M 👉🏻 XS 이렇게만 하면 살 무조건 빠진다. -10kg가 알려주는 실패없는 다이어트 6계명

SNS man 봐도 다들 살을 너무 쉽게 빼는 거 같은데 나는 추석 때 그거 조금 먹었다고 2kg 금방 찌고이 식당 관리는 또 왜 이렇게 어려운지 고민들이 정말 많으시죠 그래서 오늘은 제가 현재이 10kg 감량해서 41km 계속 잘 유지하고 있는데요 어 사실 어렵게 유지하고 있는게 아니거든요 그러니까 이렇게 5년 가까이 유튜브를 운영하면서 오히려 어 빠지면 너 빠졌지 단 한 번도 살이찐 모습을 보여 드렸던 적이 없었던 거 같아요 그 이유가 단 순히 적게 먹고 많이 운동하는 방식으로 유지 관리를 하는게 아니라 체내 염증 수치를 낮추기 위해 평소에 정말 많은 노력을 하기 때문입니다 왜냐면이 몸에 염증이 많을수록 살이 정말 안 빠지고요 또 찌는 것도 정말 잘집니다 그런데 보통 이런 만성 염증은 서서히 심해지는 저강도의 염증 반응이기 때문에 단순한 검사 하나로 확인할 수 없어요 대신 내장 비만약 공복 혈당 lda 콜레스테롤 허리 둘레 CRP 이런 수치들을 종합적으로 판단해서 내가 만성 염증인지 알 수 있거든요 그런 셀프로 알 수 있는 방법은 없냐 있습니다 바로 뱃살이 내가 뱃살이 좀 많다 거의 999.9% 확률로 만성 염증이라고 보시면 돼요 왜냐면이 지방세포가 커지고 많아질수록 활성 산소 지방산 사이토카인 같은 염증 물질들이 몸에서 어마무시하게 나옵니다 그래서이 뱃살은 그냥 염증 공장이라고 보시면 돼요 그리고 특히 우리 여자분들 같은 경우에는 질염도 같이 있다 내가 지금 정말 심한 만성 염증 상태구나라고 생각하시면 될 거 같아요 그래서 오늘은 어떻게 해야이 체의 염증 수치를 낮춰서 사를 좀 쉽게 뺄 수 있는지 총 여섯 가지 방법 알려 드릴게요 일단 첫 번째로 가장 쉬운 방법은 이런 유산균을 챙겨 먹는 거예요 그리고 제가 거의 5천부 가까이 팔린 한때이 베스트셀러 시비 안에 들었던 커버라고이 자 건강 관련 책까지 썼던 사람이잖아요 그 책에서도 말씀드렸다시피 락토바실러스 람노서스는 유산균이 장내 정착률이 매우 높은 균주인요 얘가 정말 수많은 연구 결과에서 인슐린 정확성을 개선하고이 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다는이 사실이 밝혀지면서이 만성 염증에 정말 많은 도움을 주는 유산균으로 알려져 있어요 그리고 락토바실러스 아시도필러스 아고 위상과 담즙에 매우 강한 유상균 있습니다 그래서 얘도 장내 정착률이 굉장히 높고요 또 아시 도필이라는 항생 물체를 자체적으로 만들어 내서이 염증 수치를 낮추는데 많은 도움을 줍니다 그래서 저는이 두 유산균이 같이 들어 있는 제품을 가장 좋아하거든요 그래서이 라일 밸런스에서 나온이 질유산균 제품이이 두 가지 유산균이 다 들어 있어서 매일 아침에 공복에 일어나자마자 챙겨 먹고 있어요 그런데이 제품 이름이 질 유산균이라고 해서 유산균들이 질에 만 딱가 가지고이 질 건강만 도움을 주는게 아니라 장애도 