寝る前1杯!飲むだけでダイエット効果を倍増させる食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説!腹筋やっても痩せない人は見て!ダイエット整体師の脂肪燃焼させる衝撃の食事【お腹痩せ|40代50代ダイエット】
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実は夜に1杯飲むだけで怖いくらいお腹の
脂肪を落としダイエット効果を倍増させる
飲み物紹介をしていきますそんなものある
わけないでしょあるんです僕が120kg
から痩せた時に飲んでいた衝撃の脂肪燃焼
レシピ紹介をしていきますので是非参考に
してみてくださいそれでは本日の動画のお
しきなんですが太る理由の9割はこれが
原因ですというお話をしていきながら寝る
前に飲むべきものを5つと意外なお助け
アイテムを5つ紹介をしていきますそれで
はまず太る理由の9割はこれが原因ですと
いうお話をし
ますそれは夜ご飯を食べないこといや
夜ご飯を食べたら太ってしまうんじゃない
のと思って食べる量減らしたりとか夜に
炭水化物抜いてるっていうことあるじゃ
ないですか糖質制限をしたりとか寝る前に
たくさん飲むとトイレに行きたくなるから
飲む量減らしてるっていう方も
いらっしゃると思うんですね確かに
いっぱい食べたら太るんですよただですね
これが僕が失敗したことなんですねどう
いうことかって言うともう睡眠の消費
カロリーを舐めてたんですよ実際にですね
寝るだけでどれぐらいの消費カロリーが
あるかって知ってますか実はこれ
300kcalもあるっていう風に言わ
れるんですねいやそれは話盛りすぎやろっ
て思うじゃないですかで実際僕もそう思っ
てたんですけどアメリカとかで行われた
研究屋とま1時間睡眠時間が伸びたら
40kmカリーから50kcalぐらい
消費するんだっていう風に言われていて
この研究の中ではですね脳波がすごく
変わっていて例えばよく寝れた時とかです
ね夢見るじゃないですかあれっていのは1
日経験したことていうのを脳の中の
引き出しにいるもんいらんもんていうのを
分けてるんですねでこの時にたくさんの
エネルギーっていうのを使ってるっていう
風に言われていて1時間睡眠が大体こう
50kcalだとすると7535で大体
こう300kcalぐらい消費して
るっていうことなんですね何でもいいから
食べましょうっていうわけではなくて睡眠
の質を良くするような飲み物っていうのが
必要になってくるっていことなんですねな
のでここからはですね僕が寝る前に飲んで
いてダイエット効果をあげたりとかどうし
ても食べすぎてしまうっていうことある
じゃないですかでそんな食欲っていうのを
減らしてきたおすめの飲み物だったりお
助けアイテムっていうのを紹介をしていき
ますそれでは就寝前に飲むべきものを5つ
紹介をしていき
ます全てまとめて必要な栄養素は糖質いや
糖質なんかも明らかに太るでしょって思う
じゃないですかでこの糖質の悪い面といい
面っていうのをしっかりこう理解した上で
これからお勧めする飲み物っていうのを
選んでいただきたいんですねで糖質がどう
して割るもんなんかっていう風に考えた時
に炭水化物食べたりとかジュース飲んだら
次の日体重増えたりとかするじゃないです
かだから減らしてるっていう方も
いらっしゃると思いますし僕もそうだった
んですねでこれが糖質の悪い目なんですよ
でどうして体重が太るのかって言うと塔
っていうのは水を引きつける力っていうの
があるので塔をたくさん取ると体の中に水
をいっぱい引きつけるからむくんでしまっ
たりとか例えばこう筋肉だったりとかです
ね内臓の中にも水分を貯める機能っていう
のがあるんですけどこの糖質をたくさん
取ることによって体の中に水分がいっぱい
になってですね体重が増えていくっていう
ことなんですねだから全て脂肪じゃないっ
ていうことを知ったんですよまそれだけ
言われても体重増えるのって嫌じゃない
ですかで実際にじゃ脂肪が1kg増える
ためにどれぐらいのカロリー数が必要なの
かって言うと7200kcalぐらい必要
なんだっていう風に言われるんですよね
ほとんどが水分なんだっていうことなん
ですね例えばその水分量の中でですね糖質
をしっかり取っておくと僕たちのこう脳の
中のエネルギーていうのはほとんどが糖質
なんですよただ糖質であっても飲みすぎ
たらそれは脂肪になりやすいものなので
たくさん取っちゃダメなのでまコップ1ぱ
ぐらいも飲むことによってですね
ダイエット効果を上げていったりとか睡眠
