6 SOLUTIONS pour BIEN VIVRE sa MÉNOPAUSE [Témoignage]

si après 50 ans tu te réveilles et que tu as mal nulle part c'est que tu es mort c'est pas vrai c'est pas vrai j'ai cette richesse entre les mains il faut que je la préserve c'est là où ça a été plus compliqué parce que les médecins n'étaient pas à l'écoute à ce moment-là je me réveillis avec des suit nocturnes j'avais un sommeil beaucoup plus léger j'avais également tendance à prendre du poids j'avais des pulsions de sucre tu as autant de femmes que de ménopause on n pas tout du tout la même ménopause mais c'est un des avantages de quante tu te recentres sur toi tu te repriorises c'est pas être égoïste que de se dire que la personne la plus importante c'est quand même nous-même on a souvent cette tendance à regarder ce qu'on perd on va faire attention à notre alimentation j'ai envie d'un hamburger j'ai envie d'un cookie oui mais qu'est-ce que tu gagnes tu dors mieux tu as plus d'énergie et je sais que je n'aurais pas toujours cette même énergie parce que le vieillissement fait partie de la vie c'est aussi un privilège il faut pas l'oublier on fait rien dans la semaine et le dimanche on va courir une heure c'est très mauvais pour le cœur c'est très mauvais pour les articulation ça va faire des pics des pics d'activité cardiaque des pics d'activité au niveau de l'articulation et tout le reste de la semaine on est en désadaptation au niveau de ces articulations j'ai pas envie d'être aide en vieillissant donc je travaille sur ma souplesse il faut continuer à profiter de sa liberté de mouvement qu'on a si on l'utilise pas il y a pas de souci elle va se perdre je fais plein de sport avec mes enfants j'ai bien l'intention d'en faire avec mon petit fils aussi est-ce que tu trouves que les femmes de 50 ans sont-elles moins considérer que les femmes de 30 ans dans la société écoute je trouve que la femme de 50 ans et super à la mode aujourd'hui regarde la mostrade Venise il y avait que des femmes de 50 ans la femme de 50 ans avoir 50 ans aujourd'hui c'est hyper tendance et d'ailleurs c'est pour ça que je t'invite en plus c'est ça tu vois tu vois c'est un sujet qui est tellement abordé toi tu te sens mieux maintenant qu'à 30 ans ah mais ça n'a rien à voir rien à voir je plains je plains je vous plains GG je te plains tu es pas dans la bonne dizaine ouais ok c'est parce qu'en fait tu tu considères que il y a trop de pression à 30 ans il y a trop de pression professionnelle il y a trop de pression euh familiale et queas tout tu dois tout prouver tu vois tu dois tout prouver à 30 ans à 30 ans tu dois prouver euh ta réussite professionnelle tu as pas encore les moyens donc tu as aussi cette pression financière tu as souvent tu te mets un emprunt pour ton logement quand les enfants grandissent à la quarantaine tu vas avoir aussi les études des enfants donc ça c'est au niveau financier au niveau familial tu fais ta journée de boulot tu rentres le soir tu euh tu as une deuxièmeou une deuxième journée qui qui qui démarre donc non c'est je trouve que c'est 30 40 c'est vraiment dur quoi c'est tu as aucune liberté enfin tu as aucune liberté tu as moins de liberté et puis à 50 ans on est quand même aussi assez affranchi du regard des autres on s'en fout un peu ça c'est pas mal ça c'est pas mal toi tu sens que tu as aussi changé sur on va dire tu t'écoutes plus maintenant oui tu t'écoutes plus maintenant euh alors le fait que tes enfants aussi quittent la maison donc une fois que tu as géré le syndrome du nivide parce que il faut refaire des réglages quand tu as pendant 20 ans euh prioriser les autres avant de te prioriser tu te retrouves et là tu es complètement perdu tu vois mais une fois que tu as euh repris goût à te prioriser c'est quand même c'est quand même vachement bon et euh et du coup entre cette période où tu vas pouvoir te recentrer et te remettre au cœur de tes priorités plus le fait que il y ait cette ménopause qui pointe son nez et puis peut-être aussi une période où tu vas faire un bilan de ta vie en te disant bon voilà je suis en milieu de vie en gros aujourd'hui on sait que on peut vivre centenaire si on vit si on fait attention à notre hygiène de vie il dit bon il faut que je prenne ma santé en main donc on est beaucoup plus à l'écoute de nos ressen parce que je pense que c'est important aussi de se dire qu'est-ce qui me fait du bien qu'est-ce qui me fait qu'est-ce qui me fait moins de bien on va plus faire les choses pour les mêmes raisons je penser à l'alimentation par exemple il y a beaucoup de femmes qui font attention à leur alimentation à 30 ans pour ne pas prendre de poids moi je trouve qu'à 50 ans c'est bien de penser à son alimentation santé se dire qu'est-ce qui me fait du bien avec quoi je reprends de l'énergie qu'est-ce qui me fatigue qu'est-ce qui mais tout ça c'est un vrai travail par contre parce que pour moi il faut être proactif sur ça et se poser les bonnes questions parce que c je vais faire le le le parallèle avec certaines de mes patientes que je peux avoir qui vont passer 40 ans à être très occupés avec les enfants avoir une vie très chargée à 50 ans quand les enfants vont partir et bien ils vont elles vont se recréer aussi des certains des certaines certains problèmes certaines certain certains soucis et c'est vrai que je trouve qu'il faut être proactif et se poser les bonnes questions comme tu dis parce que sinon on risque d'échanger une vie trépidante à se sacrifier pour les autres à d'autres sacrifices pour les autres et un peu s'oublier donc c'est c'est vraiment quelque chose de proactif je dirais ouais alors je trouve qu'on est oui oui non mais tu as raison il faut il faut le décider il faut aussi avoir en VIIe de ça mais sincèrement je je connais pas beaucoup de femmes qui si elles travaillent là-dessus si elles s'écoutent et si elles répondent à leurs besoins ne s'épanouissent pas tu vois tu finis par juste et tu l'as dit à juste titre si si des femmes continuent à s'occuper des autres et ne s'écoutent pas mais c'est là on a le temps de s'écouter on a vraiment le temps moi j'ai beaucoup de de de mes auditrices qui me disent ah ça y est j'ai 50 ans j'ai envie de changer de vie professionnelle je veux enfin faire ce qui me correspond donc il nous reste encore 15 ou 20 ans à bosser ou pourquoi pas changer aussi de de vie professionnelle et de faire enfin ce qui te correspond tu vois je pense que le bon mot que tu as dit c'était il faut s'écouter et beaucoup plus prendre le temps de s'écouter à tout niveau ouais à tout niveaux tant au niveau physique que psychologique tu vois que le mindset c'est vraiment de s'écouter écouter ce dont on a besoin se poser et et se dire est-ce que je suis là où je dois être en fait au au niveau professionnel au niveau sentimental au niveau et puis après ça peut être aussi sans envoyer tout boulet hein je suis pas en train de dire que il faut faire sa crise de milieu de fille et puis envoyer bouler le boulot le le mari et cetera mais se réinventer aussi tu vois