당연히 가서 장건강에도 도움을 줄 거 아니에요 그래서이 제품 하나로 질과이 장건강 모두 한 번에 케어할 수 있습니다 그리고 가장 중요한이 투익 균수가 아닌이 보장 균수가 무려 50억 cfe 보장해요 그리고이 면역 시스템이 건강해야이 만성염증을 잘 관리할 수 있잖아요 그런데 여기에 면역 기능에 도움이 되는 아연이랑이 출산 직후에 나오는 초유에 mas이 들어 있다는 락토페린 이 들어 있는데 얘가 또 천연 염증 억제 물질로 정말 유명합니다 그리고이 락토페린이 피부에 또 그렇게 좋다고 해서 따로 챙겨 먹는 분들이 많으신데요이 락토페린이 무려 54mg이나 요에 들어 있어요 그리고 면역력이나 뼈건강을 강화하는데 많은 도움을 주는이 비타민 D 같이 들어 있어서 제품 스펙이 너무 괜찮은 거예요 그래서 제가 이번에 최초로 유산균을 가지고 마켓을 하게 됐습니다 왜냐면 제 켓 기준이 내가 진짜 내 돈 주고 사서 매일 챙겨 먹거나 사용할 제품이냐 이거거든요 그래서 어차피 계속 먹을 거 전 가지고 사면 아까우니까 제 찐템 웬만하면 꼭 브랜드를 설득해서 마켓으로 진행을 해요 그래서 이번에도 정말 어렵게 협의해서 무려 정상가 기준 최대 52% 할인를 가져와서 그 어떤 플랫폼에서도 심지어 공식몰에서도 보지 못한 가장 좋은 가격으로 이번에 되고 왔으니까요 관심 있는 분들은 자세한네요 아래 고정 댓글 참고 부탁드릴게요 저도 이번에 제 마켓으로 한 여섯 통 정도 쟁일 거라서 제품 도착하는 대로 꼭 구매 내 역이랑 같이 인증샷 커뮤니티에 올리겠습니다 왜냐면이 좋아하는 유산균들만 딱 들어 있지 그리고 제가 요거트나 치즈 같이 유제품에 많이 들어 있는 락토바실러스 카제이 파라카제이 불가리쿠스 같은 유산균들이 들어 있는 제품들을 먹고 피부에 두드러기가 엄청 심하게 올라왔던 적이 있었는데요 얘는 진짜 그런 문제가 될 만한 유산균이 하나도 안 들어 있는 거예요 그리고 제가 이시대 때부터 이런 질 유산균을 꾸준히 챙겨 먹고 어 관리도 열심히 해서 그런지 성인이 되면서 질염에 걸려본 적이 단 한 번도 없었습니다 그리고 우리 좋은 유기농 생리대 하면 솔직히 라일리아 그 정도로이 여성 건강의 진심이 라에서 만든 제품이라는게 너무 좋았고요 그리고 제일 중요한 진내 유익균 증가 질분비물 가렴증 질염 이런 것들이 임상 실험으로 개선된 부분이 정확히 검증된 스펙터 프로바이오틱스 원료를 사용한 제품이라서 이번에 정말 어 자신있게 소개해 드린 거 같아요 그리고 두 번째로 의외로이 생채소가 우리 몸에 도구로 작용해서 염증 수치를 좀 올릴 수 있습니다 그러니까이 자연에서 나온이 천연 식품이 무조건적으로 몸에 좋다는 생각을 조금 버리시는게 좋아요 왜냐면 일단시기 섬유를 너무 많이 섭취하면 아무래도이 섬유지 소화 자체가 워낙에 어렵다 보니까 위장 기간에 좀 무리가 갈 수 있어요 그래서 특히 소화 기간이 약하신 분들은 이런 섬유질을 잘 소화하지 못하니까 너무 오래 장에 머무르면서 많은 가스와 염증이 생길 수 있거든요 그리고 토마토나 가지에 