【50肩體質檢測】肩痛 難側睡 3招檢測+2運動 預防肩傷害【feat.脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康主播鄭凱云】

所以我們要先把手拉直 舉到最高之後 摸到你的耳朵 所以這時候手從這邊打開的 打開之後順著你的髮後 摸頭髮到耳朵的下方 再從耳朵的下方 順著我們身體的側面滑下來 50間據說像女生扣內衣會有困擾 連拿筷子 那送到嘴巴都有人會痛 真的喔 對 而且它最痛苦的是 哈囉大家好 歡迎大家來到健康雲之道 我是大家健康的好朋友 鄭凱雲 今天我也把我的好朋友請來了 脊椎保健達人鄭雲龍 哈囉凱雲好 各位朋友大家好 好 那麼雲龍之前告訴大家 富貴包怎麼削喔 那一集呢 哇 點閱率很高 因為大家都有這方面的困擾 真的在肩頸方面 臺灣人太多人有問題了 肩膀疼痛 而且很多人擔心說 肩膀疼痛 接下來會不會到50間 50間據說像女生扣內衣會有困擾 還有哪些生活上的困擾 對 就是連拿筷子 送到嘴巴都有人會痛囉 真的喔 對 而且它最痛苦的是 它會痛6到24個月 它的整個恢復期這麼的長 所以依據我之前的經驗 它得了之後就會很痛苦很長的時間 因為生活都受影響 整個都卡住了 所以雲龍呢 今天要告訴大家幾個重點 第一個 你有沒有50間的體質 有兩個檢測要做 第二個部分 你就算沒有50間 那但是呢 你現在的肩關節是不是有什麼狀況 也有一個檢測可以做 第三呢 有兩個平常保護自己肩關節的運動可以做 好 雲龍 那先告訴我們吧 什麼叫50間體質 第一種啊 你如果檢測不合格 特別容易有肩關節相關的問題 50間就有可能囉 第一個是我們很自然的 你先坐直 然後把手舉高到耳朵旁邊 舉高到耳朵旁邊 然後呢 請家人幫你拍張照 然後看看你有沒有 耳朵跟肩膀的距離是很近的 你說聳肩嗎 聳肩 第一個體質就是聳肩的體質 很多人一舉手他就變這樣 整個人脖子就埋進去 所以他動不動呢 就在聳肩 所以他使用肩膀的肌肉 都有脖子的肌肉在做代償 代表肩關節 一直沒有在正確的關節位置上 我看到有些小朋友會聳肩 為什麼小朋友他會聳肩 比如說我們坐直 一直讓身體埋在脖子在裡面 打電腦啦 或者我們講腰沒有力氣的人 手扶在座上 就很容易變成聳肩的狀態 或者是聳著肩看書啦 聳著肩脫腮啦 變成日常生活了 對 然後就會變成一個聳肩的狀態 還有一個最重要的原因是 如果這個人呢 是屬於經常在打電腦族的 所以小朋友也會 這種頭前傾的姿勢也會讓你聳肩 因為會激活你這邊的肌肉 就是快過度的緊縮 然後他動不動就會跳出來工作 這種就會聳肩 這個時候你的肩膀沒有在用力 可能就比較容易出狀況了 所以50肩體質第一個 手伸起來 看到底有沒有聳肩狀況 想確認身體是否健康 得做各種檢查 但在網路上的資訊安全健康 又該怎麼辦呢 當我在網路上瀏覽時 隱私跟安全是我最關心的 就像電腦一樣 預防感冒一樣 今天跟大家分享 改變我上網方式的祕密武器 NordVPN NordVPN就像我的隱形健康防護盾 不僅保護我 免於受駭客的攻擊 還能讓我在全球各地自由瀏覽 我最喜歡的功能之一呢 是可以解鎖各國內容 讓我在家就能輕鬆觀看 國外限定的電影和影集 而且啊 NordVPN還能讓我在旅遊的時候 避開惱人的地理限制 無論是在船上欣賞 美麗的歐洲風光 是在機場 還是人在咖啡廳裡 都能安心使用公共Wi-Fi 因為我的連接 是完全受到加密保護的 NordVPN不僅是安全健康的代名詞 更是自由的象徵 記得使用專屬連結 不僅能獲得優惠 還能體驗30天無風險匱款保證 讓你的網路世界 健康又安全 那第二個呢 第二個就是站立的時候 你自己看著鏡子就可以看到 你的大拇指 比如說我們立正站好 大拇指是不是朝向前方 貼在手臂對不對 可是你不用貼好的時候 自然下垂 放在身體的兩側的時候 你的大拇指有沒有 朝向前面還是往內相對 如果是往內相對的話 站著往內相對的話 這就叫圓肩 就肩膀圓的進來 而不是這樣挺著的 因為圓肩之後 你這個地方的關節 是屬於圓的時候 你在做舉手或向上的地方 我們這邊的肌肉 會穿過下面的空氣 連接到肩關節上面 如果肩膀是圓的的話 這條肌肉一直會被摩擦 圓肩的人在做動作的時候 特別容易在未來的肌腱上面 會比較沒有彈性 所以很多人會說 你讓你的窗戶肌腱撕裂了 有些時候到了50歲左右 新陳代謝比較差的人 