寝る前1コ‼食べるだけで血圧・コレステロール値を下げ脳梗塞90％予防‼最強の食べ物と血管が詰まる寸前に現れる超危険な要注意サインと小指つまむだけで老廃物ドバドバ流れて血管ツルツルになるリンパマッサージ

実はこんな症状をあると最悪脳梗塞になり ます僕が農神経外科で勤めた経験から血管 が詰まる寸前の危険サインやそんな人たち が食べているタバコよりも超危険濃梗塞に なる食べ物また濃厚塞を90%も予防する 最強の夜ご飯メニューやここをつまむだけ で血管がツルツルになる思考のリンパ マッサージ紹介をしますので是非参考にし てみてくださいそれではまず血管が詰まる 寸前の危険なサインを紹介しますので自分 が当てはまってないかどうか確認してみて ください1つ目頭痛例えば気圧の変化で 頭痛が起こるていことありますよねこれは 血圧が高くなっている状態で血管が 押し潰されて急激に血圧が上がることに よって頭痛が起こっているんです血管は ホスと同じなので筋肉の下を血管が走って いると筋肉に押し潰されて血流が急激に 上がって脳の血流がいっぱいになって脳が 押し潰されて痛みを感じていますなので ロキソニンを飲んでも変わらない金属 バットで頭を殴られたように痛いなどの 症状があれば脳卒中の場合がありますから 早めに病院を受信しましょう2つ目疲れ やすい例えば休みを取っているのに体が ずっとだるなんていうことありませんか これも血圧が高くなっている状態で血液 自体がドロドロで血管の中が詰まっていて 末端まで新鮮な血液が流れず疲れやすく なります血管はホースと同じなのでホース の中を流れている水がドロドロだと遠くに 飛ばないですよねなので水を遠くに 飛ばそうと血管を押しつぶして血液を 飛ばそうとしていくんですなので揚げ物や 外食をすることが多い悪玉コレステロール 値が高いななどの場合は早めに対策を取る 必要がありますから具体的な食事は動画の 後半でお伝えをしていきます3つ目目まい 例えば立ち上がった瞬間にフラットする ことありませんかこれは水分が不足して いる状態で立ち上がることで下半身に血流 が集まって脳への血流が一時的に低下して いるんです体はペットボトルと同じなので 横になっている時は水が全身にあるとと いう風に思っているんだけど立ち上がる ことで水が下半身に溜まってしまい上半身 に血流が足りなくなるんですなので冬に なって水分摂取量が減っているコーヒーや お茶など利尿作用が強いものを取っている などの場合はよく起こりやすいので注意が 必要です4つ目肩こりが治らない例えば 慢性的に50型四重型で悩まされていると いうことありませんかこれは筋肉がうまく 動いてない状態筋肉に栄養を送っているの は血液なので老廃物が溜まったままで筋肉 が凝り固まって肩こりが起こります筋肉は タオルと同じなので凝り固まった筋肉は ぎゅっと絞ったタオルなのでどれだけ ストレッチしたり揉んでもねじれている 状態なので緩まないんですなので左肩こり だけが全然治らない肩甲骨の内側だけ痛い などの症状があれば他の動画で骨骨剥がし を紹介してるんですがこれでも良くなら ない場合は要注意です5つ目冷え症例えば 手足耳などの末端がよく冷えることあり ませんかこれは毛細血管まで血流がいって ない状態そのままにしておくと手足が壊死 して切断しないといけないこともあるん ですただし女性ホルモンや自立神経の バランスによっても経は起こってくること がありますから運動をたくさんしていて 男性ホルモンが多くなっている睡眠時間が 全然取れてないという当てはまる点があれ ば別動画で詳しく解説をしていますので 是非チェックしてみてください6つ目小指 をよくぶつける例えばタスに小指を ぶつけることありませんかこれはボディ イメージが崩れている状態ボディイメージ とは脳と体のバランスのことでここがずれ ているとなんてことない段差でつまづく畳 の減りにこけそうになるなどのことがあれ あれば注意が必要です7個目一瞬だけ体に 不調が起こる例えばいきなり体に力が入ら ないなんてことありませんかこれは脳の 小さな血管が一時的に詰まっている状態 これを一家性脳去血発作と言います例えば 一瞬だけ手足に力が入らない片方だけ体に 麻痺が出るなどの脳梗塞と同じ症状が起き て24時間以内に症状がなくなっていき ますほとんどは1時間以内に症状が なくなっていくんですが脳梗塞の前ぶれと して現れることが多いためこうした症状が あればできるだけ早く病院を受信する必要 