많이 들어 있는 렉틴이 시금치 비트 근대에 많은 옥살산이 십자가 최소에 많은 고이트로겐 같은 이런 항 영양소들이 적은 양을 먹거나 충분히 익혔을 때는 큰 문제가 안 돼요 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 특히 생으로 많은 양을 섭취하면 체는 염증 수치가 높아지면서 건강이 정말 많이 나빠질 수 있고요 특히 엄청난 폭식을 유발할 수 있습니다 그래서 식단 짜실 때 매끼니 마라 샐러도 먹고 막 그린 수 무늬가 300칼로리 안 된다고 마크이 갈아 드시고 이러지 않으셨으면 좋겠어요 왜냐면 제가 실제로 샐러드랑 그린 스무디 섭취를 좀 줄이면서 폭식증에 벗어나고 살도 많이 빠졌거든요 그래서 꼭 알고 가시면 좋을 것 같고요 그리고 세 번째로 식단에 항상 단백질이 풍부해야 됩니다 물론 너무 많은 단백질 섭취는 당연히 몸에 안 좋습니다 그 데 보시면 특히 우리 여자분들 사은 빼고 싶은데 먹고 싶은 음식이 너무 많아서 막 빵 요만한 거 먹고 점심 끝내고 떡볶이 조금 먹고 저녁 끝내고 이런 식으로 고칼로리 음식들을 아주 직구리 만큼씩만 드시면서 체중 관리하시는 분들이 많으세요 근데 이렇게 계속 드시면 어떻게 되는지 아세요 작년에는 이렇게 먹어도 45kg 잘 유지됐는데 이제는 똑같이 먹어도 48kg 겨우 유지돼 왜냐면 식단에 단백질이 거의 없고 온통 다 탄수 화면밖에 없잖아요 근데이 단백질이 염증 반응을 억지하는 항체와 면역 세포의 핵심 구성 성분입니다 그래서 이렇게 단백질 섭취가 계속 부족하면 근육이 정말 미친 듯이 빠지면서 면역력이 진짜 완전히 무너지게 돼요 그럼 초 만성 연증 가면서 살도 잘 찌지만 몸이 진짜 마탱이 갈 수 있거든요 그래서 항상 매끼니마다 뭐 삶은 계란이라 그지 닭가슴살 소세지 두유 두부 이런 고단백 식품을 조금만이라도 추가해 드시며 진짜 살이 조금씩 덜 찌는 몸으로 바뀌게 될 겁니다 저희 집에서는 항상 이렇게 구운 계란이 성벽처럼 있어요 구운계란 두 개 먹으면서 저는 영상 편집을 계속 할 거고요 그리고 항상 제가 저녁에 참치 오트밀 죽 같은 거 즐겨 먹거든요 조금 다이어트를 위에 참치가 물에 들어 있는게 팔아요 이렇게 살고기 부위만 살고기 동원 찬치이 워터도 거의 이렇게 상비약 수준으로 엄청 쟁 어요 그리고 냉동실 안도 보시면 이렇게 검은 콩가루가 항상 상비약처럼 들어 있습니다 가끔 우유나 어 요거트 타서 단백질을 보충하는 거 같아요 아 그리고 이렇게 어린이 한우 사골 공국을 사 가지고 요런 사고도 단식할 때 튼튼히 마셔 줘요 그러면 장건강도 도움이 되고요 단백질도 정말 많이 보충이 됩니다 그리고 제가 가장 좋아하는 밥 반차는 바로 두부 조림입니다 반 먹을 때도 요런 두부 조림이나 찌개 들어 있는 두부를 정말 자주 즐겨 먹습니다 그리고네 번째로 사람이 항상 삼시 새끼를 전부 다 클린하고 건강하게 먹을 수는 없잖아요 특히 저녁의 식단이 많이 무너지고 혈당을 높일 수 있는 몸에 안 좋은 음식들을 많이 드시는데 저도 