トマトジュースに混ぜると1週間で血圧150→110mmHg➔110/80mmHg下がった!高血圧歴10年の人が中性脂肪18.2%減・コレステロール−5.1mg/dLさせ、脳卒中59%予防!最強の飲み方
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実はトマトジュースに混ぜるだけで高血圧歴10年の人がたった数週間で 血圧が驚くほど下がったと効果を実証されているものを紹介します
僕が120キロ以上体重があったことや脳神経下で勤めた経験から9割が知らない トマトジュースの効果について紹介をしていきます
健康になり痩せる病気のリスクを減らす若返る 疲労回復効果がある動脈効果のリスクが減った血圧が下がった
このようにトマトジュースを飲むだけで健康ダイエット効果があるです これはトマトジュースに含まれるリコピンには抗酸化作用があってその効力は
人参に含まれるβカロテンの2倍以上 ナッツなどに含まれる若返りビタミンと言われるビタミンEの約100倍にも匹敵すると言われている
ただそれでも効果を実感できていないという人が多いのも事実ですよね それは飲みすぎていることが問題
飲みすぎの弊害は3つ 内臓に負担がかかる 下痢や腹痛になる 太る
この3つの問題点が考えられます この健康だと言われているトマトジュースやトマトと食べ合わせが悪いものを4つ
1つ目 キュウリ トマトとキュウリってサラダの定番の組み合わせなんですが実は食べ合わせ良くないんです
キュウリにはトマトのビタミンCを酸化させてしまう酵素などが含まれていて せっかくのビタミンCを無駄にしてしまいます
2つ目 カボチャ トマトは熱を冷ましてカボチャを食べすぎると胃腸の張りを起こすことがあります 食べる量にもよるんですが一緒なタイミングで摂取すると胃腸が冷やされて腹痛を起こしやすくなります
またカボチャもキュウリと同じようにビタミンCを破壊する作用があります 3つ目 コーヒー トマトとコーヒー基本的には問題ないんですが
貧血の人は特に注意 鉄分というのはビタミンCによって吸収率が高まるんですが 食後のコーヒーは鉄分のビタミンCへの働きを低下させ貧血を悪化させる可能性があります
ただしコーヒーにはダイエット効果があるってよく聞きますよね カフェインを飲むと朝目が覚めるし交換神経というのが有意になるから運動する効率も上げてくれるんです
実際に2019年の研究でもコーヒーカフェインしっかりとると BMIや体脂肪減少できるということがわかっているんですが このコーヒーもトマトジュースと同じように飲みすぎていると悪玉コレステロールを増やす働きがあるんです
実際に2008年ハーバード大学の研究では1日5杯以上コーヒーを飲むとメンタルが病む 悪玉コレステロール値が上がる肺がんになる 骨折のリスクが上がるということがわかっていますから1日コーヒーを飲む量を考えた時に4杯以下にしてください
また体の中にカフェイン中毒のような症状がある方は量を減らしていきましょう せっかくコーヒーのお話をしたのでこの時のおすすめのコーヒー紹介をしておきます
ノルウェーの研究ではフィルターを使ったコーヒーというのは動脈交換のリスクを増やす成分を20から30倍減らせるということがわかっていますからコーヒー大好きで毎日飲んでますたくさん飲んでますという方はドリップされたコーヒーを選ぶようにしてください
続いて4つ目天ぷらや揚げ物 天ぷらや揚げ物というのは消化するのに時間がかかりますよね
これにトマトによって冷えた内臓に消化に時間がかかる揚げ物が入ってくると胃腸への負担が高くなり消化不良につながる可能性があります
またとんかつ唐揚げフライドポテトといった揚げ物は1gあたり9kcalとハイカロリーで血液をドロドロにするだけではなく
実際にある研究では週4回以上揚げ物を食べると肥満遺伝子が活性化する
ハーバード大学の研究では揚げ物を週1回以上食べた人は最大40%もがんのリスクが上がっているということがわかっています
そこでトマトジュースを飲む際の注意点を簡単に3つ
1日200mlまでにする
砂糖が入っているものは極力避ける
同時に摂るものを考える
この3つのポイント大切になってきます
ではここからはそんなトマトジュースに混ぜることによってその効果をアップするどころじゃない
トマトジュースに混ぜるといいものトップ5を紹介していきます
