孕期營養補充指南

大家好，今天我們要回答一個關於懷孕的問題 我要懷孕了。我怎樣才能使我的營養更好，並有一個健康的寶寶 ？ 首先，無論你是男孩還是女孩，你都必須喫足夠的肉 ， 你必須喫足夠的肉一個女孩每天至少喫 150 克肉，一個男孩至少喫 200 克瘦肉這是瘦肉 你不能喫排骨燉的豬肚 青菜不能喫紅燒肉你得喫瘦肉 喫這麼多瘦肉第二，你必須每天喫 2 個雞蛋，每天 1, 5 公斤牛奶，每天 1, 5 公斤蔬菜，1 。 5 公斤綠葉蔬菜這是一個熟悉的短語，對嗎 ？ 在許多視頻中都提到過 然後你每天要喫 1.5 公斤的水果 這就是我們每天的飲食方式。事實上，只要你有健康的營養 ， 你不必懷孕一切都很好，你爲什麼要懷孕 ？ 正常不是對你有好處嗎 ？ 但是我們現在有很多不健康的生活方式 所以這次我要生個孩子，我想讓自己更健康這是大多數人的想法 那麼，如果您準備懷孕或已經懷孕，該怎麼辦 ？ 首先，你喫葉酸嗎 ？ 你必須喫我們的葉酸攝入量只有正常量的一半 所以每天一片葉酸是非常必要的 第二，你不必彌補懷孕，但你必須彌補中後期 所謂懷孕初期就是懷孕的前四個月這個時候不用補 因爲在懷孕的前四個月，胎兒也是從一個小精子發育而來的 幾釐米大的小老鼠一樣大的東西 所以在這個時候我們只需要一點點營養 所以你不必在懷孕的前四個月彌補，但你必須在懷孕四個月後彌補 但是什麼更煩人呢 ？ 懷孕時有噁心和嘔吐 什麼樣的人會有噁心嘔吐的症狀 ？ 缺乏營養的人嘔吐哪一個不見了 ？ 缺乏 B 族維生素缺乏 B 族維生素的人會出現嚴重的噁心和嘔吐 也就是說，當我們看電視時，我們喝醉了 對吧? 喫和喫就像這樣 所以這是因爲缺乏 B 族維生素比較嚴重 當然，也有一些說法據說這是因爲胎兒在懷孕期間對異物更敏感 所以一旦有了這些不健康的東西，母親的味覺和嗅覺就會更加敏感 所以這對她很管用，當然 ， 這也是一個理論聽它但是有很多 B 族維生素的人 一般不矮的人 噁心和嘔吐相對較輕所以如果噁心和嘔吐相對較嚴重 喫和嘔吐喫和嘔吐 所以在懷孕期間他的體重可能不會上升 它甚至可能下降，但現在下降不是問題 我們減掉了十磅，這不會延遲孩子的營養 因爲很多人都懷孕了 前三個月前四個月可能減掉了十磅 這是正常的沒有問題 一般以後會補充的 四個月後噁心和嘔吐消失了 當然不一定 如果你說四個月後我不能喫 營養還是差我還是天天吐 這也是如此良好的營養是根 它可以減少身體的許多麻煩和不適 所以 B 族維生素應該補充 應該補充一下然後我們有很多孕婦 特殊混合維生素例如 什麼品牌 對，你可以買一些這樣的東西 喫我們的藥店在賣 那還有什麼可以補充的不甜 當一個女人懷孕時，他的鐵需求非常大 遠遠高於成年人 你知道唯一的母親 懷孕時一定要補充鐵 同時，母親也必須承擔兩個人的鐵 一個是他自己一個是胎兒 當它產生的時候會有很多血 ， 在這種情況下，它會導致母親缺鐵 那麼母親缺鐵怎麼辦孩子也會缺鐵 正常情況下的權利 孩子越長如果母親自己的鐵很豐富 然後會有半年的鐵留給孩子 所以在母親鐵充足的情況下，孩子出生了 基本半年不需要鐵 所以母乳中的鐵很少，但是如果母親處於缺鐵狀態 對所以在這種情況下 孩子可能出生時沒有鐵，結果是 我們所有的嬰兒奶粉米粉 肉鬆一切都是鐵 即便如此，我們仍然有很多缺鐵的孩子 因爲當你從母親的身體裏出來時，鐵還不夠 對，那麼你喫什麼鐵 動物肝臟心臟 紅肉對 然後動物血液 炒豬血劉幹建 這些東西可以適量喫紅燒雞肝 在這種情況下，這些東西可以適量食用 母親的鐵足夠母親的鐵足夠 媽媽自己的免疫力也不錯媽媽沒有鐵 如果母親沒有鐵，孩子就沒有鐵 對，所以這些東西可以補充 然後是魚強烈建議喫海魚 ， 海蝦和鱸魚但是每個人都知道現在污染更加嚴重 我們的海魚你必須喫小的 不要喫大的你知道的 魚越大食物鏈水平越高 根據生物物理學的理論 體內金屬含量越多我們就去喫那種小魚 食物鏈水平越低小蝦越好 他體內的金屬含量越少 深海冷水魚小 ： 這些是最好的不要看小的 沙丁魚這些都很好 所以一定是小魚和小蝦 別喫那個 你知道越大越嚴重 這就是我們所關注的，那麼它是什麼呢 ？ 