그렇거든요 대신 저는 항상 저녁 먹고 나서 방송 수를 4 50분 정도 꼭 해 줘요 여러분들은 보통 밥 드시고 그냥 바로 신데라 소파에 누워 계시나요 꼭 밥 먹고 나서 몸을 한 3 40분 정도 움직여 주시면 혈당 요즘 대세잖아요 혈당 이만큼 올라갈 것을 이렇게 줄여 주거든요 제 혈당 스파이크 방지 및 체지방 관리를 위해서 항상 저는 저녁 식사 후에 청소를 하거든요 그래서 1차로 밀 때 정정기 청소포를 끼워서 방바닥을 다 이제 먼지를 제거를 해 줍니다 그 2차로 물걸레포를 또 끼워서 방바닥을 다 이제 걸레를 해 줘요 그래서 3차로 요거는 이제 가끔하는 건데 수전이나 신 거울이나 화장실 거울이나 이제 샤워기 같은 거에 물때를 제거하는 용도로 유리 세성 티슈 스카트 거 또 쓰고 있고요 그 마지막으로 이것도 맨날 하는 건데 돌돌이로 매일 이제 침대 있는 베개나 뭐 이불 이런 것들 있죠 먼지들을 다 열심히 제거를 해 줍니다 그래서 피부 관리를 위해서 제가 꼭 하는 루틴이 체지방 관리를 위해서 하는 루틴이 한데 렇게 하면 한 40분 해서 50분 정도 걸려요 요런 마스크 팩이나 겔마스크 같은 것들을 하면서 피부 관리도 하고 있 습니다 왜냐면 밥 먹고 바로 소파나 침대에 누워버리면 혈당이 정말 미친듯이 올라갑니다 왜냐면 그냥 가만히 있으면 내가 먹은 당 분들이 에너지로 쓸 일이 전혀 없잖아요 그래서 고혈당 상태가 계속 유지되면서 활성산소 같은 염증 물질들이 몸에서 엄청나게 나오거든요 그러니까 꼭 아이스크림 마라탕 떡볶이 이런 음식들을 먹었다 식당 오늘 망했네 그냥 더 먹지 뭐 하면서 막 먹을게 아니라 지금 올라간이 혈당을 조금이라도 낮춰서 몸에 타격이 덜 가게 하라는 거죠 그래서 저 같이 집이 깔끔한 거 좋아하시는 분들은 청소나 설거지를 한다거나 아니면 집앞 공원에서 가벼운 산책이라도 해서 혈당 관리를 특히 저녁 식후에 습관적으로 해 주세요 그럼 이렇게 가끔 안 좋은 음식을 먹어서 체중이 조금 올라도 금방 이전 몸무게로 돌아갈 수 있는 몸의 회복 탄력성이 높아집니다 그럼 저처럼 다이어트 후에도 요유 없이 계속 날씬한 몸을 일반식을 먹으면서도 유지할 수 있겠죠 그리고 다섯 번째 로 지금도 밤늦게까지 핸드폰 하느라 잠만 자시는 분들 정말 많으실 텐데 만성 수면 부족은 만성 염증 상태로 가는 가장 빠른 지름길입니다 자꾸 일 끝나고 자는게 아깝다고 쇼핑하고 쇼츠 릴스 보면서 막 새벽 한두 시까지 시간을 보내시는데 그 시간에 잠을 자셔 돼요 여러분 잠이 부족하면이 교감 신경계가 과도하게 활성화되면서 염증 수치가 엄청 높아지거든요 그리고 스트레스 호르몬이 코르티스 분비가 늘어나면서이 포만감을 느끼게 해주는 랩틴 호르몬 수치가 정말 많이 떨어지게 됩니다 그래서 잠이 부족한만큼 식욕은 무조건 늘어나게 돼 있어요 그래서 저는 침대에 딱 들어가면 안구 건조증 때문에 눈에 항상 넣는 안 연고가 있는데 얘를 넣으면 눈이 부해서 핸드폰 화면이 안 보이거든요 제가 눈에 넣는 안연고 두 가지가 있는데요 첫 번째로요 