Come essere più SCIOLTI dopo i 40: i miei esercizi preferiti (per tutti)

Questo esercizio richiede una più che discreta flessibilità a livello degli arti inferiori e sicuramente a 20 anni non sarei mai riuscito a farlo avrebbero dovuto chiamare il carro attrezzi per tirarmi su Quindi posso dire che a 43 anni nel momento in cui sto registrando questo video sono più flessibile rispetto a quando avevo 20 anni a cosa serve questo tipo di esercizio Quali sono i benefici in termini di fitness sicuro dell'allenamento per stare bene che è quello che porto avanti io assolutamente a nulla ma essere un po' più flessibile o quantomeno meno rigidi dopo i 40 anni è sicuramente molto interessante vediamo perché vediamo quali sono i tre motivi per cui è importante non essere troppo rigidi e naturalmente vediamo insieme quali sono degli esercizi che possono aiutare vediamo gli esercizi che in questi anni sicuramente mi hanno aiutato di più Il primo motivo per cui non vogliamo accumulare troppa rigidità e naturalmente vogliamo migliorare quella che abbiamo già accumulato riguarda l'energia generale più i nostri muscoli sono rigidi più ovviamente facciamo fatica a muovere i nostri segmenti corporei ai nostri i nostri arti se le mie spalle sono sciolte è chiaro che i miei muscoli fanno una certa fatica poca a muoverle se le mie spalle sono rigide la mia schiena è rigida i miei muscoli fanno più fatica a muovere e questo continuo Maggiore consumo di energie va a ridurre la quantità di energie generale che ho a disposizione quindi essere più sciolti anche soltanto un pochino più sciolti vuol dire avere sicuramente un po' di energia in più il secondo motivo riguarda la capacità di muov muoverci più siamo rigidi e più movimenti anche semplici come ad esempio lo sdraiarsi a terra ci costano fatica perché perché siamo un blocco unico e quindi facciamo più fatica a muovere un blocco unico piuttosto che una serie di segmenti che sono più sciolti tra di loro quindi più siamo rigidi più facciamo fatica a muoverci più siamo sciolti ma anche non tanto e più naturalmente i movimenti anche della vita quotidiana riusciamo a farli bene Questo naturalmente magari a 40 anni è un tema non super interessante ma più si va avanti e più diventa interessante riuscire a fare con tra virgolette agilità anche i movimenti della vita quotidiana se già magari non siamo particolarmente agili verso i 40 è logico che 50 60 70 80 Non è che possiamo esserlo di più se non facciamo qualcosa come gli esercizi che vedremo e l'altro motivo riguarda lo sviluppo di artrosi ora non ci sono prove Al 100% che legano la rigidità muscolare con la possibilità di sviluppare rigidità ossea che la chiamiamo artrosi usura delle cartilagini però è anche vero che laddove ci sia una c'è un'articolazione che si muove poco è più facile che quella vada a perdere cartilagine perché quella parte di movimento che io non uso Ovviamente se non la uso si andrà a depauperare si andrà a usurare più facilmente ok Quindi nonostante non ci siano delle prove scientifiche al 100% è molto probabile che avere già rigidità di tipo muscolare in età giovane o quasi giovane comporta una maggiore probabilità di sviluppare un'usura della cartilage una rigidità ossea una vera e propria artrosi insomma per questo per questi E per tanti altri motivi noi vogliamo cercare di limitare le nostre rigidità cercare di migliorare giorno dopo giorno non ci interessa arrivare a essere super flessibili ci interessa migliorare rispetto al punto in cui siamo vediamo alcuni degli esercizi che mi hanno aiutato di più il primo esercizio è il Sumo squat che mi dà la possibilità tra l'altro mi ricorda di dire due cose numero uno quando si allena la flessibilità soprattutto quando non si hanno più 20 anni da un pochettino di tempo è importante prima di tutto ripetere spesso gli stessi esercizi ok perché se ripetiamo sempre gli stessi abbiamo più capacità di adattamento più si va avanti nel tempo e più si perde elasticità e capacità di adattamento quindi non vogliamo fare ogni giorno una cosa radicalmente completamente diversa molto utile ripetere gli stessi esercizi secondo Ovviamente questi esercizi è meglio se poi vengono inseriti all'interno di un allenamento completo se vuoi vedere i miei allenamenti completi non dimenticare di scaricare il mio manuale gratuito si chiama sblocco posturale totale ti aiuterà a migliorare la tua postura a 360° nel modo migliore soprattutto se hai più di 40 anni lo trovi gratuitamente con un sacco di allegati di video lezioni con il link che allegato a questo video Allora dicevamo Sumo squat lo si può fare in diversi modi a seconda Tra l'altro è un esercizio che cresce insieme a noi allora vado ad allargare le gambe un po' di più rispetto alle spalle girare i piedi verso l'esterno dopodiché quello che vado a fare è un classico squat ovvero fingo di avere una sedia di dietro e arrivo fino al punto in cui comincio ad avvertire tensione tipicamente la tensione in questo caso lo sento a livello dell'inguine più le gambe sono aperte e prima io sentirò una tensione abbastanza forte per quello