Yoga: Warum auch Du es ausprobieren solltest - Ergotopia Podcast

[Musik] hallo und herzlich willkommen bei einer neuen Folge mit deinem ergotopia Team ich bin Nina und ich bin Sportwissenschaftlerin und ich bin Olli und ich bin Arzt und in der heutigen Podcast Folge sprechen wir über Yoga also mach dir gemütlich und los geht's hallo Olli wie geht's dir heute hallo Nina du es geht mal wieder hervorragend wir sprechen nämlich heute über eines meiner Lieblingsthemen überhaupt also ich bin jetzt schon Feuer und Flamme für dieses Thema kann ich dir sagen aber na ja wie geht's dir denn so mir geht's auch sehr gut ein Lieblingsthema sogar meine Güte ich hätte nicht gedacht dass du so sehr für Yoga brennst ja doch also ich mag Yoga schon ganz gerne also ich bin halt von Natur aus nur so mittelgelenkig und ich habe mit Yoga zumindest mal gelernt wie ich meine Zehenspitzen etwas souveräner erreichen kann also ich bin sehr überzeugt und ich finde die ganze Geschichte hinter Yoga auch einfach super interessant also ja also ich bin schon bekennender Yoga Fan wenn man so will cool ja da bin ich gespannt was du uns heute über Yoga erzählen kannst ja sehr schön wie ist es eigentlich so bei dir also ich weiß dass du ja sehr gerne Pilates machst aber wie ist es denn so mit Yoga ja also Pilates steht schon auf jeden Fall bei mir an erster Stelle Yoga baue ich aber auch ab und an ein und finde es auch echt cool okay ja damit bist du jetzt nicht alleine also Schätzung zufolge gibt es weltweit so ungefähr 300 Millionen yogaanhängerinnen und Anhänger und in Deutschland sollen es zumindest mal so grob 8 Millionen sein also macht durchschnittlich ungefähr einer von zehn Deutschen Yoga also gar nicht mal so wenig dann wird es höchste Zeit dass wir auch mal darüber reden na absolut das dachte ich mir nämlich auch dann können wir vielleicht sogar auch noch die anderen neun von Zeh überzeugen total aber traust du dir das zu ja vielleicht jetzt nicht alle aber vielleicht ja zumindest schon mal die die gerade zuhören ja das wäre doch schon mal ein Anfang dann fangen wir doch mal ganz vorne an Olli was ist Yoga eigentlich kann man das irgendwie zusammenfassen also ich habe mir schon gedacht dass du mich in der Folge über Yoga so etwas fragen würdest deswegen habe ich mal eine Zusammenfassung von einem gewissen iRig frauwalner rausgesucht das ist ein bekannter Indologe also jemand der sich mit der indischen Kultur aus andersetzt ich zitiere unter Yoga versteht der Inder das Streben vermittels systematischer Schulung des Körpers und Geistes auf dem Weg innerer Sammlung durch unmittelbares schauen und erleben die erlösende Erkenntnis oder die Erlösung selbst zu erlangen es ist also keine Lehre sondern eine Methode und kann als solches mit den verschiedensten Lehren in Verbindung treten okay hört sich erstmal nicht danach an dass Yoga nur dieses ja spirituelle ganz körperworkout ist für das es manche Leute halten oder also jetzt im Grundsatz nicht aber ganz ehrlich wenn man die Übung nur machen will um fitter zu werden ist das ja auch kein Problem oder also finde ich jetzt zumindest ja total man muss sich ja nicht unbedingt mit Spiritualität auseinandersetzen um die Übung gut zu finden genau also es gibt ja auch recht viele ja neue Yogastile bei denen Spiritualität und Religion gar nicht mehr auftauchen wenn man sich also ganz davon loslösen will kann man das natürlich auch machen genau aber kannst du kurz etwas über die Geschichte von Yoga erzählen nur für die die sich doch gerne mit den Hintergründen befassen wollen sehr gerne wobei