🦋 Warum Hochsensibilität nicht dein Feind ist – 3 Schritte, um deine Gabe zu nutzen

fühlst du dich auch von deiner Hochsensibilität überfordert und weißt einfach nicht wie du sie im Alltag integrieren kannst und sie als Stärke nutzen kannst in diesem Video erfährst du drei Schritte die dir helfen deine Hochsensibilität als Stärke wahrzunehmen und nicht mehr von der Reizüberflutung überwältigt zu werden wenn man weiß wie man mit der Hochsensibilität umgehen kann ist sie ein riesiger Schatz weil man dadurch das Leben viel intensiver wahrnehmen kann viel mehr Genuss im Leben hat und es einfach auch viel lebendiger ist gleichzeitig fällt es vielen Menschen schwer denn sie wissen nicht wie sie mit Stress umgehen können wie sie Stress regulieren können und wenn du deine Hochsensibilität verstehst und weiß wie du mit Stress umgehen kannst um es zu regulieren denn kannst du die Hochsensibilität auch genießen viele HSP da steht für hochsensible Personen haben das Gefühl dass sie ständig von ihren Reizen überfordert sind das liegt aber nicht an der Hochsensibilität an sich wir brauchen Strategien die uns helfen mit der Hochsensibilität umzugehen und damit auch mit der Überreizung der erste und wichtigste Schritt ist dass du lernst deine Hochsensibilität anzunehmen und das kann eine große Herausforderung sein gerade wenn wir oft gehört haben wir sind falsch wir sollten anders sein wir sind eine Mimose oder zu empfindlich das ist natürlich nicht förderlich um das Gefühl zu haben so wie ich bin bin ich richtig aber wie schaffst du es dann dich anzunehmen wenn du das Gefühl hast eigentlich ist meine Hochsensibilität ein Störfaktor informiere dich über die hochsensibilit denn sie hat Auswirkung in ganz vielen Lebensbereichen die uns in der Regel überhaupt nicht bewusst sind und wenn wir diese Auswirkung nicht wissen können wir auch gar nicht letztendlich damit umgehen und werden immer wieder überrascht dass wir vielleicht anders reagieren als wir wollten oder dass wir auf einmal total erschöpft sind einfach weil wir uns selber nicht in diesem Moment richtig einordnen konnen deswegen ist es total wichtig wenn du mit der Hochsensibilität umgehen kannst und sie nehmen kannst dass du weißt wie du funktionierst denn es gibt viele verschiedene Faktoren die für die Überreizung sorgen es ist häufig nicht nur ein lautes Geräusch oder eine Sache die jemand gesagt hat wo wir irgendwie irritiert sind und nicht wissen wie das meint häufig ist es so dass wir über den ganzen Tag immer wieder Stressfaktoren angesammelt haben und irgendwann wird es denn viel zu viel und wir sind total erschü und wenn wir diese Stress kennen und damit drauf einwirken können gegenwirken können und vorsagen können dann wirst du merken wirst du viel weniger gestressst sein es wird dir viel leichter sein in die Entspannung zu kommen zu regenerieren gut schlafen zu können einfach weil du nicht permanent über den ganzen Tag dein stresssystem immer mehr aufgeputscht hast deswegen ist wissen so wichtig also wenn du deine Hochsensibilität als Stärke empfinden möchtest und sie für dich nutzen möchtest ist es wichtig dass du deine Stressfaktoren kennst um Reizüberflutung zu vermeiden aber noch ein zweiter Punkt ist wichtig und das ist Schritt zwe Pausen gerade für hochsensible sind Pausen total wichtig häufig ist aber die Art wie wir Pausen machen für unser stresssystem eigentlich nicht wirklich hilfreich wenn Du eine Pause hast und dich hinsetzt und dann in Social Media scrollst oder vor dem Fernseher sitzt und selbst ist das keine Erholung nutze deine Pausen bewusst nutze sie wirklich um zu Ruhe zu kommen