がありますし早めに対策を取れることに よって麻痺が残らないなんていうことも ありますから手を上げていって目をつっ たら片方の手だけ内側に入りながら落ちて いくこのような症状があれば早めに病院を 受信しましょう8個目顔がたるんできた 例えば顔が急に吹けてきたなと感じること ありませんかこれは顔周りの筋肉が緩んで いる状態顔周りに綺麗な血液が行きにくく なってくるとロレが回らない言葉が出 にくくなったなどの症状まであれば濃梗塞 の危険性がありますここのつめ老眼例えば 少しずつ近くのものが見えにくくなったと いうことありませんか老眼はカレや遺伝に よって起こってくるものが多いんですが 血圧が高くなって抹消へ老廃物が溜まって いるということでも起こってくるんですな ので片方の目だけ見えにくい老眼鏡を使っ ても変わらないなどの症状があれば注意が 必要です10個目まっすぐ歩けない例えば 普通に歩いているはずなのにどちらかに ずれていってしまうということありません かこれは足の筋力が低下している状態廊下 によってもこの筋力低下は起こってくるん ですが血圧が高くなって大きな足の筋肉が 動きにくくなっておりふはぎから足の指 までの血流が特に悪くなっていますなので 外反星や巻き爪などがある歩いている途中 で膝から崩れ落ちるなどの症状があれば濃 梗塞の初期症状かもしれませんそれでは 実際にどんな人が濃梗塞になりやすいのか それではいきなり質問です4300万円 日本の高血圧人口の数字で日本人のおよそ 3人に1人が高血圧ということになります 実際にマックマスター大学の研究では脳 小足になりやすい人の特徴というのを紹介 されていて悪玉コレステロール値が高い 糖尿病がある不正脈がある歓談差が激しい 勤務である飲酒喫煙をしている高血圧で あるその中でも農高速の48%の原因が高 血圧なんです特に和食には塩分が多く含ま れており例えば漬け物味噌汁焼き魚など どうしても日本人は血圧が高くなりやすい んですこれが原因が大切と言われる遊園な んですそのため味付けを薄くするという 心がけは必須なんですがいきなり普段より 味の薄い生活が始まっても食事の楽しみ なくなってしまいますよねそこで視点を 変えて夜ご飯にどんなものを食べてしまう と血管が詰まってしまうのか濃梗塞真近 梗塞になる危険な夜ご飯トップ3紹介をし ていきます第3位揚げ物動脈効果を誘発 する脂肪が多く含まれています例えば とんかつ唐揚げフライドポテトといった 揚げ物は1gあたり9kgとハイカロリー で夜に食べると血液をドロドロにするだけ ではなく太りやすいことに加え消化が悪い ため病気になりやすくなります例えばある 研究では週に4回以上揚げ物を食べると 肥満遺伝子が活性化するハーバード大学の 研究では揚げ物を週に1度以上食べた人は 最大40%も癌のリスクが高くなるという ことが分かっていて揚げ物は消化吸収する のが大変で太りやすく動脈効果を加速させ 病気になるリスクが上がってしまうという ことなので揚げ物自体極力食べない方が いいんですが好きな人も多いと思いますし 僕も大好きですなのでそんな時の3つの ルール紹介をしますいい油を使うこと1 ヶ月に何回かのご褒美にすることノン フライヤーを使うことこの3つのルール1 つでも守ってみてください続いて第2位 アイス食後の血糖値が上がりやすいんです 例えばアイスクリームには糖質脂質を多く 含んでいることから血液中の塔の濃度を 一気に上げるだけではなく血液中の脂肪 中性脂肪を蓄積されやすくしてしまいます それだけではなく依存性が高いので食欲が 暴走して食べすぎてしまうんです実際に 2008年の研究ではチョコレートアイス クリームピザのような食品はドーパミンを 刺激しやすいということが分かっています ドーパミンは脳のホルモンのお話で薬物 依存と同じようなシステムであり依存症状 を引き起こしてしまうということが分かっ ていますから甘いものを食べすぎると食欲 が止まらなくなるんですただどうしてもお 風呂上がりに甘いものが食べたいという 気持ちも分かりますなでそんな時には冷凍 のブルーベリーがお勧めです実際に行われ た研究では25gの冷凍ブルーベリーを6 週間食べたら知識感のある患者さんの DNAのダメージが減ったということが 分かっていますからレドのブルーベリーを 代わりに食べていきましょう続いて第1位 夜遅に食べる寝ている間に体脂肪として 溜まってしまいます例えば忙しくて寝る 