第5位ヨーグルト
血糖値を安定させてくれます
ヨーグルトに含まれる乳製タンパクというのは炭水化物の摂取前に乳製タンパクを摂取すると
GLP-1という痩せるホルモンが分泌されて直後の血糖値の上昇を抑えやすくするということがわかっています
またこのGLP-1自体は糖尿病の治療薬としても注目されている成分なんです
実際にケンブリッジ大学の研究では乳製品を週に4,5回食べると
新型糖尿病のリスクが28%も低下したということがわかっています
なので飲むヨーグルトとトマトジュースを1対1の割合で混ぜて飲むようにしてみてください
ただし乳製品に関しては乳糖不耐症といって消化吸収がうまくできなくてお腹が張った感じがあるおならが臭くなるという方がいらっしゃいますから
1週間ぐらい様子を見て調子が悪いようならやめてください
続いてトマトジュースに混ぜるといいものトップ5
第4位オレンジジュース
脂肪燃焼効率を上げるんです
いやオレンジジュースは太りそうなイメージありますよね
ただみかんを含む柑橘類にはシネフリンという成分が含まれています
このシネフリンはダイエット系のサプリメントでも使われている成分で脂肪燃焼力の高さで注目されています
実際にこのシネフリンは体脂肪を分解するリパーゼという成分の働きを活性化させることが特徴で
脂肪燃焼効率をアップさせることと脂肪分解を促進するということを期待できるということが
サンポール大学の研究で分かっていて
78人の肥満の方を集めてカロリ制限によるダイエットを行ってもらったんですね
そのうち半分にはオレンジジュースを飲んでもらってもう片方には飲まないようにしてもらったんです
そうするとオレンジジュースを飲んだグループの方が体重が1キロ多く減少し
血糖値アクダマコレステロール値が改善したということが分かっていますから
混ぜて飲んでみてもいいと思いますし
同じタイミングで飲むのもおすすめです
ただしこの時のオレンジジュースは果汁100%のオレンジジュースだったりとか
たくさん飲むとこれも糖質になってきますから
すでに糖尿病があるよという方はですね
お医者さんの指示に従っていただきたいので極力避けるようにしましょう
続いてトマトジュースに混ぜるといいもの
トップ5第3位リンゴ酢
血圧を下げる効果があるんです
この血圧というのはですね
動脈効果が進行して上がってくるものなんですね
この動脈効果には中性脂肪や悪玉コレステロールが増えることによって起こって
心筋梗塞や脳梗塞などの病気のリスクを上げてしまいます
ただオスに含まれる作産には
血液中の脂肪、中性脂肪だったりコレステロールを減らす働きがあります
2009年に行われた研究では
毎晩2回に分けて12週間毎日続けてオスを摂取してもらったところ
中性脂肪内臓脂肪が減ったということが分かっていて
実際にですねコメント欄でも
寝る前にトマトジュースとリンゴ酢を合わせるといいという動画を聞いて
高血圧高圧歴10年の人がたった数週間で
血圧が正常範囲に落ち着いたという変化も見られた方法になります
トマトジュースに合わせてリンゴ酢など大さじ1杯程度を取るようにしましょう
またこれに合わせて成長剤がより効果が上がってきて
リンゴ酢プラス成長剤というのは腸内環境が悪いと
動脈をカチカチにする作用が高いものが多くなって
動脈効果や腎臓病、心臓病のリスクが高くなって
寿命が縮まりやすい傾向があることが分かっているため
ビオフェルミンやビオ3などを一緒に摂るとその効果が上がってきます
ただしリンゴ酢はですね
食前に摂ったりとかたくさん摂ってしまうと
食欲が上がってしまったり逆流性食動炎の原因になるとも言われていますから
大さじ1杯から2杯程度までにしていただいて
食後や食事中に摂るようにしましょう
続いてトマトジュースに混ぜるといいものトップ5
第2蜂蜜
血管をきれいにする作用があるんです
蜂蜜自体は砂糖の1.3倍も甘みが強いにもかかわらず
血管を拡張させ血圧を下げて
血管の壁にアクダマコルセロールが沈着するのを防ぐ働きがあるんです
実際にカナダのトロント大学の研究では
毎日蜂蜜を食べた人はこれらの効果が得られたということが分かっています
ただしこの時の蜂蜜は純粋蜂蜜という風に言われていて
他の混ぜ物が入っていないものに限るという風に言われていますから
トマトジュース150mlから200mlに対し
