80歳でも若々しい血管を保つ秘訣!超簡単な生活習慣で健康な体を手に入れる方法を徹底解説!
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実は夜に食べるだけで80歳でも若々しい
血管を保つ最強の夜ご飯を紹介していき
ます僕が血圧200以上あった時から食べ
ていて農神経外科で勤めた経験から紹介を
していきますので第1章では80歳でも
若々しい血管を保っている人はまるまるを
食べてますというお話をしていくんですが
第2章では血管や脳が廊下する人の習慣を
5つと第3章では脳梗塞や認知症を予防
する最強の習慣を5つ紹介をしていきます
それでは早速第1章80歳でも若々しい
血管を保っている人はまるまるを食べて
ますそれはダッシ色ダッシ色というのは
アメリカで研究開発されたもので高血圧を
防ぐ食事の方法となってきますこのダシ色
には3つのポイントがあります1つ目脂肪
の多いお肉や砂糖を含む甘いものを減らす
こと2つ目野菜や海藻果物ナ類全粒穀物を
十分に取ること3つ目ミネラルを十分に
取ることこの3つが大切だと言われていて
特にこの3つ目ミネラルをしっかり取ると
いうのはすごく重要であると言われてい
ますこのミネラルというのは余分な塩分を
体から排出するだけではなく血管を拡張さ
せることで血圧を下げることができます実
は最近の研究では血管を若々しく保つため
には原因よりも肺炎していくということが
大切なんだと言われていますそんな時に
必要な3大ミネラルはカリウム
マグネシウムカルシウムこの3つが大切だ
と言われていますではここからは血管が
ツルツルになる最強の夜ご飯を5つ紹介を
していきます1つ目トマトリコピンには
抗酸化作用というものがあって血管を綺麗
にする作用があるんですがその効果は人参
に含まれるベータカロテンの2倍以上
ナッツなどに含まれるビタミンEの約
100倍に匹敵すると言われています実際
にフィンランドで行われた研究ではトマト
などの摂取量が多い人は脳卒中のリスクが
55も減少しているということが分かって
いますから夜ご飯にトマトを1個食べてみ
てください続いて2つ目オリーブオイル
豊富なビタミンとミネラルだけではなく
その中でもビタミンKというのは血液が
固まるのを防ぐという働きがありますから
梗塞や真近梗塞を予防していきます実際に
2000年の研究では高血圧に悩む人に
オリーブオイルを取ってもらったところ
そのうち8人は治療薬を止めてもオッケー
なレベルまで症状が改善したということが
分かっていますなのでオリーブオイルで
トマトを痛めていきましょう実際に
バルセロナ大学の研究ではオリーブオイル
とトマト同時摂取すると総コレステロール
が減少したということが分かっています
この時のオリーブオイルの量は大さじ1杯
程度と言われています続いて3つ目若め
豊富なミネラルが含まれているだけでは
なく水溶性食物繊維というのが便秘や
むくみ貧血などといったお悩み解決に
役立っていきます実際に2017年の研究
では若めなどに豊富に含まれるカリウムは
脈圧を改善する可能性が高いということが
分かっていますこの脈圧というのは最高
血圧から最低血圧を引いた数字のことで新
疾患の発症リスクと大きく関わっている
大事なデータのことなので若めなどを
しっかり取ることによって間を若々しく
保つことができるということなんです続い
て4つ目納豆納豆にはこのようなミネラル
がたくさん含まれています実際に国立循環
企業センターの研究では血液検査の数字が
悪い人に納豆を食べてもらったところ中性
脂肪総コレステロールが減ったということ
が分かっていますから夜に納豆をワン
パック食べるようにしてみてください続い
て5つ目サバ感EPADHAなどの良質な
脂質というのが中性脂肪を減らしながら
血管の状態を良くしてくれます実際に行わ
れた研究ではepadDHAは心臓病及び
脳卒中の危険飲酒である高クリセンの
レベルを低下させるということが分かって
いますなので夜にサバ感1個食べて
いただきたいんですがこの時におすめなの
がサバカカレーカレーには様々な香辛料が
含まれていて実際にある研究ではカレーに
含まれるクミは認知症のネズミさんの脳の
状態を良くしたりととかインド人は実際に
認知症の人が少ないなんていう研究もある
ぐらいなんですただカロリーが気になると
いうことがあると思いますのでそんな時に
おすめなのがルーはジャワカレーなどの
カロリー50%オフのもので作って
いただくとより効果的に血流を良くしたり
とか脳の状態を伺えるということができ
ますからおすすめのサバカンカレーの作り
方概要欄に貼っておきます続いて第2章
血管や脳が廊下する人の習慣を紹介して
いきますので自分がやってないかどうか
確認をしてみてくださいまず脳や血管が
衰えない人のことをスーパーエイジャーと
呼びます年を取ってくると多くの人は脳が
移植していたりとか血管が硬くなっていく
んですがただ記憶力が衰えなかったり血管