ich die ganze Geschichte nur schwierig in die Podcast Folge stopfen kann aber ich versuch mal etwas runterzubrechen also Yoga ist mindestens 3500 Jahre alt und kommt aus Indien damals war das Ganze noch etwas anders aus als heutzutage da wurden nämlich z.B noch Opfergaben und sowas verwendet bitte was wie kommt man denn von Opfergaben zum heutigen Yoga na ja also indem man die Grundidee von Yoga behält aber die Ausführung etwas anpasst also die Opfergaben wurden nämlich verwendet um den Göttern näher zu kommen und ihn zu ehren irgendwann haben die Leute aber erkannt dass das Göttliche überall ist und demnach auch in einem selbst deswegen haben sich dann die inneren Opfergaben etabliert davor waren es also z.B Tiere die geopfert wurden später war es dann aber z.B der Atem bei einer Meditation z.B m okay und wie haben sich dann die Yogaübungen entwickelt also die kam erst mehrere hundert Jahre dan Naach und zu und über die Jahre haben sich ja dann ganz ganz viele verschiedene Übungen entwickelt Teil der ursprünglichen Yogapraxis wenn man so will waren die Übungen aber eigentlich nicht m okay voll spannend weil mittlerweile sind die Übungen ja quasi das woran die meisten Leute denken wenn sie Yoga hören genau obwohl sie auch heutzutage häufig nur ein Teil der Yogapraxis ausmachen zu einigen yogastilen gehören dann z.B auch Elemente wie Meditation oder Atemübung aber es gibt auch Yogastile wo eigentlich nur die Übungen wichtig sind ja dann was gibt's denn ja so für Yogastile also es gibt sehr viele verschiedene Yogastile es gibt ja ungefähr 100 verschiedene Yogastile und die unterscheiden sich alle in irgendeiner Weise wenn also sowas wie Meditation oder Atemübung gar nichts für einen ist ist das jetzt auch kein Problem es gibt nämlich auch einige Ziele bei denen sowas halt dann gar nicht vorkommt das z.B Power Yoga aus den USA ein ganz gutes Beispiel h Power Yoga hört sich ja auch irgendwie nicht so an wie jetzt ein ganz klassischer Yogastil ja das stimmt also es ist wie gesagt so eine amerikanische Erfindung die e wirklich so eine Art Ganzkörperworkout ist ist aber ja auch nicht schlimm wenn einem sowas besser gefällt als dieses klassische Yoga oder klar also man soll ja ein Stil nehmen der einem am besten gefällt also bringt jetzt auch nichts W mit Atemübung und so weiter gar nichts anfangen kann und dann direkt wieder mit Yoga aufhört das wäre ja sehr schade man kann sich aber natürlich auch an die Klassiker halten wie z.B harta Yoga das ist wahrscheinlich so die bekannteste Form es gibt aber auch andere Formen wie z.B das körperlich recht anstrengende Ashtanga Yoga dann gibt z.B auch Yin Yoga das zw etwas langsamer kann körperlich aber auch recht fordernd sein ween man die Haltung teils echt ziemlich lange halten muss also alle zele können wir jetzt hier natürlich nicht durchgehen aber wir haben ja auch einen Blogartikel über Yoga den verlinken wir euch auch in den Show Notes da stellen wir euch auch noch mal ein paar Stile vor und wir haben auch unseren Youtube-Kanal ein paar Videos wo wir euch einige Yogastile vorstellen da gibt es z.B Videos mit Yin Yoga und Power Yoga Routinen da kann man sich also auch gut berieseln lassen wenn man nach einem neuen Yogastil sucht also wenn ihr Lust haben solltet lohnt es sich auf jeden Fall was ist denn so dein lieblings Yogastil Olli also ich mache schon premier harter Yoga aber wä me Recherchen habe ich auch mal andere Stile ausprobiert oder mich da zumindest mal reingelesen da fand ich auch einige Stile ganz spannend vielleicht erweitere ich ja dann doch noch