quand tu es tu as 50 ans que tu t'es marié à 30 ans tu as 20 ans de vie commune tu as 20 ans où tu as vécu avec tes enfants maintenant ils sont partis c'est pareil le couple il faut aussi le remettre au centre de de ta vie tu vois donc ser réinventé aussi dans ta dans ta vie de couple h on s'est lancé directement dans le vif de sujet mais qui es-tu Virginie je te laisse te présenter euh je suis une femme de 50 ans depuis 4 ans c'est comme ça que j'aime bien m'amuser à à me présenter non pas par coquetterie hein j'assume complètement mon âge et je suis très heureuse d'avoir d'être dans cette dizaine j'ai un compte Instagram que qui est dédié au aux femmes de 45 ans et plus pour les aider leur donner du contenu sur cette dizaine que je trouve absolument formidable mais qui a besoin voilà de reprendre on a besoin de reprendre des repères d'avoir de l'info comme je trouvais pas ça sur Instagram au moment où j'ai démarré le compte à 50 ans j'ai démarré à il y a 2 ans non à 52 ans pardon pourquoi tu trouvais pas le des informformation c'estàdire que toi tant que personne qui va avoir la ménopause tu n'as pas reçu assez de on va dire d'information de la part des médecins de des professionnels de santé tu étais un peu seul face à ta ménopause h alors écoute moi j'ai j'été seule mais avant la ménopause parce que mes symptômes je les ai eu bien avant mais arrivé à 50 ans sur Instagram je trouvais qu'il y avait beaucoup de compte de femmes de 50 ans soit très mode soit très beauté et c'est très bien je suis pas en train de dire que c'est pas ce qu'il faut mais je je trouvais que avoir de l'info moi je fais beaucoup de live sur mon sur mon compte aller interviewer sur les cinq pilier que j'adore santé beauté sport nutrition euh et mindset j'en ai oublié un beauté santé sport nutrition non je les ai tous dit et mindset euh j'aime bien aller chercher de l'info sur ces sujets-là parce que je trouve que euh on est un petit peu tout quoi toi comment tu as vécu donc ta préménopause écoute là ça a c'est là où ça a été plus compliqué parce que les médecins n'étaient pas à l'écoute à ce moment-là c'est-à-dire que moi on me disait vous avez des symptômes oui benah c'est des symptômes de préménopause donc je me réveillais avec des sué nocturnes j'avais un sommeil beaucoup plus léger j'avais également tendance à prendre du poids j'avais des pulsions de sucre j'avais aussi des sauts d'humeur et on me disait vous pouvez pas prendre de traitement vous ne pourrez prendre traitement que 1 an après être ménopausé et en gros une fois que j'étais ménopausée j'avais plus de symptômes mais je me suis quand même penchée sur le traitement hormonal parce que aujourd'hui après l'avoir décrié pendant des années après la fameuse enquête aux États-Unis en 2000 qui a fait le qui faisait le lien entre traitement hormonal et ménopause euh a été euh enti depuis parce que c'était pas les mêmes hormones c'était pas les mêmes traitements c'était pas du tout pareil c'était pas absolument pas comparable et les Amériquains sont revenus effectivement sur le leur étude aujourd'hui le traitement hormonal revient sur laavant de la devant de la scène et après il y a aussi de plus en plus de solutions naturelles donc chacune est en liberté de choisir ce qu'elle souhaite ce qui va être intéressant au niveau du traitement hormonal c'est d'avoir aussi des avis de plusieurs experts donc on a par exemple reçu docteur Mouli on a reçu ouais Mo aussi je l'ai reçu le corn sooon a beaucoup aimé et pour donner un petit ordre d'idée sur tout ça moi j'ai essayé de faire des recherches sur par exemple l'Inserm l'Inserm c'est vraiment l'Institut national de la santé et de la recherche qui a écrit des guidelines que j'ai particulièrement apprécié sur ça donc en fait cette étude le traitement hormonal été discrité en 2002 suite à la publication de l'étude américaine women Health Study qui évoquit son association avec un surrisque en fait de cancer et de pathologie cardiovasculaire donc infarctus AVC thrombose veineuse et en fait le et beaucoup le cancer aussi et beaucoup de cancer du sein ouais le plus gros biais de cette étude était que les participants présentaient en fait tous des facteurs de risque cardiovasculaires donc ça va être de l'hypertension artérielle ça va être du tabagisme du surpoids et le deuxième billet retrouvé c'était qu'elles étaient trop âgé et de plus les modalités de traitement en fait faisait appel à des molécules qui ne sont pas utilisées en France des molécules des hormones de cheval h et donc l'article que j'ai pris là de l'incerme de septembre 2023 je te je me permets de le lire depu puis le rapport bénéfice risque de ce traitement a été réévalué il paraît globalement positif en l'absence de contre-indication et s réserve qui soit prescrit dans les 10 premières années de la ménopause physiologique ou globalement avant 60 ans en effet le traitement hormonal est efficace sur les troubles climataires ça réduit en fait les symptômes gênants de la ménopause et les troubles génitaux-urinaires les risques osseux en préservant la densité et micro architecture osseuse le traitement hormonal est le seul réel traitement qui permet de limiter l'évolution de l'ostéoporose il réduit le risque de fracture ha ceux de 30 à 40 % même chez les femmes à faible risque l'espérance de vie il a été associé à une baisse de 30 % de la mortalité globale chez les femmes ménopausées traité entre 50 et 60 ans mais le traitement présente aussi des risques potentiels faut bien le savoir c'est pour ça que malgré tout il faut en parler à son gynécologue euh et en parler à son médecin traitant sur le plan cardiovasculaire son bénéfice apparaît contrasté selon l'âge du début du traitement il n'est généralement pas recommandé de prescrire plus de 10 ans après le début de la ménopause donc ça c'est c'est ce que disent lesermes antécident personnel d'infactus de mecarde et d'accident vasculaires cérébral donc avec on est on s'est pas assez plongé dans le sujet de la littérature scientifique pour véritablement émettre un avis sur ce sujet mais en effet en parler avec son gynécologue avec son médecin traitant et mettre en place comme tu as dit déjà de se poser ces questions absolument et et et tu vois moi je du coup comme j'avais plus de symptômes je me suis dit ben je prends plus de traitement et c'est après avoir donc lu le le livre du docteur mouie que je me suis dit ben attends si ça me préserve de l'au ostéoporose de la maladie d'Alzheimer des risques de maladie cardio-ovascula euh oui effectivement tu tu tu as tu peux avoir d'autres symptômes mais euh tu te surveilles aussi il y a beaucoup de femmes qui une fois qu'elles prennent pas de traitement qu'elles ont plus leurs règles elles vont même plus voir leur gynéco tu vois et et et souvent les femmes qui sont sous traitement hormonal et qui ont un cancer sont pris en charge beaucoup plus vite que celles qui ne sont pas sous traitement hormonal parce que elle se surveille et c'est pour ça que le