就容易演變成沾黏 慢慢演變成冰凍肩就是50肩 OK 好 所以荺蓉告訴我們 50肩體質的兩個體質 第一個就是聳肩的人 第二個是圓肩的人 也請大家訂閱按讚分享 跟開啟小鈴鐺 那把這個影片傳給你的親朋好友 還有剛剛提到 不管長輩或小朋友 有這樣的狀況 因為接下來要告訴大家 有個檢測 知道自己肩膀有沒有問題 還有兩個運動平常要做 對 其實平常要多做一個動作 你看看你的手 跟手這樣往後 有沒有摸在一起 OK 那事實上摸在一起是一個高標 你如果在一個拳頭範圍內 都算合理 OK 那你要比較一下 兩邊比較起來 是不是有一邊摸得到 一邊就摸得比較遠 就例如一邊就這樣子 那越不對稱 那可能 我有通過 真的 你很棒 對 越不對稱就要越小心 可能有單側的張力會比較大 那最好的方式是在一個拳頭以內 那你都能夠摸到就更好啦 手的 兩邊是可以摸得到的 那如果有一邊卡卡的 那代表說那邊是要特別訓練嗎 對 代表我們的肩胛骨跟肩關節 它是不對稱的 它是有向上或圓肩 會我們講Lock住 讓它鎖在一個位置 所以不是在一個最自然的狀態 好 所以我們要做的訓練 其實就變成兩個比較基礎的動作 就是要先做一個 肩膀的這個重合後的環繞 你說叫梳頭 就梳頭髮這個動作 撥頭髮這個動作 所以我們要先把手拉直 舉到最高之後 摸到你的耳朵 所以這是用手肘是不是打開的 對 打開之後呢 順著你的髮後 撥頭髮 到耳朵的下方 再從耳朵的下方 順著我們身體的側面滑下來 所以這個手肘都要在外側 所以你有沒有發現到這個動作 如果你先往上滑 下降到耳朵 捋過頭髮 到另外一個耳朵下方 轉下來 手還要這樣子往下 就順著身體的邊緣 所以這個動作呢 做三到六次 其實你在大範圍 在伸展我們的肩關節 而且是比較深層的角度 你再換手試試看 試試看 有沒有發現到 你在延伸 摸頭髮之後 重點是在這裡 你要闊胸 轉過來再往下 所以這個叫梳頭的動作 如果有一些人 剛剛這個手往後摸的檢測 有一邊卡卡的 他多做這個動作之後會 兩邊比較平衡 會 說實在話 如果要完全變得更好的話 一定要做全身性的各大方向動作 因為肩胛骨的位置會跟腰有關 但是至少你的活動範圍 會覺得進步很多了 你會發現你進步囉 來 再一次 你說手是一定要往前拉的 然後挺到高的地方 先摸到對側耳朵 然後滑過來 然後順著我們耳朵的另外一側 轉下來 順著身體的側面下來 那左右兩邊各做幾下 做三到六次 三到六次 OK 好 所以這個真的是活動度非常的大 如果剛剛有一些卡住的人 他可能會呈現什麼樣的狀態 對 其實尤其你稍微有一點點受傷 你自己沒察覺的人 例如說我們的肌腱 有一點沾黏的人 他其實這個手沒有辦法這樣的 就是說他可能可以這樣 可是隻能在前面 他沒有辦法到側面 或者他可以到側面 可是手卻轉不上來 那剛才那個運動 你就可以察覺到 你的角度好像不到位 可能要找醫生檢查一下 瞭解 所以有一些人會跳機器人舞 是因為他的關節很靈活 對 好 那第二個動作呢 好 第二個我們叫做 肩關節的大環繞 因為它動到非常多的肌肉 你不管圓肩 駝背的人 都會有得到很大的改善 來 先量身高 手握拳 所謂量身高就是 覺得頭頂好像有一條線拉 往上拉 對 就是不能駝背的做 來 握拳之後 手肘往正前方往上拉到最高 然後從兩側打開 然後夾肩夾體胸 後面背 動作很大 對 再一次往上 拉到最高 夾肩夾體胸 好 那你做三到三次左右 如果你時間夠 做三到六次 你會發現身體就跟著熱起來了 有 我覺得現在有點冒汗了 而且整個肩胛覺得 因為有夾肩胛的關係 多訓練的話 應該整個人會比較挺 是的 就可以改善圓肩的狀況 對 那除此之外要提醒大家 就是我建議你在調整枕頭的時候 不要把你仰睡的枕頭拿來側睡了 那這樣很容易擠壓肩胛 容易這樣趴著睡 所以可以側睡不要側趴睡 然後再來你工作的檯面 也不要太高會讓你聳肩 所以如果你有打鍵盤 你應該要裝個鍵盤架 不要讓自己趴著 然後抬著頭這樣打 所以一方面做運動 一方面要注意日常的姿勢 要從日常去改進 那加上運動的調整之後 纔可以讓自己的姿勢變得比較正確 避免後面可怕的疾病了 對不對 好 那麼請大家訂閱按讚分享 跟開啟小鈴鐺 在凱雲這個頻道的健康主播 鄭凱雲都會請很棒的專家 像雲龍很實用 大家在家裡頭都可以做的 也請把這個影片分享給你的親朋好友 我們就謝謝雲龍 謝謝 謝謝凱雲 下次見 拜拜 等待好友吧