mal meinen Horizont ich schaue aber natürlich auch noch mal gerne in den YouTube-Kanal rein ich freue mich ja immer über neuen Input juhu das freut mich dann haben wir wieder mal einen Abonnenten dazu gewonnen na ja also Abonnent bin ich ja schon ich muss aber gestehen ich hatte noch keine Zeit für alle Yoga Videos aber das werde ich nachholen versprochen wir können auch nach der Folge mal ein paar Übungen aus den Videos ausprobieren wenn du magst ich muss das ja jetzt ausnutzen da ich in der Quelle sitze ja also sehr gerne ich freue mich immer einem Fan ein paar Übungen zeigen zu können sehr schön wir haben ja auch schon noch so ein oder zwei Yogamatten hier rum fliegen das wird super sehr schön jetzt habt ihr da draußen auch mal einen kleinen Einblick wio ein Arbeitstag bei hergotopia aussehen kann ja also vielleicht ist nicht jeder Tag aber vielleicht zumindest heute dann kann man ja auch vielleicht irgendwie ja so eine Vorbildfunktion haben für andere denn yoga hat nämlich ganz viele Vorteile da lohnt sich ja auch mal während der Arbeitszeit die eine oder andere Übung zu machen ja total aber sag mal was sind denn jetzt eigentlich die Effekte von Yoga kannst du uns da was erzählen kann ich auf jeden Fall also zum einen kann es Stress abbauen da gibt's ganz viele Studien die das gezeigt haben mhm klar Yoga ist ja auch eine Art Meditation da haben wir schon mal in einer Folge drüber gesprochen wie entspannend das wirkt ähm ja da liegt es ja irgendwie nah dass Yoga auch entspannt wirkt genau da haben wir schon mal in der Folge über Meditation drüber gesprochen da könnt ihr da draußen natürlich auch mal reinhören wenn ihr die Folge noch nicht kennt das war echt eine tolle Folge hat Spaß gemacht voll also eine meiner persönlichen Lieblingsfolgen da haben wir ja schon mal über die verschiedenen Arten von Meditation gesprochen also dass es sowas wie passive Meditation gibt also solche die sich die meisten beim Begriff Meditation wahrscheinlich vorstellen wo man sich nicht so viel bewegt und dann gibt's ja auch aktive Meditation wie eben Yoga wo man sich mehr bewegt was bei passiven Meditation aber klassischerweise nicht passiert ist dass man Kraft aufbauen kann und das geht bei Yoga auf jeden Fall manche sind ja dann doch immer recht überrascht wie anstrengend Yoga doch sein kann m ja da gibt es ja auch diese ganzen Balanceübungen da ist man dann ohne Kraft ja auch wahrscheinlich etwas aufgeschmissen genau deswegen kann man mit Yoga ja auch nicht nur Kraft sondern auch Gleichgewicht aufbauen das ist natürlich sehr praktisch weil mehr Gleichgewicht und Stabilität können ja auch im Alltag freich sein Yoga bringt also inneres und äußeres Gleichgewicht sehr cool ein kleines Wortspiel für zwischendurch Nina deswegen ist es so schön mit dir aufzunehmen ach Olli ich tue was ich kann und du kannst was du tust auf jeden Fall sehr sehr schön so macht mir das Spaß so wo waren wir ah ja genau wie anstrengend Yoga sein kann ja da kann ich direkt hinterher werfen dass Yoga ja auch beim Abnehmen helfen kann und das sogar in mehrfacher Hinsicht also zum einen ist Yoga eben körperlich recht anstrengend und deswegen kann da kann man da ganz gut Kalorien verbrennen zum anderen kann es aber ja auch Stress reduzieren der ja auch ein Einfluss auf das Gewicht haben kann und Yoga kann die Achtsamkeit steigern man ach also mehr darauf was man überhaupt ist und das kann dann auch beim Abnehmen helfen eine gute Sache muss man dann einfach mal für sich ausprobieren ob das was für einen ist und auch auf Dauer funktioniert genau aber es