la grande ligne qu'on aime bien avec RAF c'est de se dire c'est pas parce queon est à la ménopause qu'il faut pas continuer à consulter continuer à voir son gynécologue continuer à prendre soin de de sa santé c'est très important oui et puis attends moi je suis pas médecin je suis pas en train de dire qu'il faut prendre le traitement hormonal je raconte vraiment mon expérience pourquoi je l'ai fait et après il y a plein de solutions aussi naturelles tu vois c'est tu me disais est-ce que la femme de de de 50 ans n'est pas considéré aujourd'hui la la ménopause on en parle à tour de bras quand même tu vois et toutes les marques se positionnent sur ce créneau là les marques de compléments alimentaires elles vont à fond sur la ménopause donc il faut aussi tester parce que ce qui est je disais qu'il fallait qu'on s'écoute mais tu as autant de femmes que de ménopause on n pas toutes la du tout la même ménopause même dans une famille tu vois donc c'est c'est bien aussi de d'investiguer un petit peu ce qui nous correspond ce qui euh ce qui nous fait du bien euh ce qui correspond aussi à notre philosophie de vie et cetera enfin euh tu sais tu sais combien euh combien d'heures de cours euh on peut avoir en médecine pour sur la ménopause oh je pense que je sais même pas s'il y a 1 heure ou 2 he ou exactement on en a une ou de heures toi donc tu m'as dit que tu avais pris du poids à c'était à la ménopause ou avant la ménopuse tu as sentiant comment tu l'expliques est-ce que c'est un changement au niveau de l'envie c'est un changement au niveau de l'appétit c'est un changement au niveau de ton activité physique est-ce que c'est un peu plus subtile que ça tu as un petit peu de tout c'est-à-dire que tu as quand tu as cette chute hormonale tu as ton ta dépenses énergétique au repos qui diminue de 200 calories par jour donc si tu manges la même chose si tu continues à avoir le même exercice bah obligatoirement vu que tu as une une dépense énergétique de calories en moins tu prends du poids obligatoirement euh j'étais pas encore très à l'écoute de de tout ça euh et puis peut-être aussi une période où tu fais moins de sport où tu as des pulsions aussi de sucre parce que tes sautes d'humeur ton stress va te générer aussi des envies de manger tu fais les tu fais le tu fais le test tu rentres d'une journée de boulot de dingue et cetera tuas combien bien de gens vont se poser avec un apéro devant la télé en disant allez je souffle finalement tu manges tes émotions quand tu fais ça ou vont ouvrir le frigidaire en grignotant plein de choses en préparant à manger et là c'est pareil tu manges tes émotions donc le stress a vraiment aussi un rôle à jouer sur ton alimentation quand tu passes une journée difficile c'est une obligation que tu as envie de te rattraper avoir une récompense à la fin de la journée en fait c'est de se dire que globalement ce qui serait intéressant c'est de se de se dire ok je vais essayer de moins stresser passer une meilleure journée essayer d'avoir plus d'énergie aussi à la fin de ma journée pour faire des activités qui me font plaisir pour pas avoir la seule récompense dans sa journée c'est notre repas du soir et de se jeter sur sur on va dire des des gâteaux du sucre pour en fait avoir une journée qui est rentabilisée Bance c'est c'est les aliments doudou tu vois aliments les aliments doudou et si tu plonges sur les aliments doudou déjà sur tu vas très souvent sur des aliments transformés donc pour les femmes c'est une catastrophe parce que tu as plein de perturbateurs endocriniens donc à partir de la quarantaine c'est vraiment pas bon euh et puis euh et puis et puis voilà mais tu tu as raison il faut gérer son stress en amont donc il y a plein de choses à faire dans la journée il y a plein de choses à faire sur notre alimentation aussi parce que c'est le cercle vicieux en fait plus tu manges mal plus ton corps va t'appeler à à mal manger plus tu manges bien plus tu te rends compte de ce de ce que tu gagnes stop je coupe cet entretien pour vous annoncer une bonne nouvelle cela fait maintenant 2 ans qu'on reçoit des experts de la santé pour parler de sport et de nutrition avec RAF on a sectionné les SEP conseils les plus précieux sur comment perdre du poids après 50 ans partagés par des experts reçus sur notre chaîne vous recevez C email pendant 7 jours avec à chaque fois une information clé à retenir sur la perte de poids après 50 ans cliquez juste ici c'est totalement gratuit allez on reprend l'interview qu'est-ce qu'il a marché pour toi pour réduire ton stress quotidien l'arrêt du sucre ouais euh tu l'as senti ça au niveau de ton humeur de ton ton énergie c'est flagrant c'est flagrant tu manges du sucre tu es plus souvent déprimé c'est aujourd'hui prouvé hein euh parce que tu as tu as tu as un tel pic hypoglycémique pic de glycémie ton l'hypoglycémie derrière tu tu fais up and down quoi on a une relation au niveau du sucre qui n'est plus dans du choix en effet on est on est plus dans un plaisir contrôlé on est on on tombe un peu dans un excès ça on est en on mange beaucoup trop de sucre il y en a partout et il y en a partout il y en a partout et encore plus dans les aliments transformés donc moi ce que je j'ai trouvé comme astuce et euh par rapport au sucre parce que c'est une vraie drogue hein ils ont fait des tests sur des rats et euh avec du de du de la coque ou du sucre il leur donne de la coke après il leur donne du sucre et après il leur laisse le choix ils vont vers le sucre donc il y a une véritable addiction du sucre donc il faut c'est alors moi je je trouve qu'il faut c'est un chur français qui a fait cette étude là qui était très intéressante d'ailleurs ils ont montré aussi que cette appétence au sucre c'est naturel on la retrouve même chez les bébés en fait on c'est c'est un goût dans la nature qui il y a quelques milliers d'années nous permettait ben juste de de prendre des calories assez rapidement et ça ça pouvait nous sauver et c'est pour ça qu'on a cette impétence au niveau du sucre parce que c'est l'aliment on tombait sur un prunier on on mangeait toutes les prunes parce que on savait pas comment on allait tenir l'hiver prochain au niveau de nos réserves et c'est vrai que on a gardé et les industriels ont bien compris que ce réflexe là est quand même assez archaïque et l'utilise de cette façonlà en effet et puis au niveau des cellules au niveau du vieillissement alors ça je sais que c'est un sujet qui intéresse beaucoup de femmes le vieillissement autour de la cinquantaine le sucre euh cette cette caraméliste et cellule quelque part tu vois et ça te et ça te fait vieillir beaucoup plus vite les consommateurs les matrice de sucre plus de ride que les autres et au niveau du stress quotidien c'est-à-dire que comment tu peux le gérer par exemple ta charge mentale tu vas comment tu vas pouvoir gérer aussi le fait de courir un peu parce que tu as quand même de métiers tu tu es assez active et donc comment tu fais pour à des moments avoir ton cerveau qui