寸前にご飯を食べるといったこともあると 思いますこうすると食事から取った エネルギーはは寝るだけなので消費され にくいので余分なエネルギーは体脂肪とし て蓄積されます実際に1997年アメリカ で行われた研究では総子種カロリーの 70%を朝に取った人と夜に取った人に 分けると朝食をがっつり食べた人の方が 体重が減ったとやっぱり夜ご飯を食べすぎ てしまうと太ってしまうということなん ですねただこの研究で面白い点は夜ご飯を がっつり食べた人の方が体脂肪が減ってい たと意外な結果になっているんですこの 研究で言われていることは朝食を食べた グループが体重が減ったのは筋肉の減少度 が大きかったということが分かっているん ですこのような現象が起きる原因は成長 ホルモンにあると言われています実際に 成長ホルモンが分泌されるのは眠ってから 1から2時間後ぐらいなんですその際に体 の中のタンパク質量が多いと筋肉の現象が 防げるのではないかと言われいますから 大切なのは自分の生活リズムにあった食事 スタイルにすることや夜だからダメという わけではなく逆に寝る寸前に食べることで 睡眠の質を上げて痩せる食べ物もあります からではどんなものを食べて濃厚塞の約 半分の原因である高血圧を予防していけば いいのかそれはミネラルミネラルっていう のは体の余分な塩分を外に排出するという 役割があるだけではなく血管を拡張させる ことで血圧を下げる効果がある栄養素の ことです実は原因も大切なんですがこの 肺炎も大切なんだという風なことが様々な 研究でも言われていますその中でも血圧を 下げるために有効な3大ミネラルというの はカリウムマグネシウムカルシウムこれら を積極的に食生活に取り入れる必要がある んですではここからはこれらのミネラルを 含んでいたりとか寝る前に食べることに よって睡眠の質を上げて農 particular効果のリスクを 減らす食べ物について紹介をしていきます 絶対に食べて欲しい血管がツルツルになる 最強の夜ご飯ベスト5第5位トマト リコピンには抗酸化作用がありその効力は ベタカロテンの2倍以上また若返り ビタミンと言われるビタミンEの約100 倍にも匹敵すると言われていますなので トマトは血管を綺麗にする作用があると いうことなんです実際にケンタッキー大学 の研究でも新不全リスクを3.3倍低くし たりととかフィンランドの研究においても 脳素中のリスクを55も減少したという ことが分かっていますから夜ご飯にトマト 1個食べるようにしてみてください続いて 血管がツルツルになる最強の夜ご飯ベスト 5第4位オリーブオイルオレンさん リノールさんといった健康効果が高い脂肪 酸が含まれていて悪玉コレステロールを 減少させることから動脈効や生活習慣病の 予防につがっていくんです実際に ケンブリッジ大学の研究ではオリーブ オイルは悪玉コレステロールを減らし糖尿 病心臓病リスクを下げたということが 分かっていたり2000年の研究では高 血圧に悩む人にオリーブオイルを飲んで もらったところそのうち8人は治療薬を 止めてもオッケーなレベルまで症状が改善 したということが分かっていますなので このオリーブオイルでトマトを炒めていき ましょう実際にバルセロナ大学の研究では トマトとオリーブオイル同時摂取すると総 コレステロールアダコレステロールが減っ たよということがわかっていますから是非 試してみてください続いて血管がツルツル になる最強の夜ご飯ベスト5第3位 ヨーグルトダイエットにいい栄養素が含ま れるだけではなく低カロリーでタンパク質 を補うことができるので腸内環境を整えて くれるだけではなく食欲を下げて睡眠の質 まで上げてくれるので病気のリスクを 減らす作用があります実際にアメリカで 行われた研究によると乳製品の摂取量が 増えると真金梗塞のリスクが減ったよ さらに週2回以上乳製品を食べている人は 真近梗塞濃梗塞のリスクが20%も減った ということが分かっていたりケンブリッジ 大学の研究では乳製品を週に45回食べる と糖尿病リスクが減っているということ まで分かっているのでヨーグルト100g から200gシファのワンカップ分を電子 レンジ600Wで40秒ほど加熱して食べ てみてくださいこの時には蜂蜜を大さじ1 杯加えるというのも効果的でカナダのト ント大学の研究では毎日蜂蜜を食べた人は このような結果が得られたと血糖値や脂肪 感のリスクまで減らしているということが 分かっていますなので是非このようにして 