比掉體重計更重要的減肥環節！你安排對了嗎

剪指切鏟燒烤了 那就試試這個香煎雞胸肉 比燒烤還要好喫 雞胸肉切成薄薄的厚片 碗中加蔥段蒜片生薑 一勺生抽半勺老抽半勺蠔油 一勺料酒海鹽黑胡椒 攪拌均勻醃製15分鐘 鍋裏噴少許油 下入醃製好的雞胸肉片 小火慢慢煎至兩面金黃 這樣就煎好了 蘸點辣椒麪 來兩片蒜 低卡好喫又過癮 還沒有啥負擔 第二道 歡迎收看純鬼剪指餐 整整花費了三元 真的超好喫 土豆切片和雞蛋一起上鍋蒸熟 土豆雞蛋丟進碗裏 給他們倒的四歲飛碎雞蛋帶點顆粒感 加入一把切好的生菜碎 淋上料汁 都打在屏幕上吧 低脂高蛋白 喫完超滿足 快和我一起打卡吧 第三道 剪指切雞蛋的神仙喫法 無放一滴油 而且巨嫩巨好喫的懶人水炒蛋 碗裏先打三個雙黃蛋 放點迷人的小蔥花 調味只需鹽和胡椒粉 攪拌久久85下 鍋里加入雞蛋同等比例的清水 燒開之後 下入蛋液 底部完全定型後 輕輕翻炒 鏟成小塊 又滑又嫩的水炒蛋 就做好了 大人小孩都愛喫 第四道 幾乎沒有熱量的晚餐 就是這個低卡大拌菜 碗裏放超好的豆皮 菠蘿菜 胡蘿蔔和金針菇 木碗和煎雞蛋 調料放香菜 蒜末 小米辣 生抽 陳醋 鹽 辣椒粉 零卡糖和香油 拌嘛拌嘛就搞定了 味道真的是絕了 第五道 早餐怎麼喫才瘦得快 這個菠菜厚蛋燒 就是吊秤的首選 焯好水的菠菜切成段 金針菇切碎 胡蘿蔔切成丁 碗裏打兩個母雞蛋 放入胡蘿蔔 金針菇 菠菜 調味放海鹽黑胡椒 攪拌均勻 鍋中噴少許油 倒入一半蛋液攤平 小火煎熟捲起來 再倒入另一半蛋液煎熟 再捲起來 切成小段 好喫還能吊秤 第六道 瘦了三十五斤 每當我下不來的時候 我都會用豆腐來代餐 才能幫你破平臺 一塊老豆腐切小塊 水煮開後撒點鹽 下入豆腐塊焯水三分鐘烙出 接着來煎兩個荷包蛋 煮好的豆腐壓碎和米飯一樣 再把煎蛋鋪在豆腐上 來把香菜碎 最後淋上這碗靈魂小料具 簡直香迷糊了 高蛋白還能喫個滿足 第七道 是七不長肉的優質主食 奶香南瓜蒸糕 切好的南瓜上鍋蒸熟碾碎 加一杯牛奶 兩個雞蛋 攪拌均勻 倒入模具中 蓋上保鮮膜蒸十分鐘 用它來代替主食 低卡不長肉 第八道 要稱的時候一定要試試 這個白菜豆腐三鮮湯 高蛋白高纖維飽腹感強 先把大白菜用手撕成小塊 豆腐切成丁 雞蛋不用打散 直接倒入鍋中 煎至定型後 翻面煎至兩面金黃 一定要加入滾燙的開水 用鏟子把雞蛋切成小塊 倒入豆腐 放薑絲 燉十分鐘後再放入白菜 調味加鹽雞精 胡椒粉 最後淋上香油即可 食材簡單營養滿滿 低卡又好喝