se calme un petit peu alors écoute il y a plusieurs choses il y a le sport qui peut t'équilibrer sur la durée mais un exercice qui est assez simple pour tout le monde et on se demande pas tiens qu'est-ce que je pourrais pr faire comme activité c'est la cohérence cardiaque tu fais 3 xis 5 minutes de cohérence cardiaque avant tes repas tous les jours et à la limite tu te mets une alarme tu vois trois fois par jour ça te prend 3 fois 5 minutes c'est rien donc la cohérence cardiaque ça va être par exemple 5 secondes d'inspiration 5 secondes d'expiration pendant 3 à 5 minutesation ça va te faire baisser ton niveau de cortisol ça va te ça va rééquilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique donc tu as d'énormes bienfaits sur la la gestion du stress avec avec cet outil qui est d'une simplicité incroyable je pense que la respiration c'est un domaine qui va être de plus en plus explorer parce qu'on est 80 % je crois de la population j'ai vu un j'ai vu un respirologue il y a pas très longtemps c'est très intéressant on est 80 % à mal respiré tu regarderas les jeunes générations euh font beaucoup de crisees d'angoisse nous on faisait pas ça ça n'existait pas les crises d'angoisse aujourd'hui tu en as plein de jeunes qui font des crises d'angoiss et la respiration et toi tu m'as dit que le sport était ton exitoire ouais j'adore ça qu'est-ce que tu fais de beau dans la journée qu'est-ce que comment tu t'exprimes au niveau du corps bah déjà je fais du vélo ouais au travail ouais je ne circule qu'en vélo à Paris ok bien donc je fais je fais 20 25 km de vélo par jour ça c'est super ça c'est vraiment très bien ouais et et tu vois à Paris souvent on me dit mais tu as pas peur je trouve qu'aujourd'hui il y a quand même des infrastructures qui sont top à Paris et c'est pas pareil c'est même pas pareil que de marcher c'est-à-dire que tu as un sentiment un peu je trouve que ça fait appel à l'enfance tu vois quand les les les les premiers moments de liberté quand on te laissait aller quelque part en vélo et tu as un peu ce sentiment je trouve quand quand tu finis ta journée de boulot de rentrer en vélo c'est une vraie coupure c'est une vraie coupure c'est une vraie coupure ouais donc donc le vélo pour moi voilà fait vraiment partie de mon mon quotidien et le mouvement tous les matins je je bouge d'ailleurs j'ai fait ça va ça va vous aider vous allez avoir moins de patient j'ai j'ai fait c'est pas peut-être pas le bon le bon le bon truc j'ai fait attention he j'observe ouais ouais j'ai fait un petit une petite vidéo là cette semaine sur ma routine qui me prend 5 minutes de mouvement le matin et depuis que je fais ça j'ai plus mal au dos c'est aussi un âge où il faut prendre notre santé en en main tu vois on peut pas tout reporter au médecin tout reporter au kiné tout reporter aux spécialistes de la santé ouais mon mon papa qui est qui né qui a été ostéopathe dans les premiers ostéos de France puisque j'avais 7 ans donc tu vois ça fait 40 45 ans plus de 45 ans qu'il est qu'il a eu ce diplôme on le regardait comme le rebouteux en plus c'était en Normandie dans un petit village tu vois et et et lui disait même en tantiné que les patients viennent avec leurs douleurs mais ils ont une responsabilité sur leurs douleurs quand tu leur donnes des exercices je pense que ça vous devez le mesurer tous les jours si la personne repart et qu'elle fait pas ses exercices tu peux rien faire c'est pas en venant à 10 séances de kiné que tu vas tout arranger il y a il y a un travail à faire sur soi enfin soi-même aujourd'hui on a remarqué que en fait les ce qu'on appelle les thérapies passives donc c'estàd avec intervention de quelqu'un qui va venir soigner le corps et ben il y aura un effet plutôt court termiste ça veut dire que la douleur elle va plutôt s'en aller sur le court terme mais elle peut revenir sur le long terme et on sait très bien que par exemple pour le tendon ça va être des des activités qui vont être beaucoup plus actives donc ça va être du renforcement de la charge et bien quantifier la charge pour pouvoir soigner les blessures comme les tendinopathies ou les lésions musculaires et ton ton père avait raison c'est de se dire que la responsabilité en fait si nous on prend pas notre propre responsabilité d'être heureux de bouger de de faire attention à bien réfléchir à ce qui nous fait souffrir et essayer de les éviter essayer de construire un peu son bonheur construire son aussi sa santé et bien personne va le faire et c'est une utopie de penser que le médecin ou le système de soin peut supplier à ce ce ce ce sentiment ah mais tu as complètement raison je je je pense qu'on est on est responsable euh sur tous les pans de notre vie tu parlais de notre morale tu vois moi je je ne regarde plus les enfos j'ai décidé de ne plus regarder les infos parce que ça me plombe on est dans une société qui peut être hyper anxiogène et on sait aussi que les médias font de l'audience sur des des des sujets anxiogènes donc si tu regardes BFM toute la journée et les catastrophes du monde mais tu es plombé quoi tu es plombé et pour autant je vais m'informer tu vois je vais mais je vais choisir ouais tu vas choisir je vais choisir où je vais aller chercher de l'info je ne veux pas la subir ça c'est très bien parce que je pense que ça coûte en fait c'est ça c'est on doit choisir cette batailles si on choisis toutes les batailles on risque d'être un peu malheureux et d'être d'être en difficulté oui il y a des batailles qui nous tiennent qui nous tiennent à cœur qu'on veut mener et il faut les mener mais par contre si on veut être sur tous les fronts en même temps si on dit oui à tout monde si on ne s'écoute pas c'est là où en fait on on se rend compte que que c'est très difficile d'avoir l'énergie de prendre vraiment soin de soi donc il faut choisir ses batailles c'est un peu comme l'alcool l'alcool sa que c'est un sujet qui nous tient à cœur c'est on choisit il faut choisir des moments où on veut boire et on choisit des moments où on ne veut pas boire ou oui alors ça devient de plus en plus facile pour les femmes après la la cinquantaine parce qu'on la onè bien moins l'alcool parce qu'on a un poid qui peut ralentir mais oui c'est un vrai sujet l'alcool euh aujourd'hui moi je je bois que de façon très exceptionnel euh et tu choisis et tu ne subis pas et je choisis voilà je vais pas boire systématiquement si je suis une terrasse de café avec des potes en fin de journée le verre qui est de trop c'est celui qui on va être en petite soirée est-ce que je vais boire est-ce que je veux pas boire B il y a mes amis qui boirent donc je vais peut-être prendre un verre pour faire comme un peu comme les autres est-ce qu'il me fait vraiment plaisir non est-ce que il me plaît oui un petit peu c'est ce verre là qu'il faut éliminer c'est il faut prendre il faut choisir ses plaisirs il faut choisir ses moments on sait que l'alcool c'est quand même malgré tout un facteur de risque qui est très important il faut choisir ce