食べてみてください続いて血管がツルツル になる最強の夜ご飯ベスト5第2キムチ 香辛料が代謝アップ効果があったり血糖値 の上昇を抑制する効果があって体の中に悪 影響を及ぼす酵素の働きを阻害するため 血流だったり血糖値が改善していきます 実際に2013年の研究では糖尿病気味な 人に8週間キムチを食べてもらったところ インスリン抵抗性が改善しBMIが下がっ たよっということが分かっていますから この時にはキムチと納豆をセットで食べて いきましょう実際にダコ大学の研究では キムチと大豆発酵食品で作った特性 ドリンクを飲んでもらったところ白が改善 効果が見られたということが分かってい ますから納豆ワンパックに対し50g程度 のキムチを入れて食べてみてください続い て血管がツルツルになる最強の夜ご飯 ベスト5第1位サバ感EPADHAなどの 不法は脂肪酸の油が豊富に含まれていて 前玉コレステロールを増やす一方で悪玉 コレステロール中性脂肪を減らすと言わ れる優れた働きがあるんです実際に行われ た研究では1日600mgのEPAを12 週間摂取し続けると中生脂肪が減ったよ また他の研究では濃厚速後5時間以内に DAは脳の保護作用があると報告されてい てこれらのEPADHAは心臓病脳殺虫の 危険因子であるレベルを下げていたという ことが分かっていますからサバカカレーが お勧めなんです実はカレーには様々な香辛 料が含まれていてカプサシは脂肪の エネルギー代謝を促す作用があったり実際 に行われた研究ではカレー粉に入っている クルクミンという成分は認知症のネズミ さんの脳の機能を30%も良くしたという ことが分かっていたりあるところの研究で はこのカレーに入った成分のカプセルの 常在を飲んでもらったところ糖尿病の発症 リスクが減ったよということが分かって いるんですただカレーってカロリー気に なりますよねそんな時にはサバ感 ダイエットカレーがおすすめ具体的には別 の動画の中で紹介をしてますから是非参考 にしてみてくださいこのように日常生活の 何気ない症状っていうのが血管が詰まる 寸前の症状だったりすることがあります それを知らずにそのまま放置しておくと脳 梗塞や真近梗塞になってしまうということ がありますから少しでも気になる点があれ ば早めに病院を受信していきましょうまた その濃梗塞になる原因として高血圧という のは約50%を占めますから気をつけて いきたいんですが特に日本食の中には塩分 量が多い食べ物がたくさんありますから なかなか避けていくことが難しいので原因 だけではなく肺炎する方法も大切なので ミネラルが多く含まれているトマトを食べ てみたりとかトマトとオリーブオイル同時 に摂取することによってその効果が上がっ ていったり睡眠の質を上げるヨーグルト だったりをうまく使っていくことによって 病気のリスクを少しでも減らすことができ ますから自分に合いそうなものを選んで やってみてください実はここつまむだけで 高血圧高血糖夜間頻尿一瞬で解消する方法 紹介しますので是非一緒にやってみて くださいはいそれではまず小指の付け根な ところに手を置いてお尻の穴をキュッと 締めてみてください筋肉動いてますよね 分からない人は老廃物が溜まって廊下して いるので早速一緒にやっていきましょう 軽く軽く揺らしていきます本当に動いて いるかどうか分からないような感じでも 全然大丈夫ですこうすることで筋肉が動き やすくなりますから足の先に溜まっている 老廃物を先に流しておくということができ ますので頻尿の回数を減らすように動いて くれますはいでは逆側も同じようにやって いきましょう揺らして揺らしていきます この時には薬指を使っていただいたり中指 を使っていただく方が感覚が鋭いという風 に言われていきますから特に根指だったり とか内反少子内側に入っているよっていう 方は重心の位置がずれていて骨盤テキグ っていうのがうまく動かないから頻尿に なってしまうということもありますそれで は続いては小指の付け根の部分に手を置い て軽く揺らしていきます軽く軽く揺らして いきましょうここは重心が通っていく部分 になりますから普段から重心の位置が内側 にずれてしまうと下腹ぽっこりや骨盤定金 群がうまく働かないようになってしまい ますからお尻の筋肉だったり膀胱周りの 筋肉緩んでしまっておしっこの回数が増え てしまうことが起こってしまいますはいで は続いて逆側の足も同じようにやっていき