mache Übungen die dir gut tun die dein Körper Geist seelesystem gut spüre mal für dich nach wenn du Social Media nutzt oder wenn du am Fernsehen selbst nach einer halben Stunde fühlst du dich dann stärker und fit war es für dich etwas unterstützendes fühlst du dich entspannt in der Regel nicht es gibt Momente wo gerade das echt total hilfreich sein kann aber das sind in der Regel absolute außen wir nutzen solche Form der Pause aber ganz häufig überhaupt ist das mit der Pause so eine Sache machst du wirklich Pause weil ich kenne die Herausforderung von mir selber wenn ich denn meine Pause habe dann mache ich eigentlich noch irgendwas anders neben her was ich halt auch noch auf dem Zettel habe und letztendlich mache ich keine Pause ich muss mich immer wieder daran erinnern und bei mir ist es so dass ich meinen Arbeitstag unterbrochen habe getaktet habe geplant habe wann ich Pausen mache und dann mache ich Sachen wie meditieren oder ich mache etwas mit Bewegung gehe in Garten setze mich ans Klavier und ma irgendetwas wo ich weiß das bringt mein System zur Ruhe und dann gibt es noch eine ganz wichtige Sache zur Pause häufig denken wir wir müssen lange Pausen machen eine halbe Stunde Mittagschlaf oder am besten noch eine Stunde das wä das was uns hilft es gibt aber viele Studium dass das gar nicht so ist wir brauchen gar nicht so lange Pausen weil diese langen Pausen sind auch die die wir häufig schwer im Alltag integrieren können kleine Pausen sind viel wichtiger das Adrenalin das ist ein Stresshormon das dafür sorgt dass du immer mehr Überreizung kommst umso mehr Adrenalin du im System hast wird nach 5 bis 10 Minuten abgebaut das heißt du brauchst keine Stunde um dich zu erholen es langt wenn du zwischen deinen Tätigkeiten einfach fünf bis 10 Minuten etwas Entspannendes macht etwas wirklich entspannendes macht nicht etwas was dich ablenkt sondern wo du konkret einfach für dich in die Entspannung machst und etwas tust was dir gut tut und spüre nach wenn du diese Pause gemacht hast wie geht es mir nach demem was ich jetzt getan habe fühlt es sich besser an bin ich frisch bin ich gestärkt oder ist es unverändert oder vielleicht sogar schlecht wenn es unverändert ist oder vielleicht sogar schlechter lohnt es sich zu gucken welche Alternative du hast um eine Pause zu machen also ganz wichtig Pausen müssen nicht lang sein häufig ist es so wenn wir uns eine halbe Stunde oder länger hinlegen dann kommen wir viel schwerer wieder in den Tag kurze Pausen 5 bis 10 Minuten sorgen dafür dass das Adrenalin runterfahren kann und wir wieder entspannt und frisch weitermachen Ken und wenn wir das über den Tag verteilt mehrmals machen dann ist es so dass unser grundstresspegel einfach gar nicht mehr so hoch kommt wie er normal kommen würde sondern er bleibt auf einen geringeren Level und wir können uns viel leichter beruhigen und wenn du das berücksichtigst für ein paar Tage wirst du merken dass du grundsätzlich viel ruhiger bist dass du dich besser konzentrieren kannst du wirst merken dass du besser schlafen kannst und wenn es dir schwer fällt dir Pausen zu nehmen dann plane kleine Pausen ein um produktiver zu sein als wichtiges Ereignis damit du produktiver sein kannst brauchst du Pausen das heißt gönne dir Pausen und schenke dein stresssystem Momente um durchzuarten das Pausen machen kann unter Umständen gar nicht so einfach sein weil Pausen machen hat auch viel mit Abgrenzung zu tun wenn Arbeitskollegen kommen und sagen hier kannst du noch mal was machen und du hast eigentlich eine Pause geplant dann ist es wichtig dass du dich abgrenzt und sagst nein im Moment kann