1番健康に良い納豆の食べ方【トップ5】

谷です今回は1番体にいい納豆の食べ方と いうテーマでいつもの納豆の健康効果が 大幅にアップする食べ方をご紹介します 動画の冒頭で少しお話をしてから1番健康 にいい納豆の食べ方をご紹介していきます 途中からご覧になりたい人は概要欄の目次 からスキップして見ていただければと思い ます皆さんは納豆がお好きでしょうか最近 の納豆は匂いも気にならないものが多く いろんな種類の納豆があるのでお好きな人 も多いかと思いますそういう私も納豆が 好きで毎日欠かさず食べています納豆は 美味しいだけでなく値段も安いので食卓に 登ることの多い食べ物だと思いますが忘れ てはいけないのがその健康効果です納豆と いえば体に良い食べ物の代表みたいな存在 ですのでその健康効果に期待して食べて いる人も多いかと思いますしかしいつもと 同じ納豆でも食べ方を少し変えるだけで その健康効果が倍増することをご存知 でしょうか納豆にはいろんな健康効果が ありますが実は食べ方1つでその効果が 倍増したり半減したりもしますどうせ同じ 納豆を食べるなら皆さん健康効果が倍増 する食べ方を試してみたいと思われている はずですそこでこの動画では健康に良い 納豆の食べ方トップ5をご紹介しますいつ もの食べ方を少し変えるだけで健康効果が 倍増しますので是非動画を最後まで見て いただいて皆さんの健康作りに役立てて いただきたいと思いますこちらの チャンネルでは毎週金曜日の夜8時に健康 に役立つ情報を分かりやすくご紹介してい ますお見逃しのないようにチャンネル登録 をしてご意見やご感想はお気軽にコメント していただければと思いますそれでは早速 ご紹介していき [音楽] ましょう1番健康にいい納豆の食べ方第5 位は加熱しないで食べることです納豆には 健康に役立つ成分が多く含まれています その中でも特に注目されるのが納豆 キナーゼという酵素です納豆キナーゼには 血戦を溶かして血液の循環を改善する効果 があるので脳梗塞や真菌梗塞といった病気 をを予防してくれますしかしこの納豆キナ は熱に非常に弱い性質があり50°で活性 が低下して70°では死滅してしまいます ですから納豆を加熱して食べてしまうと その効果がなくなってしまいます例えば 炊きたての厚いご飯の上に納豆を乗せて 食べている人も多いかと思いますが熱々の ご飯は80°以上もあるためご飯の上に 乗せたりご飯と混ぜたりすると納豆 キナーゼが死滅してしまいますまた納豆 チャーハンなどのように加熱調理するのも お勧めできませんチャーハンのような 炒め物をする時の温度は200°近くにも なっているためこれでは納豆キナが死滅し てしまいますですから納豆キナが死滅して しまわないように納豆は加熱しないで 食べるようにしましょう納豆をサラダに トッピングしたり冷たいうどんやそばに 乗せて食べてもいいですしご飯と一緒に 食べたい人は納豆を酢飯とのりで巻いて 納豆巻きにすると納豆キナが死滅して しまわないのでおすめです血戦を溶かし 血液循環を改善する納豆キナをしっかり 摂取するために納豆は加熱しないでその まま食べるか冷たい料理に加えて食べる ようにしましょう1番健康に良い納豆の 食べ方第4位はタレやからしを使わない ことです納豆を食べる時は納豆について いるタレや辛を混ぜて食べる人が多いかと 思いますが実はそのタレや辛には塩分や 添加物が含まれていることをご存知 でしょうかタレやからしは使っても少量な のですぐに健康被害が出るわけではあり ませんしかし体に悪くはなくても体に良く ないのも事実です納豆は毎日のように 食べるものなのでせっかくなら体に良く ないタレや辛は使わずに健康に良い食べ方 をしたいものですそこでお勧めしたいのが タレやからしの代わりに納豆に酢を混ぜて 食べることです酢も納豆と同じく体に良い イメージがあるかと思いますがこの2つを 一緒に食べることで健康効果が倍増します まず素に含まれる作山には血管を拡張さ せる作用があります血管が拡張されると 血液が流れやすくなるのですが納豆に含ま れる納豆キナーゼにも決戦を溶かして血液 の流れを良くする効果がありますこの巣の 作と納豆の納豆キナの相場効果によって 血液循環がさらに改善して濃梗塞や真菌 梗塞の予防に効果を発揮します次に納豆に 含まれる納豆筋は遺産に負けず生きたまま 腸までたどり着き全玉金を活性化させ悪玉 金を抑制して腸内環境を整える効果があり ますが同様に素に含まれるグルコン酸は腸 の全玉菌の餌となるので全玉金が増えて 活発に活動するようになって腸内環境を 改善する効果がありますですからこの納豆 と巣の組み合わせは腸内環境を整えて免疫 力をアップさせるという働きでとてもいい 組み合わせと言えます免疫力は年を取る ごとに低下する傾向ががあり20代で ピークを迎え40代ではピーク時の半分 70代ではピーク時の10%程度になる