寝る前1個!食べるだけでダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説!腹筋やっても痩せない人は見て!ダイエット整体師の脂肪燃焼させる衝撃の食事とは?
コメント 文字起こし
実は夜に一口食べるだけで怖いくらいお腹
の脂肪を落としダイエット効果を倍増さ
せる食べ物紹介をしていきますそんなもの
あるわけないでしょあるんです僕が
120kgから痩せた時に食べていた衝撃
の脂肪燃焼レシピ紹介をしていきますので
是非参考にしてみてください本日の動画の
品書きとして太る理由の9割はこれが原因
ですというお話をしていくんですがそれに
合わせて就寝前に食べるべきものを5つと
なお助けアイテムも5つ紹介をしていき
ますそれでは早速太る理由の9割はこれが
原因ですそれは夜ご飯を食べないこといや
寝る前にたくさん食べたら太るんじゃない
のっと思いますよね確かに太りますそれは
この後寝るだけやからたくさん食べて
しまうとそれってもう脂肪になるだけじゃ
ないですかただこの夜ご飯を抜いたりとか
量を減らしたりとかして僕は失敗をしたん
ですねそれは睡眠の消費カロリーっていう
のを舐めてたんですよ僕たちはちゃんと
寝れてることによって300kcalも
消費するって知ってますかいやそんなに
消費するわけないやんて僕も思ってたん
ですけど実は僕たちがこう寝ている間に
ですね脳が今あったことをですねいるもの
いらないものでまとめていたりとかじゃ
食べたものをですね脂肪にするんかどうか
とかてる間に決めてくれるんですよこの
睡眠が取れてないと僕たちの体はいやもう
どっちか分からへんからとりあえず脂肪と
して貯めておこうみたいな状態になって
しまうんですねで実際に行われた研究でも
この睡眠の時間っていうのが5時間以下の
人は7時間以上寝れてるよっていう人に
比べて太りやすかったり糖尿病リスクが
上がってしまうっていうことが分かってい
てこれ何が原因かって言うとストレスなん
ですよねなんかストレスって漠然としてる
からま日本人は特にもう感じやすいって
いうのは知ってるんだけどま減らす方法
っていうのがないっていうこともあるわけ
じゃないですかでダイエットしててもです
ねや食べたいもの我慢せないいかんしそれ
もストレスやし仕事をしていてもですね
なんかうまくいかんかったりとか家の中で
もストレス感じるわけじゃないですかこの
ストレスホルモンっていうのは僕たちが
熱いた時っていうのが1番低い状態じゃ
ないといけないらしいんですよ朝になるに
つれてこうストレスホルモンが増えてきて
朝目覚めるっていう流れになるわけなん
ですねなんだけどこの寝付いた時に
ストレスが高い状態やとちょっと寝ては
目覚めるっていうのを繰り返してしまって
夜何回もトイレに行ったりとかですねあ
なんかね全然朝起きても寝られてないなっ
ていう風に感じちゃうとストレスが全然
減ってないっていうことなんですねなんか
ストレス感じると甘いもの欲しくだったり
とか食べすぎてしまうわけじゃないですか
リバウンドする理由ももう我慢できなく
なって食べすぎてしまうっていうことです
よねで僕はこれ何回も何回も失敗してきた
からいや我慢すれば痩せるっていうのは
分かってるんだけどその我慢ができないっ
ていうのは実は僕たちが悪いわけじゃなく
て練れてないっていうことが問題になって
くるんですねじゃこれを考えた時に寝る前
にそのストレスを減らしたりとか睡眠の質
を良くするものを食べておけば僕はうまく
ダイエットを続けることができたんですね
なのでここからは就寝前に食べるべきもの
を5つ紹介をしていきます今から紹介する
5つに共通していることは糖質であること
いやまた寝る前に糖質なんか取ったら太る
やんって思うじゃないですか確かに太るん
ですけどこの時の糖質の量っていうのが
大事で今から紹介する5つのもっていうの
はある程度量を守っていればこの糖質って
いうのが睡眠の質を良くしてくれ
るっていうことなんですね僕たちが
ストレスを抱えたり睡眠の質が下がってる
ことが太る原因でしたよねじゃあこの
ストレスをコントロールしてるのは脳みそ
じゃないですかこの脳みそのエネルギーに
なるのは糖質しかないので睡眠の質が
上がってダイエット効果が上がってくるっ
ていことなんですねこの5つ簡単に紹介を
していきますまず1つ目は白米いやこれも
太りそうなイメージあるじゃないですか
確かに食べすぎたら太るんですがずっと
糖質制限してると脳が糖質不足になって
全然寝られないっていう経験したことある
人も多いのではないでしょうか僕も実際に
そうなんですよねいやもう白米はもう一番
悪者なんだっていう風に捉えていて全然
食べないようにしたんだけどなんか友達に