の質を良くして飲んだもの以上に消費
カロリーを得れるものっていうのを5つ
紹介をしていきますまず1つ目はバナナ
ジュースですバナナの中にはですね
トリプトファンンっていうのが含まれてい
てこれが睡眠の質を上げてくれるんですね
痛みを止めるホルモンの元になったりとか
睡眠の質を上げるホルモンの元になるもの
なのでバナナジュース積極的に取って
欲しいんですね果物ってで太るイメージが
あるじゃないですかで実際にこういろんな
研究の中でですね大体こう糖質量って1日
こう20gから25gまでっっていう風に
言われていてこれを考えた時にバナナ1本
食べてもこの加糖の量はオーバーしないっ
ていう風に言われているのででこの時にま
市販のバナナスってなると砂糖も
多く含まれていますから取りやすくなり
ますから実際にはこう自分で作って
いただくていうのがいいと思うので豆乳
だったり牛乳に合わせてですねバナナを
入れてバナナシークみたいな感感にして
飲んでいただくとより効果が上がってくる
よっていうことなんですねただこう実際に
行われた研究ではですねバナナと牛乳って
こう一緒に取ったら栄養素がちょっと減っ
ちゃうんじゃないのっていうのもあります
から豆乳の方がゆっっくりこう吸収される
タンパク質だったりしますからバナナと
豆乳を合わせてですね自作のバナナ
ジュース作って飲んでみてください続いて
2つ目オレンジジュースいやこのオレンジ
ジュースもやっぱりこう飲むと脂肪になり
そうやしちが上がるからやっぱ避けて
るっていう方もいらっしゃると思うんです
ねただこのオレンジジュースだったりとか
オレンジみかの中に含まれるシネフリンと
いう成分はダイエット系のサプリメントの
中にもこのシネフリンていう成分は
たくさん含まれているぐらい脂肪燃焼力が
高いっていうことなんですね結構意外じゃ
ないですかで僕愛媛県出身なんでポン
ジュースとかですねミカンジュース結構
飲むことが多かったりみか食べること多い
んですよねで実際に行われた研究を見て
みるとま普通にカロリー制限でダイエット
を行った時にみかジュース飲んでる人と
そうじゃない人で体重の変化調べたら
オレンジジュース飲んでる人の方が体重
1kg多く減少したっていうことが分かっ
ていてただこのオレンジジュースを選ぶ時
にも過重100%のオレンジジュースじゃ
ないとこのシネフリンていう成分が含まれ
ていないので濃縮還元だったりとか過重率
が少ないものっていうのは砂糖がたくさん
含まれていたりとか他の成分っていうのが
含まれているのでその効果をうまく発揮
できずにですね太ってしまうということが
あるので選び方注意をしてみてください
続いて3つ目プロテイン運動してないのに
プロテイン飲んでも大丈夫っっていうとこ
気になると思うんですねで僕も実際にです
ねも普に筋トレとかウォーキングそんなに
がっつりしてるわけじゃないからそんなに
飲まなくてもいいんじゃないのって思って
いたんですけど実はこう僕たちが食欲が
湧いてくるっていうのはタンパク質が不足
していることが原因なんだっていう風に
言われていてこのタンパク質を積極的に
取るためにプロテインが重要になってくる
ていうことなんですねで他の食べ物で補っ
ていくっていうことが大事なですが
カロリーを調節するのは難しいですし食欲
がどうしても上がって止まらないっていう
人には寝る前にプロテインがおすめなのか
なと思いますでそんな中でもですね
プロテインていうたくさん種類あるじゃ
ないですかそういうプロテインがお勧めに
なります牛乳から作られたプロテインと
そういうプロテインの違いっていうのは
牛乳から作られたものっていうのは結1
時間ぐらいで吸収されて血液の中にこう
アミノ酸としてこう運ばれるわけなんです
けどそういうプロテインだとこう
ゆっっくり吸収されますから朝まで
ゆっくりゆっっくりこうタンパク質を体の
中にこう回してくれるっていうことで次の
日の朝のですね食欲が違ってきたりとか
あの手足が冷えるっていうことが少なく
なってきますから是非ですねそういう
プロテイン試してみてください続いて4つ
目炭酸水僕の動画の中でもですね炭酸水は
かなりダイエット効果を上げてくれる
飲み物としてお勧めになりますでこの炭酸
水が血流を上げてくれるので睡眠の質を
上げてくれるからただこの炭酸水っていう
のは強い刺激強炭酸のものの飲むと眠気が
冷めてしまうなんていう研究もあるぐらい
なんですねだから寝る前に飲む炭酸水のお
すめは微炭酸になってきますこはサンペレ
グリノっていうものを飲んでいたのでお