ich nicht ich brauche jetzt eine Pause aber dann und dann kann ich dich unterstützen oder auch Abgrenzung für dich selber dass du für dich selber sagst Stopp ich bin jetzt zu doll am rotieren ich merke ich werde unruhig ich brauche eine Pause das heißt du ziehst für dich selber eine Grenze für dein Verhalten eine Grenze um für dich zu sorgen und du ziehst auch nach außen eine Grenze um für dich zu sorgen je nachdem was du für Erfahrung gemacht hast ist das Abgrenzen vielleicht gar nicht so einfach sowohl für dich selbst Grenzen zu ziehen als auch die Abgrenzung nach außen aber das ist noch ein anderes sehr umfangreiches Thema das ich bestimmt in einem anderen Video noch mal beleuchte kommen wir zu Schritt 3 nebendem dass du deine eigene Hochsensibilität verstehst und akzeptierst und dir Pausen gönnst ist es auch noch wichtig dass du dir ein Umfeld suchst das dir gut tut und zwar Menschen die positiv für sich sind die einen positiven Einfluss auf dich haben wenn du Menschen um dich herum hast die dir immer sagen du bist doch zu du müsstest doch nur warum kannst du denn nicht dann ist es so als wärst du eine Pflanze die auf Stein wachsen soll und die mit Gift gegossen wird suche dir Menschen die deine Hochsensibilität akzeptieren und dich so annehmen wie du bist das wird dir umso leichter fallen um soo leichter es dir fällt dich selbst so anzunehmen und zu akzeptieren wie du bist und deswegen ist der erste Schritt am Anfang der wichtigste der vorausgehen erstmal muss man müssen wir uns selber akzeptieren können wenn wir uns selber akzeptieren HT es uns viel leichter Grenzen zu setzen will es uns viel leichter für uns zu sorgen und wir ziehen die Leute in unser Leben die auch unsere Grenzen akzeptieren die uns auch annehmen wie wir sind es braucht ein Umfeld in dem du wachsen kannst dass dir liebev begegnet dass dich so annimmt wie du bist indem du dich sicher fühlst und indem du weißt auch wenn du jetzt vielleicht mal überreizt bist und dann nicht so charmant die das hinnehmen können und sagen okay jeder ist mal blöd drauf deswegen mag ich dich genauso wie vorher vielleicht sogar ein bisschen mehr weil das natürlich deinem Gegenüber auch die Möglichkeit gibt so zu sein wie er ist und häufig sagen mir Menschen in meiner Arbeit dass sie Angst haben dann ganz alleine zu sein da bleibt ja gar keiner über vielleicht sind sie auch in einer Partnerschaft die ihnen gar nicht gut tut wo sie genau das Leben was sie eigentlich vergiftet setze dir als Ziel dir gesunde Beziehung zu suchen Beziehung die dich unterstützen Menschen die dich supporten die an dich glauben und dann ist es wie ein Synergieeffekt wenn du an dich glaubst wenn andere an dich glauben wenn andere an dich glauben wirst du mehr an dich glauben und du wirst über dich hinauswachsen weil du einfach deine Stärken auf einmal sehen kannst alles was du sonst ver ilt hast kannst du mit Liebe betrachten und sehen hey und das habe ich geschafft und das kann ich und das ist großartig und das ist eine Sache die ist für mich eine Herausforderung aber auf der anderen Seite habe ich diese Fähigkeit und das ist total großartig und wenn es dir mehr und mehr gelingt und ich weiß das kann ein langer Weg sein und es braucht dabei häufig einfach Unterstützung dann wirst du merken dass dein stresssystem immer mehr zu Ruhe kommt wenn du dich selber verstehst und anerkennst wenn du dafür sorgst dass du Pausen hast dass dein Nervensystem immer wieder runterfahren kann und wenn Du dafür sorgst dass du ein Umfeld hast das positiv ist sodass du einfach einen guten Nährboden für Entwicklung hast und du merkst es schon eigentlich