ご飯誘われてですね夜しめにお茶漬け食べ
たりとかしたらいやその夜結構寝られたな
みたいなことがあったり次の日体重系に
乗ったら体重減ってるやんみたいなことも
あったんですよ成長ホルモンに関係するっ
ていうことが言われていて白米を食べる
ことによってですねしっかりと分泌され
るっていうことなんですねただ食べすぎる
とですねやっ血糖値がだったりとか暇に
なってしまうわけじゃないですかだから
この時にはコンビニで売られている
おにぎり1個分だったりとか半個分ぐらい
での糖質量でいいっていう風に言われてる
んですねでこれ考えてみると確かに糖質の
もっていうのを取った時に血糖値上がって
眠たくなるわけじゃないですかこれを睡眠
の前にも使っていこうっていうことなん
ですねそれを分かった上でじゃあおにぎり
食べていきましょうって言われてもやっぱ
僕もなかなか最初っから白米を食べようっ
ていう風には思わなかったので続いて2つ
目はブルーベリーですなんかフルーツも
太りそうなイメージあるじゃないですか
ただこのブルーベリーっていうのは他の
フルーツに比べて質の量が少ないっていう
風に言われててなんかこう目にいいとか
ですねそういうイメージがあると思うん
ですけどそれだけじゃなくて実際に行われ
た研究やと体の参加レベルを下げますよと
かっていう風に言われていたりとか睡眠の
質上げたりお肌綺麗にしますよっていう風
に言われていてでこん時のブルーベリーは
等のブルーベリーの方がよりこう抗酸化力
って言ってか血流を良くするような作用が
ありますっていう風に言われててじゃあ
どれぐらいの量取ればいいのかって言うと
ですねコンビニで売られてる冷凍の
ブルーベリーあるじゃないですかあれ1袋
食べでも糖質量ってそんなに多くないので
ま全部食べるってなるとなかなか難しいと
は思いますから握り拳分ぐらいの量だと
ですね大体こう25gぐらいになります
から次の日こうお肌の状態が良かったりと
かぜひ食べていただきたいものになります
続いて3つ目はバナナですバナナも
フルーツやからちょっとこう経営するって
いうことあるじゃないですかただこの
バナナはですね確かに1本食べると
ブルーベリーよりもだいぶ糖質量が多いの
でバナナ自体はですねこういい栄養素が
含まれててこれれが夜になるとですね睡眠
の質を上げるホルモンメラトニンに変わる
という風に言われていてだからま寝る前が
怖かったらま朝にバナナ食べておくとです
ね睡眠の質が良くなって痩せやすくなる
よっていうことなんですねでよく研究とか
で使われてるのは黄色いバナナじゃなくて
ちょっと緑みのグリーンバナナがいいって
いう風に言われていたりとか僕の場合は
アイスが大好きなんですよパルムとかが
すごく好きなんですけどアイスクリーム
食べたいなっていう時にですねバナナを
冷凍しておいて食べるとですねちょっと
こう落ち着いたりとかでこのバナナにも
繋がってくるんですけど4つ目はよ
ヨーグルトですヨーグルトも脂肪燃焼効果
が高いっていう風に言われていて
ブルーベリーだったりとかバナナっていう
のをヨーグルトの中に入れてですね食べる
ようにしてましたでこの時のヨーグルトっ
ていうのは僕はオイコスのヨーグルト
タンパク質がいっぱい膨らまれてるものっ
ていうのを取っとくことによって次の日の
食欲っていうのが変わってきたので僕が
ですねヨーグルト食べるとちょっとこう
お腹の調子悪くなったりとかニュート不
対象気味なんですよねだからヨーグルト
食べすぎるとなんか次の日逆にしんどく
なったりむくんだりするので人によって
こうヨーグルトが合う人ない人っていうの
は変わってくるのかなと思います続いて5
つ目は蜂蜜です蜂蜜も甘いからやっぱ太る
やんていう風に思うじゃないですか
ストレス溜まってますよっていう方はです
ねこの蜂蜜を大体こう大さじ1杯程度一口
程度食べていただくことによってですねま
脂肪になる量じゃないわけじゃないですか
ただその蜂蜜を取っておくことによって
ゆっくりこう血糖値を上げたりとか安定さ
せることによってですねダイエット効果を
上げていくっていうことができるんですね
ただこの蜂蜜もいろんな種類売られてる
じゃないですかで僕が1番効果ががあった
なと思ったのが純粋蜂蜜なんですね調べて
みるとですね蜂蜜ってこう3種類ぐらい
売られてるんですけどま純粋蜂蜜以外は
ですねいろんな混ぜ物が入っててうまく
効果が得られないっていうこともあります
から寝る前にですね地の蜂蜜取ってみて
くださいじゃあですね最後に今でも僕が
使っている意外なお助けアイテムを5つ
紹介をしていきます1つ目メモ帳いやメモ
帳何に使うねんて思うじゃないですかこれ
ストレス対策に使っていくんですねなんか