これにレモン果汁などを小さじ1杯入れるとよりダイエット効果が上がってきます
続いてトマトジュースに混ぜるといいものトップ5
第1位オリーブオイル
一番トマトとの相性がいいんです
オレン酸リノール酸といった健康効果が高い脂肪酸が含まれています
実際に2000年の研究では高血圧に悩む人にオリーブオイルを摂ってもらったところ
6ヶ月後には大半の人の数字が大幅に下がり
そのうち8人は治療薬を止めてもOKなレベルまで症状が改善したということがわかっています
それにバルセロナ大学の研究では
オリーブオイルとトマトを同時摂取すると悪生コレステロール値が減少し
全生コレステロールが増えたということがわかっていますから
トマトジュース紙パック1個に対して
オリーブオイル大さじ2分の1程度を摂るようにしてみてください
ただしこの時のオリーブオイルというのは
市販の69%には混ぜ物が入っていたということがわかっていますから
おすすめのオリーブオイルやトマトジュース概要欄に貼っておきます
ただコメント欄にいただくのは
トマトジュース長い期間飲んでるんだけど体重が下がらないですというコメントもいただきます
それにはそのダイエット方法があなたに合ってないということなんです
実際にですね2014年カナダの論文では
ダイエットをする時には3つのポイントというのが大切になると言われていて
どんなダイエット方法も何もしないより可愛い
どんなダイエット方法も体重の減りは変わりない
長期間続けるとどんなダイエット方法でも差がなくなってしまう
これを考えると大切なのは1年ぐらい続けられる
ゆっくり続けられるものが大切なんだということなんです
そして無理をしてしまうとリバウンドする率が高まったということが
この研究の中でもわかっています
それに実際に行われた研究ではすぐ痩せても僕たちの脂肪細胞は
肥満になるんだっていうことを記憶しているということがわかっていて
痩せた状態というのをある程度の期間キープしないと
リバウンドしやすくなるのはあなたが悪いわけではなくて
僕たちの脂肪細胞がはい太りますっていうのをもう1回覚えてしまってるから
リバウンドしてしまうということなんですね
確かに僕もダイエットを始めた時に糖質制限始めてみたんですけど
それで体重すごい落ちたんですよね
それで嬉しくなって糖質の量をどんどん減らしていくんですけど
体重ピタッと止まるんですよね
でももともと白米が大好きだから途中で断念したりとか
痩せた方がいいんだけど普段の生活に戻ったら前よりも太ってしまうっていうのを
何回もリバウンドを繰り返していきたんですね
同じような経験したことある方もいらっしゃるのではないでしょうか
なのでトマトジュースを飲んで痩せるとか血圧が下がるっていう
効果を得られる人というのは長期間続けられることができる人に限ってくるんですね
この動画の中で数週間で血圧が下がったっていう方もいらっしゃると思うんですが
やはり体に合う人はすぐガタンと落ちてきたりとか
効果を感じることができると思います
それはトマトだったりトマトジュースに含まれる栄養素が足りてなかったから
それを補うことによって脂肪燃焼が促進されたり
血液の中がきれいになったという効果が得られたということなんですよね
じゃあダイエットってどれから続けたらいいのかわからないっていうことあるじゃないですか
だからそんな人にですね5日間のダイエットプログラムというのを
僕の公式LINEの中で紹介をしてますから
ぜひですね概要欄から友達追加してみてください
僕が一番うまくいった食事の方法になってくるんですが
16時間断食が一番うまくいきました
昼ご飯夜ご飯だけ食べるという方法で上手にダイエットをすることができたんですね
肌をきれいにしたりとか脂肪燃焼効率上げていくよとか
カロリー摂取量が少なくなってくるから
ダイエット効果が上がってくるよっていう風に言われていて
僕の場合はそれでうまくいったんだけど
やっぱり合う人合わない人がいるので
これだけが絶対というわけではないんですが
試す価値はあると思うんですね
ただ3日間断食するとか1週間断食するとか
長期間の断食をしてもですね
そんなに変わらないとかリバウンドしやすくなるっていう研究がたくさんありますから
コートのドリンク飲んだりとかですね
そういうのはあまりうまくいきませんので
どっちかというと1日の中で少し断食をしたりとかですね