勧めのもの概要欄に貼っていますから是非
参考にしてみてください続いて5つ目蜂蜜
これがですね1番睡眠の質を上げるために
重要な糖質となってくるんですね血管拡張
作用があるため血液の流れが良くなって体
の末端までしっかりこう栄養素を運んで
くれるようなものになってきますたくさん
の研究の中でですね脂肪燃焼力の高さ土地
下げるっていう風な効果があったりとか
脂肪感のリスクまで減らすっていうことも
分かっていますからま糖質なんで取り
すぎると良くないので大体こうスプーン1
杯分ぐらいの蜂蜜だとそれぐらいの効果が
得られるっていう風に言われているんです
ねでこの時の蜂蜜もスーパーとかコンビニ
行くとたくさんの種類あるじゃないですか
純粋蜂蜜とか純正蜂蜜が1番効果が高いと
いう風なことが言われていたりこれじゃ
ないと意味がないっていうことも言われて
いますからそういう風なものを食べて寝て
いただくと全然こう睡眠の質が変わって
くるっていのを自分の体で体験することが
できると思いますから是非試してみて
くださいえ就寝前に飲むべきもの5つとし
て糖質を就寝に紹介をしてきたんですが
確かにこう考えていただくとですね断水
化物だったりとか糖質のものたくさん取る
と眠たくなっていくじゃないですかこれを
利用してちょっと寝る前に血糖値を上げて
おくことによって睡眠の質を上げてコップ
いっぱい取ったとって取るカロリーって
いうのは大体こう100kcalぐらいな
んですねこれを取ってしっかり睡眠が取れ
ていればそれだけ300kcalぐらい
消費するので200kcalぐらい解く
じゃないですかで200kcalってなる
と大体こうウォーキング1時間したのと
同じようなカロリーなので睡眠のカロリー
を上手にダイエット中に使っていただき
たいんですね体重は最初もしかしたら
増えるかもしれないんですが脂肪1kg
落とすための7200kcalで考えると
脂肪だけを落とす時に誰か自分に合いそう
なものを選んで試していたきたいんですね
でまそれでもですねま寝る前に糖質って
どうしてもちょっと抵抗あるっていう
気持ちも分かりますから今でも僕が使って
いる意外なお助けアイテムを5つ紹介をし
ていきますので参考にしてみて
ください1つ目LINEいやLINEどう
やって使うのって思うじゃないですか最近
こうメモ機能っていうのがあってですね
自分が1日食べたものとか飲んだものとか
ですねおやつに食べたものとかいっぱい
あるじゃないですかそれを写真だけ撮って
そのメモ機能の中にこう画像として入れて
いくわけなんですねそれをしていくことに
よってですねま1日どれだけ食べたのか
なっていうのを寝る前に振り返ったりとか
日記みたいに書いておくことによってです
ね睡眠の質が上がるっていうことなんです
ね睡眠とストレスっていうのはすごく関係
しているっていう風に言われていて僕たち
は根ついた時が1番ストレスが低い状態な
んですねで朝にかけてストレスホルモンが
たくさん出てストレスホルモンがどんどん
どんどん出て朝目覚めるっていう流れに
なるので寝起きが1番ストレスが高い状態
なんですよこれが日中のストレスが高かっ
たりとか夜糖質制限をしていると寝る時の
ストレスがめっちゃ高い状態で寝付いて
しまうからちょっと睡眠したら起きてって
いうのを繰り返してしまうわけなんですね
そうすると夜間頻尿の原因になったりとか
睡眠の質が悪化してなかなか脂肪が減って
いかないっていうことが起こってくるので
寝る前には脳の外に出しておくっていう
ことが必要なのでストレスを減らして睡眠
の質を上げるっていうことができますので
是非LINEを上手に使ていただきたいん
ですね続いて2つ目はアシュワガンダです
これもよく言われる漢方なんですけど実際
にですねこうインドの方では馬のような力
を得れるっていう風な名前がこのアワガン
ダっていう名前なんですねでこの
アシュワガンダ何がいいかって言うと睡眠
の質を上げてくれたりとか男性ホルモンの
状態をこう上げてくれるっていう風に言わ
れているので脂肪燃焼を助けてくれる
アイテムとしてえおすすめなんですねで
このアワガンだは空腹の時に取らないと
あまりこう意味がないよっていう風に言わ
れていますから是非使っていただきたい
ものになってきます続いて3つ目食物線
入りの炭酸水これウィルキンソンのものな
んですが普通の炭酸水でもいいと思うん
ですが食物繊維が入ってるっていうところ
が味そなんですねで実際にこう食物繊維
ってどれぐらい取れてます厚生労働省の
ホームページとか見るとですねやっぱり