geht es hier um selbstvsorge dass Du für Dich sorgst dass Du dafür sorgst dass du weißt was du brauchst dass du das akzeptierst und ernst nimmst was du brauchst das lebst und auch dafür sorgst dass du in einer Umgebung bist in der du wachsen kannst in der du dich wohl fühlst in der Du sicher bist und wenn du diese Schritte getan hast dann wirst du merken dass dein Leben auf einmal bunter wird dass du viel mehr Genuss im Leben hast dass du viel mehr bei dem schönen bleiben kannst als bei dem was du alles noch nicht geschafft hast oder bei dem was gerade nicht so gut läuft oder für dich anstrengend ist es sorgt dafür dass du wacher durchs Leben kommst und mehr im Hier und Jetzt bist es sorgt dafür dass du Zeit für Dinge hast die dir Spaß machen weil wenn du in die Selbstfürsorge kommst wirst du merken dass du Dinge die dir nicht so guuten viel leichter lassen kannst einfach weil du dich selber jetzt ernst und wertvoll nimmst auf der anderen Seite wirst du merken dass es dir viel leichter fallen wird Sachen für dich zu tun dich zu unterstützen und einfach die Sachen auch zu genießen die du tust und wenn du dich einfach nur hinsetzt mit einem Tee und 5 Minuten da sitzt und den Gedankenraum gibst und ein teerinks und sonst nichts tust Astrid lindrin hat schon gesagt man muss auch Zeit haben mal 5 Minuten nur an die Decke zu gucken das sind Pausen die Entspannung bringen und wenn Du dafür sorgst dass du immer mehr positive Leute in dein Umfeld hast dann wirst du merken dass du immer mehr über dich hinauswächst dass du immer mehr Vertrauen in Dich bekommst dass dein Selbstvertrauen wächst und du kannst dich entwickeln und das gibt auch die Möglichkeit dass vielleicht negative Prägung die du hattest wo du früher gesagt bekommen hast ey du kannst das nicht und reiß dich mal zusammen immer heulst du du bist so empfindlich stell dich doch nicht so an dass Du dafür alternativer Erfahrung bekommst wenn du dir Menschen suchst die positiv in dein Leben kommen die eine positive Auswirkung auf dich haben und das wird dir die Möglichkeit geben die Erfahrung zu machen ich bin wertvoll ich bin liebevoll und dann kann das heranreifen was früher keine Chance hatte nämlich du in einem guten starken Selbstwert wo du dir mit Liebe begegnest in Liebe mit dir und in Liebe mit anderen fühlst du dich oft von der Welt um dich herum überwältigt ob es laute Umgebungsgeräusche sind oder soziale treffen die dich auslauben oder vielleicht auch das Gefühl anderen Leuten entsprechen zu müssen und dadurch unter Druck zu geraten deine Hochsensibilität beeinflusst ganz viele Lebensbereiche die dir wahrscheinlich überhaupt nicht bewusst sind du hast vielleicht das Gefühl dass du ganz viel Energie aufwenden musst um es anderen recht zu machen du selbst aber dabei auf der Strecke bleibst stelle dir vor wie es wäre wenn du durch den Tag gehst und die Reize die dich umgeben händeln kannst und dass du gleichzeitig ruhig bleiben kannst stelle dir vor wie du auch in stressigen Momenten gelassen bleiben kannst und in deinen Beziehungen die Unterstützung erfährst die du dir wünscht und die du verdient hast vielleicht erlebst du die Hochsensibilität im Moment noch als Schwäche aber sie ist eine große Gabe wenn man weiß mit dir umzugehen wenn du bereit bist diesen Weg zu gehen und du erfahren möchtest wie du innere Balance Klarheit und Ausgeglichenheit erleben kannst dann melde dich an zu meinen Newsletter dort bekommst du regelmäßig viele wertvolle Impulse die dir helfen deine Einzigartigkeit zu leben und deine Hochsensibilität als Stärke zu nutzen ich freue mich dich auf deinen Weg zu begleiten