色々考えるじゃないですか友達付き合いの
ことだだたりとか明日仕事これせないかん
なとか火事これしとかないかんなって色々
考えるじゃないですかでそれを頭の中に
ですね貯めたまんまだとうまく寝つけな
いっていうことが多いのでそんな時にです
ね明日することだったり感じたストレス
みたいなのをメモ帳に書いてですね破って
捨てるんですよね脳の中にあるとそれが
全部ストレスになるから脳から1回外に
出してですねそれを物理的に破って捨て
ましたっていう状態にしておくとストレス
が減るなんていう研究もあるんですねで
実際にこれメモ帳じゃなくても良くて僕は
こうLINEだったたりとかをですねよく
ダイエットの時に使っていてLINEも
ですねメモ機能っていうのがあってそこに
こう1日食べた食事のことだったりとか
どういうことがストレスに感じたのかなと
かあこれうまくいかんかったなみたいなの
をですね簡単にこうメモする機能として
ですね使っていたので是非ですね試してみ
てください続いて2つ目アシュワガンナ
これですねま漢方の一種みたいになるん
ですけどあの馬のような力を得れ
るっていうのでこの名前がついたそうなん
ですよねで僕はですね寝る前にネイチャー
感って言われるところの足ガドをこう1つ
取るよようにしてますあのめちゃ寝れ
るっていうわけじゃないんだけど飲み始め
てから体の状態っていうのはだいぶ変わっ
てきましたしうまく寝付きが良くなったか
なっていう風に思うのでぜひま気になる方
はですね試してみてください続いて3つ目
はですね座布団いや座布団も何に使うね
んって思うじゃないですかこれはもう枕と
して使ってましたなんか枕もいろんな種類
あるじゃないですかで僕も色々試したん
ですけどやっぱりですねザブトンが一番
よく寝られたっていう風になっててで枕の
選び方ってすごく重要じゃないですか実際
に僕がま生体子として活動していく中で枕
の高さっていうのをですねどういう風に
こうチェックしてるのかって言うとですね
で上向きに寝た時に斜め45°ぐらい
ちょっと目線が下がるぐらいが枕の高さと
してはちょうどいいんだよっていう風に
言われてて座布団を2つ折りにしてそれを
こう枕として寝てたっていう感じなんです
ねで生体で使う時はですねニトリのホテル
スタイルっていう枕があってこれをですね
あの人によってこう高さ変えたりとか結構
こう柔らかい感じなので僕もお昼寝する時
によく使ってるのでこれ結構寝やすいので
ニトリのホテルスタイル結構おすすめです
続いて4つ目米軍式睡眠法アメリカの軍隊
の人がま開発した睡眠の方法になるんです
けどこれをですね試したパイロットの人は
96%がや約2分ぐらいでですね寝し
たっていうすげえ方法なんですよねでま
簡単にどんな方法かって言うとま体全体に
こう力を入れて抜くっていう方法なんです
けどま詳しくはですね別の動画で一緒に
できる方法として紹介をしてますしあの僕
のアレンジも入れてますから是非概要欄
から一緒にやってみてください続いて5つ
目サンファイバーこれですですね食物繊維
になるんですけど僕なかなかですね野菜が
あんまり元々得意じゃなくてどんな食事を
してもですね食物繊維量が足りてなかった
んですよねお水だったりとか炭酸水とか
ですねそういうものにおさじななんか何g
ぐらいか入れるとですねお腹の調子も良く
なってベツも良くなりましたしなんか腸内
環境がいいとですね痩せやすくなったりと
か睡眠の質も高くなってきますからぜひお
すめのサンファイバもですね概要欄に貼っ
てますから是非チェックしてみてください
このようにですねダイエットをこう上手に
やっていこうっていう時にま食事性とかま
夜糖質抜いたりとか色々僕もやってですね
失敗をしてきたんですねでそれでうまく
いくことあるんですけどまリバウンドし
ません頑張ってですね好きなもの我慢し
たりとかま運動っていうのもな続かない
ですし間を大きく変えようとするとやっぱ
続かんっていうこともあるわけじゃない
ですかま極端なダイエットをですね色々
試してきて僕はもう何回ももう痩せては
リバウンドみたいなの繰り返してきて
やっぱりこうちょっとゆっくりゆっくり
続けていくことによってですね今こう痩せ
てから3年間ぐらいこうリバウンドなく
ですね今の状態っていうのをキープする
ことができていますからま一緒にですです
ねゆく頑張っていただけたらと思います
この動画参考になったなと思ったら
チャンネル登録していただけると嬉しい
ですまた一緒にこうダイエットだったりと
か健康のことを考えていくオンライン
サロン健康大学っていうのもやってます
から是非ご興味のある方も概要欄から
チェックしてみてください最後までご視聴
ありがとうございましたそれではまた明日
バイバーイ