hilft eben auch im Allgemeinen um achtsamer zu werden also den Moment vollkommen zu erleben beim Yoga lernt man ja den Fokus auf die Yogapraxis zu lenken und dadurch kann man Studien zufolge eben auch lernen den Fokus in anderen Lebensbereichen zu schärfen und allgemein achtsamer zu werden super praktisch kennt man ja vielleicht dass man mit den Gedanken häufig in der Vergangenheit oder auch in der Zukunft lebt da wäre es doch schön wenn man mit Yoga die Gegenwart besser wahrnehmen könnte genau lohnt sich auf jeden Fall mit Yoga kann man ü auch die Beweglichkeit verbessern ich habe ja eben schon mal drüber gesprochen wieoga mir persönlich geholfen hat um etwas beweglicher zu werden wundert ein aber ja vielleicht nicht so sehr wenn man sieht welche Verdrehung manche irgendwie beim Yoga hinkriegen ich finde das ja auch immer mega krass wie man seinem Körper verbiegen kann beim Yoga ja also so weit bin ich dann doch noch nicht ich versuche mich da auch manchmal an den Übung aber muss dann meistens doch irgendwann passen aber ich werde schon immer besser und mir hat es auf jeden Fall schon geholfen um etwas gelenkiger zu werden ja also ü macht den Meister Olli sehr schön da freue ich mich schon auf weitere Updates ach die werden auf jeden Fall kommen Nina ein wichtigen letzten Effekt habe ich noch und zwar dass yogastudien zurfolge bei Schmerzen helfen kann es gibt ja ein paar Studien die zeigen dass Yoga chronische Schmerzen lindern kann kann man also auf jeden Fall mal ausprobieren ja das wusste ich tatsächlich schon wir haben ja auch schon ganz viele Yoga Videos gemacht die bei Schmerzen helfen sollen ja die kenne ich sogar also die könnt Ihr zu Hause ja auch mal ausprobieren wenn ihr Schmerzen habt oder natürlich auch so also die sind wirklich sehr sehr schön finde ich super das würde uns natürlich sehr freuen so jetzt haben wir schon ein paar Effekte gesammelt jetzt will ich und ja die Zuhörer da draußen bestimmt auch wissen wie man als Anfänger da vorgeht hast du ein paar Tipps für uns wie man yoga lernen kann so wie immer habe ich auch dieses mal ein paar Tipps für dich und euch da draußen mitgebracht also der erste Tipp von mir ist dass man dran bleiben sollte Yoga kann wir ich sehr anstrengend sein besonders wenn man gerade erst anfängt wenn man also merkt dass eine Übung zu schwierig für einen ist sollte man nicht direkt aufgeben sondern kann die Übung z.B erst etwas abwandeln oder ja einfach erstmal auslassen das ist überhaupt kein Problem mit der Zeit wird man ja auch besser man muss einfach nur dran bleiben sehr guter erster Tipp da gibt es ja auch ganz viele Hilfsmittel die man verwenden kann wie z.B yogaklötze wä total schade wenn man zu schnell aufgibt nur weil man ja noch nicht so dehnbar ist z.B genau also man wird ja meistens besser wenn man einfach dran bleibt aber bis dahin kann man halt solche Hilfsmittel verwenden damit können dann die Übungen ja weiterhin fordern sein sind aber dann eben machbar und das kann ja dann auch schon motivieren wenn man merkt dass man die Übung mit der Zeit dann vielleicht auch ja dann ohne Hilfsmittel hinbekommt egal wie lange das dann eben dauert ja das stimmt aber sag mal was braucht man eigentlich im Allgemeinen um Yoga zu machen gibt es da so eine Art Standardausstattung also an und für sich braucht man sehr wenig bis gar nichts für die meisten Stile also eine Yogamatte ist auf jeden Fall hilfreich und am besten eine die möglichst rutschfest ist beim Yoga bist du nämlich klassischerweise barfuß und wenn du dann keine rutschfeste Matte hast dann ist