酒不要碰 如果你不能碰它，不要碰它，因爲酒 它會導致胎兒酒精臉的形式 如此醜陋簡單地說 So 儘量不要碰酒但是如果你說 例如偶爾, 你不知道你什麼時候懷孕突然喝了一噸酒後來發現 懷孕所以在這種情況下 影響不是很大不要有太多的心理壓力 但一定要知道 懷孕後最好不要喝酒 事實上，酒精是一種強烈的癌症 ， 不僅僅是懷孕你通常不應該喝酒爲什麼要喝酒 不要爲你的放縱找藉口 爲什麼喝酒的權利 所以如果你不能碰它，不要碰它然後喝咖啡 咖啡可以適當喝這個沒有問題 特別是黑咖啡對人們有好處 只是不要喝太多，每天喝一兩杯 就是這樣，把咖啡當水喝絕對不合適 相反，你說我喝茶當水 合適嗎 ？ 對沒有什麼是太多 這不是太多，所以有一天 如果你喝咖啡咖啡是安全的 每天少於 200 毫升 那麼鈣需要補充必須補充 還有低維生素 D 需要與鈣同時補充我們現在 骨髓丟失的比例比較嚴重甚至很多年輕人 20 歲開始骨髓丟失 所以在這種情況下你懷孕了 懷孕後，我必須爲孩子取出鈣 所以這些鈣必須同時補充, 低維生素 D 缺乏需要補充 所以你必須補充大量的維生素 D 和維生素 D 仍然是非常安全的 所以強烈建議如果一個女人發現她懷孕了 去測試你的骨髓測試你的維生素 D 然後你會知道你有多缺乏如果你缺乏很多 ， 你可以儘快補充它 維生素 A 更糾結糾結在哪裏 如果你儘可能補充維生素 A，那麼它會增加胎兒的記憶率 所以不建議儘可能補充維生素 A 那我們該怎麼辦 我們試圖通過食物 所以多喫紅橙黃梨等蔬菜 它可以提供 β - 胡蘿蔔素然後一些轉化被用作維生素 A 但它的轉換效率仍然相對較低，不到 12 分鐘 所以你必須喫更多，例如，牛奶，蛋黃 ， 動物肝臟所以在更經濟的情況下仍然推薦 每週一到兩隻雞維生素 A 絕對足夠 不短缺然後其他蔬菜 在這種情況下，多喫一點 ， 我們更安全它比喫藥更安全因爲藥物的劑量很大 不是不能喫藥關鍵是藥的用量太大 所以在這種情況下，我們基本上可以滿足生理需求 我們正常的飲食其實很難缺乏維生素 A 但是我們很難有正常的飲食 你認爲肝臟是正常的食物嗎 ？ 你上次什麼時候喫的 牛奶是正常的食物嗎 ？ 但是互聯網上有多少人反對喝牛奶 對所以想想我們 很多人說只要你正常喫 問題是什麼是正常的我們能做到嗎 所以如果你真的發現你不能喫 或者不能喫例如 ， 肝臟很多人不能喫受不了那種味道 你做什麼然後你實際上只是喫少量的維生素 A 每天喫兩千單位這是絕對安全的 沒問題那就是重點 這取決於生活區如果你住在平原 沿海地區您不必爲此付費 如果你住在丘陵山區 喫維生素 A 就足夠了 如果你真的很擔心，你可以喫一些含有維生素 A 的海鮮 但是不要喫海帶之類的東西海帶的數量太高了 我們不需要那麼多積分 我們現在很少有人缺分 在當地處方不足之後 我們見過當地的處方病人嗎 你還沒有看到它爲什麼你這麼在乎 對，那麼我們現在在做什麼 我們應該更加小心 所以海帶 紫甘藍海苔 這種東西少喫 特別是海帶因爲紫甘藍 你能喫多少加一碗餛飩 捏一小塊右 但是海帶呢你認爲 尤其是河南人的內心深處 他愛喫海帶你動什麼 兩個海帶絲一盤面條 抓住一隻手抓住一隻手 右抓住一隻手 所以在這種情況下，我們有海帶 多喫所以少喫海帶 鹽比海帶更安全 因爲喫海帶你很難控制數量 你最後做什麼做一些運動 運動是非常重要的母親分娩 如果你每天摔倒，肚子必須強壯 所以在摔倒的情況下肌肉會萎縮 所以孕婦必須每天鍛鍊只是不要做劇烈運動 步行 安全練習儘量不要觸摸 只是不要磕頭，那會很好