리포직 같은 경우에는 수분감이 훨씬 높은 제품이라서 안구 건조증이 많이 심하지 않을 때는 얘를 주로 넣고요 두 번째로 그 듀라티얼즈 안녕고 같은 경우에는 거의 바세린 정도로 굉장히 기름지고 굉장히 합니다 그래서 얘를 넣으면 진짜 눈이 뿌여 져서 한 5분 10분 동안은 잘 눈앞에 안 보여요 그래서 정말 피곤하거나 눈이 많이 뻑뻑할 때는요 안연고를 주로 넣는 거 같아요 그래서 요거 진짜 강제로 수면에 들 수밖에 없어서 완전 추천드립니다 그리고 저는 항상 눈 찐지 팩을 하고 자요 그리고 눈 찐지 팩도 두 가지를 쓰는데 정말 피 하고 만사가 다 귀찮다 요거 정말 유명하죠 메그리 them 온열 안 대인데 얘가 1회 용이에요 귀찮을 때는 가끔 요거를 쓰고요 형수는 주로 곡식 진질 팩 온열 안대를 써요 그래서 얘는 반영구적으로 사용이 가능하고 전자레인지 한 20초 정도만 되어와서 이렇게 눈에 올리며이 전자렌지까지 가서 어 되어온게 아까워서라도 금방 잠에 들게 되더라고요 또 식을까봐 빨리 눈에 올려야 되잖아요 그래서 핸드폰을 좀 안 하게 되는 그런 효과가 정말 강력합니다 그래서이 두 가지 가장 많이 쓰는 거 같아요 그러니까 침대 누우면 안녕고 넣고 눈 침질 팩을 딱 올려서 자기 전에 어 핸드폰 하지 못하게 하는 그런 안정 장치 두 가지를 딱 세팅해 놨습니다 진짜 효과가 좋더라고요 특히 눈 진지하 올리면 뭐 보이는게 없잖아요 훨씬 잠에 빨리 되고요 눈이 따뜻해지니까 숙면에도 도움이 되더라고요 그리고 마지막 여섯 번째로는 만병의 근호는 스트레스라고 만성 염증 역시이 스트레스가 가장 큰 원인입니다 그래서 저는 마인드셋 자체를 항상 얻는게 있으면 잃는 것도 있다이 생각을 늘 가지고 살거든요 그러니까 어떻게 보면 이렇게 매일 식당 관리하고 운동하고 절제하는 사람 자체가 엄청난 스트레스가 될 수 있잖아요 왜냐면 인스타만 봐도 사람들은 밖에서 재밌게 사람들이랑 술 마시고 캠핑 가고 여행 다니면서 즐겁게 사는데 어 나는 집에 하루 종일 처박혀서이 닭가슴살이나 뜯어먹고 있고 되게 우울하잖아 하지만 역으로 건강하 하고 날씨나 뭔가 그리고이 반복되는 일상이 비록 큰 도파민을 주진 못하지만 안정감은 대신 줄 수 있거든요 그래서 이런 것들을 얻는 대신 즐기는 인생은 포기하자 이렇게 딱 마음을 먹고 저는 항상 자기 관리를 합니다 그래서 제가 자기 관리하면서 사는 집순인데 항상이 웃으면서 유튜브를 운영할 수 있는게 정말 뭐든지 어떤 걸 위주로 보냐에 따라 다른 거 같아요 저는 진짜 인생이 뭐 엄청 행복한 것까지는 물론 아닌 이지만 어 뭐이 정도면 괜찮은 인생이지 하면서 평소에 많이 웃으면서 살거든요 그래서 이런 저의 삶의 태도가 염증 수치를 낮추는 데에도 많은 도움이 된 거 같아서 마지막으로 말씀드렸고요 오늘 영상이 꼭 여러분들의 염증 수치를 낮추는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 그럼 저는 여기서 이만 영상 마치고 다음 영상으로 또 돌아올게요 안녕 아