das schon ja kann das ganz schon schwierig sein du meinst weil die schwitzigen Füße dann immer Wegrutschen genau deswegen also das bringt ein halt voll raus kann ich aus Erfahrung sagen da ist dann einfach nicht nur getan wenn man die alte Isomatte vom Campingurlaub nimmt sondern man sollte halt wir lich schauen dass man gut ausgestattet ist ansonsten sind die Hilfsmittel auch immer angepasst an die entsprechende yogaart also beim sogenannten yenga Yoga braucht man z.B unbedingt Hilfsmittel das ist ein fester Teil von diesem Stil da sind also yogablöcke Gurte und so weiter ganz ganz wichtig für den Stil okay also am besten ein wenig informieren was man für den jeweiligen Yogastil braucht und dann einfach das geeignete Yoga Equipment zusammenstellen genau muss manchmal muss man d natürlich erstmal so ein bisschen ja ausprobieren und Übung mal gemacht haben um zu sehen welches Equipment man da braucht aber das merkt man ja dann wahrscheinlich irgendwann recht schnell ja bestimmt aber was zieht man eigentlich so an wenn man Yoga machen will also da gibt's eigentlich auch keine Vorgaben du solltest einfach das Anziehen indem du dich wohl fühlst ich habe ja eben schon gesagt dass man Yoga klassischerweise barfuß macht das liegt doch einfach daran dass man so ein besseres Gefühl für die Übung entwickeln kann ist jetzt aber auch kein muss also wenn dir das jetzt nicht so gut gefällt kannst du auch z.B Schwester Socken verwenden die können dann auch helfen m verstehe aber sag mal hast du denn ein yogaoutfit oder ja nimmst du einfach irgendwelche Sportklamotten also ich habe zumindest eine Yoga Hose die das ist so eine ja schöne weite Jogginghose die finde ich persönlich ganz angenehm besonders wenn ich bei manchen Übungen so breitbeinig stehen muss und so obenrum trage ich meistens eigentlich nur irgend weißes oder ein weites T-Shirt das finde ich ganz angenehm aber das bin jetzt auch nur ich also es gibt ja auch ganz viele Leute die in so engen elastischen yogapants trainieren das kann natürlich kann man natürlich auch machen wenn einem das besser gefällt ja ich bin auch ein Fan von passenden und auch schönen Outfits beim Sport sowohl beim Pilates als auch beim Yoga trage ich tatsächlich immer rutschfeste Socken vor allem im Winter da fühle ich mich dann irgendwie immer total wohl mit im Sommer natürlich immer auch gerne barfuß das hört sich doch auch sehr gut an Nina übrigens eine Sache sollte man vielleicht doch beim Yoga Outfit Bedenken und zwar dass man am besten nicht zu weite Kleidung verwendet ansonsten kann man sich nämlich darin verheddern und das stört natürlich auch schon bei den Übungen guter Tipp aber das merkt man ja wahrscheinlich dann selbst wenn man sich in den Klamotten nicht wohlfühlt oder die irgendwie hinderlich sind genau nur damit man das draußen einfach schon mal gehört hat jetzt ne das möglichst weit auch nicht immer super angenehm sein muss sehr gut dann haben wir jetzt das Outfit und das Equipment also eigentlich alles um loszulegen oder ja so eigentlich schon jetzt sollte man nur noch herausfinden wie man denn überhaupt praktizieren will also als erstes sollte sich die Frage stellen wo man denn überhaupt Yoga machen kann Yoga kann man doch aber eigentlich überall machen oder kann man eigentlich schon aber am Anfang kann es dennoch sinnvoll sein wenn man mit ein Yogalehrer oder einer Yogalehrerin übt die können z.B dann deine Fragen beantworten die Technik korrigieren und dann eben Tipps geben was man machen kann das macht den Einstieg in die yogawelt einfach etwas ichter da kann man