こともあると言われています免疫力が 下がってしまうと風やインフルエンザなど 感染症にかかりやすくなるワクチンの効果 が低下する流待ちや糖尿病など炎症性疾患 の発症リスクを高める癌の発生率が高く なるといった影響があります納豆にはタレ や辛の代わりに素を混ぜるようにして免疫 力を高めていろんな病気を予防するように しましょうまた納豆とすの組み合わせは 血液循環や免疫力を改善させるだけでなく ダイエット効果やコツ訴訟症の予防廊下 防止にも効果があります詳しくはこちらの 動画で解説していますので参考にして いただければと思います1番健康に良い 納豆の食べ方第3位は食べる時間を考える ことです納豆には様々な健康効果があり ますが食べる時間を変えることでその健康 効果を倍増させることができますまず納豆 の健康効果に結線を溶かして脳梗塞や真菌 梗塞を予防する効果がありますこの効果を 期待して納豆を食べるのであれば夜に納豆 を食べることをお勧めしますなぜなら血戦 は血液の粘度が高くなることが原因で深夜 から早朝にかけてが1番発生しやすい時間 帯だからです納豆機は摂取後血液中で10 時間から12時間にわって効果を発揮し ますつまり夜に納豆を食べることで決戦が できやすい時間帯に納豆機の効果を発揮さ せられるということです次に納豆の健康 効果に腸内環境を整えて免疫力をアップさ せる効果がありますこの効果を期待して 納豆を食べるのであれば朝に納豆を食べる ことをお勧めします朝は腸の活動が活発に なる時間帯ですその時間に納豆を食べると 納豆筋が腸内の乳酸菌やビフィズス菌と いった善玉菌を高率的に増殖させることが できるので腸内環境が整いやすくなります このように食べる時間によって納豆の健康 効果を倍増させることができますので決戦 予防を重視するのであれば夕食に腸内環境 の改善を重視するのであれば朝食に納豆を 食べるようにしましょう一番健康に良い 納豆の食べ方第2位はトッピングをする ことです納豆はそれだけで食べても健康 効果の高い食べ物ですが納豆にトッピング をして別の食材と一緒に食べることで健康 効果を倍増させることができますおすめの トッピングの1つがネギですネギのつと する成分のの異様化合物とリカアリルには 血管を拡張して血流を良くしたり血管を 丈夫にし血液をサラサラにする作用がある ので決戦の予防効果がありますまた先ほど からお伝えしているように納豆に含まれる 納豆機にも血戦を溶かす作用があるので 納豆にネギをトッピングすることで血戦の 予防効果が倍増しますそしてもう1つお すすめのトッピングがキムチです納豆に 含まれる納豆金は腸内環境を整えて免疫力 をアップさせる効果がありますがキムチを 一緒に食べるとその効果が倍増します納豆 と同じ発酵食品のキムチには乳酸菌が多く 含まれていますが納豆筋の代謝する物質が 乳酸金の餌となって腸内の乳酸金が増える ため腸内環境を効率よく整えることができ ますこのように納豆に別の食材を トッピングすることで康効果を倍増させる ことができますネギやキムチ以外にも納豆 の健康効果を倍増できる食材があります 詳しくはこちらの動画で解説していますの で参考にしていただければと思います1番 健康に良い納豆の食べ方第1位は第5位 から第2位を組み合わせることですつまり 自分の重視する納糖の健康効果に合わせて 食べ方や食べる時間トッピングを 組み合わせるということことです具体的に は納豆の腸内環境を整えて免疫力をアップ させる効果を重視する人は納豆に酢を混ぜ てキムチをトッピングして朝に食べる血戦 を溶かして脳梗塞や真菌梗塞を予防する 効果を重視する人は納豆に酢を混ぜてネギ をトッピングして夜に食べるといった食べ 方をしましょうこの食べ方が納豆の健康 効果を最大限に引き出せる1番健康良い 食べ方ですので皆さんにも試していただき たいと思いますまた納豆には腸内環境を 整えたり決戦を溶かすこと以外にも健康 効果がたくさんあります詳しくはこちらの 動画で解説していますので合わせてみて いただければと思い ますそれでは最後にまとめをしておき ましょう納豆に含まれる納豆キナーゼは熱 に弱いので納豆は加熱しないで食べましょ タレやからしの代わりに酢を混ぜると納豆 の血液循環や腸内環境の改善に効果的です 納豆を朝に食べれば腸内環境改善夜に 食べれば決戦予防に効果的です納豆にキム をトッピングすれば腸内環境改善ネギを トッピングすれば血戦予防に効果的です 腸内環境改善には納豆に酢を混ぜてキを トッピングして朝に食べると効果が倍増し ます決戦予防には納豆に酢を混ぜてネギを トッピングして夜に食べると効果が倍増し ますそれでは今回の動画は以上となります この動画が良かったよという人はグッド ボタン押していただいて高評価それから チャンネル登録もよろしくお願いし ますそれではまた次回の動画でお会いし ましょう さよならあ