CARGA MENTAL - La causa desconocida de la irritabilidad y el agotamiento en las madres.

te suele pasar que te irritas con relativa facilidad que pequeñas cosas como el ruido de los juguetes o el desorden en casa pueden desencadenar en ti reacciones desproporcionadas sintiendo que tu paciencia está al límite te ha pasado que olvidas compromisos importantes como hacer algunos pagos a tiempo llevar a tu hijo a citas importantes previamente programadas como ir al dentista al pediatra o algún evento escolar sientes que nunca haces lo suficiente sin importar cuánto te esfuerces y a menudo te comparas con otras más mes y sientes que no estás a la altura de lo que la sociedad dice que es ser una buena madre por qué sucede esto por qué muchas madres irritan fácilmente Por qué se olvidan las cosas por qué ahora les cuesta Tanto organizarse estrés irritabilidad agotamiento crónico Olvidos cambios de humor sentimientos de incompetencia son algunos de los síntomas que muchas muchísimas madres actualmente están padeciendo debido a la carga mental que llevan encima sin ser conscientes de ello y muchas veces hasta está sintiendo culpa la carga mental es ese peso invisible que muchas madres llevan día a día una responsabilidad constante que va más allá de las tareas físicas del hogar y la crianza esta carga no se ve pero se siente profundamente creando una sensación de agotamiento y estrés constante Pues no hay un momento en el que se pueda desconectar completamente de las responsabilidades Cuáles son los efectos de la carga mental en el organismo genera estrés y ansiedad Crónica porque obliga al cerebro a estar siempre en alerta anticipando y gestionando múltiples tareas y preocupaciones esto activa constantemente la liberación de cortisol la hormona del estrés ese estado continuo de alerta y estrés altera el equilibrio del cerebro haciendo que te sientas siempre tensa ansiosa y agotada lo que a su vez dificulta tu capacidad de relajarte y recuperarte perpetuando un ciclo de estrés cansancio y ansiedad momentos que realmente son pequeños tropiezos en el día a día bajo la presión de la carga mental pueden desencadenar una avalancha de pensamientos ansiosos además la carga mental genera agotamiento emocional porque tu cerebro está constantemente en modo de alerta máxima imagina que tienes una computadora que nunca se apaga siempre procesando información y resolviendo problemas eso es lo que pasa a tu cabeza cuando estás planificando organizando y recordando todas las tareas y responsabilidades del día a día este esfuerzo continuo agota tus recursos mentales y mantiene altos los niveles de cortisol la hormona del estrés con el tiempo esto no solo te cansa físicamente sino que también te deja emocionalmente agotada haciendo que te sientas constantemente drenada y sin energía para disfrutar de la vida ahora este malestar emocional Por lo general no se queda únicamente en ti sino que tiende a afectar a tus relaciones ya que cuando estamos sobrecargados nos volvemos más irritables y menos pacientes lo que puede provocar conflictos y malos entendidos Con quienes nos rodean y si pensabas que la carga mental solo te afectaba a nivel emocional y relacional te equivocas también afecta tu salud física debido a la liberación constante de hormonas del estrés como el cortisol que ocurre cuando estamos bajo presión Crónica este estado prolongado de alerta y tensión puede debilitar tu sistema inmunológico aumentar la presión arterial y contribuir a problemas cardiovasculares el estrés continuo puede causar dolores de cabeza problemas digestivos y trastornos del sueño Así que querida no eres una mala madre no eres una problemática no eres una enojona O colérica sino que lo más probable es que tengas mucha carga mental y es esto lo que te genera impaciencia irritabilidad desconcentración Olvidos etcétera si eres mamá te voy a dejar algunas recomendaciones que te permitirán aminorar la carga mental Y si eres papá por favor toma en cuenta estas recomendaciones por el bien de tu esposa y de tu familia Ya te adelanto que no todas las estrategias te van a servir cada madre vive situaciones únicas algunas cuentan con esposos responsables y empáticos otras no algunas sus hijos ya están en edad de colaborar y otras no algunas manejan sus horarios y otras no Y así sucesivamente por favor Presta atención y Procura llevar a cabo la recomendación que consideres que más se ajusta a tu caso específico uno delega responsabilidades no tienes que hacerlo todo sola involucra a tu pareja e hijos en las tareas diarias en la planificación y en estar pendientes de ciertas actividades y responsabilidades un niño desde los 3 años de edad ya puede poner su ropa sucia en el cesto ya se le puede enseñar a Que guarde sus juguetes desde los 5 años de edad ya puede doblar y ordenar su ropa y tender su cama desde los 6 años ya puede hacerse cargo de su cuarto asarlo ordenarlo etcétera desde los 8 ya fácilmente puede lavar los platos después de que todos han comido ni qué decir de tu esposo o de tu esposa ten reuniones semanales y diarias con tu esposo e hijos en las reuniones semanales hagan acuerdo respecto a quiénes harán ciertas tareas Quiénes estarán pendientes de algunas actividades y Quienes se encargarán de planificar ciertas responsabilidades las reuniones diarias utilízalas para valorar qué tanto ha cumplido cada integrante con lo que le corresponde Procura que esta valoración bajo ninguna circunstancia sea para criticar sino para explorar De qué manera entre todos los integrantes podemos aportar ideas para que en los días siguientes todos los integrantes puedan cumplir su parte que le corresponde dos organízate y planifica un accesorio que te puede ayudar y mucho es una pizarra acrílica de tamaño mediano o grande ahí dibuja calendarios semanales y mensuales y anota toda responsabilidad actividad que tenga fecha y hora límite ponlo en el lugar más visible para ti y siempre sabrás Qué es lo que tienes que hacer cuándo y de cuánto tiempo dispones además de la pizarra