Top 3 des Étirements pour Soulager Rapidement la Douleur à la Fesse

bonjour et bienvenue sur ma chaîne youtube aujourd'hui dans cette vidéo on va voir trois exercices pour la douleur à la fesse que ce soit une douleur musculaire ou une douleur plutôt siatique donc la fameuse siatique à la fesse ça fait une douleur en gros au milieu de la fesse et vous pouvez aussi avoir des petites contractures au niveau des fessiers au niveau du pyramidal ou piriforme dans tous les cas ces trois exercices vont vous aider à soulager vos douleurs [Musique] bien sûr consulte dans un premier temps puisque si vous faites juste des exercices peut-être que vous n'arriverez pas à bout de vos douleurs donc bien sûr consultez d'abord votre médecin faites les examens si vous avez des examens à faire et ensuite vous pouvez aller voir aussi en thérapie manuelle les trois exercices pour vous soulager tout de suite le premier exercice donc on va se placer une jambe tendue une jambe plier vous la croisez de l'autre côté du genou donc à l'extérieur de votre jambe vous mettez votre pied vous allez avec votre main derrière le dos tendre votre main pour essayer d'avoir le dos qui n'est pas totalement avachi mais avoir un dos droit vous vous ne faites pas non plus le dos cambré mais vous essayez d'avoir le dos le plus droit possible vous touchez voilà faut pas être relâché en tout cas mais faut pas non plus exagérer le mouvement donc vous êtes dans une position un peu neutre on va dire vous prenez votre genou soit avec votre main soit avec le creux de votre coude et vous allez donc tout en étant le dos neutre vous allez rapprocher le genou vers vous et vers et laisser de l'écarter ici de votre cuisse donc en fait vous allez faire un étirement ici du côté de la fesse et de la cuisse et vous tournez le buste de l'autre côté celui-là il est assez connu vous changez bien sûr de côté ce n'est pas parce que vous avez mal à gauche que vous allez tirer que la droite et ce n'est pas parce que vous avez mal à droite que vous allez tirer que la gauche vous inspirez bien vous soufflez et dans chacun des étirements vous allez rester plusieurs respirations trois à quatre grandes respiration ou bien vous comptez environ 30 à 40 secondes tranquillement voilà vous inspirez vous soufflez et ensuite vous relâchez mon conseil c'est de faire deux fois à gauche deux fois à droite ou deux fois enfin voilà vous alternez en tout cas vous le faites à chaque fois deux fois de chaque côté vous faites pas juste une fois de chaque côté gauche droite gauche droite ou droite gauche droite gauche vous restez suffisamment de temps dans l'étirement vous inspirez bien pendant l'étirement vous corrigez un petit peu des paramètres pendant l'étirement et vous aurez bien fait cet étirement justement le deuxième que je vous conseille il peut être fait par terre il peut être fait aussi je vais vous montrer juste après sur votre canapé sur un meuble voilà c'est à adapter et celui-là il va un peu plus étirer vous allez voir donc je vous le montre déjà par terre et après je vous montrerai ailleurs donc vous vous mettez votre genou en fait au sol quasiment votre pied voilà 90°gr l'autre côté vous mettez aussi plié derrière et vous allez aller avancer vers votre jambe je vous montrerai de l'autre côté pour voir ce que ça donne mais vous allez vite sentir l'étirement à l'arrière et le côté donc fesse et et cuisse vous inspirez vous soufflez de la même manière je vous montre au cas où vous voyez pas de l'autre côté donc vous pliez 90° ici votre jambe comme ceci voilà vous êtes bien en face hop hop 90° l'arrière il est plié plus ou moins ouvert selon votre souplesse vous pliez bien ici il faut pas avoir de douleur à l'extérieur du genou hein mais ça peut tirer un petit peu donc vous verrez après pour l'ajuster si vous le faites sur un canapé ça sera peut-être plus facile vous mettez vos mains devant et vous tout simplement vous rapprochez le ventre de votre cuisse et vous allez voir tout de suite ça va bien étirer le côté avant donc la là c'est pour le coup c'est mon côté gauche vous inspirez vous soufflez voilà vous essayez de décontracter la fesse ici