ます揺らして揺らしていきます そうですそうですそのまま軽く軽く揺らし ていき ましょうそうそうそうそのままリラックス して少しずつ足の先あたりが温かくなって きたなというのを感じれると思います上手 にできている証拠ですそのままゆっくり ゆっくりですはいではそのまま指を下に 持っていて踵の部分ですねここを軽く 揺らしていきます軽く軽くかの1番真ん中 の部分ですね軽く軽く揺らしていきます ここは歩いている時にですね最初にかが 設置することによって僕たちの筋肉は動き やすくなりますからここの部分に刺激を 入れてあげるということが大切になります そうですそうですそのままゆっくり ゆっくりですはいでは逆側も同じように やっていきましょうゆっくりゆっくり 揺らしていきますそうですそうです軽く 刺激を入れれるようにで大丈夫ですその ままゆっくりゆっくり揺らして揺らして いきますそうですそうですその ままゆゆっくりゆっくり寝る前にやって いただくことによって先にトイレに行くと いう風になって夜間の頻尿の回数だったり 日中の頻尿の回数も少なくなってきます はいでは続いてアキレス剣の部分ここの 部分を軽くつまんでいただいて軽く揺らし ていきます軽く軽く揺らしていきますこの アキレス剣の筋肉というのはかとの下から ついて膝の裏までつく大きな筋肉になって きますなのでここの部分ですね硬くなって しまうと老廃物溜まりやすくなりますから まずはゆっくりゆっくり揺らして揺らして いきますそうですそうです筋肉が動き やすい状態上下の方向ですね動かしていき ますはいでは逆側も同じようにやっていき ましょうゆっくりゆっくり揺らしていき ますこの時に方1ぺでもいいんですが片方 ずつやることによって筋肉の硬さの左右さ だったりとか脳がしっかり左右の刺激と いうのをですねあ左右これだけ違うんだ なっていうのを理解できますのでそうする 方が老廃物が流れやすい状態を作りやすく なりますなのでゆっくりゆっくり揺らして いきますはいでは続いてはふの部分を軽く 揺らしておきましょう軽く両方から サンドイッチするようにゆっくりゆっくり 揺らしていきますそうですそうですこの時 にはこのようにしていただくと筋肉が うまく流れやすい状態を作ることができ ますしふの筋肉は第2の心臓という風に しっかりと血流を流すために必要な部分に なるんですねそうですそうですそのまま はいでは逆側も同じように揺らしていき ます揺らして揺らして軽く軽く揺らして いきましょうそうですそうですそのまま リラックスして軽くこの時は膝立てなくて もですねいろんな姿勢で大丈夫ですよ自分 のしんどくない姿勢でやってくださいそう ですそうですそのままゆ ゆっくり揺らしていき ますそうですそうですいい感じですねはい ではそのままですね膝の後ろのところに手 を入れていただいてここを円を描くように 軽く揺らしていきますふの筋肉はかとから 膝の裏までついていますからここの部分を 円を描くようにブルブルブルと動かして おくことによって筋肉がリラックスして 老廃物も流れやすくなりますし関節の位置 というのも整いやすくなりますから膝予防 にもなってきますので1日の疲れ取って あげてくださいはいでは逆側も同じように いきましょう揺らして揺らしていきます円 を描くようにこのように揺らしていただく と振動というのはですねしっかり伝わって いきます僕たちの細胞1つ1つはしっかり 振動していますからゆっくりゆっくり 揺らしてあげることによって筋肉が徐々に 徐々に緩んでくるというのを感じれると 思いますそうですそうですしっかりこの膝 から下の筋肉1つ1つが緩んできたと思い ますはいではもう1度ですね小指の部分に 戻っていきます続いてはこの小指の部分の ですね外側を軽くつまんでいきますで つまんでいきますそうですそうですこれで 筋肉と皮膚の間の老廃物を流すようにして いきますそうですそうですそのまま外に外 に流すようにしていきます軽くで大丈夫 ですよ強くつまむ必要はないですゆっくり ゆっくりつまんでいきますそうですそう ですそのままはいでは逆側も同じように つまんでいきましょうつまんでつまんで いきます軽く軽くで大丈夫ですよ強くする 必要はありませんからゆっくりゆっくり 小指の位置も動いているなっていうの確認 できると思いますそうすると親指の位置が 戻ると母子の位置も戻っていきますから 外反星の予防にも繋がっていきますそう ですそうですしっかりつまんでいき