tener listas de verificación también son de mucha ayuda con mi esposa tenemos listas de verificación del mercado y de mi plataforma instituto para padres cuando me doy cuenta que hace falta comprar algo del mercado pues lo anoto en mi lista de Mercado y me olvido del asunto de igual manera cuando se me ocurre algo para implementar en mi plataforma lo anoto en la lista de ipp y me olvido del asunto la lista del mercado la llevo el día que me toca hacer mercado y la lista de instituto para padres la resuelvo en el horario de trabajo y listo tener una lista de verificación diaria o semanal te proporciona cierta sensación de control Lo cual te ayuda a reducir la ansiedad de olvidar algo importante tres planifica con anticipación dedicar un tiempo específico cada semana para planificar los endientes como actividades comidas y citas ayuda mucho al Establecer un horario anticipado puedes organizar tus días de manera más eficiente y evitar la improvisación que suele generar estrés por ejemplo puedes dedicar los domingos por la tarde a planificar las comidas de la semana ir de compras al mercado o planificar toda tu semana en general cuatro practica el autocuidado la neurociencia nos muestra que actividades placenteras como leer hacer ejercicio o simplemente descansar activan el sistema de recompensa del cerebro liberando neurotransmisores como la dopamina y las endorfinas estas sustancias no solo te hacen sentir bien sino que también te ayudan a reducir el estrés y la ansiedad mejorando tu estado de ánimo y capacidad para enfrentar las demandas diarias por lo tanto al tomarte tiempo para hacerlo que disfrutas estás cuidando tu cerebro y en consecuencia tu salud mental asegurarte de dormir lo suficiente comer bien y realizar actividades físicas también tiene una base sólida en la neurociencia el sueño es crucial para el funcionamiento óptimo del cerebro durante el sueño el cerebro procesa información consolida recuerdos y elimina desechos tóxicos acumulados durante el día la falta de sueño puede afectar negativamente la memoria la toma de decisiones y el control emocional exacerbando los efectos del estrés Asimismo la actividad física regular aumenta la producción de factores neurotróficos que promueven la neuroplasticidad y el bienestar general al cuidar de tu cuerpo estás creando una base sólida para manejar mejor el estrés y mantener una mente saludable y equilibrada cinco establece prioridades realistas aprende a decir no a actividades o compromisos adicionales que te sobrecargan nuestro cerebro tiene una capacidad limitada para procesar información intentar hacer más de lo que es humanamente posible no solo disminuye la eficiencia sino que también aumenta los niveles de estrés y ansiedad priorizar tu bienestar es esencial para poder cumplir con tus responsabilidades de manera efectiva concéntrate en lo esencial identificando las tareas que son realmente importantes y necesarias esto no solo te ayudará a reducir el estrés sino que también te permitirá ser más productiva y mantener un equilibrio más saludable entre tus responsabilidades y tu bienestar personal seis establecer rutina según la psicología cognitiva nuestro cerebro tiene una capacidad limitada para tomar decisiones y procesar información conocida como ancho de banda cognitivo cuando sigues una rutina muchas acciones diarias se vuelven automáticas lo que reduce tu esfuerzo mental necesario para planificar y decidir constantemente esto libera recursos cognitivos permitiendo que tu cerebro se concentre en tareas más complejas o importantes y reduce tu fatiga mental Aunque parezca lo mismo es diferente ayudar a hacer las tareas a tu hijo cada vez que tengas tiempo en el día a hacerlo todos los días de 3 a 4 de la tarde siete última recomendación Busca ayuda profesional ni este ni ninguno de mis videos puede Ni pretende reemplazar los servicios de un profesional especialista contratar a un psicólogo o terapeuta es la mejor elección Los profesionales de la Salud Mental estamos entrenados para identificar las fuentes específicas de estrés y desarrollar estrategias personalizadas que se adapten a tus necesidades y circunstancias individuales la intervención profesional no solo sirve para aliviar tu carga mental a corto plazo sino que también te permitirá fortalecer tu resiliencia emocional permitiéndote manejar mejor los desafíos futuros si tu carga mental está relacionada a la conducta de tus hijos tengo varios cursos que te pueden ayudar y mucho Incluso mi servicio de asesoría personalizada para mayor información en la descripción y en el primer comentario dejaré el enlace con la información querida madre es fundamental que te tomes el tiempo para cuidarte Recuerda que tu bienestar es esencial no solo para ti sino también para tu familia grábate esto mereces tener momentos de descanso mereces sentirte bien mereces disfrutar de actividades que te hagan feliz mereces tener la energía necesar necesaria para disfrutar plenamente de la vida ya sea sola así como también con tus seres queridos priorizar tu salud No es un lujo sino una necesidad vital padres papás es crucial que entendamos y valoremos el esfuerzo inmenso y muchas veces invisible que nuestras esposas realizan cada día empaticemos con ella compartamos responsabilidades que valga la aclaración son tan nuestras como suyas antes de terminar quisiera hacerte unas preguntas si eres papá has visto a tu esposa reflejado en este video Y si eres mamá te has sentido identificada con lo que hemos hablado hoy qué estrategias sueles emplear para manejar la carga mental por favor comparte tus experiencias en los comentarios gracias por acompañarme en este video por favor No olvides compartirlo a quienes creas que les pueda ser de ayuda suscríbete al Canal y activa la campanita Para no perderte ninguno de mis videos que salen cada lunes Y tienen como objetivo ayudarte a gozar de tu maternidad y brindar una mejor crianza a tu niño Soy Guillermo ciesa Muchas gracias por acompañarme hasta este momento nos vemos chao chao y