こう日本人っていうのは大体こう1日に
5Gから6Gぐらい食物繊維が不足してい
てこの食物繊維が不足しているから血糖値
が上がりやすくなったりとか糖尿病の人が
増えていたり生活習慣病の人が増えてい
るっていうことなんですねでこの戦後とか
ですね戦時中っていうのは食べるものがお
芋だったりとか野菜類が多かったのでその
時にはまある程度食物繊維は取れていたん
だけれども今こうファストフードとか
ジャンクフードとかですねコンビニで簡単
にこうお弁当買ったりおにぎり買ったりし
てですねそうすると以前よりも食物繊維の
摂取量がどうしても減ってるっていうのは
なんとなくこうイメージできますよねで
そうなると癌になったりとか人時症になる
っていうのも最近になって増えてきたん
だっていうのはこの食物繊維が不足して
いるのが原因じゃないかっていう風にも
言われているからで1番いいのはやっぱり
こう生の野菜とかですねそういうものから
食物繊維が取れたらいいんだけど忙しかっ
たりとかですね野菜たくさん取
るっていうのもちょっとこうしんどかっ
たりとかあんまりこう気が進まないじゃ
ないですかだからそんな時にビルキソの
ですね食物繊維の炭酸水飲んでいただくと
食物繊維不足っっていうのを補うことが
できると思いますのですめのもの概要欄に
貼っておきます続いて4つ目シング枕だっ
たりとかベッドドっていうのが変わってこ
ないと睡眠の質って変わってこないですし
で枕で考えると僕はもう座布団で寝てます
2つ折りにしてこれで寝るようにしてるん
ですね実際にじゃ自分の体に合ってるか
どうかっていうのをどういう風にチェック
するのかって言うとですね上向きに寝て
ポコンってなってる部分が首のところに
当たった状態でですね目線が大体こう
15°から30°ぐらい下がるぐらいに
こう顎が引けてる状態これが1番睡眠の質
が高くなりやすい角度なんだっていう風に
言われているんですねこれより高いと高枕
になってくるんですよで実際にですね高年
期の方とか自律神経が乱れている方って
いうのは高枕になっているっていう風に
言われていてこの高枕何がいけないの
かっていうと睡眠の質が下がってしまうん
ですね例えばですね戦国時代の武将の方と
かもですねいつ敵に襲われるかどうか
分からないからすぐ起きれるように高枕に
してたっていう風に言われるぐらい睡眠の
指数はあまり上がってこっていうことが
分かっているので枕はできるだけですね
少しこう顎が引けるぐらいにして欲しいっ
ていうところと本来こう日本人の体って
いうのは畳の上で寝るっていうのが1番
効果が高いっていう風に言われているん
ですが膝が痛かったり腰が痛かったりする
ともベッドの生活だったりっていう方も
いらっしゃると思うんですねでそんな時に
あのコアラマットレスの案件をいだいて
もう興味半分でですね試したところコアラ
マットレスめちゃめちゃ良かったんでで
コアラマットレス買ったらですねあの
コアラのぬいぐるみていうののがついて
くるんですけどえそっちの方が子供たちは
めちゃめちゃ喜んだので是非あのそちらの
方の動画のリンクっていうのを概要欄に
貼ってますから是非こうチェックしてみて
ください続いて5つ目イヤホン僕
AirPodsを使ってるんですけど何が
いいかって言うとこう外の音が一切聞こえ
なくなるんですねえ僕が寝られてない時
っていうのはそこう昨日パキっていう音
だったりとかちょっとこう道路の音だっ
たりとか少しのことが気になって全然寝
られないっていうことがあったのでじゃ
どういう風にしようかってこう
YouTubeで調べてみるとま自律神経
整えるこうヒーリングの音とかアップされ
てるじゃないですかま家族で寝ていると
子供たちは気になってそれが気になって寝
られなかったりするのでその音だけが
流れるような状態で寝れるっていう風な
ことでだいぶこう睡眠の質が変わってき
ましたし自立神経整ったなっていう感じも
あったんですよね僕たちはこういう風に
こうちょっとした感覚の変化によってです
ねいや今日昨日はよく寝れたなっていうの
を自分で感じることができたらそれがこう
続いていくわけじゃないですかただこう
体重だけの数字だけの変化を見てみると
自分の感覚っていうのもすごく大事にして
いただきたくてこれ良かったなとかあれ
良かったなとかでそういうのがあったら
コメント欄で教えて欲しいですしあなんか
新しいこと知れたなこの動画良かったなと
思ったら高評価やチャンネル登録して
いただけると嬉しいです最後までご視聴
ありがとうございましたそれではまた明日
バイバイ