ましょうはいではですね次は小指の付け根 から踵に向かって軽くつまんでいき ましょうつまんでつまんでこれがですね 重心が通る位置になっていきますなので しっかりとこのように外側の部分つまんで いきましょうここに重心がしっかり流れて いかないとここら辺に魚の目ができたりと か豆ができている方をですまたかの部分が カサカサになっているよっていう方も重心 がしっかり通ってない証拠になりますから ここの部分そのままゆっくりゆっくり つまんでいきますはいでは逆側も同じよう にやっていきましょうつまんでつまんで いきますかとに向かって外側軽く軽く つまんでいきましょうそうすると老廃物 流れやすい状態作っていきますからむくみ の解消にも繋がっていきますし足の老廃物 しっかり流れることによって血圧だたり 血糖値またコレステロール値も落ち着き やすくなりますからゆっくりゆっくりこの 重心の位置も刺激入れてあげるというのが 大事になってきますはいではですね続いて このアキレス剣の部分をつまんでいき ましょうつまんでつまんでいきます後ろに 引っ張るような形ですねこのようにしして いただくと上手につまめると思いますそう ですそうですゆっくりゆっくりつまんで いきましょうそうそうここのアキレス系の 部分しっかりつまんでいただくと足が ゆっくりゆっくり血流が良くなってきて この足の裏の色というのが赤みがかかって きて血液がよく流れているなっていうのも 確認できると思いますはいでは続いて逆側 も同じようにつまんでいきましょうつまん でつまんでいきます後ろに後ろにつまんで いきましょうそうですそうですいい感じ ですねそのままゆっくりゆっくりつまんで つまんでいきますそうそう上手ですよその ままリラックスしながら少しずつ眠たく なってきたなっていう方もいらっしゃると 思います上手にできている証拠ですささ そのままゆっくりゆくですはいでは続いて ふはぎの方行きましょうふはぎの筋肉を ですね後ろに引っ張るようにつまんでいき ましょう下から上につまんでつまんでいき ますそうですそうですこの両方の手で もみもみする感じで下から上に上げて つまんでいきますそうですそうですそう するとあ痛気持ちいいなっていうところを 感じれると思いますこのようにに両方の 筋肉をぶつけるように動かしていただく ことによって筋肉が緩みやすくなりましし 老廃物が流れやすい状態作っていきます はい逆側も同じように下から上につまんで いきましょうつまんでつまんでいきます そうですそうです膝の下まで持っていき ますそうですそうですいい感じですね ぎゅっと下にから上に上げていきましょう そうですそうですゆっくりゆっくり上げて そうそうこの流れでやっていただくのが 大事になりますので寝る前以外にも日中 やっていただくと食後の血糖値なども 落ち着きやすくなりますはいでは続いて かとの部分いきましょう筋肉自体も動き やすくなってきましたからこのかとの部分 をですねトントントンと動かしていきます トントントントン動かしていきますこのか のの刺激が膝までいくようにゆっくり ゆっくりトントントンとこの足首が下に 動くように刺激を入れてあげてください そうすると踵の位置整いますかの位置整っ てくると小指の位置や母子足の親指の位置 も整いやすくなりますそして血流も一気に 上がってくるようになりますからトイレに 行きたくなってきたなっていう方も いらっしゃると思いますはいでは逆側も 行きましょうトントントントン動かして いきますそうですそうですそのまま ゆっくりゆっくり動かしていくと足の指 動いているな下に下に動いているなという のを感じれると思いますしふの筋肉触って みてくださいあよく動いてるなっていうの も分かってくると思います上手にできて いる証拠ですそのままゆっくりゆっくり 動かしていきますそうですそうですはいで はですねあを描いていきましょう足の裏 くっつけますこれがしんどいよっっていう 方は普通のあでも大丈夫ですお尻の穴を キューっと締める方法やっていきましょう お尻の穴をキュッと締めてそのまま10 秒間キープです 123456789はい緩めて5秒間 12345もう1度ギュっといきましょう 123456789はいゆっくり緩めて いきますそれでは最後にここに手を置いて お尻の穴キュっと締めてみてください筋肉 動くようになりましたよね他にも夜間頻尿 の回数を減らす食べ物についても紹介して ますから是非参考にしてみてくださいそれ ではまた明日バイバイ