vous essayez de tout décontracter et ça va bien étirer vous relâchez tout doucement l'étirement vous revenez pas d'un coup sec il est possible de faire cet étirement sur quelque chose de plus haut alors là je vous montre sur le canapé c'est pas très haut mais vous pouvez aussi le faire par exemple sur une table sur un bureau enfin voilà vous essayez d'adapter je vous montre c'est plus plus c'est bas plus c'est difficile en fait et moi je vais vous le montrer juste là donc je va vous montrer d'abord de profil vous mettez en fait votre pied sur le rebord vous allez vous pencher vers votre pied l'arrière une fois que vous êtes penché vous ramenez votre pied le plus loin possible voilà et en fait c'est la même étirement sauf que là vous allez plier la jambe arrière donc là moi j'arrive à étirer comme ça mais vous êtes pas obligé si ça tire trop et même principe voilà vous allez étirer ici le fessier je vais vous montrer de l'autre côté vous verrez plus mais là ça tire bien ok si vous êtes dans l'autre sens ça donne ça je pose mon pied alors bien sûr là si c'est là sinon ça peut être sur un un endroit plus haut ensuite vous hop mettez votre pied plus bas plus loin vous relâchez ici et là ça va bien tirer l'arrière et bien sûr vous penchez ensuite là ça tire très très fort donc ne forcez pas sur les étirements parce que ça peut vous donner aussi des fourmims des choses comme ça mais voilà pour vous dire si vous êtes sur un endroit qui est plus haut vous posez votre pied comme ça et vous avez plus qu'à plier ici ensuite donc si je repose mon par exemple mon genou mon alors le genou il repose pas forcément ça dépend de la souplesse de chacun mais en tout cas votre pied et le début de votre votre jambe sur un meuble et vous ensuite vous reculez un petit peu le pied comme ceci et vous allez juste à plier la jambe arrière et le fait de plier ça va étirer ici et si ça applie pas assez vous relâchez vers l'avant voilà comme ceci je suis désolée je peux pas vous montrer vraiment mais vous avez je pense compris le principe le troisème exercice que je voulais vous montrer qui étire un tout petit peu différemment encore on se passe sur le dos comme ça vous avez les trois exercices et si vous avez des problèmes vous pouvez faire celui-là sinon vous faites l'autre comme ça il y en a forcément au moins un euh que vous pouvez faire donc sur le dos vous pliez une jambe vous mettez le pied sur le genou opposé vous allez ramener votre jambe vers vous ok jusque là ça va on va croiser les doigts derrière la cuisse ici et on va ramener tout simplement la cuisse vers soi donc là ça va étirer vous allez voir une autre partie si ça ne tire pas vous avez votre coude ici vous allez pouvoir appuyer sur le genou ou alors avec votre main vous pouvez appuyer ici comme ça avec vous ramenez juste la main ici vers vous et vous poussez en même temps le genou et vous ramenez comme ça alors là moi je sens bien l'étirement ici par exemple vous inspirez vous soufflez toujours pareil 30 à 40 secondes par étirement on le fait à gauche on le fait à droite et on refait deux fois de chaque côté donc jeexplique on plie les deux jambes on ramène un pied sur un genou celui le la jambe où il y a le pied au sol on la ramène vers soi on met les mains croisées derrière le genou derrière la cuisse on ramène avec les mains on force pas du tout avec le bas on ramène avec les mains et là vous allez sentir l'étirement du côté opposé de la cuisse où vous que vous que vous tenez entre les mains et vous pouvez éventuellement avec le couopposé tirer ici sur le genou pour le repousser ici et ça va encore plus étirer mais normalement ça suffit hop vous relâchez tout et c'est pareil vous le refaites de chaque côté voilà les trois étirements que vous pouvez faire si vous avez des douleurs derrière la fesse peu importe la cause ça peut vous aider à vous soulager je vous souhaite bien prendre soin de vous n'oubliez pas de vous abonner à ma chaîne et surtout d'activer la cloche sinon vous ne recevrez pas les prochaines vidéos et vous ne pourrez pas continuer à prendre soin de votre corps je vous dis à très vite dans une prochaine vidéo [Musique]