moments il faut pas s'interdire mais par contre être intelligent sur les choix qu'on réalise dans notre vie quotidienne ou et je trouve que c'est un vrai sujet en France où on dit enfin notre génération alors je trouve que à 50 ans on est en plein ded c'est-à-dire que si tu dis non non je bois pas d'alcool on va te regarder en disant ah ouais du style du style oh B tu tu es pas drôle quoi euh mais je trouve qu'aujourd'hui et merci à eux parce que en plus je pense que c'est pas facile il y a de nombreuses personnalités qui ont fait leur coming out sur leur alcoolisme et qui aujourd'hui disent je ne prends pas d'alcool et je trouve que pointe son nez cette tendance de dire je ne bois plus d'alcool il y a plein de de d'actrices américaines qui aujourd'hui ou franç 16 disent moi voilà je je choisis de et donc ça ça commence à être un peu plus euh un peu plus entendu eu mais c'est pareil quand je te disais à 50 ans on s'affranchit du regard des autres enfin moi j'ai aucun souci de dire bah non non je je bois pas parce que j'ai envie d'avoir de l'énergie demain et je me sens mieux comme ça et on s'en fout on te laisse faire ton truc tu vois mais il faut penser à ce qu'on gagne gagne absolument absolument comme ça que j'ai arrêté de fumer il y a des années euh on a on a souvent cette tendance à regarder ce qu'on perd on va faire attention à notre alimentation on va se dire ah bah oui mais j'ai envie d'un j'ai envie d'un d'un hamburger j'ai envie d'un d'un cookie j'ai envie de ceci je l'ai plus et je oui mais qu'est-ce que tu gagnes tu dors mieux tu as plus d'énergie et ça faut presque le noter tu vois sur un petit carnet c'est qu'est-ce que je gagne et moi quand je fais un dîner on parlait de l'alcool quand je fais un dîner avec des des copains j'ai malgré tout passé un super dîner je me suis amusée ça m'a pas empêché de de de m'amuser et le lendemain même si j'ai fait un repas lourd j'ai digéré beaucoup mieux si tu fais un repas lourd plus de l'alcool tu fais ça le vendredi soir tu mets tu mets le weekend à récupérer et en fait tu as pas récupéré ton énergie de la fatigue de la semaine enfin tu vois c'est un cercle vicieux ou vertueux et et pour autant j'ai pas une vie monacale si j'ai envie de boire de temps en temps je vais boire mais euh et je trouve aussi que quand tu bois de l'alcool ça te fait sauter les verrous et tu manges plus tu manges beaucoup plus donc tu as plus d'appétit tu as tu tu vas avoir plus envie de de de manger des choses moins équilibrées un moins bon sommeil parce que ton Somain va pas être récupérateur absolument moi j'ai ce discours là aussi sur le sport où je dis en fait à mes patients je dis mais tant que vous avez pas testé deux trois sessions de sport par semaine comment vous pouvez me dire j'ai pas le temps alors que peut-être que ces Séan de sport va vous permettre d'être beaucoup plus épanoui beaucoup plus énergique dans votre vie et beaucoup même plus performant dans votre travail tant que vous avez pas testé ben en fait vous pouvez pas me dire que c'est quelque chose qui vous coûte plus du temps qu'autre chose ou oui et c'est assez remarquable mais c'est ça c'est c'est c'est et tu trouves le temps le le temps en fait c'est très subjectif le temps c'est pas j'ai pas le temps c'est je ne prends pas le temps je ne pr priorise pas je ne prends pas le temps parce que quelles sont tes priorités et c'est ça qu'est-ce que qu'est-ce que tu as vraiment envie qu'est-ce qui est essentiel pour toi donc il faut le prendre alors moi j'ai trouvé le truc parce que le soir je suis je suis je suis crevée moi je le fais le matin moi aussi j'ai du mal le soir j'ai du mal après quand tu as des enfants en bazage il y a des périodes de vie tu vois où quand tu as des enfants il faut les emmener à l'école et cetera mais bon faut s'arranger tu vois dans le couple voilà on fait un équilibre mais bon la femme de 50 ans puisque c'est mon sujet quand même nous les enfants en général se gère à cet âge là toi comment tu arrives à t'organiser donc tu me dis que tu fais le sport du sport le matin qu'est-ce que tu fais d'autrre comme sport comment tu arrives à à composer ta semaine avec ton travail ben écoute je ça m'arrive très régulièrement de me lever à 6h en c'est quasiment même quotidien je me lève à 6h le matin je vais faire mon sport de 7 à 8 et puis après je vais je vais bosser h OK et je le note dans mon agenda tu vois parce qu'il y a des jours par exemple ce matin j'étais à 7h 7h15 bureau donc j'avais un événement je je je bon ben là je sais que je peux pas faire de sport mais je vais pouvoir le faire demain matin sans problème donc je le c'est comme un rendez-vous avec moi je le note et je prends rendez-vous donc j'essaie de mixer plusieurs activités sportives pour entretenir la masse musculaire parce que ça c'est un sujet aussi au moment de la ménopause à partir de 50 ans on a une fonte musculaire 1 % de perte de masse musculaire par an après 50 ans ouais c'est tu vois farmineux et à partir de 60 ans c'est 2 à 3 % de sa masse musculaire qu'on perd par an c'est je pense qu'on se rend pas compte des chiffres on s'en rend pas compte et le le souci aussi c'est que cette masse musculaire qu'on perd on peut la conserver en faisant du renforcement musculaire et c'est pas en faisant juste des squats on a remarqué au niveau des études scientifiques que faire des squat c'est très bien mais on va travailler plutôt l'endurance musculaire ce qu'il faut faire c'est du renforcement avec charge et le souci dans tout ça c'est que avec charge ça fait très peur ça fait peur oui parce que les femmes vont se dire je vais prendre du volume avant de prendre du volume vous pouvez y aller les filles ouais ouais c'est clair et puis avant de prendre du volume je je peux je peux te dire que la plupart des gens ils font trois séances de renforcement par musculaire par semaine et c'est pas des CHS Neger et bien loin de là et surtout les femmes ont du mal à prendre vraiment du de l'hypertrophie musculaire comme les hommes les hommes ont de la testostérone c'est un peu plus simple de prendre et en plus tu vas va jouer sur un autre point que la partie musculaire quand tu vas faire du renforcement avec charge c'est toutes les microfissure osseuse que ça génère donc aussi les sports à impactin on nous a bassiné en disant qu'il fallait pas faire de sport à impact léger enfin tu vois il faut pas faire non plus du boum boum il faut faire attention aussi à son périnée et progressivement donc c'està dire que c'est tout ça il faut l'amener progressivement c'est de pas AB de de savoir qu'on a pas le même corps qu'à 20 ans qu'à 30 ans mais par contre que c'est des activités qui sont possibles si c'est fait de manière intelligence intelligente c'est très important à direou absolument absolument de si tu prends un le même coach sportif dans une salle où tu as que des des trentenaires ça va être compliqué pour toi tu vois le le le il faut être il faut il faut être plus centré sur soi donc je trouve que les