が常に綺麗な状態になっているスーパー
エイジャーではある特徴があるということ
が分かっていますから脳や血管が廊下し
ない人の特徴を5つ紹介をしていきます1
つ目テを見る頻度が少ない実際にイギリス
で行われた研究では50歳以上の男女を
対象に1日あたりのテレビの視聴時間と
認知機能の関係について調べてくれたん
ですがテレビを1日3.5時間以上見てい
た人はストレスが強く認知症になりやすい
ということが分かっています続いて脳や
血管が廊下しない人の特徴2つ目体の炎症
が少ない慢性炎症というのは体への負担が
大きく血管や脳だけではなく体の組織全て
にダメージを与えてしまいます実際にある
大学の研究では体の炎症が多い人は思考力
や記憶力が低下していたということが
分かっています続いて脳や血管が廊下し
ない人の特徴3つ目腸内環境が整っている
脳腸連環と言って脳と腸は繋がっていると
いうことが分かっています例えば緊張し
すぎてお腹がキリキリ痛んだりとか便秘が
続いて気分が晴れないということあります
よね実際に2004年九州大学の研究では
脳と腸と腸内細菌というのはすごく関係性
が深くどれか1つでも衰えてくると全てが
衰えてしまうということが分かっています
続いて脳や血管が廊下しない人の特徴4つ
目血糖値が安定している血糖値が高い人
ほど認知機能が低下しやすいということが
分かっています実際に九州大学が行った
研究でも糖尿病がある人とそうじゃない人
っていうのはアルツハイマー認知症や血管
性認知症の発症リスクが2倍に上昇すると
いうことが分かっています続いて脳や血管
が廊下しない人の特徴5つ目運動習慣が
ある実際に行われた研究では18歳から
30歳の時点で運動不足になっている人は
その後認知機能が低下しやすいということ
が分かっていますなのでここからは
アメリカやイギリスの大学の研究から
スーパーエイジャーに共通する5つの
ポイントを参考に濃梗塞や認知症を予防
する最強の習慣を5つ紹介をしていきます
1つ目ウォーキングなの運動を習慣付ける
運動は健康にいいというイメージはあると
思うんですが最近の研究ではウォーキング
などの運動を6ヶ月続けた人たちは脳の
記憶力が向上していたんだけど逆に座り
すぎていた人は1%ずつ収縮したという
ことが報告されていますそれに1時間の
ウォーキングを毎日続けた人は脳卒中の
確率が3割も減少し真金梗塞のリスクも2
割減少したということが分かっています
これらの研究の中から大体の時間というの
が分かっていて30分程度の運動を週に5
回汗をかくような強度の運動を週に60分
程度行うことが推奨されていますただ
なかなかいきなり歩けないという気持ちも
分かりますからまずは20分外を散歩する
ことだったり家の中でのエクササイズまた
20分早歩きでも長重遺伝子がオンになる
なんていうことも分かっていますので是非
自分のできそうな範囲で運動習慣作って
いきましょう続いて2つ目健康的な食事を
していく動画の冒頭でお伝えしたダシ色と
いうのが大切になってくるんですがやはり
その中でも最後に紹介したお魚というのは
血管にも脳にもいいという風に言われてい
ますから頬は脂肪酸と言われるような加工
肉ウィンナーやファムソーセージなどに
含まれている悪い油ではなく納豆豆腐
ナッツなどのいい油を取っていくという
ことが大切になってきます続いて3つ目
新しいことに挑戦するどうしても少しずつ
年を重ねると共に友達関係も狭くなって
いきますよねただそうなると脳の働きが
悪くなりやる気がなくなり起こりやすく
なるといった症状が出るということが
分かっていますなのでこの研究の中では昔
の知り合いと連絡を取ったり新しい友達を
作るなど積極的に1つでもいいから新しい
ことを始めていくということが大切なんだ
と言われていますまたスポーツを行う際で
も1人でウォーキングするだけではなく
競技スポーツに参加したりとか誰かと一緒
に歩くということも重要なポイントとなっ
てきますので是非新しいことを始めてみて
ください続いて4つ目知的な活動をする
右手は常に勝つようにじゃんけんを出して
いくという方法だったりYouTubeで
新しいことを学ぶでも大丈夫です頭を使う
ようなことを1つでもいいので始めると
いうことが大切になります続いて5つ目
リラックスする時間を作るストレスは脳と
体の健康を阻害します特にストレスが関係
て病気が引き起こされることが多く糖尿病
高血圧心臓病高年期障害など生活習慣病に
はストレスが大きく関わっています最近の
研究では認知症の方にぼーっとするという
時間を作ることによって脳の機能が良く
なるなんていうことが言われていますので
あまり思い詰めずまずはこれからやって
みようというところから一緒に始めてみ
ませんかこの動画が良かったら高評価や
チャンネル登録していただけると嬉しい
ですまた分かりにくい点があれば是非
コメント欄で教えてください最後までごご
視聴ありがとうございましたそれでは
また明日バイバイ