¿Perder Grasa o Ganar Músculo?, ¿Qué Primero?

tiene sobrepeso Qué es lo ideal ganar músculo o perder grasa bueno eh siempre tenemos esta duda Qué es lo primero que tengo que hacer ganar músculo perder grasa depende de distintas situaciones depende de tu contexto específico y ahorita te voy a platicar específicamente a ti si tienes sobrepeso si tu sobrepeso es importante que tengas que bajar arriba de 10 kilitos entonces Yo te recomiendo primero perder grasa por qué Porque aquí te va a quedar muy claro todo perder grasa y ganar músculo entonces Qué sería lo ideal miren de entrada hay que pensar en esto son procesos contrarios tanto hormonalmente y las vías metabólicas que están implicadas Entonces eso tenlo claro muchas veces aquí en redes te van a hablar mucho de recomposición corporal que sin duda Sí se puede pero es un proceso más lento más ineficiente y sobre todo más difícil de llevar pero sin duda Sí se puede ahora si tú quieres un proceso más eficiente más rápido más notorio enfócate o en ganar músculo o en perder entonces eh Por qué hormonalmente son diferentes cuando yo estoy tratando de bajar de peso lo que voy a aumentar son mis hormonas catabólicas las hormonas que me hacen adelgazar como el cortisol como la hormona de crecimiento obviamente glucagon este la la adrenalina entonces estas son hormonas catabólicas que me hacen adelgazar y cuando Quiero ganar músculo están las hormonas anabólicas Cuáles son las hormonas anabólicas ya sabes la anabólica por excelencia la insulina obviamente la testosterona la hormona de crecimiento tiene una doble función aquí nos va a ayudar a liberar glucosa entonces Las dos son importantes entonces bueno hormonalmente son diferentes y las vías metabólicas son totalmente contrarias cuando nosotros estamos en catabolismo es decir haciendo moléculas más pequeñas para al final convertirlas en energía vamos a activar esta vía la ampk y cuando estamos en crecimiento cuando estamos tratando de crecer en anabolismo estamos en la vía m tor ahora esta vía Ya lo hemos platicado en muchas ocasiones está relacionada con la inflamación con aumento de riesgo de cáncer etcétera al contrario que la vía ampk entonces también es importante que tú te des cuenta que estás buscando si crecimiento muscular o salud hablando de salud lo ideal sería la parte catabólica hablando de salud por qué Porque disminuimos riesgos en general entonces bueno en resumen puedes hacer ambos como te dije sí hay una menor eficiencia pero sobre todo tienes que ser más estricto en la dieta todo tiene que estar más contabilizado tienes que tener bien porcionado todo eh la el déficit calórico debe de ser realmente poquito un buen aumento en la en el consumo de proteína ahí te recomiendo mucho que consultes con un profesional para que te Hagamos una dieta totalmente específica y diseñada para ti si no no te va a servir de absolutamente nada Ahora cuál es la ventaja de perder grasa uno vamos a disminuir riesgos para para la salud en general riesgos de Qué riesgos de diabetes cardiovasculares mortalidad general disminuir riesgos por cáncer como cuál cáncer de colon cáncer de ovario cáncer de mama que están relacionados directamente con la obesidad vamos a disminuir la inflamación al disminuir la inflamación Qué pasa disminuimos dolores obviamente de todo tipo de dolores eh No solamente dolores articulares bajar de peso quita los dolores Recuerda que la obesidad es una enfermedad Crónica inflamatoria de bajo grado Entonces vamos a disminuir la inf ación obviamente vamos a disminuir la resistencia a la insulina es decir la los riesgos de prediabetes o diabetes vamos a disminuir los dolores articulares tanto por la disminución de la inflamación como porque nuestras articulaciones van a cargar menos y se van a lastimar menos y obviamente un punto bien importante es rápido y notorio porque perder grasa es mucho más rápido que ganar músculo Métete en la mente perder grasa es más rápido que ganar músculo