月份開營
現在正在報名中
期待大家到來和我們壹起進行跨年排毒
希望今天分享的內容對大家有幫助
如果喜歡的話
別忘了點贊或者是轉發給有需要的姐妹們
我們下期見