Die besten Lebensmittel um 10 Kilo ABZUNEHMEN - geniales Rezept zur Traumfigur

das Geheimnis um dauerhaft abzunehmen und sein Gewicht auch halten ist relativ einfach wir müssen Lebensmittel essen die uns lange satt machen denn W keinen Hunger hat der muss nichts essen und wer nicht zu viel ist nimmt auch keine unnötigen Kalorien zu sich ich bin der kennernährungsberater mit dem Schwerpunkt einer pflanzenbasierten Ernährung das heißt wir verwenden balaststoff Nährstoff und pflanzenstoffreiche Lebensmittel und sehr dosiertierische Komponenten um alle essentiellen wichtigen Nährstoffe mit darfstecken zu ergänzen fürs heutige Rezept hauen wir unsere große Zwiebel zam es fein es ihr wollt und weil das so klar ist wie es Armen in der Kirche pro Person eine Knoblauchzehe einfach mit der Hand draufhauen fertig ab zu die Zwiebel dann nimmt euch ein paar junge Kartoffeln Mengenangaben gibt's in der Videobeschreibung und macht daraus mundgroße Stücke weil die werden heute zusammen mit Linsen gekocht und je kleiner die Kartoffel desto schneller hckt ihr am Tisch beim Essen ganz wichtig heute sind auch Karotten die bringen nämlich gleich zwei Arten von Ballaststoffen ins Spiel einmal lösliche und einmal unlösliche die löslichen Regen ganz dezent unseren Stoffwechsel an und können auch ein bisschen die Blutfettwerte senken und die unlöslichen die bringen unseren dmenschwung was jetzt auch gar nicht so unwesentlich ist außerdem sind Karotten tatsächlich hervorragende betakarotinquelle ähnlich wie Kürbis Gurke oder Zucchini und wer Zucchini sagt der muss auch Zucchini machen was gar nicht so schlecht ist da die Zuchini ein hervorragender kaliumlieferant und dadurch Blutdruck senkend sein kann mit wie schon erwähnt Kalium aber auch Phosphor und Zink einiges zu bieten hat und einfach auch ein sehr guter flüssigkeitslieferant ist weil viel Flüssigkeit vorhanden ist das heißt die zucini ist ein Gemüse mit einer guten Nährstoffdichte aber einer geringen Energiedichte genau das was wir heute noch brauchen ich bin einfach ein riesen Fan von der Zucchini und wer hier andere Meinung hat die Kommentarfunktion ist keine zirde immerher mit eurer zucini Meinung oder auch zuem anderen Thema ich bin ja flexibel gewürzt wird mit dem Teelöffel Thymian am Teelöffel rosemarin am Teelöffel Kreuzkümmel am Teelöffel Kurkuma und am Teelöffel boxhornkle und wer sowas wie eierwahn hat bitte sehr und wer nichtich hat Salz und p ist auch super gibt keine Ausreden zwiebel und Knoblauch anbraten mit dem Schuss Olivenöl da könnt so lange brutzeln wie euch das passt viel röst ist wenig röst ist gar keine röst ist ihr macht es schon richtig solange ihr die Kartoffeln nicht vergesst wegen mir könnt ihr die echt noch kleiner schneiden ich habe zweimal Wasser nachschütten müssen bis die weich waren macht die nur gern halb so groß dann sollten es auch zusammen mit die Linsen fertig werden ein Esslöffel Tomatenmark dazu und gescheit Tomatenmark Röstis sammeln und wer ganz was Verrücktes machen will der Haut n ein Esslöffel mieso dazu weil dann schmeckt der ganze schm nicht nur gut sondern sackrisch gut weil durch das Miso kommt so viel umami ins Essen dass du einfach mit die ohrwaschel schlackern musst wennst du das Zeig no nicht kennst und zum ersten Mal probierst Miso ist fermentierte Getreide hülsenfruchtpaste und wird von mir als Salzersatz verwendet ich nutze eigentlich nur noch sehr dosiert Jodsalz und sonst hauptsächlich Miso es ist einfach die gesündeste salzkomponente und macht einfach alles besser mein eigenes Premium miser findet es natürlich in der Videobeschreibung genauso wie meine sakristte aller sojasaußen meine unpasturisierte Shoyu sowas müsst s erst einmal finden sage ich mal gleiches gilt natürlich für den fermentierten Essig ebenfalls eine salzkomponente so wie die Sojasoße auch und ich sag nur der Name ist Programm solltet jetzt doch noch Miso Sojasoße oder sonsttig geilen Scheiß mit reinmachen dann schüttet bitte nur mit Wasser auf sonst wird's zu salzig ansonsten mit Gemüsebrühe und wenn nötiger bisschen Salz dann kommen unsere Roten linseen mit rein die sind schön schnell durch gelbe würden natürlich noch schneller gar werden aber bitte bitte warcht die bevor ihr die verwendet ja Karotten nicht vergessen schön mit untermischen unsere Gewürzmischung und natürlich passiert Tomaten ganz wichtig passierte Tomaten sind einfach der gamechanger und dann alles schön vermischen zur Not bisschen Flüssigkeit nachschütten und schauen dass nichts verbrennt und wenn es kocht kommen die Zucchini dazu weil die schnell weich werden statt Zucchini könnt ihr natürlich auch jedes andere Gemüse das euch taugt verwenden oder irgende weitere eiweißkomponente so wie das Gericht aber am Ende zusammengesetzt ist sollte es uns vier bis 5 Stunden satt machen aber ihr könnt da problemlos eine Komponente austauschen und mit was anderem ersetzen was euch gerade zur Hand liegt während die Linsen und kartoffeln weich kochen waschen wir uns Hirse gescheit sauber am Ende sollte das Wasser einigermaßen klar bleiben und weil Hirse das eisenreichste Getreide ist köcheln wir es ganz sanft im rote betesaft weil dann können wir es noch ein bisschen mehr mit Eisen anreichern was jetzt nicht so unclever ist oder müsst sie mal probieren wenn dann endlich alles auf dem Teller flagt ergänzen wir unser Essen mit Walnüssen und hfsamen noch mal eine gute Portion Eiweiß Fett und barstoffe die uns einfach dabei unterstützen 4 f eventuell 6 Stunden nichts zu essen und am Ende des Tages einfach weniger Kalorien zu uns nehmen als ihr es vielleicht gewohnt seid