カロリー摂取量を減らしていくっていうことが大切なんですが
何か一つでもいいので全く何もしなくて悩んでしまうよりかはですね
何か一つ始めた方がいいということなんですね
じゃあこの動画を見てですね
じゃあちょっとトマトジュース試してみようかなって思った方もいらっしゃると思いますし
なんか今すぐ何かしたいっていうこともあるじゃないですか
そんな方にですね
寝ながらできるエクササイズというのを紹介していますので
この動画の後にですねつけておりますので
ぜひ一緒にやってみてください
また他にもですね
トマトジュースが苦手だよという方に
さゆだったりとか他の飲み物に混ぜたらいいものというのを
概要欄に別の動画のリンク貼っておりますので
ぜひそちらの方の動画もチェックしてみてください
それでは一緒に運動をしてから寝るようにしてみてください
それではまた
実は腰振るだけね
怖いくらいお腹の脂肪を落とし
太もも背中まで激痩せする方法
それでは早速仰向けで寝ながら一緒にやっていきましょう
はいそれでは早速仰向けに寝ていきます
枕などを敷いていただいて
上向きに寝た状態で
まずは足を立ててください
そうすることによって腰痛予防になってきます
その後に足を外に片方ずつ開いていきます
この時にはおへその下の部分に手を置いて
ゆっくりゆっくり外に開いていきます
これで太ももの内側の筋肉がしっかりストレッチされて
骨盤の位置が整いますから
お腹の脂肪が落ちやすくなっていきます
ゆっくりゆっくり外に無理ない範囲で
範囲では逆側も同じようにやっていきます
外に外に開いていきます
無理ない範囲でゆっくりゆっくりしていきます
骨盤の先腸関節という部分が
しっかりと動くようになってきますから
そうすると骨盤の位置がしっかり整いますので
腰痛予防だったりとか
お腹の脂肪が落ちやすい状態を
作り出すことができるようになります
ではそのまま両方一緒に外に開いていきます
外に外に
この時にお腹に手を置いておくと
筋肉動いてるなっていうのを確認できると思います
このような刺激を入れながら
脳が理解していくと
代謝を少しずつ上げてくれますので
足先があったかくなってきたなっていうのを
感じることができると思います
そうですそうです
ゆっくりゆっくり外に
では足片方を乗せていただいて
片足だけ外に開いていきます
外に外に
この時にもお腹に手を置いて
もう片方の手は
膝をバスケをしているような感じのドリブルですね
膝をドリブルしていきます
下に下に軽く反動をつけて
伸ばして伸ばしていきます
無理なくぎゅっと伸ばす必要ないですし
痛みが出るまでしなくて大丈夫なので
ゆっくりゆっくりです
はいでは下ろして
逆側の足も同じようにドリブルしていきます
ゆっくりゆっくり伸ばして伸ばしていきます
そうすると腰の部分に効いているなっていうのを
感じながらできると思います
ゆっくりゆっくり無理ない範囲で
そうするとお腹がキュルキュルキュルって
なってきたよっていう方
うまくできている証拠なので
そのまま続けていきましょう
外に外に
両膝立てていただいて
そのまま足を左右に振っていきます
左右にぶらぶら振っていきましょう
この時には大きく振る必要ありませんから
左右リズムよく
右の方が行きやすいなとか
行きにくいなというのを感じながらしていきます
この時には両膝をくっつけて
離れないようにしていきます
そのままゆっくりゆっくり
では足軽く開いていただいて
膝を内側に入れていきます
ただこの状態はですね
股関節をオーペしている方や
変形性股関節症の方はNGとなりますので
そういう方はですね
軽く腰をですね左右に振るようにしてください
そうじゃない方は膝内側入れていきます
膝を内側に内側に入れていきます
そうするとお尻の方の筋肉ですね
しっかり伸びていきますから
そのままゆっくりゆっくり内側に入れて
腰を振っていきます
そうですそうです
そのままゆっくりゆっくり
そしてお尻が下に下がっていくよという方
骨盤テイキング弱くなっていますから
続いてはですね足上に上げていただいて
続いては自分の内側の方に
このようにドリブルをしていきます
はいドリブルドリブルしていきます
この時にもお尻のですね
穴をキュッと閉めるように意識をしながら
上に上げていくと
お尻のこの部分ですね
が伸びているなーっていうのを
確認できると思います
ここの部分の筋肉はですね
雑骨神経痛などの原因にもなりやすいので