groupes à 20 30 élèves dans une salle à 20 30 ans ça peut être sympa tu vois musique à fond ça peut être sympa à nos âges je trouve qu'il faut être plus centré quand même sur soi tu vois être plus dans des groupes de 5 si personnes ou en visio ou faire un coaching tu peux être en surcharge un peu plus rapidement au niveau de tes articulations en effet ouais ou oui il faut faireut faut quand même faire attention parce qu'on a on a aussi cette tendance à les problèmes tendinit moi j'ai j'ai fait le j'ai fait le test je ce que je dis de ne pas faire je l'ai fait c'est pour ça que je dis qu'aujourd'hui il vaut mieux éviter je suis allée dans une salle et on m'a fait faire quasiment une heure de squat h et ben j'ai eu 9 mois de tendinite petit et moyen fessier mais moi je posé une question parce que ça c'est typiquement le discours qu'on avec RAF c'est de se dire que quand on va proposer des choses au plus de 50 ans on va leur dire commencer par 5 minutes par 10 minutes par 15 minutes de euh hit légers des petits squat léger mais simplement ces 15 minutes et bien ils vont me dire mais attends ça fait pas assez j'ai pas assez transpiré je suis pas assez fatigué et nous on dit mais c'est pas le but le but c'est pas forcément d'être fatigué de transpirer pour l'instant c'est de se dire on vient renforcer les articulations on met des contraintes au niveau des articulations ça fait 20 ans que vous avez pas mis de contraintes au niveau de vos articulations on y va progressivement et du coup on a cette dichotomie entre les deux on a on a on a ce ce ce discours là on veut être progressif et la personne en face elle va sentir que son corps est un petit peu comme à 30 ans mais oui mais ça me suffit pas moi j'ai envie de me dépenser non non il faut il faut y aller progressivement après c'est est-ce que c'est toi qui m'a parlé de 1 c'est mieux que zéro oui peut peut-être je me lance comme ça allez jeattribue tu lances je me l'attribue 1 c'est mieux que zéro une minute c'est mieux que rien même si tu as pas le temps tu te fais une minute de de de mouvement c'est mieux que rien mais la régularité est quand même hyper importante tu vois euh je je trouve qu'il vaut mieux en faire un peu tous les jours que de se dire allez je me fais une séance d'ailleurs c'est prouvé que tu as plus de résultats aussi ou et je suis complètement d'accord on a reçu un un cardiologue qui dit que le coureur du dimanche c'est la plus mauvaise chose à faire donc c'està dire queon fait rien dans la semaine et le dimanche on va courir une heure c'est très mauvais pour le cœur c'est très mauvais pour les articulations parce qu'en fait ça va faire des pics des pics d'activité cardiaque des pics d'activité au niveau de l'articulation et tout le reste de la semaine on est en désadaptation au niveau de ces articulations donc très mauvais et je suis très content que tu insistes sur aussi le fait de d'enlever ce dogme comme quoi après 50 ans il faut faire des sports planplans des sports tout doux des sports qui nous solcitent pas les articulations parce qu'en fait on a ce double discours et ça a été la ça a été en partie la faute des professionnels de santé hein mais c'est de se dire que après 50 ans il faut faire très attention à son périné il faut faire très attention à ses articulations il faut faire très attention à ne pas se baisser dit c'est pas faux hein faut quand même faire attention aussi à son périné je dis bien aussi bien évidment mais encore une fois ce que ce qui est très important c'est de pas rentrer dans des dogmes de un discours de protection de surprotection parce qu'en fait la surprotection va entraîner une fragil fragilisation si j'arrive à le dire mais tu as réussi mais et et pourquoi parce qu'en fait dès que la femme ménoposée par exemple va avoir un problème comme de l'ostéoporose quel va être le traitement comme tu as bien dit de l'ostéoporose en fait ça va être de faire de la course à pied de faire de la corde à sauter et de faire du renforcement avec charge et c'est mieux de le faire avant d'avoir de l' saut et bien évidemment et donc autrement dit on a ce paradigme entre ok faut faut attention la femme est fragile et puis derrière quand il y a vraiment des soucis on commence à dire ah ben en fait non il faut faire de l'activité il faut mettre des contraintes au niveau de l'articulation parce que sinon votre corps va se dégrader mais sauf que c'est un petit peu trop tard et là où tu as raison je je te rejoins complètement c'est c'est de se dire que il faut respecter une mais par exemple la course à pied on a remarqué que la course à pied protège le périné c'est incroyable et oui parce que tu contracte en courant tu vois mais après tu as certaines femmes qui qui qui pour qui peuvent nous écouter et qui vont se dire bon allez je me mets à la course à pied si vous vous rendez compte que vous avez des fuites urinaires en courant travaillez votre périnée en amont on va conseiller deécouter l'épisode de Marion raballan qui est une kiné je te conseille vachement aussi elle est super intéressante elle va parler vraiment des études scientifiques sur la prise en charge avec le pyrinée de savoir comment faire pour les les coureuses et c'est très très intéressant et c'est de se dire que malgré tout le périné il faut aussi en prendre soin et que il y a des solutions aussi à ce niveau-là bien sûr il y a plein de choses c'est un muscle ça se travaille aussi toi tu as eu d'autres symptômes à part les bouffées de chaleur est-ce que tu as eu des troubles de sommeil des troubles de l'umeur un brouillard cérébral al brouillard cérébral oui ou ça c'est clair chercher ses mots euh mais j'ai envie de te dire qu'à 20 ans c'était pareil ouais je te rassure je te rassure j'ai je suis très tête en l'air je suis très tête en l'air mes collègues au au au travail se marent tous les soirs parce que je sors et mon mari aussi tous les matin je sors de la maison ou du bureau je rerentre systématiquement parce que j'ai oublié quelque chose bon écoute après il faut se connaître mais oui oui je on peut chercher ses mots on peut oublier plus de choses mais bon le traitement hormonal m'aide ouais ça c'est sûr aussi je coupe très rapidement cette interview passionnante pour vous donner une information qui va vous intéresser avec RAF on a créé les tips de GG RAF une newsletter exclusive où on va vous partager tous nos conseils santé appué par nos lectures d'articles scientifiques un dimanche matin sur deux nous vous dévoilons nos pépites pour booster votre santé après 50 ans cliquez juste ici pour y accéder attention chaque tips est envoyé qu'une seule fois donc arrêtez d'en louper et inscrivez-vous dès maintenant vous pouvez bien sûr vous désabonner à tout moment si le contenu ne vous intéresse pas et c'est totalement gratuit allez on reprend l'interview je ne veux pas déranger r plus longtemps petit point aussi est-ce que tu as eu des troubles de l'humeur parce que ça ça m'intéresse aussi parce que ça toucherait 15 à 30 % des femmes