che dico che può crescere insieme a noi Io vado a cercare una tensione che io possa agevolmente mantenere con la schiena diritta per almeno una decina di secondi e se voglio tenere soltanto una decina di secondi e poi rilassare un po' faccio una decina di volte da una decina di secondi nel momento in cui ho un pochettino più di allenamento posso arrivare a tenere anche delle isometriche di una trentina di secondi magari un po' più basse e magari complicarmi ulteriormente un po' la vita spingendo le braccia verso l'alto in quel caso un 34 serie da 30 secondi sono un buono standard e questo aiuta molto lo sblocco delle anche in particolar modo la parte interna un altro esercizio molto utile è quello che io definisco il hinge posturale ovvero il flettere in avanti con la schiena diritto e con le gambe diritte allora le gambe non sono completamente diritte sonoo leggerissimamente leggerissimamente piegate ma la schiena è ben dritta Come faccio sapere se ho la schiena bene diritta metto un pollice sul costato e diciamo anche il il mignolo sulle spine iliache Sulle ossa del bacino davanti se sto piegando la schiena le dita si avvicinano se non sto piegando la schiena la distanza rimane fissa ok Quindi da questa posizione spingo le spalle indietro mi fletto in avanti fino a quando non sento una tensione posteriore quando sento la tensione posteriore la tengo quel 2 3 4 secondi e ritorno su e ripeto un un tre o quattro serie da una decina di volte è un buono standard se non ci riesco le prime volte può essere una buona idea una buona facilitazione farlo con il sedere appoggiato ad un muro o una porta vado con il sedere appoggiato ad un muro il movimento diventa molto più semplice perché ho un appoggio di dietro e quindi faccio perno sulla sull'appoggio questo sicuramente è un esercizio molto interessante per l'allungamento della Catena posteriore che è un punto debole soprattutto degli uomini il terzo esercizio sfrutta un principio interessante che è quello che io definisco un po' di più allenamento funzionale ovvero porto in allungamento dei muscoli in questo caso dell'arto inferiore e contemporaneamente con l'arto superiore faccio un altro tipo di lavoro ovvero faccio un lavoro di rinforzo in questo caso l'esercizio che propongo è questo allungamento dello psoas gamba bene indietro bene diritta schiena diritta leggermente flessione qua se ho problemi di equilibri io posso allargare la base d'appoggio portando il piede un po' in fuori quindi porti in leggero allungamento la zona anteriore da questa posizione eseguo delle spinte in alto con i manubri ora devono essere manubri che per me rappresentino un qualche cosettina di peso cioè senta che minimamente c'è il peso butto fuori l'aria E spingo su ci deve essere un po' di sforzo diciamo delle braccia Ecco questa Eh questo sforzo questo carico sull'arte inferiore effettuato con l'allungamento D carico dell'arte superiore effettuato con l'allungamento dell'arto inferiore potenzia sicuramente l'allungamento ed è uno stimolo molto interessante così come è uno stimolo molto interessante quello attivo del delle braccia Y n l'esercizio che propongo spesso delle braccia Y e anche qua lo posso fare in modi diversi braccia Yon significa questa posizione con i pollici all'indietro spingo il dietro il più possibile fino a che non ha più dietro di così non riesco ad arrivare e butto fuori l'aria completamente fuori Fuori fuori fuori fuori fuori fuori fuori quando non ne ho più Riv vado avanti un attimino inspiro fuori l'aria e indietro decina di volte tre quattro serie è un buono standard è un buono standard e anche questo lo posso fare con un allungamento contemporaneamente dell'arto inferiore sia un allungamento anteriore in questo caso sia un allungamento posteriore vado a mettermi seduto pied punto il piede leggermente a martello raddrizzo la colonna e sto creando un allungamento è un po' quello che facevamo prima e da questa posizione porto indietro ed espiro mi allungo ed espiro esercizio veramente molto potente facciamo diversi tipi di lavoro allungamento rinforzo della schiena rinforzo delle spalle e tipicamente più un esercizio coinvolge diversi muscoli in diversi modi e più naturalmente risulta efficace Ecco questi sono degli esercizi molto interessanti che puoi inserire all'interno di qualsiasi tipo di allenamento Se ti va ovviamente di fare un allenamento completo in questo senso di miglioramento posturale generale Allora non perderti il mio manuale gratuito si chiama sblocco posturale totale lo trovi gratuitamente nel con i link che sono nella descrizione del video c'è il manuale ci sono gli esercizi E ci sono anche una serie di video allenamenti completi è un tipo di tecnica che personalmente mi ha aiutato molto non tanto a fare la spaccata ma abbiamo visto che quello non è che ci interessi particolarmente quello che ci interessa è riuscire a migliorare rispetto al punto in cui siamo oggi che è il vero è il vero obiettivo bene per questo video è tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale Grazie m dell'attenzione Ci vediamo alla prossima [Musica]