しっかり伸ばしておくというのが大事になってきます
はーいでは逆の足も乗せて
上にドリブルです
上に上に上げていきます
体あったかくなってきたなーっていう風に
感じると思います
そのまま軽く軽く
こんな運動で痩せないよ
と思うかもしれないんですが
ただ横になるだけよりも
少しだけ運動するように
一緒に頑張ってみてください
毎日のコツコツの積み重ねというのが
大事になってきます
ゆっくりゆっくり
上に上にやっていきます
はーいではですね
足軽く伸ばしていただいて
そのままですね
足を外にブラブラしていきます
ブラブラブラブラ
この時もお腹に手を置いていただくと
お腹の筋肉動いてるなー
っていうのを確認できると思いますし
足がどんどんどんどん
外に開いていくようにしていくと
筋肉自体も伸びてですね
血流も上がってきますので
足のむくみの解消にも
つながっていきます
そのまま外に
外にゆらゆら
ゆらゆらゆらしていきます
はーいではですね
そのまま足を外に開いたまま
曲げて伸ばしていきます
片方ずつね
曲げて伸ばす
そうすると骨盤がですね
しっかり開いた状態で
足の筋肉動きやすくなりますから
そのまま曲げて伸ばす
曲げて伸ばす
そうすると太ももの後ろ側の筋肉ですね
しっかり使うことができるようになりますので
このカエル足のようなですね
状態を作り出すというのが
大事になっていきます
しっかり
はーいでは逆側もいきます
曲げて伸ばす
ゆっくりゆっくりやっていきます
どうですかだいぶ汗をかいてきたりとかですね
お腹がこう下に下がってきて
むく圧というお腹の圧が上がってきたなー
っていうのも感じることができると思います
ゆっくり曲げて伸ばす
曲げて伸ばす
そうですそうです
そのまましっかり
曲げて伸ばす
曲げて伸ばすをしていきます
しっかり
はーいではですね
両方のお膝立てていただいて
腰をちょっと上げて下ろす
これやっていきます
上げて下ろす
ちょっとで大丈夫です
大きく動かす必要ないですから
上げて下ろす
この時にはお尻の穴の筋肉
しっかり締めるようにしていきましょう
締めた状態で
お尻上げて下ろす
上げて下ろす
下ろす時には
ドーンと下にぶつけてですね
その反動で上に上げるような感じですね
ここもバスケの
ドリブルと同じようなイメージですね
はーいそしたらですね
そのまま
この横隔膜という部分を動かしていきたいので
ちょっとだけ頭を上に上げていきましょう
上げて下ろす
この時にはしんどいよという方
首の部分に手を置いていただいて
顎を少し引くだけで大丈夫です
お尻の方を見るように
見るように上げていきます
ただこの時に大きく動かそうとすると
腰痛くなる腹筋になってしまうので
しっかりおへその方を目で見るだけで大丈夫です
ゆっくりゆっくり上げて下ろしていきます
はーいではですね
そのまま手をですね
まっすぐ前に出していただいて
手を横に振っていきます
横に横に振っていきます
そしてこの時にはですね
膝しっかり足しっかり固定していただくと
お腹の腹斜筋という筋肉が
しっかり働いてきて
お腹の脇腹の部分ですね
動いてるなーとか効いてるなー
っていうのを確認できると思います
そうですそうです
しっかり伸びてるなー
っていうのを確認しながらやっていきましょう
はーいではこの動きに合わせて
足を逆に動かしていきます
逆に逆に動かしていきます
そうですそうです
交互に動かして動かしていきます
無理ない範囲でやっていきましょう
ゆっくりゆっくり
呼吸を整えながら
息止めないようにしていきましょう
ゆっくりゆっくりです
ゆっくりゆっくり無理なく
はーいでは両方の足上げていただいて
バタバタしていきます
ただこの時腰が痛くなるよっていう方は
手やって足やって交互で大丈夫です
できる方一緒にやっていきます
バタバタバタバタしていくことによってですね
この1日中たった姿勢が長くて
足がむくむよっていう方はですね
先ほどまでのエクササイズで
股関節の部分しっかり緩めることができて
足のむくみというのを
上に上げることができますから
ぜひですねこの流れでやっていただくことによって
むくみの解消や便利の解消にもつながっていきます
はいOKです
他にも睡眠の質を上げるようなエクササイズや
室内でできる散歩も紹介してますから
ぜひ参考にしてみてください
最後までお疲れ様でした
それではまた明日バイバイ