en périménopause oui alors pas pour moi pas pour moi mais je pense que j'ai cette cette propension à être assez joyeuse mais parce que je travaille aussi tu vois c'est un travail c'est quelque chose qu'on travaille aussi oui oui je travaille je travaille dessus je je j'ai depuis l'âge de 15 ans j'ai toujours lu des livres de développement personnel euh j'ai fait une formation de coach à 45 ans coach en entreprise hein coach de dirigeants et des organisations donc tout ce qui est psycho euh m'intéresse tu vois je le physique c'est bien mais le le le la psycho m'intéresse donc j'ai toujours été très à l'écoute de ce qui me faisait du bien tu vois et du coup les sautes d'humeur alors bon après c'est c'est aussi hormonal hein mais je pense que si tu mets toute ton hygiène de vie en place sur l'alimentation le sport la relaxation le euh le sommeil faire en sorte d'avoir aussi un sommeil réparateur tu as moins de SAU d'humeur le sucre sucre quand tu me parles de de de sommeil toi tu as ton ta ménopause a affecté aussi la qualité de ton somil ou pas spécialement écoute c'est très drôle c'est que j'ai souffert pendant toute ma vie de maman mes enfants pour pouront témoigner d'être une couche tard lev tard et quand le réveil sonné le matin c'était juste l'enfer parce que je me levais au dernier moment et je les faisais speeder jurler alors là j'avais des sautes d'humeur tu vois est-ce que tu mettais plusieurs réveils le matin ça c'est important ah mais oui mais tu sais que à 20 ans c'est tout ce que j'aime pas le réveil trois réveils tu réveilles tes partenaire non n'as-tu pas honte je suis traumatisé de ça quand quand j'avais 18 ans c'est ma voisine j'avais une chambre de de bonne ma voisine qui venait éteindre mon réveil parce que je l'entendais pas j'avais un sommeil mais et quand mes enfants étaient petits l'instinct maternel moi c'est mon mari qui me réveillait pour m'occuper des enfants donc j'ai souffert de ça parce que c'était dur quoi à un moment où il fallait que je me lève tôt et cetera c'était c'était compliqué et et mon mon rythme de sommeil a complètement switché c'est-à-dire qu'aujourd'hui je suis couche tôt lève tôt d'accord donc à l'opposé OK et au niveau de l'énergie c'està-dire que tu as senti que le fait de te coucher plusut tôt est-ce que c'est pareil ou est-ce que tu tu as pas senti forcément de de de de différence ah mais pour moi c'est essentiel tu vois je je sais que ça passe par là et je me connais aussi c'est-à-dire que si je dors mal si j'ai je dors pas suffisamment je vais être énervé je vais surtout avoir tendance à avoir le blouse tu vois plus facilement pour moi le sommeil c'est essentiel c'est vraiment majeur dans dans dans mon dans mon bien-être donc ça m'arrive très souvent de me coucher à 21h30 je me couche à 21h30 je prends un bouquin je me pose et à 22h j'éteins les lumières c'est très très régulier et puis c'est un moment où le monde il s'arrête un petit peu aussi quand on prend un bouquin à 21h le la vie est trépidante ne s'arrête jamais et puis là on se pose on se relâche on prend ce moment pour soi avec sa petite tisane je m'imagine déjà il est quelle heure enc et ton petit PL Eton petit PL ouis ex mais mais euh c'est c'est c'est c'est majeur pour moi de se coucher tôt et le livre est mon meilleur somnifère je lis pas longtemps ouais parce que je tombe tu es comme raf Raf il est pareil il me dit à chaque fois il est avec sa femme il prend son livre il FME au bout de 2 minutes il a com il commence à avoir les yeux un peu lourds ouais ouais c'est un super somnifère parce que si tu prends ton téléphone et si tu restes sur les écrans avant de dormir la lumière bleue ça tepamine mais exactement ça t'empêche de dormir c'est ça et en pleine nuit alors c'est pareil tu prends ton téléphone B tu dors plus j'ai une question qui me tient à cœur je teavais déjà posé un petit peu avant c'était est-ce que tu arrives à t'ennuyer parce que c'est quelque chose qui me qui me tient vraiment à cœur parce que la plupart des femmes et des patientes que je vois je leur pose cette question me disent jamais je n'arrive pas m'ennuyer je n'arrive pas à ne rien faire en tout cas à faire rien plutôt alors je vais rien faire mais toujours dans un objectif non mais vraiment m'ennuyer c'est compliqué ouais prendre le temps juste peut-être avoir plus de moment présent où tu vas essayer de de vivre le moment de PR respiration la respiration ou alors de la marche tu vois quand je vais aller marcher dans les bois mais c'est pas rien faire tu vois rester sur un canapé à ne rien faire et c'est dommageable tu sais que ce fameux respirologue nous disait que ton corps ne se régénère vraiment qu'en ne faisant rien je pense que je rejoins après ce terme ne fait rien est un peu provocateur ça va êtreou peut-être de essayer de travailler sur cette voie intérieure qu'on peut avoir qui nous parle tout le temps qui nous qui peut nous déranger tout le temps on en a besoin on a besoin de de cette petite voix pour réfléchir pour pour prévoir le futur et penser à la nostalgie du passé mais c'est vrai que arriver à travailler sur le moment présent essayer de se réapproprier des moments des petits moments de bonheur dans le quotidien je pense que ça peut participer vachement à aussi une anxiété un stress qui diminue mais tu sais quand je fais mes tris fois 5 minutes de respiration de cohérence cardiaque je me pose he et quand tu te concentres sur ta respiration tu penses à rien d'autre mais rester 1 heure sur un canapé à regarder les mouches volées non j'y arrive pas je vais y arriver il faut qu'il y ait un objectif de détente tu vois de me dire je vais prendre soin de moi je vais me détendre je vais prendre un bain je vais regarder une série Netflix que je ne finis jamais parce que je regarde tellement peu souvent que j'ai oublié les premiers épisodes quand il regarde isode 2 arrêt à 23 minutes 52 reprise la semaine prochaine où tu t'en souviens même plus ça c'est ça c'est donc mais c'est aussi un choix tu vois en ce moment j'ai j'ai une vie qui m'enthousiasme j'ai une vie trépidante et ça me réjouit donc j'en profite mais ça va être au quotidien je vais faire attention à gérer mon énergie au quotidien à prendre soin de moi vraiment par petite touche dans ma journée tu vois ok ça peut m'arriver de déjeuner seul parce que je me dis là j'ai plus envie de parler mais encore une fois tu tu t'écoutes sur ça ouais tu tu arrives à te fixer des des des limites des barrières naturelles où là tu t'écoutes tu vas dire à ce moment-là non j'ai besoin de mon petit espace mon petit cocon mais c'est ça mais c'est un des avantages de la cinquantaine c'est que tu deviens alors j'aime pas ce mot parce qu'il est négatif égoïste mais tu te recentres sur toi tu te repriorises ouais ENF en tout cas moi c'est vraiment comme ça que je je cette cinquantaine et mais écoute je suis complètement d'accord je je peux pas ne pas être d'accord avec ça tu as envie d'avoir 50 ans avou on va attendre on va apprécier chaque