ahorita al final ya les voy a explicar por qué pero bueno esta parte sería la verdaderamente básica ahora qué ejercicio tenemos que hacer en lo en cualquier tipo de alimentación tenemos que hacer ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza ejercicio de resistencia entonces estudios clínicos ahí no es mi opinión han demostrado que se pierde peso de una forma más eficiente cuando aumentamos el ejercicio cardiovascular eso en estudios yo siempre recomiendo que hagan los dos obviamente Por qué Porque el ejercicio de resistencia nos va a ayudar a preservar de hecho eh eh el American college of Sports medicine también recomienda obviamente mezclar los dos tipos de ejercicio cardiovascular y ejercicio con pesos ahora ganar músculo la parte de ganar músculo Cuáles van a ser los beneficios uno vamos a aumentar el metabolismo Recuerda que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo que va a gastar muchas calorías y sobre todo también cuando lo entrenes pero solo Porque existe ese músculo va a hacer que tu cuerpo gaste más calorías al día por lo que podrías comer un poco más sin engordar o con un déficit más pequeño podrías perder más calorías Entonces nos va a aumentar el metabolismo dos obviamente va a aumentar la fuerza y la potencia en tus entrenamientos el siguiente es que va a mejorar tu función acuérdate que el ejercicio siempre va a ser funcional luego decimos este ejercicio es funcional no todos los ejercicios son funcionales Por qué Porque nos van a ayudar a mejorar fuerza potencia agilidad etcétera Pero obviamente este también nos va a ayudar va a disminuir el riesgo por ejemplo aquí riesgo de de caídas en personas mayores se ha demostrado que las personas que tienen más sarcopenia más pida de masa muscular tienen mayor riesgo de caídas y accidentes que personas que hacen ejercicio y preservan mejor esa masa muscular además el ejercicio también nos va a ayudar a tener una mejor propiocepción del cuerpo obviamente también va a mejorar nuestra estética y Bueno pues obviamente qué ejercicio hay que hacer pesas aquí era cardiovascular aquí pesas pero vuelvo a repetir en los dos yo recomiendo que hagan los dos por qué Porque también el cardio aquí nos va mejorar sensibilidad de la insulina etcétera ahora este proceso es más lento Fíjate si tú tienes mucho que bajar imagínate un año piensa en un año en un año una persona podría bajar sin ningún problema 45 kg de grasa imagínate cuánto te cambiaría la vida muy probablemente tú ni siquiera requieras 45 déjame aquí abajo en los comentarios Cuántos quieres bajar tú vas a ver que la mayoría va a querer bajar 15 10 25 son muy pocos los que quieren bajar 45 pero imagínate en un año te puede cambiar totalmente la vida pero de músculo no vamos a ganar 45 kg si eres un buen ganador de músculo la verdad eh en los estudios clínicos es muy dispar la evidencia muy muy muy dispar pero un buen ganador un novato puede ganar más o menos 12 kg al año alguien que gana bastante bien músculo bastante bien entonces si tú comparas alguien que ya estaba gordito que tenía 45 kg pero no baja nada y solo sube 12 kg de músculo pues obviamente va a tener ahora 57 kg extras 45 + 12 son 57 entonces Ni se va a ver estéticamente bien va a aparecer bolsa de agua va a estar todo grandote pero todo aguado y obviamente eso no va a ser un resultado Bueno estéticamente entonces qué es lo que buscamos perder grasa ganar maa muscular si tienes que priorizar alguna de los dos si tienes mucho sobrepeso enfócate primero en pérdida de peso si tienes poquito peso también te puedes enfocar en la masa muscular o idealmente si es poco recomposición corporal si te quedaron dudas chingón déjame aquí abajo tu comentario estamos aquí para apoyarte información médica confiable un abrazo Recuerda que empezamos reto todos todos todos los lunes y tenemos la mejor línea de suplementos para hacer dieta cetogénica para ganar maa muscular y sobre todo para que estés saludable un abrazo cuídense