sich auch überlegen ob man direkt ein Einzelunterricht ausprobiert als kleiner funf am Rande ist ein Einzelunterricht auch näher an der ursprünglichen Yogapraxis da war es nämlich üblich dass ein Yogaunterricht nur mit einem einzelnen Schüler stattfand so ein Einzelunterricht klingt ja auch schön ist dann doch mal etwas persönlicher finde ich aber eine yogaruppe hat ja auch ihre Vorteile da kann man dann auch mit den Freunden hingehen und zusammen was machen das mache ich immer total gerne okay ja genau also da muss man selbst herausfinden was einem am besten gefällt irgendwann kann man dann noch quasi überall Yoga machen da gibt's ja auch verschiedene Apps DVDs oder eben unseren Youtube-Kanal um wirklich überall die Übungen machen zu können das klingt auch voll schön wenn man einfach irgendwo in der Natur seine Mathe ausrollen kann um ein paar Yogaübungen zu machen aber das Yogastudio ist für den Start wahrscheinlich doch die bessere Adresse genau in die Natur kann man dann doch noch schnell genug sehr schön sag mal wie oft sollte man denn eigentlich Yoga machen ja also so oft man will eigentlich da gibt jetzt auch keine perfekte Antwort es wird häufig empfohlen dass zwei bis dreimal pro Woche super ist aber wenn man z.B nur einmal die Woche schafft ist das auch okay man wir ja Spaß am Yoga haben und sich z.B nicht schlecht fühlen müssen wenn man jetzt nicht immer Montag Mittwoch Freitag Lust auf Yoga hat irgendwann hat man mit so einem Druck ja dann vielleicht auch gar keine Lust mehr auf Yoga und das wäre ja schon wirklich sehr schade ja das stimmt aber ja wie häufig machst du denn eigentlich so Yoga also ich versuch es einmal die Woche zu machen ich glaube dass Regelmäßigkeit einfach viel wichtiger ist das Häufigkeit und einmal die Woche am ja an meinem yogamittwoch kriege ich das eigentlich ganz gut hin da bleib zumindest ich stets motiviert und habe jedes Mal Spaß dabei und Spaß am Yoga ist doch die Hauptsache man soll sich auch nicht zwingen müssen genau deswegen habe ich an dieser Stelle noch einen letzten Tipp für dich und euch da draußen natürlich man sollte sich nicht so sehr mit den anderen Leichen bzw man sollte nicht so streng mit sich selbst sein manche sind ja wahrscheinlich von Natur aus einfach etwas beweglicher oder stärker als man selbst und brauchen vielleicht keine yogaklötze oder starten direkt mit fortgeschrittenen Übungen z.B aber wenn man sich mehr auf seine eigene jogapraxis konzentriert dran bleibt und eben nicht von den Fähigkeiten der anderen abgeschreckt wird kann man mit der Zeit bestimmt besser werden sehr schön am Ende ist ja auch jede Bewegung besser als gar keine und da ist es ja auch schlimm wenn man hin und wieder eine Pause einlegen muss auch wenn die anderen noch keine brauchen man wird ja wie gesagt immer besser je häufiger man es macht so ist es liebe Nina in dem Sinne war das doch wieder für diese Folge oder hast du noch was ich nicht aber ihr vielleicht schreibt uns doch mal wenn ihr noch Fragen oder Geschichten zum Thema Yoga habt lasst auch gerne eine Bewertung da und abonniert unseren Podcast damit ihr ab jetzt keine Folge mehr verpasst genau dann noch mal Danke an dich es hat wie immer auch dieses Mal wieder sehr viel Spaß gemacht und wie immer danke an euch da draußen dass ihr dabei wart ich hoffe wir konnten euch Yoga etwas schmackhafter machen dann fehl jetzt eigentlich nur noch unsere gemeinsame Yoga Session Nina oder dann hole ich doch gleich mal die Matten voll ich freue mich danke an euch da draußen dass ihr dabei wart und bis zum nächsten Mal ciao