moment quand même on va pas se cacher on attend on apprécie chaque moment mais je n'ai pas peur en tout cas pas peur d'avir c'est déjà bien et c'est ce que je retrouve en fait dans le monde médical en fait pour être un bon soignant pour prendre soin des autres il y a il y a pas 10000 choses à faire il faut déjà être heureux et se sentir bien et donc donc prendre soin de soi en priorité parce que si on n pas bien dans sa peau si on se priorise pas bah derrière en fait on peut pas donner à l'autre mais tu peux pas on peut pas être on peut pas avoir d'empathie on peut pas on peut pas vraiment se plonger dans la souffrance de l'autre si nous-même on a 10 millions de problématiques qu'on n pas réglé mais c'est exactement ça c'est que c'est nourris-toi avant de pouvoir nourrir l'autre tu peux pas donner à manger sur quelque chose que que tu as pas quoi c'est exactement ce que tu dis il faut il faut se gonfler et euh c'est pas être égoïste que de se dire que la personne la plus importante c'est quand même nous-mêm euh si tu as pas la santé si tu as pas l'énergie si tu as pas tout entre tes mains tu pourras rien donner aux autres c'est c'est majeur et et ça rejoint aussi ce que tu disais tout à l'heure c'est qu'il faut regarder ce que l'on gagne parce que euh je voudrais pas que que que que vos auditeurs se disent mais c'est triste c'est chiant on perd si on perd ça c'est vraiment tu l'a dit on a plein d'énergie on a un meilleur moral on a on est on est mieux dans sa peau on est mieux dans sa tête donc c'est aussi un peu connaître ces batailles tu vois est-ce que tu as envie d'être plutôt don et de demander de l'aide aux autres ou est-ce que tu as as envie d'être plutôt up et puis d'avoir toutes les forces dans tes mains et et d'avoir la chance on a quand même cette chance en France d'avoir un monde médical en soutien mais pas de te dire ouais de toute façon il y a les médecins qui seront là pour me soigner parce que en plus je pense que aujourd'hui on a quand même plutôt intérêt à faire gaffe à notre santé parce que c'est quand même en train de se dégrader pas mal ouais ça commence à être un peu surchargé et c'est ce que je dis à à mes patients je leur dis tant que vous avez pas testé vraiment c'est ce mode de vie là comment vous pouvez me dire encore une fois comment vous pouvez me dire que ça vaut pas le coup en fait on met en place ces trois séances de sport on se sent bien intérieurement on se sent relâché on on n pas cette boule d'angoisse au niveau du ventre qu'on peut sentir elle diminue elle est moins présente on sent qu'on est on a plus d'énergie on est on moins de douleur on a moins de douleur tu vois arrivriver à 50 ans moi je je je connais des personnes qui sont qui ont de l'arthrose et qui vont se dire alors c'est aussi difficile parce que tu dis ça me fait mal tu vois au début donc il faut savoir doser fa faire accompagner faut savoir doser faut se faire accompagner mais plus tu vas bouger moins tu V en avoir mieux tu vas te sentir bien dans ton corps c'est quand même magique de de sentir bien dans son corps de de travailler aussi sa flexibilité tu vois un corps souple c'est un corps jeune enfin quand tu te rédis quand moi j'ai j'ai pas envie j'ai toujours été très souple et ça c'est un truc j'ai pas envie d'être raide en vieillissant donc je travaille sur ma souplesse aussi h il faut continuer à profiter de sa liberté de mouvement qu'on a et oui si on l'utilise pas il y a pas de souci elle va se perdre tu vois encore quand on dit ben attends c'était quoi ce ce cette expression euh si après 50 ans tu te réveilles et que tu as mal nulle part c'est que tu es mort euh c'est pas vrai c'est pas vrai 50 ans non pas exagérer quand même et mais mais il faut prendre soin de soi si tu prends pas soin de toi si tu manges de façon très inflammatoire si tu dors mal si tu picoles si tu fais pas de sport oui alors là tu vas avoir tu vas pas être bien c'est c'est ce qu'on appelle la loi loi d'ormaèise exact la lo d'or on met un petit stress au niveau du corps on va créer de l'adaptation au niveau du cors donc le corps il va plutôt être bien mais le corollire de ça c'est que si on ne crée pas si on on met on on met pas de de de la un bon essence dans la machine et bien le corps va se désadapter le corps va viillir plus vite le corps va se dégrader donc c'est VI super intéressant ouais j'ai une dernière question à te poser dis-moi est-ce que toi actuellement tu es heureuse je suis très heureuse je je je pour moi c'est la meilleure dizaine vraiment je je me dis faut faut en profiter tu vois j'ai la chance d'être en pleine santé on a parlé de ça tu as des femmes qui sont malades hein moi j'ai cette chance j'ai ce capital pour l'instant je touche du bois c'est bien il y a une table en bois tout va bien donc je je je me dis j'ai j'ai cette richesse entre les mains il faut que je la préserve il faut que je je je m je la chouchoute que je la bichonne et et je sais que je je n'auraai pas toujours cette même énergie parce que c'est voilà c'est le vieillissement fait partie de la vie et c'est aussi un privilège he il faut pas l'oublier de vieillir ce qui vieillisse pas c'est que ça c'est quand même pas très bien passé pour eux mais pour autant aujourd'hui tu vois j'ai ma fille qui a accouché il y a 3 jours j'ai pris son petit bébé dans les bras et j'avais l'impression d'être 30 ans en arrière c'est-à-dire je me sens avec la mêmener mag à 30 ans euh donc ça m'a fait très bizarre tu vois de de d'avoir ce ce truc de dire je suis grand-mère mais je suis encore en pleine forme et et et et en plus ce bébé qui ressemblait à ma fille et je me dis mais c'est pas possible enfin j'ai l'impression de faire un comeback de 30 ans mais ce qui est cool c'est que je vais pas avoir les inconvénients ouais ça c'est clair que les avantages que les avantages comme tonton que les avantages ça c'est sûr c'est ça et du coup ça cet enfant là ça donne envie aussi de de continuer à être bien à continuer à à vouloir le voir grandir à partager des choses avec ave exctement exactement tu te dis tu vois il y a plein de de personnes qui me disent mais c'est génial tu as 54 ans tues grand-mère euh bah oui c'est formidable je vais pouvoir vraiment l'accompagner et et suivre son chemin de vie et partager plein de choses si je suis en forme tu vois moi je fais plein de sport avec mes enfants j'ai bien l'intention d'en faire avec mon Petitfils aussi très bien où est-ce qu'on peut te retrouver écoute on peut me retrouver sur mon compte Instagram à ton âge quand même et on peut me retrouver aussi dans toutes les librairies si vous ne le trouvez pas en librairie vous demandez à votre libraire de de le commander avec mon livre 50 ans et la vie est belle sorti aux éditions La Rousse merci beaucoup merci à toi GG cliquez ici pour visionner notre guide complet sur comment perdre du poids durablement après 50 ans on a passé des mois et des mois à lire des articles scientifiques à 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